Paul Test Inline fsheh DLB

Përmbajtje

• Këshilla për zvogëlimin e konsumit të natriumit
• 1. Eksperimentoni me sezonet alternative
• 2. Tregoj kamarierit tuaj
• 3. Lexoni me kujdes etiketat
• 4. Shmangni ushqimet e paketuara
• 5. Shikoni për burimet e fshehura të natriumit
• 6. Heqni qafe shtrënguesin e kripës
• Këshilla për kufizimin e marrjes së lëngjeve
• 1. Gjeni pije alternative të etjes
• 2. Ndiqni konsumin tuaj
• 3. Nxirrni lëngjet tuaja
• 4. Hani fruta të rënda në ujë ose të ngrirë
• 5. Ndiqni peshën tuaj
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Si ndikon dieta në dështimin kongjestiv të zemrës

Insuficienca kardiake kongjestive (CHF) ndodh kur lëngje shtesë grumbullohen dhe ndikojnë në aftësinë e zemrës suaj për të pompuar gjak në mënyrë efektive.

Nuk ka dietë specifike për njerëzit me CHF. Në vend të kësaj, mjekët zakonisht rekomandojnë të bëjnë ndryshime në dietë për të zvogëluar lëngun shtesë. Kjo zakonisht përfshin një kombinim të zvogëlimit të konsumit tuaj të natriumit dhe kufizimit të marrjes së lëngjeve.

Shumë natrium mund të shkaktojë mbajtjen e lëngjeve dhe pirja e shumë lëngjeve gjithashtu mund të ndikojë në aftësinë e zemrës suaj për të pompuar siç duhet gjakun.

Lexoni për të mësuar këshilla për t'ju ndihmuar të zvogëloni marrjen e natriumit dhe lëngjeve.

Këshilla për zvogëlimin e konsumit të natriumit

Trupi juaj vazhdimisht përpiqet të vendosë ekuilibrin perfekt midis elektroliteve, përfshirë natriumin dhe ujin. Kur konsumoni shumë natrium, trupi juaj varet nga uji shtesë për ta ekuilibruar atë. Për shumicën e njerëzve, kjo thjesht rezulton në disa fryrje dhe shqetësime të lehta.

Sidoqoftë, njerëzit me CHF tashmë kanë lëngje shtesë në trupat e tyre, gjë që e bën mbajtjen e lëngjeve një shqetësim më serioz për shëndetin. Mjekët në përgjithësi rekomandojnë që njerëzit me CHF të kufizojnë marrjen e natriumit në rreth 2,000 miligramë (mg) në ditë. Kjo është pak më pak se 1 lugë çaji kripë.

Ndërsa kjo mund të duket si një sasi e vështirë për t’u kufizuar në të, ka disa hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të eliminuar kripë shtesë nga dieta juaj pa sakrifikuar aromën.

1. Eksperimentoni me sezonet alternative

Kripa, e cila është rreth 40 përqind e natriumit, mund të jetë një nga erëza më të zakonshme, por padyshim që nuk është e vetmja. Provoni të ndërroni kripë për bimë të këndshme, të tilla si:

• majdanoz
• tarragon
• rigon
• kopër
• trumzë
• borzilok
• thekon selino

Piper dhe lëng limoni gjithashtu shtojnë një sasi të mirë të aromës pa ndonjë kripë të shtuar. Për lehtësi shtesë, mund të blini gjithashtu përzierje të aromave pa kripë, si kjo, në Amazon.

2. Tregoj kamarierit tuaj

Mund të jetë e vështirë të dihet se sa kripë po konsumoni kur hani në restorante. Herën tjetër kur të dilni për të ngrënë, tregojini serverit tuaj se duhet të shmangni kripë shtesë. Ata mund t'i thonë kuzhinës të kufizojë sasinë e kripës në pjatën tuaj ose t'ju këshillojë për opsionet e menusë me pak natrium.

Një tjetër mundësi është të kërkoni që kuzhina të mos përdorë kripë dhe të sjellë një enë të vogël me erëza tuaj pa kripë. Mund të blini edhe një pako të vogël me erëza pa kripë të href = "https://amzn.to/2JVe5yF" target = "_ bosh" rel = "nofollow">.

3. Lexoni me kujdes etiketat

Mundohuni të kërkoni ushqime që përmbajnë më pak se 350 mg natrium për racion. Përndryshe, nëse natriumi është një nga pesë përbërësit e parë të listuar, ndoshta është më mirë ta shmangni atë.

Po në lidhje me ushqimet e etiketuara si "natriumi i ulët" ose "natriumi i reduktuar"? Ja se çfarë nënkuptojnë në të vërtetë etiketat si kjo:

• Natrium i lehtë ose i reduktuar. Ushqimi përmban një të katërtën më pak natrium sesa ushqimi zakonisht.
• Natriumi i ulët. Ushqimi përmban 140 mg natrium ose më pak në një racion.
• Natrium shumë i ulët. Ushqimi përmban 35 mg natrium ose më pak për racion.
• Pa natrium. Ushqimi përmban më pak se 5 mg natrium në një racion.
• I pakripur. Ushqimi mund të përmbajë natrium, por jo kripë të shtuar.

