Çfarë duhet të dini nëse keni sulme paniku gjatë ngasjes

Përmbajtje

• Si e dini nëse është një sulm paniku?
• Çfarë i shkakton sulmet e panikut gjatë ngasjes?
• Si diagnostikohen sulmet e panikut?
• Këshilla për të përballuar sulmet e panikut
• Përdorni shpërqendrime të sigurta
• Angazhoni shqisat tuaja
• Ftohet
• Merrni frymë
• Përqendrohuni në simptomat tuaja, jo në mendimet që qëndrojnë pas tyre
• Vazhdoni të vozisni, nëse mund të vazhdoni me siguri
• Cili është trajtimi për sulmet e panikut gjatë ngasjes?
• Terapia e sjelljes njohëse (CBT)
• Terapia e ekspozimit
• Terapi online
• Ilaçe
• Cila është perspektiva nëse keni sulme paniku?
• Lundrimi

Sulmet e panikut, ose periudhat e shkurtra të frikës ekstreme, mund të jenë tmerruese pa marrë parasysh kur ndodhin, por ato mund të jenë veçanërisht shqetësuese nëse ndodhin kur jeni duke vozitur.

Ndërsa mund të përjetoni sulme paniku më shpesh nëse keni një çrregullim ankthi ose çrregullim paniku, ato mund të ndodhin edhe nëse jo.

Por ka shpresë. Sulmet e panikut janë të shërueshme dhe ka hapa që mund të ndërmerrni për të ndihmuar në lehtësimin e një sulmi paniku që godet ndërsa jeni pas timonit.

Si e dini nëse është një sulm paniku?

Sulmet e panikut dhe çrregullimi i panikut i përkasin kategorisë më të gjerë të çrregullimeve të ankthit, por sulmet e panikut dhe sulmet e ankthit nuk janë të njëjtat.

Sulmet e panikut shpesh përfshijnë kryesisht simptoma fizike që mund të prishin plotësisht atë që po bëni për një periudhë të shkurtër kohe. Ato mund të ju bëjnë të ndiheni të shkëputur ose të ndarë nga vetja juaj ose nga bota përreth jush.

Ndryshe nga ankthi, sulmet e panikut shpesh duket se ndodhin pa ndonjë arsye të dukshme.

Mësoni më shumë rreth asaj se si mund të ndihet një sulm paniku këtu.

• një ndjenjë e papritur e frikës ekstreme
• rrahje zemre ose rrahje zemre shumë të shpejta
• ndjesi shpimi gjilpërash dhe marrje mendsh
• duke u ndjerë sikur mund të bini të fikët
• probleme me frymëmarrjen ose ndjenjën sikur po mbyteni
• nauze
• djersitje dhe dridhura
• dhimbje koke, gjoksi ose stomaku
• ndjeheni sikur mund të humbni kontrollin
• duke ndjerë sikur do të vdesësh

Ankthi intensiv mund të përfshijë disa nga simptomat e njëjta. Në fakt, ju ende mund të ndiheni sikur keni një sulm paniku. Ankthi mund të zhvillohet më ngadalë dhe të përfshijë simptoma emocionale gjithashtu, të tilla si shqetësimi, nervozizmi ose shqetësimi i përgjithshëm.

Mund të vazhdojë gjithashtu më gjatë se një sulm paniku. Ankthi shpesh shkakton shqetësim, por jo gjithmonë ju mbingarkon plotësisht.

Të kesh qoftë edhe një sulm paniku mund të të shqetësojë se do të kesh një tjetër. Nuk është e pazakontë të shqetësoheni aq shumë për të pasur më shumë sulme paniku, saqë ju ndryshoni rutinën tuaj të përditshme për t'i parandaluar ato.

Çfarë i shkakton sulmet e panikut gjatë ngasjes?

Mund të keni një sulm paniku ndërsa jeni duke vozitur për shumë arsye të ndryshme.

