5 këshilla për menaxhimin e fryrjes së periudhës

Përmbajtje

• Si mund ta trajtoni dhe parandaloni fryrjen e periudhës?
• 1. Hani ushqimet e duhura
• 2. Pini shumë ujë
• 3. Kaloni alkoolin dhe kafeinën
• 4. Ushtroni rregullisht
• 5. Merrni parasysh ilaçet
• Kur ndodh fryrja e periudhës?
• Pse menstruacionet shkaktojnë fryrje të barkut?
• Kur duhet të shihni një mjek?
• Cila është pikëpamja juaj?
• Rregullimi i ushqimit: Rrahni fryrjen

Përmbledhje

Fryrja është një simptomë e zakonshme e hershme e menstruacioneve që përjetojnë shumë gra. Mund të ndihet sikur keni shtuar peshë ose sikur barku apo pjesët e tjera të trupit janë të shtrënguar apo edhe të fryrë.

Fryrja në përgjithësi ndodh shumë para se të fillojë menstruacioni juaj dhe do të zhduket pasi të keni menstruacione për disa ditë. Ju mund të mos jeni në gjendje të parandaloni fryrjen plotësisht, por ka disa trajtime në shtëpi që mund të përpiqeni ta zvogëloni atë. Këtu janë disa mënyra për të zvogëluar fryrjen e periudhës:

• ndiqni një dietë me natrium të ulët, duke përfshirë frutat, perimet, drithërat dhe proteina të ligët
• pini shume uje
• kapërceni kafeinën dhe alkoolin
• kufizoni ushqimet e përpunuara
• ushtrohu rregullisht
• merrni një diuretik
• bisedoni me mjekun tuaj nëse pilulat e kontrollit të lindjes mund të ndihmojnë

Nëse fryrja juaj është ekstreme ose ndikon në aktivitetet tuaja të përditshme, duhet të flisni me mjekun tuaj.

Si mund ta trajtoni dhe parandaloni fryrjen e periudhës?

Ndërsa nuk ka një kurë të një cilësie të përshtatshme, disa modifikime të stilit të jetës mund ta zvogëlojnë atë para dhe gjatë periudhës tuaj.

1. Hani ushqimet e duhura

Duhet të shmangni ngrënien e tepërt të kripës. Si e dini nëse dieta juaj është shumë e pasur me kripë? Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon kufizimin e marrjes ditore të kripës në jo më shumë se 2,300 mg.

Ushqimet e përpunuara përmbajnë shumë kripë si dhe përbërës të tjerë që mund të mos jenë më të shëndetshmit për ju. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ngrënien e frutave dhe perimeve, si dhe ushqime të tjera të shëndetshme si drithërat, proteina të ligët, arrat dhe farat.

2. Pini shumë ujë

Sigurohuni që të pini shumë ujë në ditët që i paraprin menstruacionet. Provoni të mbani me vete një shishe uji dhe synoni ta mbushni disa herë në ditë. Nuk ka asnjë rekomandim të vetëm për sasinë e ujit për të pirë çdo ditë. Shuma ndryshon nga personi në person dhe varet nga mjedisi, shëndeti personal dhe faktorë të tjerë. Një rregull i mirë është të synoni për një minimum prej tetë gota uji me ujë në ditë. Shumë shishe uji të ripërdorshme mbajnë 32 ose 24 ons. Kështu që në varësi të madhësisë që përdorni, mund të duhet të pini vetëm 2 deri në 3 shishe në ditë për të marrë 64 onsët tuaj.

3. Kaloni alkoolin dhe kafeinën

Ekspertët besojnë se si alkooli ashtu edhe kafeina kontribuojnë në fryrjen e barkut dhe në simptoma të tjera të sindromës premenstruale (PMS). Në vend të këtyre pijeve, pini më shumë ujë.

Nëse e keni të vështirë të kapërceni filxhanin tuaj të kafesë në mëngjes, provoni ta zëvendësoni atë me një pije që ka më pak kafeinë, si çaji, ose zëvendësoni disa prej kafeve me kafeinë me një lloj pa kafeinë.

