Çfarë të dini për gjumin kur jeni i sëmurë
Përmbajtje
- Pse ndiheni të përgjumur kur jeni i sëmurë?
- Cilat janë përfitimet e gjumit kur jeni i sëmurë?
- Sa gjumë është shumë?
- Këshilla për të bërë gjumë cilësor kur jeni i sëmurë
- Këshilla për gjumin kur jeni të sëmurë
- Në fund të fundit
- Rregullimi i ushqimit: Ushqime për të Mposhtur Lodhjen
Kur jeni i sëmurë, mund ta gjeni veten duke dremitur në shtrat ose në divan gjatë gjithë ditës. Mund të jetë zhgënjyese, por është normale të ndiheni i lodhur dhe letargjik kur jeni i sëmurë.
Në fakt, gjumi kur jeni i sëmurë është thelbësore. Oneshtë një mënyrë që trupi juaj ju thotë të ngadalësoni dhe të pushoni, në mënyrë që të bëheni të shëndetshëm.
Lexoni për të mësuar më shumë rreth saktësisht se si gjumi rrit sistemin tuaj imunitar dhe si mund të pushoni një natë të mirë edhe me një kollë ose hundë të zënë.
Pse ndiheni të përgjumur kur jeni i sëmurë?
Gjumi i jep trupit tuaj kohë për të riparuar vetveten, gjë që ju nevojitet kur jeni i sëmurë. Kur ju zë gjumi, kjo ju detyron të ngadalësoni dhe t’i jepni trupit tuaj kohën e nevojshme për t’u shëruar.
Ekzistojnë gjithashtu procese të caktuara imune që ndodhin gjatë gjumit që mund të forcojnë aftësinë e trupit tuaj për të luftuar një sëmundje. Nëse ju zë gjumi kur ndiheni nën mot, kjo mund të jetë mënyra e trupit tuaj për të provuar të lejoni që ato procese të fillojnë.
Luftimi i një sëmundje kërkon gjithashtu shumë energji, gjë që mund të ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe pa energji.
Cilat janë përfitimet e gjumit kur jeni i sëmurë?
Shumica e përfitimeve të gjumit kur jeni i sëmurë kanë të bëjnë me ndihmën e sistemit tuaj imunitar të bëjë punën e tij dhe të luftojë sëmundjen tuaj. Kjo ndodh në disa mënyra të ndryshme.
Së pari, citokinat, të cilat janë një lloj proteine në sistemin tuaj imunitar që synojnë infeksionet, prodhohen dhe lirohen gjatë gjumit. Kjo do të thotë që gjumi ndihmon të filloni reagimin tuaj imunitar ndaj sëmundjes tuaj.
Trupi juaj gjithashtu ka një përgjigje më të mirë të etheve - e cila është një mënyrë tjetër për të luftuar infeksionin - ndërsa jeni duke fjetur.
Sistemi juaj imunitar gjithashtu ka nevojë për energji për të funksionuar. Kur jeni zgjuar, trupi juaj ka nevojë të drejtojë energji në aktivitete si të menduarit ose lëvizja. Nëse jeni duke fjetur, trupi juaj mund ta ridrejtojë atë energji në sistemin tuaj imunitar në mënyrë që të mund të bëheni më mirë sa më shpejt që të jetë e mundur.
Të jesh i lodhur gjithashtu do të thotë që ka më pak të ngjarë të dilni dhe të infektoni të tjerët ndërsa jeni i sëmurë.
Mungesa e energjisë gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani të sigurt. Për shkak se sistemi juaj imunitar është i zënë me luftimin e infeksionit që keni, ai nuk lufton aq mirë kundër ndonjë sëmundje të re të mundshme. Pra, të ndjeheni të lodhur mund t’ju parandalojë të dilni dhe të ekspozoheni ndaj mikrobeve dhe sëmundjeve të tjera.
Dhe pasi sugjeron që mungesa e gjumit mund t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj sëmundjes, qëndrimi brenda dhe gjumi shtesë ka një efekt pozitiv edhe më të fortë në shëndetin tuaj.
Sa gjumë është shumë?
Nëse jeni duke fjetur shumë kur keni ftohje, grip ose ethe, kjo është për shkak se trupi juaj ka nevojë për pjesën tjetër. Gjumi më shumë se zakonisht po ndihmon trupin tuaj të ndërtojë sistemin e tij imunitar dhe të luftojë sëmundjen tuaj.
Nëse e gjeni veten duke fjetur gjithë ditën kur jeni i sëmurë - veçanërisht gjatë ditëve të para të sëmundjes tuaj - mos u shqetësoni. Për sa kohë që zgjoheni për të pirë ujë dhe hani ca ushqime ushqyese herë pas here, lëreni trupin tuaj të marrë gjithë pjesën tjetër që i nevojitet.
Nëse, megjithatë, ftohja, gripi ose sëmundja juaj nuk duket se përmirësohet me kalimin e kohës, madje edhe me shumë pushim, sigurohuni që të ndiqni mjekun tuaj.
Gjithashtu, nëse sëmundja juaj përmirësohet, por jeni ende e rraskapitur ose letargjike, është një ide e mirë të shihni mjekun tuaj për të përcaktuar shkakun.
Këshilla për të bërë gjumë cilësor kur jeni i sëmurë
Edhe pse të qenit i sëmurë mund t’ju lodhë, mund të jetë e vështirë të bëni gjumë cilësor kur nuk ndiheni mirë ose keni hundë të zënë ose kollë të vazhdueshme. Në shumë raste, simptomat priren të përkeqësohen më vonë gjatë ditës, gjë që mund ta bëjë gjumin edhe më të vështirë.
Nëse e keni të vështirë të flini, provoni disa nga këto këshilla:
Këshilla për gjumin kur jeni të sëmurë
- Flini me kokën ngritur. Kjo ndihmon që rrjedhjet e hundës të kullojnë dhe zvogëlon presionin në kokë. Thjesht mos e ngri kokën aq lart sa të bën të lëndosh qafën.
- Shmangni ilaçet për ftohjen, duke përfshirë shumicën e dekongjestantëve, që mund t'ju mbajnë zgjuar në orët para gjumit. Në vend të kësaj, përdorni një ilaç të ftohur të bërë posaçërisht për natën.
- Bëni një dush ose banjë të nxehtë para se të shkoni në shtrat. Kjo mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe gjithashtu të prisni mukusin në mënyrë që të merrni frymë më lehtë.
- Përdorni një lagështues në dhomën tuaj të gjumit për të ndihmuar në parandalimin e rrugëve të frymëmarrjes të bllokuara dhe të mbingarkuara.
- Provoni të pini një filxhan çaj kamomili për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të ndjeheni të përgjumur. Shtoni limon ose mjaltë për të qetësuar fytin tuaj. Thjesht sigurohuni që të përfundoni duke pirë çajin tuaj të paktën një orë para gjumit në mënyrë që të mos zgjoheni për të shkuar në tualet.
- Nëse zgjoheni në mes të natës, përgjigjuni shpejt çdo gjëje që ju zgjoi. Goditni hundën, pini ujë ose bëni gjithçka tjetër që ju duhet të bëni në mënyrë që të mund të flini më lehtë.
- Sigurohuni që dhoma juaj është e vendosur për një gjumë optimal. Duhet të jetë e freskët, e errët dhe e qetë.
- Nëse nuk mund të flini mjaftueshëm gjatë natës, provoni të dremitni. Mbajtja e gjumit tuaj në 30 minuta në të njëjtën kohë mund t'ju ndihmojë të flini më lehtë gjatë natës.
Në fund të fundit
Fjetja kur jeni i sëmurë është thelbësore për shërimin tuaj. Gjumi ndihmon në rritjen e sistemit tuaj imunitar, kështu që ju mund të luftoni sëmundjen tuaj në mënyrë më efektive.
Trupi juaj e di se çfarë i duhet, prandaj mos u shqetësoni nëse e gjeni veten duke fjetur shumë kur jeni i sëmurë, veçanërisht në ditët e para.
Nëse zbuloni se jeni ende të rraskapitur dhe po flini shumë më shumë se zakonisht pasi të jeni rikuperuar nga sëmundja juaj, sigurohuni që të ndiqni mjekun tuaj për të zbuluar se çfarë mund të shkaktojë përgjumjen tuaj.