Ndonjëherë, sulmet e panikut ndodhin pa ndonjë shkak të qartë. Sidoqoftë, disa faktorë mund të bëjnë më të mundshme sulmet e panikut, të tilla si:

• një histori familjare të çrregullimit të panikut
• stresi i rëndësishëm ose ndryshimet e jetës
• një aksident ose traumë e kohëve të fundit, madje edhe një që nuk ka të bëjë me ngasjen

Nëse merrni sulme paniku herë pas here, mund të shqetësoheni nëse do të keni përsëri një të tillë, veçanërisht në një situatë ose vend ku mund të vendosni veten ose të tjerët në rrezik.

Sulmet e panikut shpesh rrjedhin nga frika e humbjes së kontrollit, por duke pasur këtë shqetësim në fakt mund ta bëjë më të mundshme që të përjetoni një të tillë.

Ndjenja e ankthit, panikut ose stresit për ndonjë arsye gjatë vozitjes nuk do të thotë domosdoshmërisht se do të kapni panik, por këta faktorë mund të bëjnë gjithashtu një sulm më të mundshëm.

Sulmet e panikut mund të ndodhin gjithashtu si përgjigje ndaj frikës ose kur jeni i ekspozuar ndaj një shkas, të tilla si një ngjarje, shikim, erë, tingull ose ndjenjë që ju kujton frikën tuaj ose për një kohë kur keni pasur një sulm paniku.

Nëse keni një fobi mund të keni më shumë të ngjarë të keni një sulm paniku. Për shembull, ndeshja me atë nga e cila keni frikë mund të shkaktojë një sulm paniku.

Kjo mund të ndodhë me ankthin e makinës ose një fobi të ngasjes, ose gjërat që mund të hasni gjatë ngasjes, si ura, tunele, trupa të mëdhenj uji, ose bletë dhe insekte të tjerë që dyshoni se mund të futen brenda makinës tuaj.

Si diagnostikohen sulmet e panikut?

Për të diagnostikuar një sulm paniku, një profesionist i shëndetit mendor - të tillë si një terapist, psikolog ose psikiatër - do t'ju kërkojë të përshkruani atë që keni përjetuar, kur ka ndodhur, çfarë po bëni dhe ku ishit.

Profesionistët e shëndetit mendor krahasojnë simptomat që përshkruani me ato të renditura në Manualin Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore, Edicioni i Pestë (DSM-5) për të ndihmuar në identifikimin e sulmeve të panikut.

Një sulm paniku në vetvete nuk është një gjendje e shëndetit mendor, por mund të ndodhë si pjesë e një gjendjeje tjetër, të tilla si ankthi, ankthi social, çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD), depresioni dhe çrregullimi i panikut, për të përmendur disa.

Gjithashtu është konsideruar të jetë një specifikues për disa kushte të shëndetit mendor, duke përfshirë depresionin, PTSD dhe çrregullimin e keqpërdorimit të substancave.

Nëse keni sulme të rregullta paniku, shqetësoheni për të pasur më shumë dhe ndryshoni jetën tuaj të përditshme ose sjelljen në mënyrë që të shmangni ato, mund të keni çrregullim paniku. Kjo gjendje klasifikohet si një çrregullim ankthi në DSM-5.

Çrregullimi i panikut është shumë i shërueshëm, por do të duhet të shihni një profesionist të shëndetit mendor për një diagnozë të saktë dhe për të përcaktuar trajtimin më të mirë për ju.

Këshilla për të përballuar sulmet e panikut

Sulmet e panikut mund të shkaktojnë frikë dhe simptoma fizike. Nuk është e pazakontë të ndiheni sikur mund të vdisni, së bashku me ndjesi të tjera të pakëndshme.

Ju mund ta keni të vështirë të qëndroni të qetë kur ndiheni të trullosur, mendjelehtë ose nuk mund të merrni frymë. Ju mund të duhet të tërhiqeni dhe të dilni nga makina juaj menjëherë.

Nëse jeni në një vend të sigurt, zbritja nga makina mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të panikuar në këtë moment, por nuk do t'ju ndihmojë të adresoni atë që po shkakton panikun tuaj.

Por çfarë bëni nëse nuk është e sigurt ose e mundur të tërhiqeni dhe të dilni nga makina juaj? Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të përballoni sulmet e panikut gjatë ngasjes:

Përdorni shpërqendrime të sigurta

Nëse jeni mësuar të vozisni, të dëgjoni muzikë, podcast ose radio ndërsa vozisni mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në diçka përveç mendimeve tuaja stresuese.

