Gjithçka që dëshironi të dini rreth Fasciitisit Plantar

Përmbajtje

• Farë është fashiti planar?
• Simptomat e fasciitit planar
• Shkaqet e fasciitit planar
• Testimi dhe diagnostikimi i fasciitit planar
• Trajtimi i farzitit planar
• Kirurgjia Plantar fashiti
• Ushtrime Plantar fashiti
• Mjetet juridike shtëpiake për fashitit plantar
• Trajtimet në shtëpi
• Braces dhe mbështet
• Vajra esencialë për fashitit plantar
• Parandalimi i fascititit planar
• Rimëkëmbet nga fasciiti planar
• Fasciitis Plantar vs thembra nxit
• Fasciitis Plantar në fëmijë
• Dieta e fashitit Plantar
• Komplikimet e fasciitit planar
• pikëpamje

Farë është fashiti planar?

Fasciiti Plantar shkakton dhimbje në pjesën e poshtme të thembrës. Fascia plantar është një ligament i trashë, në formë interneti, që lidh thembra tuaj në pjesën e përparme të këmbës suaj. Ajo vepron si një amortizues dhe mbështet harkun e këmbës suaj, duke ju ndihmuar të ecni.

Fasciiti Plantar është një nga ankesat më të zakonshme ortopedike. Ligamentet e tua të farave të farës pësojnë shumë vesh dhe lot në jetën tuaj të përditshme. Shumë presion në këmbët tuaja mund të dëmtojë ose shqyejë ligamentet. Fascia plantar bëhet i përflakur, dhe inflamacioni shkakton dhimbje në thembër dhe ngurtësi.

Shkaku i shqetësimit planifikues të fasciitit është akoma i paqartë. Një studim i vitit 2003 sugjeroi që gjendja mund të përfshijë degjenerim në vend se inflamacion të fascisë plantare. Meqenëse fasciiti nënkupton «inflamacionin e një fascie», një emër më i mirë mund të jetë fascioza planare.

Simptomat e fasciitit planar

Ankesa më e madhe e atyre që kanë me fasciit planar është dhimbja në fund të thembra ose ndonjëherë në zonën e poshtme të këmbës së mesme. Zakonisht prek vetëm një këmbë, por mund të prekë të dy këmbët.

Dhimbja nga fasciiti planar zhvillohet gradualisht me kalimin e kohës. Dhimbja mund të jetë e shurdhër ose e mprehtë. Disa njerëz ndjejnë një djegie ose dhemb në pjesën e poshtme të këmbës që shtrihet nga thembra.

Dhimbja është zakonisht më e keqe në mëngjes kur bëni hapat e parë nga shtrati, ose nëse keni qenë ulur ose shtrirë për një kohë. Ngjitja e shkallëve mund të jetë shumë e vështirë për shkak të ngurtësisë së thembrës.

Pas aktivitetit të zgjatur, dhimbja mund të ndizet për shkak të rritjes së acarimit ose inflamacionit. Njerëzit me fasciit planar, zakonisht nuk ndjejnë dhimbje gjatë aktivitetit, por vetëm pasi ndalojnë.

Shkaqet e fasciitit planar

Burra dhe gra aktivë midis moshës 40 dhe 70 vjeç janë në rrezikun më të lartë për zhvillimin e fasciitit planar. Alsoshtë gjithashtu pak më e zakonshme tek gratë sesa burrat. Gratë që janë shtatëzënë shpesh përjetojnë periudha të fasciitit planar, veçanërisht gjatë shtatëzanisë së vonë.

Ju jeni në një rrezik më të madh të zhvillimit të fascititit planar, nëse jeni mbipeshe ose mbipeshe. Kjo është për shkak të presionit të shtuar në ligamentet e tua të farizmit, veçanërisht nëse keni shtim të papritur të peshës.

Nëse jeni një vrapues në distanca të largëta, mund të keni më shumë të ngjarë të zhvilloni probleme të farizmit. Ju jeni gjithashtu në rrezik nëse keni një punë shumë aktive që përfshin të jeni shpesh në këmbë, të tilla si të punoni në një fabrikë ose të jeni një server restoranti.

Nëse keni probleme strukturore të këmbëve, të tilla si harqe shumë të larta ose këmbë shumë të sheshta, mund të zhvilloni një fasciit planar. Tendonet e ngushta të Akilit, të cilat janë tendonat që lidhin muskujt e viçit tuaj në thembra, gjithashtu mund të rezultojnë në dhimbje në zhurmën e farës. Thjesht veshja e këpucëve me thembra të buta dhe mbështetje e dobët e harkut gjithashtu mund të rezultojë në fasciit planar.

Fasciitis Plantar nuk është zakonisht rezultat i nxitjeve të thembrës. Mjekët kanë besuar se nxitjet nga thembra shkaktuan dhimbje te njerëzit me fashitit plantar, por nuk është kështu.