4. Shmangni ushqimet e paketuara

Ushqimet e paketuara, të tilla si vaktet e ngrira, shpesh përmbajnë nivele të larta mashtruese të natriumit. Prodhuesit i shtojnë kripë shumë prej këtyre produkteve për të rritur aromën dhe për të zgjatur jetëgjatësinë. Edhe ushqimet e paketuara në treg si "natriumi i lehtë" ose "natriumi i reduktuar" përmbajnë më shumë se maksimumi i rekomanduar prej 350 mg për racion.

Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të eliminoni plotësisht vaktet e ngrira. Këtu janë 10 vaktet e ngrira me natrium të ulët për herën tjetër kur të jeni në një krizë kohe.

5. Shikoni për burimet e fshehura të natriumit

Kripa përdoret për të rritur aromën dhe strukturën e shumë ushqimeve për të cilat nuk do të dyshonit se kishin shumë natrium. Shumë erëza, duke përfshirë mustardë, salcë biftek, piper limoni dhe salcë soje, përmbajnë nivele të larta të natriumit. Salcat e sallatave dhe supat e përgatitura janë gjithashtu burime të zakonshme të natriumit të papritur.

6. Heqni qafe shtrënguesin e kripës

Kur bëhet fjalë për zvogëlimin e kripës në dietën tuaj, "larg syve, larg mendjes" është një qasje efektive. Thjesht çlirimi i kripës në kuzhinën tuaj ose në tryezën e darkës mund të bëjë një ndikim të madh.

Keni nevojë për ndonjë motivim? Një shtrëngim i kripës përmban rreth 250 mg natrium, që është një e teta e marrjes tuaj ditore.

Këshilla për kufizimin e marrjes së lëngjeve

Përveç kufizimit të natriumit, një mjek mund të rekomandojë gjithashtu kufizimin e lëngjeve. Kjo ndihmon që zemra të mos mbingarkohet me lëngje gjatë gjithë ditës.

Ndërsa sasia e kufizimit të lëngjeve ndryshon nga personi në person, mjekët shpesh rekomandojnë që njerëzit me CHF synojnë 2,000 mililitra (ml) lëng në ditë. Ky është ekuivalenti i 2 litrave lëng.

Kur bëhet fjalë për kufizimin e lëngut, sigurohuni që të merrni llogari për gjithçka që është një lëng në temperaturën e dhomës. Kjo përfshin gjëra të tilla si supa, xhelatinë dhe akullore.

1. Gjeni pije alternative të etjes

Temshtë joshëse të gumëzhisni një tufë uji kur keni etje. Por ndonjëherë, vetëm lagja e gojës mund të bëjë hile.

Herën tjetër kur do të tundoheni të gllisni pak ujë, provoni këto alternativa.

• Lëshoni me ujë rreth gojës dhe pështyjeni.
• Thith karamele pa sheqer ose përtyp çamçakëz pa sheqer.
• Rrotulloni një kub të vogël akulli rreth pjesës së brendshme të gojës tuaj.

2. Ndiqni konsumin tuaj

Nëse jeni i ri në kufizimin e lëngjeve, mbajtja e një regjistri ditor të lëngjeve që konsumoni mund të jetë një ndihmë e madhe. Ju mund të habiteni nga sa shpejt shtohen lëngjet. Përndryshe, mund të zbuloni se nuk keni nevojë të kufizoni veten aq sa keni menduar fillimisht.

Me disa javë ndjekje të zellshme, mund të filloni të bëni vlerësime më të sakta për marrjen e lëngjeve dhe të lehtësoni gjurmimin e vazhdueshëm.

3. Nxirrni lëngjet tuaja

Mundohuni të shpërndani konsumin e lëngjeve gjatë gjithë ditës tuaj. Nëse zgjoheni dhe pini një tufë kafe dhe ujë, mund të mos keni shumë vend për lëngje të tjera gjatë gjithë ditës.

Buxhetoni 2,000 ml gjatë ditës. Për shembull, keni 500 ml për mëngjes, drekë dhe darkë.Kjo lë vend për dy pije 250 ml ndërmjet vakteve.

Punoni me mjekun tuaj për të përcaktuar se sa ju duhet për të kufizuar marrjen e lëngjeve.

4. Hani fruta të rënda në ujë ose të ngrirë

Frutat që kanë shumë ujë, të tilla si agrumet ose shalqiri, janë një meze e lehtë (pa natrium) që mund të shuajnë etjen tuaj. Ju gjithashtu mund të provoni ngrirjen e rrushit për një trajtim ftohës.

5. Ndiqni peshën tuaj

Nëse është e mundur, përpiquni të peshoni çdo ditë në të njëjtën kohë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani gjurmët se sa mirë trupi juaj po filtron lëngun.

Telefononi mjekun tuaj nëse fitoni më shumë se 3 kile në ditë ose vazhdimisht shtoni një kile në ditë. Kjo mund të jetë një shenjë që ju mund të duhet të merrni masa të tjera për të zvogëluar marrjen e lëngjeve.

Në fund të fundit

CHF përfshin një grumbullim të lëngjeve që e bën të vështirë për zemrën tuaj për të punuar në mënyrë efikase. Reduktimi i sasisë së lëngjeve në trupin tuaj është një aspekt i rëndësishëm i çdo plani të trajtimit të CHF. Punoni me mjekun tuaj për të përcaktuar se sa duhet të kufizoni lëngun tuaj.

Kur bëhet fjalë për natriumin, përpiquni të qëndroni nën 2,000 mg në ditë përveç nëse mjeku juaj ju rekomandon një sasi tjetër.