Nëse jetoni me ankth ose me një gjendje tjetër të shëndetit mendor, muzika shpesh mund t'ju ndihmojë të përballeni me mendime dhe emocione shqetësuese dhe të parandalojë sulmet e panikut.

Provoni të krijoni një listë dëgjimi për këngët tuaja të preferuara qetësuese, relaksuese ose muzikë "të ftohtë". Një podcast ose radio emision me zemër të lehtë ose me humor mund të ndihmojë gjithashtu ta mbani mendjen larg mendimeve që mund të shkaktojnë ankth ose stres.

Angazhoni shqisat tuaja

Merrni me vete ëmbëlsira të tharta ose pikante, çamçakëz ose diçka të ftohtë për të pirë kur vozisni diku. Nëse filloni të ndiheni në panik, thithni një karamele ose pini pije.

Lëngu i ftohtë ose shija e mprehtë e karameleve mund t'ju ndihmojë të rigjeni shqisat dhe të përqendroheni në diçka përveç panikut tuaj. Çamçakëzi gjithashtu mund të ndihmojë.

Ftohet

Nëse filloni të ndjeheni të trullosur, me kokë të lehtë ose të djersitur, ndizni kondicionerin ose hidhni dritaret. Ajri i ftohtë në fytyrën dhe duart mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja, dhe mund të ndiheni më të qetë.

Merrni frymë

Sulmet e panikut mund të shkaktojnë gulçim dhe të bëjnë të ndiheni sikur po mbyteni. Kjo mund të jetë e frikshme, por përpiquni të merrni frymëmarrje të ngadalta dhe të thella. Përqendrohuni në frymëmarrje brenda dhe jashtë, jo në mundësinë e mbytjes.

Të mendosh për të mos qenë në gjendje të marrësh frymë mund ta bëjë më të vështirë marrjen e frymës. Këto ushtrime të frymëmarrjes mund të ndihmojnë.

Përqendrohuni në simptomat tuaja, jo në mendimet që qëndrojnë pas tyre

Merrni frymë thellë ngadalë, shtrëngoni duart nëse dridhen dhe ndizni AC nëse ndjeheni të nxehtë ose të djersitur - ose ngrohësin nëse keni ftohje.

Kujtojini vetvetes se simptomat fizike nuk janë serioze dhe se ato do të zhduken për disa minuta. Mundohuni të mos mendoni për frikën tuaj. Mund të ndihmojë t'i jepni vetes diçka për t'u përqëndruar, të tilla si një ndërtesë në distancë ose një shenjë për të kërkuar.

Vazhdoni të vozisni, nëse mund të vazhdoni me siguri

Shtyrja e frikës që shoqëron një sulm paniku mund t'ju ndihmojë ta kapërceni atë. Trajtimi i panikut shpesh përfshin kuptimin që sado e frikshme të duket, sulmet e panikut në të vërtetë nuk ju dëmtojnë.

Ngarja e makinës përmes sulmit tuaj të panikut mund t'ju ndihmojë të kuptoni se nuk ju kontrollon dhe t'ju sigurojë se mund ta menaxhoni pa ndodhur ndonjë gjë e keqe. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të aftë për të adresuar një sulm paniku nëse keni një tjetër.

Cili është trajtimi për sulmet e panikut gjatë ngasjes?

Shumë njerëz që kanë një sulm paniku nuk kanë kurrë një të dytë. Nëse keni më shumë se një sulm paniku, mund të dëshironi të merrni në konsideratë kontaktin me një profesionist të shëndetit mendor. Terapia mund të ju ndihmojë të mësoni se si të merreni me sulmet e panikut dhe të adresoni çdo shkak themelor.

Nëse keni përsëritur sulme paniku, kaloni shumë kohë duke u shqetësuar se keni një sulm tjetër paniku dhe filloni të shmangni punën, shkollën ose vendet e tjera që zakonisht do të shkonit, mund të keni çrregullim paniku.

