A dieta ime mund të lehtësojë simptomat e sindromës vezore polycistic (PCOS)?

Përmbajtje

• Kuptimi i PCOS
• Si ndikon dieta ime në PCOS?
• Foodsfarë ushqimesh duhet të shtoj në dietën time?
• Ushqime për të shtuar
• Cilat ushqime duhet të kufizoj apo shmang?
• Ushqime për të shmangur
• Ndryshime të tjera jetese për tu marrë në konsideratë
• Në fund të fundit

Kuptimi i PCOS

Sindroma e vezores polikistike (PCOS) zakonisht është përcaktuar nga periudha të parregullta ose aspak nga menstruacionet.

Gratë me PCOS në mënyrë tipike kanë cista të shumta në vezoret e tyre, të shkaktuara nga një mbiprodhim i hormoneve të quajtur androgjenë.

Rreth 50 përqind e grave me çrregullim janë mbipesha ose mbipesha. Simptomat e zakonshme përfshijnë:

• puçrra fytyre
• hirsutizmi (trishtimi i tepërt)
• tullacia e modelit mashkullor

Gratë me PCOS, veçanërisht kur simptomat e saj nuk menaxhohen, mund të jenë gjithashtu në rrezik më të madh për:

• sëmundje të zemrës
• kanceri endometrik
• diabet
• tension i lartë

Shumë gra me PCOS zbulojnë se janë në gjendje të menaxhojnë simptomat e tyre dhe të zvogëlojnë rrezikun e tyre nga shqetësime të tjera mjekësore duke kontrolluar dietën dhe zgjedhjet e tyre të jetesës.

Si ndikon dieta ime në PCOS?

Gratë me PCOS shpesh zbulohet se kanë më të larta se nivelet normale të insulinës. Insulina është një hormon që prodhohet në pankreasin tuaj. Ndihmon qelizat në trupin tuaj ta shndërrojnë sheqerin (glukozën) në energji.

Nëse nuk prodhoni insulinë të mjaftueshme, niveli i sheqerit në gjak mund të rritet. Kjo gjithashtu mund të ndodhë nëse jeni rezistent ndaj insulinës, do të thotë që nuk jeni në gjendje të përdorni insulinë që prodhoni në mënyrë efektive.

Nëse jeni rezistent ndaj insulinës, trupi juaj mund të përpiqet të nxjerrë nivele të larta të insulinës në përpjekje për të mbajtur nivelin e sheqerit në gjak normal. Nivelet tepër të larta të insulinës mund të shkaktojnë që vezoret tuaja të prodhojnë më shumë androgjen, siç është testosteroni.

Rezistenca ndaj insulinës gjithashtu mund të shkaktohet duke pasur një indeks të masës trupore mbi intervalin normal. Rezistenca ndaj insulinës mund ta bëjë më të vështirë humbjen e peshës, kjo është arsyeja pse gratë me PCOS shpesh e përjetojnë këtë çështje.

Një dietë e lartë me karbohidrate të rafinuara, të tilla si niseshte dhe ushqime me sheqer, mund ta bëjnë rezistencën ndaj insulinës, dhe për këtë arsye humbja e peshës, më e vështirë për t’u kontrolluar.

Foodsfarë ushqimesh duhet të shtoj në dietën time?

Ushqime për të shtuar

1. perime me fibra të lartë, si brokoli
2. proteina e ligët, si peshqit
3. ushqime dhe erëza anti-inflamatore, të tilla si shafran i Indisë dhe domatja

Ushqimet me fibra të lartë mund të ndihmojnë në luftimin e rezistencës ndaj insulinës duke ngadalësuar tretjen dhe zvogëluar ndikimin e sheqerit në gjak. Kjo mund të jetë e dobishme për gratë me PCOS.

Opsione të shkëlqyera për ushqime me fibra të lartë përfshijnë:

• perime kryqëzuese, të tilla si brokoli, lulelakra dhe lakrat e Brukselit
• zarzavate, përfshirë marule me gjethe të kuqe dhe arugula
• speca jeshil dhe të kuq
• fasulet dhe thjerrëzat
• bajame
• manaferrat
• patate e ëmbël
• kungull dimri
• kungull

Burimet e dobëta të proteinave si tofu, mishi i pulës dhe peshqit nuk japin fibra, por janë shumë mbushëse dhe një mundësi dietale e shëndetshme për gratë me PCOS.

