Si të krijoni një dietë për fshikëzën tuaj overaktive

Përmbajtje

• Si të zvogëloni simptomat tuaja
• Does'lidhje ka dieta juaj me fshikëzën tepër aktive?
• Farë duhet të kufizoni ose hiqni nga dieta juaj?
• A ndikon trajtimi për OAB në dietën tuaj?
• Goje e thate
• kapsllëk
• Cilat ushqime duhet të shkojnë në dietën tuaj?
• Shtesa për ushqim adekuat
• Në fund të fundit

Si të zvogëloni simptomat tuaja

Nëse keni një fshikëz tepër aktiv (OAB), mund të ndjeni një nevojë të shpeshtë dhe të fortë për të urinuar. Kjo për shkak se muskujt tuaj të fshikëzës janë në kontrast, edhe nëse fshikëza juaj nuk është e plotë.

Muskujt tuaj të fshikëzës gjithashtu mund të kontraktohen papritmas, pa ndjenja të ngritjes ose paralajmërimit. Kjo shkakton nevojën urgjente për të urinuar.

OAB është e zakonshme, duke prekur afërsisht 33 milion amerikanë. Edhe pse është më e zakonshme tek të moshuarit, OAB mund të ndodhë në çdo moshë.

Nëse keni OAB, mund të bëni një numër gjërash për t'ju ndihmuar në zbutjen e simptomave tuaja, duke përfshirë:

• Trajnimi i fshikëzës. Koha për udhëtimet tuaja në banjë mund të ndihmojë që fshikëza juaj të përshtatet në mbajtjen e urinës tuaj për më shumë kohë.
• Ushtrime të dyshemesë së legenit. I quajtur edhe Kegels, këto mund të ju ndihmojnë të ju japin kontroll më të mirë mbi ndalimin dhe fillimin e urinimit.
• Ilaçet pa-counter (OTC). Disa ilaçe mund të ndihmojnë në relaksimin e muskujve të fshikëzës, duke ju siguruar më shumë kontroll midis pushimeve të banjës.

Dieta juaj gjithashtu luan një rol kryesor në simptomat tuaja. Në disa raste, ajo që hani në të vërtetë mund të shtojë më shumë stres në fshikëzën tuaj dhe të rrisë irritimin. Disa ilaçe OTC për kontrollin e fshikëzës kanë efekte anësore që mund të ndikojnë në ushqimin tuaj dhe marrjen e lëngjeve.
Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth asaj se si dieta juaj ndikon në OAB, cilat ushqime mund të hani për të gjetur lehtësim dhe cilat ushqime duhet të përpiqeni të shmangni.

Does'lidhje ka dieta juaj me fshikëzën tepër aktive?

Nëse keni OAB, ushqime të caktuara dhe pije mund të irritojnë më tej fshikëzën tuaj ose traktin urinar.

Kjo mund të shkaktojë ngritje në simptomat e mëposhtme:

• nxitje e shpeshtë për të urinuar
• urinim i shpeshtë
• spazma e fshikëzës
• mosmbajtje urinare

Mbani në mend se ushqimet që ndikojnë negativisht tek një person mund të mos kenë efekt për ju. Eksperimentimi me ushqime dhe pije të ndryshme mund të ju ndihmojë të përcaktoni çdo shkaktues diete që mund të keni. Mbajtja e një ditari ushqimor gjithashtu mund të ndihmojë.

Pirja e shumë ujit është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Por nëse keni OAB, më shumë marrje fluide zakonisht është e barabartë me udhëtime më shumë në banjë. Nëse ato lëngje janë të gazuara, ato mund të përkeqësojnë simptomat tuaja edhe më shumë.

Diskutoni për marrjen e lëngjeve me mjekun tuaj. Ata mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni sa lëng për të pirë çdo ditë dhe në çfarë ore.

Shumë njerëz me OAB shmangin pirjen para gjumit për të zvogëluar udhëtimet e natës në banjë.

Mbani në mend se konsumimi i vogël i lëngjeve gjithashtu nuk është ideal. Nëse pini shumë pak, urina juaj mund të bëhet e përqendruar dhe acid, duke ngritur acarimin e zorrëve.

Nëse gjithashtu keni sëmundje celiac ose ndjeshmëri ndaj glutenit, ngrënia e ushqimeve që përmbajnë gluten mund të kontribuojë në OAB. Gluteni mund të gjendet në grurë, thekër dhe produkte elbi. Shembuj të zakonshëm të këtyre përfshijnë:

• ushqime të bukura
• drithëra
• tërshëra
• petë
• supave
• alkool

Farë duhet të kufizoni ose hiqni nga dieta juaj?

Disa ushqime dhe pije përmbajnë irritues sesa mund të forcojnë simptomat tuaja OAB.

Ju mund ta shihni të dobishme për të kufizuar ose shmangur:

• pije të gazuara, siç është uji me gaz
• pije të kafeinës, të tilla si kafe dhe çaj
• cokollate
• pije alkolike
• pije sportive, të tilla si Gatorade
• agrumet
• domate dhe produkte me bazë domate, përfshirë ketchup, salcën e domates, dhe djegësin
• ushqime pikante
• ushqime që përmbajnë aromatizues artificialë dhe konservues
• ushqime që përmbajnë zëvendësues të sheqerit ose sheqerit
• mjaltë
• qepë e papërpunuar

Eleminimi i ushqimeve irrituese nuk ka pse të jetë një qasje gjithçka ose asgjë. Ju mund të zbuloni se ju mund të toleroni disa ushqime në sasi të vogla, ose kur hahen herë pas here.

Nëse vendosni të eliminoni plotësisht një ushqim të caktuar, mund të jeni në gjendje ta riktheni atë në dietën tuaj në një kohë të mëvonshme.

