Çfarë është zhurma rozë dhe si krahasohet me nuancat e tjera zërit?

Përmbajtje

• Çfarë është zhurma rozë?
• A mundet zhurma rozë t'ju ndihmojë të bëni një gjumë më të mirë gjatë natës?
• Si krahasohet zhurma rozë me zhurmat e tjera me ngjyra?
• Zhurma rozë
• Zhurma e bardhë
• Zhurma kafe
• Zhurma e zezë
• Si të provoni zhurmën rozë për gjumë
• Këshilla të tjera për të fjetur
• Udhëtim

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

A e keni pasur ndonjëherë të vështirë të bini në gjumë? Nëse po, nuk jeni vetëm. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), të rriturit Amerikanë nuk flenë sa duhet çdo natë.

Mungesa e gjumit mund ta bëjë të vështirë përqendrimin në punë ose shkollë. Gjithashtu mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj mendor dhe fizik me kalimin e kohës.

Shpesh, zhurma e bardhë rekomandohet për problemet e gjumit, por nuk është e vetmja zhurmë që mund të ndihmojë. Ngjyra të tjera zanore, si zhurma rozë, gjithashtu mund të përmirësojnë gjumin tuaj.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar në lidhje me shkencën që qëndron pas zhurmës rozë, si krahasohet me zhurmat e tjera me ngjyra dhe si mund t'ju ndihmojë të pushoni një natë të mirë.

Çfarë është zhurma rozë?

Ngjyra e zhurmës përcaktohet nga energjia e sinjalit zanor. Në mënyrë të veçantë, kjo varet nga mënyra se si energjia shpërndahet në frekuenca të ndryshme, ose shpejtësia e zërit.

Zhurma rozë përbëhet nga të gjitha frekuencat që mund të dëgjojmë, por energjia nuk është shpërndarë në mënyrë të barabartë nëpër to. Moreshtë më intensive në frekuenca më të ulëta, gjë që krijon një tingull të thellë.

Natyra është plot me zhurmë rozë, duke përfshirë:

• gjethe shushurimë
• shi i qëndrueshëm
• era
• rrahjet e zemrës

Për veshin e njeriut, zhurma rozë tingëllon "e sheshtë" ose "e barabartë".

A mundet zhurma rozë t'ju ndihmojë të bëni një gjumë më të mirë gjatë natës?

Meqenëse truri juaj vazhdon të përpunojë tinguj ndërsa flini, zhurma të ndryshme mund të ndikojnë në mirë pushimin.

Disa zhurma, si goditja e veturave dhe lehja e qenve, mund të stimulojnë trurin tuaj dhe të prishin gjumin. Tinguj të tjerë mund të relaksojnë trurin tuaj dhe të promovojnë gjumë më të mirë.

Këta tinguj që nxisin gjumin njihen si mjete ndihmëse të gjumit. Ju mund t'i dëgjoni ata në një kompjuter, smartphone ose makinë gjumi si një makinë e zhurmës së bardhë.

Zhurma rozë ka potencial si një mjet ndihmës për gjumin. Në një studim të vogël të vitit 2012 në, studiuesit zbuluan se zhurma e qëndrueshme rozë zvogëlon valët e trurit, gjë që rrit gjumin e qëndrueshëm.

Një studim i vitit 2017 në Frontiers in Human Neuroscience gjithashtu zbuloi një lidhje pozitive midis zhurmës rozë dhe gjumit të thellë. Gjumi i thellë mbështet kujtesën dhe ju ndihmon të ndiheni të freskët në mëngjes.

Megjithatë, nuk ka shumë hulumtime shkencore mbi zhurmën rozë. Ka më shumë prova mbi përfitimet e zhurmës së bardhë për gjumë. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se si zhurma rozë mund të përmirësojë cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit.

Si krahasohet zhurma rozë me zhurmat e tjera me ngjyra?

Tingulli ka shumë ngjyra. Këto zhurma ngjyrash, ose nuanca zanore, varen nga intensiteti dhe shpërndarja e energjisë.

Ka shumë zhurma ngjyrash, duke përfshirë:

Zhurma rozë

Zhurma rozë është më e thellë se zhurma e bardhë. Likeshtë si një zhurmë e bardhë me një gjëmim bas.

Sidoqoftë, në krahasim me zhurmën kafe, zhurma rozë nuk është aq e thellë.

Zhurma e bardhë

Zhurma e bardhë përfshin të gjitha frekuencat e dëgjueshme. Energjia shpërndahet në mënyrë të barabartë nëpër këto frekuenca, ndryshe nga energjia në zhurmën rozë.

Shpërndarja e barabartë krijon një tingull të qëndrueshëm gumëzhitës.

Shembujt e zhurmës së bardhë përfshijnë:

• tifoz rrotullues
• statike radio ose televizive
• radiator i fishkëllyer
• kondicioner kumbues

Meqenëse zhurma e bardhë përmban të gjitha frekuencat me intensitet të njëjtë, ajo mund të maskojë tinguj të fortë që stimulojnë trurin tuaj. Kjo është arsyeja pse shpesh rekomandohet për vështirësitë e gjumit dhe çrregullimet e gjumit si pagjumësia.

