A mund të më ndihmojë të hahet gjalpë badiava?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Si ju ndihmon gjalpi i kikirikut të humbni peshë?
• Gjalpi i kikirikut ju mban më të ngopur, për më shumë kohë
• Gjalpi i kikirikëve ndihmon në përgjigjen tuaj glikemike
• Gjalpi më i mirë i kikirikut për humbje peshe
• Gjalpë kikiriku për idetë e humbjes së peshës
• Përfitimet e gjalpit të kikirikut
• Udhëtim

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Pavarësisht nëse preferoni versionet e butë ose të trashë, gjalpi i kikirikut ndoshta nuk është gjëja e parë për të cilën përpiqeni të humbni peshë. Megjithëse është e pasur me proteina, gjalpi i kikirikut është gjithashtu i pasur me yndyrë, duke paketuar gati 100 kalori në çdo lugë gjelle.

Por hulumtimet sugjerojnë që konsumimi i gjalpit të kikirikut mund të mos ju ndalojë të humbni peshë. Në fakt, ngrënia e tij madje mund të ju ndihmojë të hiqni kilogramë.

Një dietë që përfshin nivele të larta të yndyrnave të pangopura, si ato që gjenden në arra, mund të ndihmojë njerëzit të humbin peshë dhe gjithashtu të parandalojnë sëmundjet e zemrës dhe kushte të tjera shëndetësore, sipas një studimi shumë-vjeçar me më shumë se 100,000 burra dhe gra, financuar pjesërisht nga Fondacioni Ndërkombëtar i Kërkimit dhe Edukimit të Ushqimit për Këshillin e Arrave të Pemëve.

Një që ndoqi më shumë se 50,000 gra gjatë tetë viteve arriti në përfundimin se konsumimi i arrave rregullisht ul pak rrezikun e tyre për shtim në peshë dhe mbipesha.

Ndërsa kërkimet janë duke vazhduar, do të duket se ka prova të forta për gjalpin e kikirikut si një mjet efektiv për humbjen e peshës, kur hahet në mënyrë të moderuar. Vazhdoni të lexoni për të zbuluar gjithçka që duhet të dini në lidhje me konsumimin e gjalpit të kikirikut për humbje peshe.

Si ju ndihmon gjalpi i kikirikut të humbni peshë?

Gjalpi i kikirikëve punon për t'ju ndihmuar të humbni peshë në dy mënyra: duke ndihmuar në kontrollin e oreksit tuaj dhe duke shtypur sheqerin në gjak.

Gjalpi i kikirikut ju mban më të ngopur, për më shumë kohë

Të hash snack me pak yndyrë ose pa sheqer është impulsi i parë për shumë prej nesh që po përpiqemi të humbin peshë. Këto lloj meze të lehtë mund të ndihmojnë nëse jeni duke u përpjekur të shkurtoni konsumin e sheqerit ose kalorive, por realiteti është se ato nuk janë gjithmonë të mbushura.

Në vend të kësaj, të hahet arra pemësh ose produkte badiava para se të hahet një vakt ose si një meze të lehtë kontribuon në një ndjenjë të ngopjes, tregoi literatura mjekësore.

Kjo ndjenjë e plotësisë mund të ngjitet deri në yndyrna të pasura dhe proteina në arrat e pemëve dhe kikirikët. Ndjenja e ngopjes çoi në ngrënie më pak, dhe rezultoi në humbje peshe më efikase në përgjithësi, sipas kësaj

Gjalpi i kikirikëve ndihmon në përgjigjen tuaj glikemike

Ushqime të caktuara, veçanërisht ushqime të përpunuara dhe ushqime me niseshte, shkaktojnë një rritje të sheqerit në gjak. Sheqeri në gjak që është i paqëndrueshëm ka qenë i lidhur me mbipesha dhe diabetin. Por gjalpi i kikirikut, megjithë ëmbëlsinë e tij natyrore dhe strukturën e shijshme, ka një indeks të ulët glicemik.

Ngrënia e gjalpit të kikirikut është një mënyrë e konsumimit të yndyrnave, si dhe proteinave dhe fibrave pa dërguar nivelet e sheqerit në gjak në një bisht.

Një i vogël tregoi se edhe ngrënia e një porcioni (dy lugë gjelle) me gjalpë kikiriku me një vakt stabilizoi efektin glikemik të një vakti që përndryshe ishte i lartë në indeksin glicemik.

Gjalpi më i mirë i kikirikut për humbje peshe

Kur po blini gjalpë kikiriku për humbje peshe, shikoni në etiketë. Disa marka të gjalpit të kikirikut kanë ton sheqer të shtuar, kripë dhe konservantë.

