Ushtrime për të lehtësuar një nerv të këputur në qafë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Ushtrime për një nerv të bllokuar në qafë
• Trap shtrirje
• Chinun tuck
• Zinxhiri i lagur me zgjatje
• Kthesa e kokës
• Lakimi i qafës
• Rrokullisja e shpatullave
• Trajtime të tjera nervore të shtypura
• Simptoma nervore të shtypura
• Kur të shikoni një mjek
• Takeaway

Përmbledhje

Një nerv i shtypur është një nerv i dëmtuar ose i ngjeshur. Ajo zhvillohet kur një rrënjë nervore dëmtohet ose përflaket. Rrënja nervore është pjesa ku një nerv degëzohet nga palca kurrizore.

Ju mund të merrni një nerv të dëmtuar në pjesë të ndryshme të shtyllës kurrizore, përfshirë qafën, ose shpinë kraharore ose lumbare. Një nerv i shtypur në qafë mund të shkaktojë radikulopati. Simptomat e radikulopatisë mund të përfshijnë mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash, dobësi dhe dhimbje në krah.

Nervat e prekura prekin rreth 85 nga çdo 100,000 të rritur në Shtetet e Bashkuara çdo vit. Në të rriturit e moshës së mesme të hershme, zakonisht shkaktohet nga një disk hernizues. Kjo ndodh kur një nga disqet e butë në mes të rruazave të shpinës tuaj rrëshqet dhe irriton nervat afër. Mund të jetë rezultat i ngritjes, kthesës ose përkuljes së papritur.

Nervat e prekura janë më të shpeshta te njerëzit e moshës 50 deri në 54 vjeç. Në njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar, shpesh shkaktohet nga degjenerimi i lidhur me moshën e shtyllës kurrizore. Me kalimin e kohës, disqet mund të shkurtohen, duke bërë që rruazat të kompresojnë dhe irritojnë nervat afër. Rritjet e kockave gjithashtu mund të ngjeshin nervat.

Një nerv i shtypur në qafë mund të ndjehet si kunja dhe gjilpëra. Mund të shkaktojë gjithashtu dhimbje dhe dobësi në shpatull, krah ose në dorë.

Rastet e rënda kërkojnë kujdes mjekësor. Por nëse simptomat tuaja janë të buta, mund të provoni ushtrime për një nerv të dëmtuar në qafë.

Ushtrime për një nerv të bllokuar në qafë

Një terapist fizik mund të demonstrojë shtrirjet më të mira nervore për simptomat tuaja.

Megjithatë, dhimbja e butë mund të lehtësohet me ushtrime të buta. Këto lëvizje përqendrohen në shtrirjen e muskujve të qafës dhe në zbutjen e presionit në nerv.

Për të parandaluar dëmtimin e mëtejshëm të nervave, bëni këto ushtrime ngadalë. Ju mund t'i kryeni ato ndërsa uleni ose qëndroni në këmbë.

Trap shtrirje

Muskujt tuaj të trapezit janë në pjesën e prapme të qafës. Nëse janë shumë të ngushtë, ata mund të kompresojnë shtyllën kurrizore dhe nervat tuaj.

Ky ushtrim do të lirojë këta muskuj dhe do të çlirojë nerva të bllokuar.

1. Vendoseni dorën e djathtë nën kofshën tuaj.
2. Me dorën e majtë, përkulni butësisht kokën në anën e majtë.
3. Pusho për 30 sekonda. Përsëriteni 3 herë në secilën anë.

Chinun tuck

Kjo lëvizje zvogëlon tensionin në muskujt e qafës duke zgjatur qafën. Do të përmirësojë gjithashtu sjelljen në kokë dhe qafë.

1. Vendosni gishtat në mjekër.
2. Butësisht shtyj mjekrën tuaj drejt qafës, derisa të keni një "mjekër të dyfishtë".
3. Mbajeni për tre deri në pesë sekonda. Qetësohuni.
4. Përsëriteni tre deri në pesë herë.

Pasi të jeni të kënaqur me lëvizjen, provoni kamionët e mjekrës pa përdorur gishtat.

Zinxhiri i lagur me zgjatje

Ju mund të shtoni një lëvizje shtesë në çamçakëz. Do t'ju ndihmojë të shtrini qafën në një drejtim tjetër.

Për disa njerëz, ky ushtrim mund të shkaktojë marramendje. Ju duhet ta shmangni atë nëse keni probleme marramendjeje.