Testimi dhe diagnostikimi i fasciitit planar

Mjeku juaj do të kryejë një provim fizik për të kontrolluar butësinë në këmbën tuaj dhe vendndodhjen e saktë të dhimbjes. Kjo është për t'u siguruar që dhimbja nuk është rezultat i një problemi tjetër të këmbëve.

Gjatë vlerësimit, ata mund të kërkojnë nga ju që të përkulni këmbën tuaj ndërsa ata shtyjnë në zellin e farës për të parë nëse dhimbja përkeqësohet ndërsa përkuleni dhe më mirë kur drejtoni gishtin e këmbës. Do të shënojnë gjithashtu nëse keni skuqje të butë ose ënjtje.

Mjeku juaj do të vlerësojë forcën e muskujve tuaj dhe shëndetin e nervave tuaj duke kontrolluar:

• reflekset
• tonin e muskujve
• sensi i prekjes dhe shikimit
• bashkërendim
• ekuilibër

Një rreze X ose një skanim MRI mund të jenë të nevojshme për të kontrolluar nëse asgjë tjetër nuk po shkakton dhimbjen tuaj thembër, siç është një frakturë kockash.

Trajtimi i farzitit planar

Trajtimet në shtëpi si pushimi, kremja dhe përdorimi i frenave dhe ilaçeve anti-inflamatore janë shpesh mënyrat e para për të trajtuar fasciitin planar. Nëse ata nuk e lehtësojnë dhimbjen, një injeksion i një kortikosteroidi direkt në seksionin e dëmtuar të ligamentit mund të ndihmojë. Mjeku juaj mund ta bëjë këtë në zyrën e tyre.

Mjeku juaj mund të përdorë një pajisje me ultratinguj për të ndihmuar në përcaktimin e vendit më të mirë për injeksion. Ata gjithashtu mund të aplikojnë kortikosteroide në lëkurën e thembra ose harkun e këmbës suaj, dhe më pas të aplikojnë një rrymë elektrike pa dhimbje për të lënë që steroidi të kalojë nëpër lëkurën tuaj dhe në muskul.

Terapia fizike është një pjesë thelbësore e trajtimit për fasciitis plantar. Mund të ndihmojë në shtrirjen e tendinave tuaja të bimëve dhe tendinave të Akilit. Një terapist fizik mund t’ju ​​tregojë ushtrime për të forcuar muskujt e këmbës së poshtme, duke ndihmuar në stabilizimin e ecjes tuaj dhe të zvogëloni ngarkesën e punës në magjinë tuaj.

Nëse dhimbja vazhdon dhe metodat e tjera nuk po funksionojnë, mjeku juaj mund të rekomandojë terapi ekstrokorporale të valës së shokut. Në këtë terapi, valët e zërit bombardojnë thembrën tuaj për të stimuluar shërimin brenda ligamentit. Efektet anësore të këtij trajtimi mund të përfshijnë:

• bruises
• ënjtje
• dhimbje
• mpirje

Terapia ekstrokorporale e valës së shokut nuk është provuar të jetë vazhdimisht e efektshme në lehtësimin e simptomave. Nëse trajtimet shtëpiake dhe mjekësore nuk kujdesen për fasciitin tuaj planar, opsioni tjetër që duhet të konsideroni është operacioni.

Kirurgjia Plantar fashiti

Kirurgjia është terapia më dramatike. Kjo bëhet vetëm në rastet kur dhimbja është e rëndë ose zgjat më shumë se 6 deri në 12 muaj.

Në një lëshim të farës së farës, kirurgu juaj shkëput pjesërisht farat e farës nga kocka thembra. Kjo zvogëlon tensionin, por dobëson harkun e këmbës, dhe funksioni i plotë mund të humbet.

Nëse keni një kohë të vështirë për të përkulur këmbët tuaja edhe pas shtrirjes së vazhdueshme, mjeku juaj mund të rekomandojë recesionin e gastrocnemius. Ky operacion përfshin zgjatjen e muskujve të viçit për të rritur lëvizjen e kyçit të këmbës dhe lirimin e stresit në fascinë plantar.

Kirurgjia mund të rezultojë në dhimbje kronike dhe dëmtim të nervit, kështu që duhet të konsiderohet vetëm pasi të keni provuar mundësi të tjera trajtimi.

Ushtrime Plantar fashiti

Zgjatjet e buta mund të ndihmojnë në lehtësimin dhe madje parandalimin e fasciitit planar. Shtrirja e viçave tuaj dhe vetë fascia plantar ndihmon në lirimin e muskujve tuaj dhe zvogëlimin e dhimbjeve në thembra.

