Si të identifikoni dhe trajtoni tërbimin e perimenopauzës

Përmbajtje

• Si të njohim tërbimin e perimenopauzës
• Pse ndodh tërbimi i perimenopauzës?
• Si të gjesh lehtësim
• 1. Pranoni zemërimin tuaj
• 2. Mësoni shkaktarët tuaj
• 3. Bëni një hap prapa
• 4. Meditoni
• 5. Gjeni një dalje
• 6. Merrni ilaçe sipas nevojës
• 7. Merrni parasysh terapinë ose menaxhimin e zemërimit
• Kur të vizitoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor

Zemërimi gjatë perimenopauzës

Perimenopauza është kalimi në menopauzë. Ndodh kur vezoret tuaja gradualisht fillojnë të prodhojnë më pak të hormonit të estrogjenit. Meqenëse ekuilibri hormonal i trupit tuaj po ndryshon, është normale të përjetoni simptoma si nxehtësi dhe djersitje natën. Ju gjithashtu mund të vini re që metabolizmi juaj ngadalësohet.

Ndryshimet hormonale të menopauzës, të kombinuara me efektet e saj anësore, mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në gjendjen tuaj shpirtërore. Nuk është e jashtëzakonshme të përjetosh ndryshime të humorit, trishtim dhe madje tërbim gjatë kësaj kohe. Në fakt, një studim zbuloi se për gratë, nervozizmi është simptoma më e zakonshme.

Këto ndryshime fillojnë zakonisht në mesin e të 40-ave dhe mund të zgjasin diku nga disa muaj deri në disa vjet. Pasi të keni kaluar një vit të plotë pa pasur një cikël menstrual, keni arritur menopauzën e plotë.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar se si të identifikoni zemërimin e nxitur nga perimenopauza, pse ndodh dhe si ta menaxhoni atë.

Si të njohim tërbimin e perimenopauzës

Zemërimi i shkaktuar nga perimenopauza mund të ndihet dukshëm ndryshe nga zemërimi ose zhgënjimi juaj tipik. Ju mund të kaloni nga ndjenja e qëndrueshme në ndjenjën e inatit intensivisht ose të irrituar në disa momente. Anëtarët e familjes ose miqtë tuaj gjithashtu mund të vërejnë që ju keni më pak durim sesa zakonisht.

Disa ofrues të kujdesit shëndetësor sugjerojnë që të kesh simptoma të forta para menstruacioneve gjatë gjithë jetës tënde mund të nënkuptojë se ka më shumë të ngjarë të përjetoni ndryshime drastike të humorit në perimenopauzë.

Nëse kjo tingëllon si ju, ju mund të dëshironi të shikoni për simptoma të tjera të perimenopauzës. Kjo perfshin:

• periudha të parregullta
• vështirësi në gjumë
• thatësi e vaginës
• humbja e epshit

Nëse po përjetoni simptoma të tilla, shikoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ata mund të konfirmojnë diagnozën tuaj dhe të zhvillojnë një plan trajtimi për t'ju ndihmuar në lehtësimin e simptomave tuaja.

Pse ndodh tërbimi i perimenopauzës?

Zemërimi juaj i perimenopauzës nuk do të thotë që po çmendeni. Ju nuk do të ndiheni kështu përgjithmonë. Ka një arsye kimike për atë që po përjetoni.

Estrogjeni ndikon në prodhimin e serotoninës. Serotonina është një rregullator i humorit dhe forcues i lumturisë. Kur trupi juaj prodhon më pak estrogjen, emocionet tuaja mund të ndihen jashtë ekuilibrit. Emocionet tuaja duhet të stabilizohen pasi trupi juaj të përshtatet me uljen e estrogjenit.

Ju mund të zbuloni se ndjenjat tuaja të zemërimit janë prekëse dhe të zhduken. Mund të jetë më i spikatur për një ose dy javë, pastaj të zhduket për muajin tjetër apo më shumë. Kjo është për shkak se nivelet e estrogjenit tuaj po bien me kalimin e kohës. Bilanci juaj i estrogjenit-serotoninës do të hiqet me çdo periudhë rënieje.

Si të gjesh lehtësim

Ka hapa që mund të ndërmerrni për të ndihmuar në ekuilibrimin e hormoneve tuaja dhe për të rimarrë kontrollin e humorit tuaj. Sapo të gjeni hapësirë ​​në mendjen tuaj për të pranuar dhe adresuar zemërimin tuaj, mund të bëhet më e lehtë për tu kuptuar dhe jetuar me këtë simptomë.

1. Pranoni zemërimin tuaj

Ju mund të dëshironi të shtypni zemërimin tuaj në mënyrë që të mos shqetësojë askënd tjetër. Por na tregon se "vet-heshtja", ose gjetja e mënyrave për ta mbajtur veten të mos pranoni dhe të mos shprehni zemërimin tuaj, ju vë në një situatë depresioni. Dëgjoni trupin tuaj dhe pranoni që ajo që po përjetoni mund të jetë rezultat i rregullimeve të trupit tuaj.

