Ushtrime Pilates për dhimbjen e shpinës

Përmbajtje

• Ushtrimi 1
• Ushtrimi 2
• Ushtrimi 3
• Ushtrimi 4
• Ushtrimi 5
• Ushtrime për të përmirësuar sjelljen

Këto 5 ushtrime Pilates tregohen veçanërisht për të parandaluar sulmet e reja të dhimbjes së shpinës dhe nuk duhet të kryhen në kohë kur ka shumë dhimbje, pasi ato mund të përkeqësojnë gjendjen.

Në mënyrë që të kryeni këto ushtrime, duhet të keni veshje që lejojnë lëvizjen dhe të shtriheni në një sipërfaqe të fortë, por të rehatshme. Kështu, ideali është që këto ushtrime të kryhen në dysheme në një rrogoz palestre, siç tregohet në imazhe. Edhe pse ato mund të kryhen në shtëpi, ushtrimet fillimisht duhet të udhëhiqen nga një terapist fizik ose instruktor Pilates.

Ushtrimet më të përshtatshme për ata me dhimbje shpine përfshijnë:

Ushtrimi 1

Ju duhet të shtriheni në shpinë me këmbë të përkulura dhe pak të ndara. Krahët duhet të jenë përgjatë trupit dhe nga ai pozicion, duhet të ngrini trungun nga toka, duke ruajtur pozicionin e treguar në imazh. Ushtrimi konsiston në bërjen e lëvizjeve të vogla me krahët e shtrirë lart e poshtë.

Ushtrimi 2

Ende i shtrirë në shpinë dhe me këmbët të përkulura dhe pak të ndara, duhet të shtrirni vetëm njërën këmbë, duke rrëshqitur thembrën nëpër dysheme, derisa të shtrihet plotësisht dhe pastaj këmba të mbetet. Bëni lëvizjen me 1 këmbë në të njëjtën kohë.

Ushtrimi 3

Shtrirë në shpinë, ngrini njërën këmbë nga një herë, duke formuar një kënd 90º me ijet, sikur t’i vendosni këmbët në një karrige imagjinare. Ushtrimi konsiston në prekjen e vetëm majës së njërës këmbë në dysheme, ndërsa këmba tjetër mbetet akoma në ajër.

Ushtrimi 4

Nga pozicioni ulur me këmbët e përkulura dhe këmbët të rrafshëta në dysheme, ngrini krahët në lartësinë e shpatullave dhe lini ijet të bien mbrapa, duke kontrolluar lëvizjen shumë mirë në mënyrë që të mos bëhen të ekuilibruar. Mbani krahët dhe këmbët akoma në këtë pozicion. Lëvizja duhet të bëhet vetëm nga ijet që rrotullohen prapa dhe pastaj në pozicionin fillestar.

Ushtrimi 5

Shtrihuni në dysheme duke mbajtur këmbët të përkulura dhe paksa të ndara. Pastaj thjesht merrni një këmbë drejt gjoksit dhe pastaj këmbën tjetër, duke mbajtur pozicionin e treguar në imazh për 20 deri në 30 sekonda dhe më pas lëshoni këmbët dhe vendosni këmbët në dysheme, duke i mbajtur këmbët të përkulura. Përsëriteni këtë ushtrim 3 herë.

Këto ushtrime tregohen veçanërisht në rast të dhimbjes së shpinës, sepse ato forcojnë barkun dhe muskujt e shpinës që janë thelbësore për të ruajtur qëndrimin e mirë, si ulur ashtu edhe në këmbë. Sidoqoftë, një fizioterapist ose instruktor Pilates mund të rekomandojë ushtrime të tjera në varësi të llojit të kufizimit që personi ka, duke marrë parasysh edhe faktorë të tjerë të tillë si prania e osteoporozës, dhimbje të tjera të kyçeve dhe kapacitetin e frymëmarrjes.

Ushtrime për të përmirësuar sjelljen

Shikoni videon e mëposhtme për ushtrime të tjera që forcojnë shpinën tuaj dhe përmirësojnë sjelljen, duke ndihmuar në parandalimin e shfaqjes së dhimbjes së shpinës: