Gjithçka që duhet të dini për stresin oksidues

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Efektet e stresit oksidativ në trup
• Cilët janë faktorët e rrezikut?
• Menaxhimi dhe parandalimi i stresit oksidues
• Gërmim

Përmbledhje

Stresi oksidues është një çekuilibër midis radikalëve të lirë dhe antioksidantëve në trupin tuaj. Radikalet e lira janë molekula që përmbajnë oksigjen me një numër të pabarabartë të elektroneve. Numri i pabarabartë i lejon ata të reagojnë lehtësisht me molekula të tjera. Radikalet e lira mund të shkaktojnë reaksione kimike me zinxhir të madh në trupin tuaj sepse ato reagojnë aq lehtë me molekulat e tjera. Këto reagime quhen oksidim. Mund të jenë të dobishme ose të dëmshme.

Antioksidantët janë molekula që mund të dhurojnë një elektron në një radikal të lirë pa e bërë veten të paqëndrueshëm. Kjo bën që radikali i lirë të stabilizohet dhe të bëhet më pak reaktiv.

Lexoni më tej për të mësuar se si stresi oksidues ndikon në trup dhe si të menaxhoni dhe parandaloni këtë çekuilibër.

Efektet e stresit oksidativ në trup

Oksidimi është një proces normal dhe i nevojshëm që zhvillohet në trupin tuaj. Stresi oksidues, nga ana tjetër, ndodh kur ekziston një çekuilibër midis veprimtarisë së radikalit të lirë dhe aktivitetit antioksidues. Kur funksionojnë si duhet, radikalët e lirë mund të ndihmojnë në luftimin e patogjenëve. Patogjenët çojnë në infeksione.

Kur ekzistojnë më shumë radikale të lira se sa mund të mbahen në ekuilibër nga antioksidantët, radikalët e lirë mund të fillojnë të bëjnë dëmtimin e indit yndyror, ADN-së dhe proteinave në trupin tuaj. Proteinat, lipidet dhe ADN-ja përbëjnë një pjesë të madhe të trupit tuaj, kështu që dëmtimi mund të çojë në një numër të madh të sëmundjeve me kalimin e kohës. Kjo perfshin:

• diabet
• ateroskleroza, ose ngurtësimi i enëve të gjakut
• gjendje inflamatore
• tension i lartë, i cili njihet edhe si hipertension
• sëmundje të zemrës
• sëmundjet neurodegjeneruese, siç janë Parkinson dhe Alzheimer
• kancer

Stresi oksidativ gjithashtu kontribuon në plakje.

Cilët janë faktorët e rrezikut?

Të gjithë prodhojnë disa radikalë të lirë natyrshëm në trupin e tyre përmes proceseve si ushtrimi ose inflamacioni. Ky është normal dhe pjesë e sistemit të ndërlikuar të trupit për të mbajtur veten të shëndetshëm.

Ju gjithashtu mund të jeni të ekspozuar ndaj radikalëve të lirë në mjedis. Disa burime përfshijnë:

• ozon
• pesticide dhe pastrues të caktuar
• tymi i cigares
• rrezatim
• ndotje

Një dietë e pasur me sheqer, yndyrë dhe alkool mund të kontribuojë gjithashtu në prodhimin e lirë të radikalit.

Menaxhimi dhe parandalimi i stresit oksidues

Shtë e pamundur të shmangni plotësisht ekspozimin e radikalit të lirë dhe stresin oksidues. Sidoqoftë, ka gjëra që mund të bëni për të minimizuar efektet e stresit oksidues në trupin tuaj. Gjëja kryesore që mund të bëni është të rrisni nivelin e antioksidantëve tuaj dhe të zvogëloni formimin tuaj të radikalëve të lirë.

Një metodë për të parandaluar stresin oksidues është të siguroni që po merrni mjaft antioksidantë në dietën tuaj. Ushqimi i pesë servings në ditë i një larmi frutash dhe perimesh është mënyra më e mirë për të siguruar trupin tuaj atë që i nevojitet për të prodhuar antioksidantë. Shembuj të frutave dhe perimeve përfshijnë:

• manaferrat
• vishnje
• agrumet
• kumbulla të thara
• zarzavate me gjethe të errëta
• brokoli
• flokëkuq
• domate
• ullinj

Shembuj të tjerë të burimeve dietike antioksiduese përfshijnë:

• peshq dhe arra
• vitamina E
• vitaminë C
• shafran i Indisë
• çaj jeshil
• melatonin
• qepë
• hudhër
• kanellë

Zgjedhje të tjera jetese të shëndetshme gjithashtu mund të parandalojnë ose zvogëlojnë stresin oksidativ. Këtu janë disa nga zgjedhjet e jetesës që do t'ju ndihmojnë:

• Një rutinë e rregullt, e moderuar e ushtrimeve. Kjo është shoqëruar me nivele më të larta natyrore antioksiduese dhe ulje të dëmtimit të shkaktuar nga stresi oksidues. Ushtrimi i rregullt është i lidhur me një jetëgjatësi më të gjatë, më pak efekte të plakjes dhe ulje të rrezikut nga kanceri dhe sëmundjet.
• Mos pini duhan. Shmangni ekspozimin ndaj tymit të dorës së dytë.
• Përdorni kujdes me kimikatet. Kjo përfshin kimikatet e pastrimit, shmangien e ekspozimit të panevojshëm ndaj rrezatimit dhe të qenit të vetëdijshëm për burime të tjera të ekspozimit kimik, siç janë pesticidet që përdoren për ushqim ose kopshtari.
• Jetë i vetëdijshëm për mjedisin. Iniciativat miqësore me mjedisin, si carpooling, ndihmojnë në uljen e prodhimit të lirë radikal për ju dhe komunitetin tuaj.
• Vishni ekranin e diellit. Kundrat e diellit parandalojnë dëmtimin e dritës ultravjollcë në lëkurën tuaj.
• Ulja e konsumit tuaj të alkoolit.
• Bëni shumë gjumë. Gjumi i bollshëm është shumë i rëndësishëm për ruajtjen e ekuilibrit në të gjitha sistemet e trupit tuaj. Funksioni i trurit, prodhimi i hormoneve, ekuilibri antioksidues dhe radikal i lirë dhe një sërë gjërash të tjera ndikohen nga gjumi.
• Shmangni overeating. Studimet kanë treguar që pirja e tepërt dhe ngrënia e vazhdueshme e mbajnë trupin tuaj në gjendje stresi oksidativ më shpesh sesa nëse hani në interval të duhur, dhe hani pjesë të vogla ose të moderuara.

Gërmim

Ndërsa radikalet e lira dhe antioksidantët janë pjesë e funksionimit të shëndetshëm dhe të shëndetshëm të trupit tuaj, stresi oksidues ndodh kur radikalet e lira dhe antioksidantët janë jashtë ekuilibrit. Stresi oksidativ mund të shkaktojë dëme në shumë prej indeve tuaja, të cilat mund të çojnë në një numër sëmundjesh me kalimin e kohës.

Ndërsa nuk mund të shmangni plotësisht ekspozimin ndaj radikalëve të lirë, ju mund të bëni zgjedhje jetese në lidhje me dietën, stërvitjen dhe mjedisin për të ndihmuar në mbajtjen e trupit tuaj në ekuilibër dhe për të parandaluar dëmtimet dhe sëmundjet.