Zhurma kafe

Zhurma kafe, e quajtur edhe zhurma e kuqe, ka energji më të lartë në frekuenca më të ulëta. Kjo e bën atë më të thellë se zhurma rozë dhe e bardhë.

Shembuj të zhurmës kafe përfshijnë:

• ulërimë e ulët
• ujëvarat e forta
• bubullima

Megjithëse zhurma kafe është më e thellë se zhurma e bardhë, ato tingëllojnë ngjashëm me veshin e njeriut.

Nuk ka mjaft kërkime të vështira për të mbështetur efektivitetin e zhurmës kafe për gjumë. Por sipas provave anekdotale, thellësia e zhurmës kafe mund të shkaktojë gjumë dhe relaksim.

Zhurma e zezë

Zhurma e zezë është një term joformal që përdoret për të përshkruar mungesën e zhurmës. I referohet heshtjes së plotë ose kryesisht heshtjes me copa zhurmash të rastësishme.

Ndërsa mund të jetë e vështirë për të gjetur heshtje të plotë, kjo mund t'ju ndihmojë të flini natën. Disa njerëz ndihen më të relaksuar kur ka pak ose nuk ka zhurmë.

Si të provoni zhurmën rozë për gjumë

Ju mund të provoni zhurmën rozë për gjumë duke dëgjuar në kompjuterin tuaj ose smartphone. Mund të gjeni edhe këngë të zhurmës rozë në shërbimet e transmetimit si YouTube.

Aplikacionet e telefonave inteligjentë si NoiseZ gjithashtu ofrojnë regjistrime të ngjyrave të ndryshme të zhurmës.

Disa makina zanore luajnë zhurmë rozë. Para se të blini një makinë, sigurohuni që ajo të dëgjojë tingujt që kërkoni.

Mënyra më e mirë për të përdorur zhurmën rozë varet nga preferencat tuaja. Për shembull, mund të ndiheni më rehat me sythat e veshit në vend të kufjeve. Të tjerët mund të preferojnë kufje ose duke luajtur zhurmë rozë në një kompjuter.

Ju gjithashtu mund të duhet të eksperimentoni me vëllimin për të gjetur atë që ju përshtatet.

Gjeni një makinë zanore në internet.

Këshilla të tjera për të fjetur

Ndërsa zhurma rozë mund të ju ndihmojë të flini, nuk është një zgjidhje mrekulli. Zakonet e mira të gjumit janë ende të rëndësishme për gjumë cilësor.

Për të praktikuar higjienë të mirë të gjumit:

• Ndiqni një orar të gjumit. Zgjohuni dhe shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në ditët tuaja të pushimit.
• Shmangni stimuluesit para gjumit. Nikotina dhe kafeina mund t’ju ​​mbajnë zgjuar për disa orë. Alkooli gjithashtu prish ritmin tuaj cirkadian dhe zvogëlon gjumin cilësor.
• Ushtrohu rregullisht. Aktiviteti fizik gjatë ditës do t'ju ndihmojë të ndjeheni të lodhur gjatë natës. Shmangni ushtrimet fizike disa orë para gjumit.
• Kufizoni dremitjet. Të dremitni mund të prishë edhe orarin tuaj të gjumit. Nëse keni nevojë të dremitni, kufizohuni në 30 minuta ose më pak.
• Kini kujdes për marrjen e ushqimit. Shmangni ngrënien e vakteve të mëdha disa orë para gjumit. Nëse jeni të uritur, hani një meze të lehtë si një banane ose dolli.
• Bëni një rutinë të gjumit. Shijoni aktivitete relaksuese 30 deri 60 minuta para gjumit. Leximi, meditimi dhe zgjatja mund të qetësojnë trupin dhe trurin tuaj.
• Fikni dritat e ndritshme. Dritat artificiale shtypin melatoninën dhe stimulojnë trurin tuaj. Shmangni dritën nga llambat, telefonat inteligjentë dhe ekranet e TV një orë para gjumit.

Udhëtim

Zhurma rozë është një nuancë zanore, ose zhurmë me ngjyra, që është më e thellë se zhurma e bardhë. Kur dëgjoni një shi të qëndrueshëm ose gjethe të shushurima, po dëgjoni zhurmë rozë.

Ka disa prova që zhurma rozë mund të zvogëlojë valët e trurit dhe të nxisë gjumin, por më shumë kërkime janë të nevojshme. Gjithashtu nuk është një rregullim i shpejtë. Zakonet e mira të gjumit, si ndjekja e një orari dhe kufizimi i gjumit, janë akoma të rëndësishme.

Nëse ndryshimi i zakoneve tuaja të gjumit nuk funksionon, bisedoni me mjekun tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni mënyrën më të mirë për të bërë një gjumë cilësor.