A ndikon trajtimi për OAB në dietën tuaj?

Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe për qetësimin e fshikëzës për të ndihmuar në kontrollin e muskujve të fshikëzës.

Opsionet e zakonshme të ilaçeve përfshijnë:

• fesoterodina (Toviaz)
• tolterodine (Detrol)
• oxybutynin (Ditropan)
• darifenacin (Enablex)
• solifenacin (VESIcare)

Edhe pse këto ilaçe mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave, ato mund të shkaktojnë efekte anësore. Efektet anësore të mundshme përfshijnë tharjen e gojës dhe kapsllëkun.

Goje e thate

Goja e thatë mund t'ju bëjë që të pini më shumë lëng se sa rekomandohet. Kjo mund të shkaktojë një goditje të fortë në simptomat tuaja të përgjithshme OAB. Nëse keni gojë të thatë, përpiquni të pini sasi të vogla uji gjatë gjithë ditës. Ka edhe produkte OTC që mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ndjenjave të gojës së thatë, përfshirë:

• karamele ose çamçakëz pa sheqer, të cilat mund të stimulojnë rrjedhën e pështymës
• Zëvendësuesit e pështymës, të tilla si Spërkatja e Gojës Mote Kote e thatë ose Spray Moisturizing Biotene Mouth
• larjet e gojës që përmbajnë xylitol, siç është Shpëlarja e Gojës me Aftësi Gjithsej Kujdesi ACT

kapsllëk

Zorrët tuaja janë të vendosura afër fshikëzës suaj. Nëse jeni kapsllëk, mund të ndjeni presion shtesë mbi fshikëzën tuaj, duke bërë që të urinoni më shpesh.

Ju mund të jeni në gjendje ta luftoni këtë duke ngrënë ushqime të pasura me fibra, të cilat janë të njohura për uljen e kapsllëkut. Arrat janë një mundësi e shkëlqyeshme, duke përfshirë:

• bajame
• fistikë
• arra amerikane

Nëse shqetësoheni për efektet anësore të ilaçeve, bisedoni me mjekun. Ata mund të punojnë me ju për të gjetur një ilaç më të përshtatshëm. Nëse keni nevojë për ilaçe për OAB tuaj, mos ndaloni së pari të merrni recetën tuaj aktuale pa miratimin e mjekut tuaj.

Cilat ushqime duhet të shkojnë në dietën tuaj?

Nëse keni OAB, është e rëndësishme të shmangni ushqimet që mund të irritojnë fshikëzën tuaj. Zgjedhin ushqime që janë të pasura me vitamina, të tilla si pemë dhe perime jo-acid.

Frutat për shëndetin e fshikëzës përfshijnë:

• banane
• mollë
• rrush
• i kokosit
• shalqi
• luleshtrydhe
• manaferra

Perimet për shëndetin e fshikëzës përfshijnë:

• shparg
• brokoli
• kastravecë
• lakër jeshile
• flokëkuq
• selino
• marule
• speca

Ushqimet e pasura me fibra janë gjithashtu të rëndësishme. Ato mund të ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut, i cili mund të bëjë presion shtesë në fshikëzën tuaj.

Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë:

• thjerrëzat
• bathë
• mjedër
• artichoke
• elb
• krunde
• tërshëra
• bajame

Proteina është gjithashtu thelbësore për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Burime të mira të proteinave përfshijnë:

• peshk
• pulë
• tofu
• vezë

Ndjehuni të lirë të eksperimentoni me erëza të ndryshme për të vendosur një kthesë të re në pjatat. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani interesante artikujt tuaj kryesor, ndërkohë që ende ju ndihmojnë të shmangni irrituesit e mundshëm.

Shtesa për ushqim adekuat

Zhvillimi i një diete pa irritues mund të marrë një provë dhe gabim. Gjatë kësaj kohe, është e rëndësishme të merrni sasinë e rekomanduar të ushqyesve të përditshëm.

Sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj për nevojat tuaja individuale ushqyese. Ato mund të ndihmojnë në përcaktimin e shtesave të duhura për ju.

Ju mund ta shihni të dobishme të plotësoni dietën tuaj me një pije ditore multivitamine ose ushqyese. Pijet ushqyese të njohura përfshijnë lëkundje, të tilla si Boost ose Enureure, dhe formula, të tilla si ProNourish.

Kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të shtoni një shtesë ose pije ushqimore në regjimin tuaj. Disa përbërës mund të ndërhyjnë në ilaçet tuaja ose ndryshe ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Në fund të fundit

Edhe pse nuk ka një kurë për OAB, shumica e njerëzve mund të zvogëlojnë ose lehtësojnë simptomat e tyre përmes ndryshimeve të jetesës, mjekimit ose të dyve.

Identifikimi i shkaktuesve të ushqimit tuaj mund të shkojë shumë përpara në zvogëlimin e simptomave tuaja dhe përmirësimin e cilësisë së jetës tuaj. Mund të jetë gjithashtu e dobishme për të monitoruar marrjen e lëngjeve tuaj dhe për të kufizuar lëngjet e pirjes në periudha të caktuara.

Nëse mendoni se dieta juaj mund të jetë duke kontribuar në simptomat tuaja, filloni një ditar ushqimor. Sigurohuni që të shënoni çdo vakt dhe çdo simptomë që përjetoni më pas.

Nëse simptomat tuaja shfaqen shumë kohë pasi keni ngrënë, shkruani se çfarë keni bërë kur filluan simptomat. Ju mund të zbuloni se simptomat tuaja kanë të bëjnë më shumë me aktivitete të caktuara, siç është ushtrimi.