Shtë e rëndësishme të marrësh kohë nga ushtrime të caktuara, si vrapimi, për t’i dhënë kohë farës së farës për t’u shëruar. Noti dhe aktivitete të tjera me ndikim të ulët mund t'ju lejojnë të ushtroheni pa përkeqësuar dhimbjen tuaj në thembër. Kur të filloni përsëri të vraponi, sigurohuni që të filloni ngadalë.

Ndaloni dhe shtrini ndërsa ushtroni për të mos lejuar kthimin e dhimbjes. Mos harroni të zgjasni para fillimit të stërvitjeve tuaja, gjithashtu.

Stretes për fasciitis plantar janë të lehta për tu bërë. Ju do të duhet vetëm disa mbështetje të zakonshme, si një karrige dhe një rul shkumë, apo edhe thjesht një shishe me ujë të ngrirë. Mësoni shtrirjet e duhura për të ndihmuar në shërimin dhe parandalimin e fasciitit planar.

Mjetet juridike shtëpiake për fashitit plantar

Zvogëlimi i dhimbjes dhe acarimit ose pezmatimit në ligamentin plantar fascia është një pjesë e rëndësishme e trajtimit, por kjo nuk adreson dëmtimin themelor të ligamentit.

Trajtimet në shtëpi

Trajtimi fillestar në shtëpi përfshin të qëndroni larg këmbëve tuaja dhe të aplikoni akull për 15-20 minuta, tre ose katër herë në ditë për të zvogëluar ënjtjen.

Ju gjithashtu mund të provoni të zvogëloni ose ndryshoni aktivitetet tuaja të ushtrimeve. Përdorimi i mbështetësve të harkut në këpucët tuaja, zëvendësimi i këpucëve atletike të lodhur dhe bërja e ushtrimeve shtrirëse mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjes.

Ilaçet jo-inflamatore anti-inflamatore (NSAIDs), të tilla si ibuprofen (Motrin ose Advil) dhe naproxen (Aleve), mund të qetësojnë dhimbjen në ligament.

Braces dhe mbështet

Splinat e natës janë një trajtim tjetër që mund të ndihmojë në shtrirjen e viçit tuaj dhe harkut të këmbës suaj. Splinat e natës janë një lloj parantezë që mban këmbën tuaj në një pozitë të fleksibël dhe zgjat zgjatjet e shpinës së farës planare dhe Akilit gjatë natës. Kjo mund të parandalojë dhimbjen në mëngjes dhe ngurtësinë.

Bleni një ndarje natën këtu.

Ortotika speciale, ose mbështetëset e harkut, për këpucët tuaja mund të ndihmojnë në zbutjen e dhimbjeve duke shpërndarë presion, dhe ato mund të parandalojnë dëmtimin e mëtejshëm të farizmit planar.

Një këpucë mund të imobilizojë këmbën tuaj dhe të zvogëlojë tendosjen, ndërsa fascia plantare shërohet. Ju mund të hiqni hedhjen e këpucës, e cila duket si një boot ski, për banjë.

Gjeni mbështetëset e harkut ose një kast boot.

Ndjekja e rekomandimeve me kujdes për trajtimin në shtëpi shpesh është e mjaftueshme për të shëruar fasciitin e farës pa ndihmë nga mjeku juaj.Gjeni më shumë këshilla për t'u kujdesur për fasciitin e farës në shtëpi.

Vajra esencialë për fashitit plantar

Ka pak hulumtime për trajtimin e fashitit plantar me vajra esencialë. Megjithatë, disa studime sugjerojnë se përdorimi i vajrave thelbësorë mund të zvogëlojë dhimbjen dhe inflamacionin për kushte të caktuara. Këto vajra përfshijnë:

• vaj esencial i livandës
• vaj esencial i limonit
• vaj eukalipt
• vaj esencial i trëndafilit

Sigurohuni që të holloni vajin tuaj esencial me një vaj bartës, si vaj kokosi, përpara se ta përdorni për masazh. Ju gjithashtu mund të thithni avullin nga vaji esencial i përzier me ujë të nxehtë.

Meqenëse është e paqartë nëse fasciiti planar përfshin acarim ose inflamacion, përdorimi i këtyre vajrave thelbësorë mund të mos jetë shumë i dobishëm. Sidoqoftë, nëse përdorni vajrat thelbësorë si duhet, në përgjithësi nuk ka dëm në përpjekjen e tyre për të parë nëse merrni një rezultat.

Parandalimi i fascititit planar

Bërja e disa ndryshimeve në stilin e jetës mund t’ju ​​ndihmojë të shmangni fasciitin planar.

Vishni këpucë mbështetëse me mbështetje të mirë të harkut dhe zëvendësoni rregullisht këpucët tuaja atletike. Nëse jeni vrapues, rreth 400 deri në 500 milje është kufiri për secilën palë këpucë përpara se të blini të reja.