Rreth një e treta e njerëzve me çrregullim paniku zhvillojnë edhe agorafobi. Kjo gjendje përfshin një frikë intensive të mos keni një sulm tjetër paniku dhe të mos jeni në gjendje të largoheni në mënyrë të sigurt. Këto kushte përfundimisht mund të ndikojnë në cilësinë e jetës tuaj dhe ta bëjnë të vështirë për ju që edhe të largoheni nga shtëpia juaj.

Terapia mund të ndihmojë në trajtimin e çrregullimit të panikut dhe agorafobisë. Këtu janë llojet më të zakonshme të terapisë:

Terapia e sjelljes njohëse (CBT)

CBT është trajtimi kryesor për çrregullimin e panikut, por trajnimi i aftësive shtesë mund të ketë edhe më shumë përfitim.

Një vështrim në 100 njerëz gjeti prova për të sugjeruar që njerëzit që morën trajnim për aftësi ripërtëritëse dhe aftësie, përveç CBT standarde, përjetuan një qëndrueshmëri më të madhe dhe kishin përmirësuar cilësinë e jetës.

Terapia e ekspozimit

Terapia e ekspozimit mund t'ju ndihmojë gjithashtu të merreni me sulmet e panikut që ndodhin për shkak të një fobi ose situate tjetër të frikësuar. Kjo qasje përfshin ekspozimin ngadalë të vetes ndaj asaj që keni frikë me ndihmën e një terapisti.

Nëse keni frikë nga vozitja, ose gjëra që mund të hasni gjatë ngasjes, të tilla si ura ose tunele, terapia e ekspozimit mund t'ju ndihmojë të mësoni të kapërceni frikën tuaj. Kjo mund të zvogëlojë ose eliminojë sulmet e panikut.

Terapi online

Terapia në internet mund të ndihmojë gjithashtu me çrregullimin e panikut dhe sulmet e panikut. Një i gjetur një lloj CBT i bazuar në internet, i quajtur Panic Online, kishte rreth të njëjtave përfitime për pjesëmarrësit si terapia ballë për ballë.

Ilaçe

Disa ilaçe mund të ndihmojnë gjithashtu me simptomat e sulmit të panikut, megjithëse ato nuk adresojnë ndonjë shkak themelor të sulmeve të panikut. Medikamentet që një psikiatër mund të përshkruajë përfshijnë:

• frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRI)
• frenuesit e rithithjes së serotonin-norepinefrinës (SNRI)
• benzodiazepinat

Benzodiazepinat mund të krijojnë varësi, kështu që zakonisht do t’i përdorni vetëm për një kohë të shkurtër. Për shembull, ato mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat e sulmeve të rënda paniku në mënyrë që të ndiheni të aftë të punoni në shkakun e tyre themelor në terapi.

Cila është perspektiva nëse keni sulme paniku?

Sulmet e panikut dhe çrregullimi i panikut në përgjithësi përmirësohen me trajtimin dhe një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të gjeni trajtimin që funksionon më mirë për ju.

Ndërsa jeni në terapi, është një ide e mirë të provoni dhe të vazhdoni të bëni gjëra që normalisht do të bënit, përfshirë drejtimin e makinës. Nëse shmangni drejtimin e automjetit nga frika se mos keni një sulm paniku, mund ta keni edhe më të vështirë që përfundimisht të filloni ngasjen përsëri.

Provoni të vozisni në distanca të shkurtra ose në rrugë të qeta ku mund të praktikoni me siguri frymëmarrje të thellë ose teknika të tjera relaksimi nëse filloni të ndjeni simptoma paniku. Mund të ndihmojë gjithashtu që të merrni një mik të besuar ose anëtar të familjes me vete kur vozisni.

Lundrimi

Shumë njerëz ndjehen të frikësuar ose të shqetësuar kur ngasin makinën. Nëse e shihni veten duke ndjerë frikë ekstreme dhe keni simptoma fizike, mund të keni një sulm paniku.

Nëse keni pasur një sulm paniku pas timonit ose shqetësoheni nëse keni një të tillë, merrni parasysh të flisni me një terapist. Terapia mund të ndihmojë në parandalimin e sulmeve të panikut gjatë ngasjes dhe t'ju ndihmojë të zhvilloni strategji për të përballuar frikën tuaj për ngasjen.