2. Mësoni shkaktarët tuaj

Ekzistojnë disa zakone jetese, si marrja e lartë e kafeinës dhe pirja e duhanit, që shkaktojnë ankth. Dehidrimi gjithashtu mund t'ju bëjë më të prirur ndaj ndryshimeve të humorit. Dhe nëse gjumi juaj ndërpritet shpesh nga nxehtësitë, mund të jetë e vështirë të lundroni në emocione të komplikuara. Por trupi i secilit punon ndryshe.

Mundohuni të identifikoni këto shkaktarë duke mbajtur një ditar ditor për të paktën dy javë. Ju duhet të regjistroni se çfarë keni ngrënë, sa orë gjumë keni, nëse keni ushtruar, dhe si jeni ndjerë në pika të ndryshme gjatë ditës. Nëse ditari nuk është gjëja juaj, aplikacionet për gjurmimin e humorit ose parashikimin e periudhës janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndjekur këtë informacion.

3. Bëni një hap prapa

Kur jeni në mes të një momenti të nxehtë, praktikoni të bëni një hap mbrapa për të menduar se nga vijnë emocionet tuaja.

Mos e dekurajoni veten për inat, por adresoni shkakun e zemërimit tuaj. Bëni vetes pyetje si: "A do të isha kaq i zemëruar nëse do të ndihesha më mirë?" dhe "A e meriton ky person apo situatë nivelin e zemërimit që unë dua t'i drejtoj atyre?"

Duke qenë të vetëdijshëm se jeni të prirur për emocione të përshkallëzuara tani, do të jeni më të pajisur për t'u marrë me zhgënjimin në mënyrë të përshtatshme.

4. Meditoni

Terapitë e trupit me mendje, të tilla si meditimi dhe joga, për të pasur përfitime për gratë në perimenopauzë. Teknikat e frymëmarrjes së thellë dhe praktikat e tjera të ndërgjegjësimit ju flini më mirë dhe shkurtoni flakërimet që ju zgjojnë gjatë natës. Ju mund të filloni t'i përfshini këto praktika në jetën tuaj duke përdorur një aplikacion të ndërgjegjësimit në telefonin tuaj ose duke marrë pjesë në klasat e yogës për të mësuar bazat.

5. Gjeni një dalje

Gjetja e një pike për të punuar me emocionet tuaja mund të ndihmojë që luhatjet tuaja të humbasin.

Shitjet fizike si ushtrimet aerobike mund t'ju ndihmojnë të mos shtoni në peshë ndërsa metabolizmi ngadalësohet. Ushtrimi gjithashtu çezmat në furnizimin me serotonin që ju nevojitet për të rritur dhe menaxhuar disponimin tuaj.

Një rrugë krijuese, siç është kopshtaria, piktura ose skulptura, mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në kultivimin e një hapësire të qetë në mendjen tuaj për të punuar me emocionet tuaja dhe për të marrë hapësirë ​​për veten tuaj.

6. Merrni ilaçe sipas nevojës

Ilaçet mund t'ju ndihmojnë të merreni me tërbimin dhe ankthin e perimenopauzës. Tabletat e kontrollit të lindjes, të tilla si Loestrin ose Alesse, mund të përshkruhen për të barazuar gjendjen shpirtërore dhe për të shtypur gjakderdhjen e mitrës. Ilaqet kundër depresionit, të tilla si escitalopram (Lexapro), gjithashtu mund të merren si një masë e përkohshme për t'ju ndihmuar të ndiheni më të ekuilibruar.

Nëse mendoni se ilaçet mund të jenë të dobishme, flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor. Ata mund t'ju ndjekin përmes opsioneve tuaja dhe t'ju ndihmojnë të gjeni diçka që i përshtatet nevojave tuaja individuale.

7. Merrni parasysh terapinë ose menaxhimin e zemërimit

Këshillimi dhe menaxhimi i zemërimit janë mjete që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni zemërimin tuaj. Në një studim të vitit 2017, studiuesit zbuluan se gratë me të dy diabet dhe simptoma të menopauzës përfituan shumë nga një mjedis këshillimi në grup që inkurajonte vetë-kujdesin.

Shikoni nëse ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor di rreth grupeve të mbështetjes, grupeve të menaxhimit të zemërimit ose një këshilltari që specializohet në tërbimin e perimenopauzës.

Kur të vizitoni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor

Nëse tashmë ndiheni sikur zemërimi juaj po ndikon në aftësinë tuaj për të bërë punën ose funksionimin tuaj në marrëdhëniet tuaja, bisedoni me siguruesin e kujdesit shëndetësor. Megjithëse disa njerëz besojnë të kundërtën, nuk është "normale" të ndiheni vazhdimisht të zemëruar ose të dëshpëruar gjatë perimenopauzës. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të identifikoni dhe kuptoni simptomat tuaja, si dhe të zhvilloni një plan kujdesi.