A mund të hani fara papaja?

Përmbajtje

• Ata janë shumë ushqyes
• Përfitimet e mundshme shëndetësore
• Mund të ndihmojë në luftën kundër infeksioneve
• Mund të mbrojë funksionin e veshkave
• Mund të ketë veti antikancerogjene
• Mund të përmirësojë shëndetin e tretjes
• Shqetësime të mundshme shëndetësore
• Mund të ulë pjellorinë
• Mund të jetë i dëmshëm në sasi të larta
• Në fund të fundit

Papaja është një frut i dashur për aromën e shijshme dhe profilin e jashtëzakonshëm të lëndëve ushqyese.

Për fat të keq, shumë njerëz shpesh hedhin farat e saj dhe favorizojnë mishin e ëmbël të frutave.

Ajo që ata nuk e kuptojnë është se farat nuk janë vetëm të ngrënshme, por edhe shumë ushqyese.

Sidoqoftë, disa efekte anësore mund të duhet të merren parasysh para se t'i hani ato.

Ky artikull hedh një vështrim nga afër të mirat dhe të këqijat e ngrënies së farave të papajës dhe se si ato mund të ndikojnë në shëndetin tuaj.

Ata janë shumë ushqyes

Farat e papajës përmbajnë një larmi mikroelementësh thelbësorë.

Ato janë veçanërisht të larta në polifenole dhe flavonoide, dy përbërje që veprojnë si antioksidantë për të ndihmuar në promovimin e shëndetit tuaj ().

Antioksidantët luftojnë radikalet e lira shkaktare të sëmundjeve për të parandaluar stresin oksidativ dhe për të larguar sëmundjet kronike ().

Për më tepër, farat e papajës paketojnë një sasi të mirë të acideve yndyrore të pangopura të shëndetshme, duke përfshirë acidin oleik (3).

Sipas një studimi në njerëzit me diabet të tipit 2, një dietë e pasur me acide të yndyrave të pangopura mund të ulë nivelet e kolesterolit të trigliceridit dhe lipoproteinës me densitet shumë të ulët (VLDL) me 19% dhe 22%, përkatësisht ().

Për më tepër, farat e papajës furnizojnë një dozë të përzier me fibra.

Rritja e marrjes së fibrave mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit.

Konsumi më i lartë i fibrave është shoqëruar gjithashtu me një rrezik të zvogëluar të sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru, diabetit dhe mbipeshes ().

Farat e papajës janë një burim i mirë i shumë lëndëve ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë antioksidantë, yndyrna të pangopura dhe fibra.

Përfitimet e mundshme shëndetësore

Përveç sigurimit të disa lëndëve ushqyese kryesore, farat e papajës lidhen me një numër përfitimesh të mundshme shëndetësore.

Mund të ndihmojë në luftën kundër infeksioneve

Studimet tregojnë se farat e papajës mund të shkatërrojnë lloje të caktuara të kërpudhave dhe parazitëve.

Sipas një studimi të epruvetës, ekstrakti i farës së papajës ishte efektiv kundër tre llojeve të kërpudhave, përfshirë patogjenin specifik përgjegjës për shkaktimin e infeksioneve të majave ().

Një studim tjetër i vogël zbuloi se pirja e një eliksiri të bërë nga farat e thata të papajës dhe mjaltit ishte dukshëm më efektive në vrasjen e parazitëve të zorrëve sesa një placebo ().

Sidoqoftë, studime të mëtejshme në shkallë të gjerë janë të nevojshme për të përcaktuar se si ngrënia e farave të papajës mund të ndikojë në infeksionet kërpudhore dhe parazitare tek njerëzit.

Mund të mbrojë funksionin e veshkave

Veshkat tuaja luajnë një rol integral në shëndetin tuaj, duke vepruar si një filtër për të hequr mbeturinat dhe lëngjet e tepërta nga trupi juaj.

Hulumtimet sugjerojnë që ngrënia e farave të papajës mund të mbrojë dhe ruajë shëndetin dhe funksionin e veshkave tuaja.

Një studim te minjtë, të cilëve iu dha një ilaç për të nxitur toksicitetin, zbuloi se ekstrakti i farës së papajës ndihmoi në parandalimin e dëmtimit të veshkave ().

Farat e papajës janë gjithashtu të pasura me antioksidantë, të cilët mund të bllokojnë dëmtimin oksidativ të qelizave tuaja dhe të mbrojnë shëndetin e veshkave (,,).

Sidoqoftë, meqenëse kërkimet në këtë fushë janë ende të kufizuara në studime të kafshëve, nevojiten më shumë studime me bazë njerëzore.

Mund të ketë veti antikancerogjene

Për shkak të profilit të tyre mbresëlënës të lëndëve ushqyese dhe antioksidantë, disa studime tregojnë se farat e papajës mund të kenë veti antikancerogjene.

Një studim i provëzave zbuloi se ekstrakti i farës së papajës ndihmoi në uljen e inflamacionit dhe mbron nga zhvillimi i kancerit ().

Në mënyrë të ngjashme, një tjetër studim i provëzës tregoi se farat e zezë të papajës ulën rritjen e qelizave të kancerit të prostatës (12).

Ndërsa këto rezultate janë premtuese, studime shtesë janë të nevojshme për të vlerësuar efektet e farave të papajës në rritjen e kancerit tek njerëzit.

Mund të përmirësojë shëndetin e tretjes

Ashtu si farat e tjera, farat e papajës janë një burim i mirë i fibrave.

Fibrat lëvizin përmes traktit tuaj gastrointestinal të patretur, duke shtuar pjesën më të madhe në jashtëqitjet tuaja për të nxitur rregullsinë.

Në fakt, një përmbledhje e pesë studimeve zbuloi se rritja e marrjes së fibrave rrit frekuencën e jashtëqitjes tek njerëzit me kapsllëk ().

Përmirësimi i marrjes së fibrave mund të përmirësojë edhe disa aspekte të tjera të shëndetit të tretjes.

Studimet tregojnë se fibrat dietike mund të mbrojnë kundër sëmundjes inflamatore të zorrëve, lehtësojnë simptomat e hemorroideve dhe parandalojnë formimin e ulçerave të zorrëve (,,).

Studimet kanë zbuluar se farat e papajës mund të ndihmojnë në luftimin e infeksioneve, promovojnë shëndetin e veshkave, mbrojnë nga kanceri dhe rrisin shëndetin e tretjes.

Shqetësime të mundshme shëndetësore

Megjithëse farat e papajës janë shoqëruar me përfitime të ndryshme shëndetësore, disa shqetësime të mundshme shëndetësore i rrethojnë ato.

Mund të ulë pjellorinë

Disa studime mbi kafshët kanë treguar se farat e papajës mund të zvogëlojnë pjellorinë.

Për shembull, një studim zbuloi se administrimi i dozave të mëdha të ekstraktit të farës së papajës tek majmunët shkaktoi një gjendje të quajtur azoospermi, e cila karakterizohet nga mungesa e spermatozoideve në spermë ().

Një studim i miut vëzhgoi gjetje të ngjashme, duke raportuar se ekstrakti i farës së papajës zvogëlonte si numrin e spermës ashtu edhe lëvizshmërinë e spermës. Interesante, studiuesit zbuluan se këto ndryshime u kthyen mbrapsht brenda 45 ditëve pas ndalimit të trajtimit ().

Vini re se këto studime përdorin një dozë shumë më të lartë të farave të papajës sesa konsumojnë zakonisht shumica e njerëzve.

Studimet njerëzore janë të nevojshme për të parë se si konsumimi i papajës në sasi që zakonisht gjenden në dietë mund të ndikojë në pjellori.

Mund të jetë i dëmshëm në sasi të larta

Farat e papajës përmbajnë izotiocianat benzil, një përbërje që gjendet gjithashtu në shumë lloje të perimeve kryqëzore ().

Në studimet e provëzave, kjo përbërje është shoqëruar me një numër përfitimesh shëndetësore, veçanërisht kur bëhet fjalë për parandalimin e kancerit (,,).

Sidoqoftë, disa studime sugjerojnë se mund të jetë i dëmshëm në sasi të mëdha.

Për shembull, një studim i epruvetës tregoi se administrimi i izotiocianatit të benzilit drejtpërdrejt në qelizat individuale shkaktoi dëme të konsiderueshme në ADN. Sidoqoftë, autorët vunë në dukje se administrimi i izotiocianatit të benzilit në minjtë e gjallë nuk kishte të njëjtin efekt ().

Ndërkohë, një studim i miut zbuloi se ai kishte një efekt toksik në qelizat e shëndetshme ().

Veçanërisht, këto ishin studime mbi kafshët dhe qelizat që shikonin efektet e dozave shumë të përqendruara të izotiocianatit të benzilit. Nevojiten më shumë hulumtime për të kuptuar se si izotiocianati benzil që gjendet në një racion të vetëm të farave të papajës mund të ndikojë në shëndetin e njeriut.

Studimet e kafshëve dhe provëzave kanë zbuluar se përbërjet në farat e papajës mund të zvogëlojnë pjellorinë dhe të kenë efekte toksike në qeliza dhe ADN kur administrohen në sasi të përqendruara. Studimet njerëzore mungojnë.

Në fund të fundit

Farat e papajës janë shumë ushqyese, dhe ekstraktet e tyre janë shoqëruar me një numër përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë parandalimin e kancerit dhe mbrojtjen e veshkave.

Dozat e larta mund të shkaktojnë efekte anësore, por këto çështje lehtë mund të shmangen duke moderuar marrjen tuaj dhe duke iu përmbajtur disa racioneve në ditë.

Herën tjetër që të hapni një papaja, sigurohuni që të shijoni mishin e shijshëm dhe farat e fuqishme të vendosura brenda për të përfituar nga diapazoni i plotë i përfitimeve shëndetësore që ofron ky frut.