Ushqimet që ndihmojnë në uljen e inflamacionit mund të jenë gjithashtu të dobishme. Ato përfshijnë:

• domate
• lakër jeshile
• spinaq
• bajame dhe arra
• vaj ulliri
• fruta, të tilla si boronica dhe luleshtrydhet
• peshk yndyror të lartë në acide yndyrore omega-3, të tilla si salmon dhe sardele

Cilat ushqime duhet të kufizoj apo shmang?

Ushqime për të shmangur

1. ushqime të larta me karbohidrate të rafinuara, siç janë buka e bardhë dhe muffins
2. ushqime dhe pije me sheqer
3. ushqime inflamatore, siç janë mishi i përpunuar dhe i kuq

Karbohidratet e rafinuara shkaktojnë inflamacion, përkeqësojnë rezistencën ndaj insulinës dhe duhet të shmangen ose kufizohen ndjeshëm. Këto përfshijnë ushqime shumë të përpunuara, të tilla si:

• bukë e bardhë
• muffins
• pasta për mëngjes
• ëmbëlsira me sheqer
• çdo gjë e bërë me miell të bardhë

Petë me makarona që rendisin bollgurin, miellin e thatë ose miellin e grurit të fortë si përbërësi i tyre i parë janë të pasura me karbohidrate dhe të pakta në fibra. Këto duhet të hiqen nga dieta juaj.

Pastat e bëra nga mielli i fasules ose thjerrëzave në vend të miellit të grurit janë një alternative e shkëlqyeshme.

Sheqeri është një karbohidrate dhe duhet të shmanget kur është e mundur. Kur lexoni etiketat e ushqimit, sigurohuni që të kërkoni emrat e ndryshëm të sheqerit. Kjo perfshin:

• sukrozë
• shurup misri me fruktozë të lartë
• dekstrozë

Sheqeri gjithashtu mund të zhytet në gjërat që ju pini, të tilla si sode dhe lëng.

Shtë një ide e mirë për të zvogëluar ose hequr ushqimet që shkaktojnë inflamacion, të tilla si skuqura, margarina, dhe mish të kuq ose të përpunuar nga dieta juaj.

Ndryshime të tjera jetese për tu marrë në konsideratë

PCOS, si shumë çrregullime, i përgjigjet pozitivisht zgjedhjeve proaktive të jetesës.

Kjo përfshin ushtrime dhe lëvizje fizike të përditshme. Të dy mund të ndihmojnë për të zvogëluar rezistencën ndaj insulinës, veçanërisht kur shoqërohet me një konsum të kufizuar të karbohidrateve jo të shëndetshme.

Shumë ekspertë pajtohen që të paktën 150 minuta në javë ushtrime është ideale.

Aktiviteti i përditshëm, konsumimi i ulët i sheqerit dhe një dietë me inflamacion të ulët gjithashtu mund të çojnë në humbje peshe. Gratë mund të pësojnë ovulacion të përmirësuar me humbje peshe, kështu që gratë që janë të mbipesha ose mbipesha dhe që duan të mbesin shtatzënë mund të shohin ushtrime të aprovuara nga mjeku veçanërisht të rëndësishme.

Simptomat që lidhen me PCOS mund të shkaktojnë stres. Teknikat e uljes së stresit, të cilat ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe ju lejojnë të lidheni me trupin tuaj, mund të ndihmojnë. Këto përfshijnë yoga dhe meditim.

Të folurit me një terapist ose një profesionist tjetër mjekësor gjithashtu mund të jetë i dobishëm.

Në fund të fundit

Nëse po përballeni me PCOS ose ndonjë nga simptomat e tij, ndonjëherë mund të ndjeheni të irrituar. Marrja e hapave proaktivë në lidhje me shëndetin tuaj mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore, si dhe të zvogëlojë simptomat tuaja.

Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është të krijoni një listë të mirë të ushqimit / ushqimit të keq dhe t'i përmbaheni asaj.

Pothuajse për çdo ushqim që mund të përkeqësojë gjendjen tuaj ka një homolog të shëndetshëm dhe të dobishëm. Për shembull, nëse jeni mësuar të bëni margarinë dhe dolli të bardhë për mëngjes, provoni të zëvendësoni bukë me grurë të plotë me fibra të lartë dhe vaj ulliri ose avokado.

Nëse simptomat tuaja vazhdojnë, flisni me mjekun tuaj. Ata mund të punojnë me ju për të identifikuar shkakun dhe rekomandojnë hapat e ardhshëm.