Markat natyrore, organike të gjalpit të kikirikut janë më të mirat për të zgjedhur nëse po kërkoni të humbni peshë. Lexoni etiketat ushqyese për të gjetur sasitë më të ulëta të natriumit dhe sheqerit të shtuar që mund të gjeni.

Jini të vetëdijshëm se disa marka të gjalpit të kikirikëve reklamojnë produktin e tyre si një "shpërndarje gjalpi kikiriku" në vend të thjesht "gjalpë kikiriku", i cili u jep atyre licencë për të shtuar të gjitha llojet e përbërësve dhe sheqernave të tjerë.

Gjalpi kikirik i butë përmban më shumë fibra dhe folate, të dyja këto janë thelbësore për shëndetin tuaj. Ndërsa zgjedhjet e buta të gjalpit të kikirikut mund të ofrojnë një përmbajtje më të vogël të proteinave, zgjedhja e fibrave ndaj proteinave mund të ketë të njëjtin efekt mbushjeje me bonusin e promovimit të tretjes së mirë.

Bleni gjalpë kikiriku natyral në internet.

Gjalpë kikiriku për idetë e humbjes së peshës

Ju mund të shtoni gjalpë badiava në dietën tuaj në shumë mënyra krijuese. Nuk ka nevojë të përmbahemi me PB&J standarde. Çelësi i konsumimit të gjalpit të kikirikut për humbjen e peshës është moderimi: synoni për dy ose tre racione me dy lugë gjalpë badiava disa herë në javë.

Nëse konsumoni më shumë se kaq, rrezikoni të kundërshtoni përfitimet e gjalpit të kikirikut me një numër jashtëzakonisht të lartë të kalorive.

Idetë e recetave që përmbajnë kikirikë me vlerë një pjatë përfshijnë:

• duke shtuar dy lugë gjalpë badiava në gojëmjaltën tuaj të mëngjesit, qoftë një gojëmjaltë jeshil apo një përzierje kokrrash
• duke hedhur kikirikë me sallatat tuaja
• përhapjen e gjalpit të kikirikut dhe mjaltit në tostet me drithëra, në vend të gjalpit
• duke ngrënë supë me gjalpë kikiriku në stilin Thai me qepë, hudhër dhe domate
• duke bërë një bar DIY fro-yo me kos të ngrirë në dyqane ushqimore të mbushur me kikirikë ose gjalpë kikiriku
• nxitjen e gjalpit të kremit të kremit në bollgur ose tërshëra tuaj brenda natës

Përfitimet e gjalpit të kikirikut

Gjalpi i kikirikut nuk kontribuon vetëm në humbjen e peshës. Konsumimi i kikirikëve si pjesë e rregullt e dietës suaj ka edhe përfitime të tjera.

• Gjalpi i kikirikëve ju ndihmon të rikuperoheni pas një stërvitje. Highshtë e pasur me proteina, të cilat ju nevojiten për të rritur rikuperimin nëse po shkoni shumë në palestër.
• Gjalpi i kikirikut mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit. Për shkak të rezultatit të ulët glicemik të kikirikëve, konsumimi i kikirikëve rregullisht mund të ndihmojë në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm dhe të ulë rrezikun e diabetit.
• Gjalpi i kikirikut është i mbushur me vitamina dhe minerale. Bakri, folati, vitaminat B dhe mangani janë të gjitha atje.
• Gjalpi i kikirikut mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe shkaqeve të tjera kryesore të vdekjes. Siç u përmend më lart, një studim i madh, shumë-vjeçar i zakoneve dietike zbuloi se konsumi i arrave kishte lidhje të zhdrejtë me sëmundjet e zemrës, kancerin dhe sëmundjet e frymëmarrjes.

Udhëtim

Ne ende po zbulojmë më shumë rreth asaj se si gjalpi i kikirikut ndikon në trupin tuaj, por ajo që dimë tani është shumë e qartë: Gjalpi i kikirikut mund të jetë pjesë e një plani të shëndetshëm të humbjes së peshës.

Mos harroni, nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë thjesht duke ngrënë gjalpë kikiriku. Djegia e më shumë kalorive sesa konsumoni duke ngrënë me mend dhe duke ushtruar është formula e provuar për humbjen e peshës.

Por ngrënia e një ose dy porcione të gjalpit të kikirikut disa herë në javë mund t'ju japë thjesht nxitje që ju nevojitet për të refuzuar ushqimet me yndyrë ose me sheqer të lartë në favor të opsioneve më të shëndetshme.