1. Tërhiqe kokën prapa për të bërë një mjekër çaji.
2. Ngadalë ngjitni kokën lart në tavan.
3. Kthehuni në mjekër. Qetësohuni.
4. Përsëritni dy grupe prej pesë reps.

Kthesa e kokës

Një nerv i dëmtuar mund të zvogëlojë gamën e lëvizjes së qafës suaj, por kthesat e kokës mund të ndihmojnë. Kryeni këtë ushtrim në mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar. Nëse ndjen dhimbje, provoni lëvizje më të vogla.

1. Drejtoni kokën dhe qafën. Shikojmë përpara.
2. Ngadalë ktheni kokën në të djathtë. Ndaloni pesë deri në 10 sekonda.
3. Ngadalë drejtohuni majtas. Ndaloni pesë deri në 10 sekonda.
4. Ju gjithashtu mund ta ngjitni kokën anash dhe lart e poshtë.

Lakimi i qafës

Nëse keni një nerv të shtypur në qafë, ushtrime si kthesat e qafës do t'ju japin lehtësim. Ju gjithashtu duhet ta bëni këtë shtrirje ngadalë.

1. Butësisht lëvizni mjekrën tuaj poshtë dhe drejt gjoksit.
2. Ndalo. Kthehuni në pozicionin fillestar.
3. Përsëriteni 5 deri në 10 herë.

Rrokullisja e shpatullave

Rrotullat e shpatullave lëshojnë tensionin si në shpatullat ashtu edhe në qafë. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e presionit dhe dhimbjes nga një nerv i dëmtuar.

1. Ngrini bladat e shpatullave lart, dhe pastaj rrokullisni ato prapa dhe poshtë.
2. Përsëriteni pesë deri në gjashtë herë.
3. Përsëriteni në drejtim të kundërt.

Trajtime të tjera nervore të shtypura

Përveç shtrirjeve, mund të provoni edhe trajtime të tjera për nervat e pjekur. Këto metoda do të zhdukin nervat, do të lirojnë muskujt e shtrënguar dhe do të zvogëlojnë dhimbjen. Nëse keni simptoma të buta, mund të gjeni lehtësim nga:

• pushim
• jakë e butë e qafës së mitrës
• kompresë e nxehtë ose e ftohtë
• praktikimi i sjelljes së mirë
• ilaçe jostoidale anti-inflamatore (NSAIDs)
• akupunkturë
• masazh
• yoga

Rastet më të dhimbshme kanë nevojë për kujdes mjekësor.

Simptoma nervore të shtypura

Simptomat nervore të shtypura mund të variojnë nga të buta në të rënda. Shtë gjithashtu e mundur që të keni një nerv të dëmtuar pa ndonjë simptomë.

Simptomat e zakonshme përfshijnë:

• kunjat dhe gjilpërat
• dobësi e muskujve
• ndjesi djegieje
• mpirje
• dhimbje që rrezaton nga jashtë
• dhimbje kur lëviz qafën ose kokën
• varg i dobët i lëvizjes së qafës

Kur të shikoni një mjek

Nervat e rrahur mund të zgjidhen më vete. Kjo mund të zgjasë ditë, javë ose muaj.

Vizitoni një mjek nëse simptomat tuaja nuk largohen me trajtimet në shtëpi. Ju gjithashtu duhet të kërkoni ndihmë mjekësore nëse simptomat tuaja janë të rënda ose përkeqësohen.

Një mjek mund t'ju referojë tek një terapist fizik. Në varësi të simptomave tuaja, ata gjithashtu mund të sugjerojnë kortikosteroide oral, injeksione steroide ose kirurgji.

Takeaway

Nëse keni një nerv të shtypur në qafë, këto ushtrime mund të japin lehtësim. Ata do të ndihmojnë në dekompresimin e nervave dhe lirimin e muskujve të ngushtë.

Bëni këto shtrirje butësisht dhe me kujdes. Nëse ndjeni dhimbje ose siklet, mos e detyroni. Një terapist fizik mund t'ju tregojë lëvizjet më të mira për simptomat tuaja.

Ju gjithashtu mund të provoni trajtime të tjera nervore të shtypura si NSAIDs dhe kompresë të nxehtë ose të ftohtë.

Nëse simptomat tuaja janë të rënda ose nuk largohen, kërkoni kujdes mjekësor.