Rutina Pilates që Forcon dhe Tonifikon Këmbët tuaja

Përmbajtje

• Rishikim për

Po kërkoni këmbë më të forta për zgjidhjen tuaj të Vitit të Ri? Për fat të mirë, nuk keni nevojë për një makinë reformuese të zbukuruar për të korrur përfitimet e një stërvitje të këmbëve të denjë për vallëzim. Pilates mund të bëhet kudo, veçanërisht me lëvizje pa pajisje që do të punojnë muskujt më të vegjël dy herë më shumë. (Shih: 7 Gjërat që Nuk I dinit Për Pilates) Kjo rutinë e rregullimit të mirë do t’ju ​​sfidojë dhe do t’ju ​​lëkundë këmbët në mënyrën më të mirë. Atëherë mund t'i balanconi gjërat me një stërvitje Pilates të fortë dhe të lëmuar të pjesës së sipërme të trupit.

Detajet e stërvitjes: Përdorni një karrige ose një sipërfaqe tjetër të fortë dhe të qëndrueshme për ekuilibër. Filloni me kërcime me plié dhe rrotullime me këmbë dhe flutur për të ngrohur gjërat. Kaloni në WundaBesque dhe Clock fshin në anën tuaj të majtë, pastaj zhytet dhe mbledh, bëni orë të plota dhe WundaBesque në anën e djathtë. Ndryshoni për rrathët e kofshës me një këmbë në shpinë, më pas dërrasën dhe dërrasën në gjunjë me katër pika, më pas rrathët e shpinës me një këmbë në anën tjetër. Lëvizni në ngritjet anësore të shtrirë anash 90-90, harqet e barkut, pastaj ngritjet anësore të shtrirë anësore të kundërta 90-90. Përfundoni rutinën me një shtrirje të thellë dhe me gërshërë.

Bashkohuni me Sfidën tonë të Janarit!

Jeni të interesuar për më shumë video-stërvitje në shtëpi? Ka mijëra kurse fitnesi, joga, meditimi dhe gatimi të shëndetshëm që ju presin në Grokker.com, burimi online me një ndalesë për shëndetin dhe mirëqenien. Plus Forma lexuesit marrin një zbritje ekskluzive-mbi 40 përqind zbritje! Kontrolloni ato sot.

Më shumë nga Grokker

Provoni Sfidën tonë Janari Bëhuni një Better You FALAS !!

Gdhendni prapanicën tuaj nga çdo kënd me këtë stërvitje të shpejtë

15 ushtrime që do t'ju japin krahë të tonifikuar

Stërvitja kardio e shpejtë dhe e furishme që nxit metabolizmin tuaj

Rishikim për