Koenzima Q10: çfarë është, për çfarë shërben dhe si të përdoret

Përmbajtje

• 1. Përmirëson performancën gjatë ushtrimeve
• 2. Parandalon sëmundjet kardiovaskulare
• 3. Parandalon plakjen e parakohshme
• 4. Përmirëson funksionin e trurit
• 5. Përmirëson pjellorinë
• 6. Ndihmon në parandalimin e kancerit
• Ushqime me koenzimë Q10
• Shtojcave të koenzimës Q10

Koenzima Q10, e njohur gjithashtu si ubiquinone, është një substancë me veti antioksiduese dhe thelbësore për prodhimin e energjisë në mitokondritë e qelizave, duke qenë thelbësore për funksionimin e trupit.

Përvecse prodhohet në trup, koenzima Q10 mund të merret edhe nga ngrënia e ushqimeve të tilla si lakër soje, bajame, kikirikë, arra, perime jeshile si spinaqi ose brokoli, shpendët, mishi dhe peshku yndyror, për shembull.

Veryshtë shumë e rëndësishme të ruash nivele të shëndetshme të kësaj enzime, për shkak të funksioneve që ajo kryen në trup dhe përfitimeve që ajo paraqet. Disa nga përfitimet e koenzimës Q10 janë:

1. Përmirëson performancën gjatë ushtrimeve

Koenzima Q10 është thelbësore për prodhimin e energjisë (ATP) në qeliza, thelbësore për funksionimin e trupit dhe për një praktikë efikase ushtrimore. Përveç kësaj, ai zvogëlon stresin oksidativ, i cili ndikon në funksionimin e muskujve, duke përmirësuar performancën dhe zvogëluar lodhjen.

2. Parandalon sëmundjet kardiovaskulare

Koenzima Q10 parandalon formimin e pllakave aterosklerotike në arterie, përgjegjëse për zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe kontribuon në përmirësimin e funksionit të zemrës.

Disa njerëz me kolesterol të lartë, të cilët marrin ilaçe si një statinë, mund të përjetojnë një ulje të koenzimës Q10 si një efekt anësor. Në këto raste, është e rëndësishme të forconi marrjen tuaj përmes ushqimit ose suplementeve.

3. Parandalon plakjen e parakohshme

Për shkak të vetive të saj anti-oksiduese, koenzima Q10, kur aplikohet në lëkurë, ndihmon në mbrojtjen e saj nga dëmtimi oksidativ i shkaktuar nga radikalet e lira, përveç sigurimit të energjisë. Për më tepër, koenzima Q10 e bartur në krem ​​ndihmon gjithashtu në mbrojtjen nga dëmtimi i diellit dhe zhvillimin e kancerit të lëkurës.

4. Përmirëson funksionin e trurit

Me rritjen e moshës, nivelet e koenzimës Q10 priren të ulen dhe t'i bëjnë qelizat më të ndjeshme ndaj dëmtimit oksidativ, veçanërisht truri, për shkak të pranisë së niveleve të larta të acideve yndyrore dhe oksigjenit.

Kështu, plotësimi me koenzimën Q10 ndihmon në rivendosjen e niveleve të shëndetshme të kësaj molekule, duke siguruar energji për qelizat e trurit dhe duke parandaluar dëmtimin oksidativ, duke parandaluar kështu shfaqjen e sëmundjeve të tilla si Alzheimer dhe Parkinson.

5. Përmirëson pjellorinë

Siç është përmendur tashmë, me rritjen e moshës, nivelet e koenzimës Q10 në trup zvogëlohen, duke e lënë atë më të ndjeshëm të pësojë dëmtim oksidativ, më specifikisht, spermatozoidet dhe vezët. Kështu, plotësimi me koenzimën Q10, mund të kontribuojë në përmirësimin e pjellorisë, pasi është provuar se mbron spermatozoidin dhe vezët mashkullore tek gratë nga dëmtimi oksidativ.

6. Ndihmon në parandalimin e kancerit

Për shkak të vetive të saj anti-oksiduese, koenzima Q10 ndihmon në mbrojtjen e ADN-së qelizore nga dëmtimi oksidativ, duke kontribuar në parandalimin e kancerit.

Ushqime me koenzimë Q10

Disa nga ushqimet e pasura me koenzimë Q10 janë:

• Perime jeshile, si spinaqi dhe brokoli;
• Fruta, të tilla si portokall dhe luleshtrydhe;
• Bishtajoret, të tilla si farat e sojës dhe thjerrëzave;
• Fruta të thata, me kikirikë, arra, fëstëk dhe bajame;
• Mish, të tilla si mish derri, pule dhe mëlçi;
• Peshq të yndyrshëm, të tilla si trofta, skumbri dhe sardelet.

Importantshtë e rëndësishme që personi të dijë që për të shijuar përfitimet e koenzimës Q10, këto ushqime duhet të integrohen në një dietë të shëndetshme dhe të larmishme. Zbuloni ushqime të tjera të pasura me anti-oksidues.

Shtojcave të koenzimës Q10

Në disa raste, kur rekomandohet nga mjeku ose dietologu juaj, mund të jetë e dobishme të merrni suplemente të koenzimës Q10, të cilat mund të gjenden lehtësisht në barnatore. Ekzistojnë shtesa të ndryshme me koenzimën Q10, të cilat mund të përmbajnë vetëm këtë substancë, ose kanë një lidhje me vitamina dhe minerale të tjera, të tilla si Reaox Q10 ose Vitafor Q10, për shembull.

Në përgjithësi, doza e rekomanduar mund të ndryshojë midis 50 mg deri 200 mg në ditë, ose sipas gjykimit të mjekut.

Përveç kësaj, tashmë ka përbërje kremrash me koenzimë Q10, të cilat ndihmojnë në parandalimin e plakjes së parakohshme të lëkurës.