4. Ushtroni rregullisht

Ushtrimet e rregullta janë çelësi për të zvogëluar simptomat e PMS. Ekspertët që synoni për një nga sa më poshtë:

• disa orë aktivitet fizik të moderuar në javë
• një orë ose më shumë aktivitet të fuqishëm në javë
• një kombinim i këtyre niveleve të aktivitetit

Për një plan optimal të fitnesit, shtoni disa ushtrime për të ndërtuar muskujt tuaj disa herë në javë.

5. Merrni parasysh ilaçet

Nëse mjetet juridike në shtëpi nuk e ulin fryrjen tuaj para dhe gjatë periudhës tuaj, ju mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj për trajtime të tjera. Disa nga këto përfshijnë:

• Kontrolli i lindjeve. Marrja e pilulave të kontrollit të lindjes mund t’ju ​​ndihmojë të zvogëloni simptomat e PMS. Ju duhet të flisni me mjekun tuaj për metodën më të mirë të kontrollit të lindjes për ju.
• Diuretikët. Këto pilula ndihmojnë në zvogëlimin e lëngjeve që trupi juaj ruan. Mjeku juaj mund t’i përshkruajë ato për të lehtësuar fryrjen e rëndë.

Kur ndodh fryrja e periudhës?

Ju ka të ngjarë të përjetoni fryrje të stomakut para fillimit të menstruacioneve. Fryrja konsiderohet si një simptomë shumë e zakonshme e PMS. Simptomat e PMS mund të fillojnë një ose dy javë para fillimit të menstruacioneve. Ju mund të fryni çdo muaj, një herë në një kohë, ose aspak. Çlirimi nga fryrja e barkut mund të ndodhë menjëherë pasi të filloni menstruacionin ose disa ditë pas saj.

Mund të keni simptoma të tjera të PMS. Kongresi Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve shprehet se deri në 85 përqind e grave raportojnë simptoma fizike që lidhen me periudhën e tyre. Përveç fryrjes së barkut, simptoma të tjera të zakonshme përfshijnë:

• ngërçet
• dëshira për ushqim
• disponim
• puçrrat
• lodhje

Simptomat që keni gjithashtu mund të ndryshojnë nga muaji në muaj ose kur plakeni.

Pse menstruacionet shkaktojnë fryrje të barkut?

Përgjigja e shkurtër është hormonet. PMS ndodh gjatë fazës luteale të ciklit tuaj menstrual.Kjo është kur hormonet estrogjen dhe progesteron mund të luhaten. It’sshtë gjithashtu kur rreshtimi i mitrës tuaj bëhet më i trashë. Nëse mbeteni shtatzënë, veza e fekonduar bashkohet me rreshtën e mitrës së trashë. Nëse nuk jeni shtatzënë, rreshtimi i trashur largohet nga trupi juaj dhe keni një periudhë.

Hormonet nuk mund të jenë arsyeja e vetme që keni simptoma fizike që çojnë deri në periudhën tuaj. Shkaqe të tjera për simptomat tuaja mund të lidhen me:

• gjenet tuaja
• llojin dhe sasinë e vitaminave dhe mineraleve që merrni
• dieta juaj, veçanërisht nëse është e lartë në kripë
• numri i pijeve dhe ushqimeve që keni me kafeinë ose alkool

Kur duhet të shihni një mjek?

Ju duhet të flisni me mjekun tuaj nëse fryrja juaj:

• nuk zhduket pas menstruacioneve tuaja
• është mjaft i rëndë për të ndikuar në aktivitetet tuaja të përditshme

Fryrja e fortë mund të jetë një shenjë e një gjendje mjekësore ose mund të ketë nevojë të trajtohet ndryshe.

Cila është pikëpamja juaj?

Fryrja e lehtë dhe e moderuar që fillon para menstruacioneve dhe zhduket shpejt pasi fillon menstruacioni nuk është në përgjithësi asgjë për t’u shqetësuar. Për sa kohë që jeni në gjendje të funksiononi normalisht dhe simptomat tuaja ndodhin rreth periudhës suaj, ka shumë të ngjarë që gjithçka që duhet të bëni për të zvogëluar simptomat është të provoni disa modifikime të jetesës. Sidoqoftë, nëse keni fryrje më të rëndë që pengon aktivitetet tuaja të përditshme, bisedoni me mjekun tuaj.

Rregullimi i ushqimit: Rrahni fryrjen