Përfshini ushtrime me ndikim të ulët në rutinën tuaj, si noti ose biçikleta. Shmangni mbingarkimin e fascisë tuaj plantare me vrapim shumë të shpeshtë. Para stërvitjes, sigurohuni që të zgjasni viçat, tendinin e Akilit dhe magjepsjet e farave.

Bëni më të mirën për të qëndruar në një peshë të shëndetshme. Nëse jeni mbipeshë, përpiquni të humbni peshë për të ulur presionin në magjinë tuaj.

Rimëkëmbet nga fasciiti planar

Për shumicën e njerëzve, fasciiti plantar përmirësohet brenda disa muajve nga trajtimet në shtëpi. Këto përfshijnë pushimin, kremjen dhe shtrirjen.

Ju gjithashtu mund të ndihmoni aparatin tuaj plantar të rikuperohet duke stabilizuar këmbën tuaj me kasetë. Kjo kufizon sasinë që ligamenti mund të lëvizë. Një përmbledhje e studimeve të vitit 2015 sugjeroi që prekja e këmbës gjithashtu ofron lehtësim të përkohshëm të dhimbjes.

Ju mund të përdorni shirit oksid zinku ose kasetë kineziologjie. Mund të marrë disa praktika, por ju mund ta ktheni këmbën vetë dhe të ndihmoni procesin e rikuperimit. Mësoni si të kasetë këmbën tuaj për të ndihmuar në lehtësimin e fasciitit planar.

Fasciitis Plantar vs thembra nxit

Një lëvizje thembra është një goditje e eshtrave që mund të formohet në kockën e thembra, ose kalkaneus, të këmbës. Ashtu si fasciiti plantar, ai mund të zhvillohet nga stresi afatgjatë në këmbët tuaja. Një kirurg ortopedik ose një podiatrist mund të diagnostikojë një nxitje thembra me një rreze X.

Njerëzit shpesh supozojnë se dhimbja në këmbë është shkaktuar nga një nxitje thembra, por kjo zakonisht nuk është e vërtetë. Kthesat në thembra shpesh nuk shkaktojnë simptoma.

Sipas Shoqatës Amerikane të Kirurgëve Ortopedikë (AAOS), 1 në 10 persona ka një nxitje thembra, por vetëm 1 në 20 persona me nxitje thembra përjetojnë dhimbje.

Në të kundërt, Klinika Cleveland raporton se 50 përqind e njerëzve që kanë nxitje thembra ndjejnë dhimbje për shkak të nxitjes së thembrës.

Spurs thembra ndajnë shkaqe të ngjashme me fashitit plantar. Disa nga këto përfshijnë:

• këpucë jo suportive ose të lodhura
• duke qenë mbipeshë
• artrit
• duke ecur me një ecje të pasaktë ose të panatyrshme

Pasja e fasciitit planar gjithashtu rrit mundësinë e formimit të spurs thembra. Edhe pse nxitjet e thembra nuk do të shërohen pa operacion, ato zakonisht nuk shkaktojnë dhimbje ose simptoma të tjera. Si rezultat, kirurgjia zakonisht nuk është e nevojshme.

Ju mund të trajtoni spurs thembra afër të njëjtën mënyrë si ju do të trajtoni fasciitis plantar. Pushoni dhe përdorni akull, ilaçe për dhimbje dhe futje këpucësh për të ulur ndonjë simptomë. Mësoni më shumë rreth trajtimit të thembrave në shtëpi.

Fasciitis Plantar në fëmijë

Fëmijët, si të rriturit, mund të zhvillojnë një fashititet planar nga përdorimi i tepërt i ligamentit ose nga veshja e këpucëve të vjetra ose jospublikuese. Për shkak se gjendja mund të përkeqësohet me kalimin e kohës, është e rëndësishme të shihni një mjek për të diagnostikuar dhe trajtuar siç duhet.

Akull thembra e fëmijës suaj për të ulur çdo acarim ose inflamacion. Masazhi i zonës gjithashtu mund ta ndihmojë atë të shërohet. Sigurohuni që fëmija juaj të pushojë dhe të shmangë vrapimin, kërcimin dhe qëndrimin për periudha të gjata për të ndihmuar këmbën e tij të shërohet.

Kur fëmija juaj të kthehet në aktivitetet e tij normale, kujtojuni atyre të bëjnë ushtrime ngrohjeje dhe shtrihet për të mos e kthyer problemin. Ju gjithashtu duhet të kontrolloni që ata kanë veshur këpucë mbështetëse siç duhet.

Dhimbja në thembër e fëmijës tuaj mund të jetë gjithashtu një gjendje tjetër, si tendiniti i Akilit ose një frakturë. Mësoni më shumë rreth dhimbjes së thembrës tek fëmijët.

Dieta e fashitit Plantar

Më shumë kërkime janë të nevojshme për përdorimin e ushqimit për të përmirësuar ose parandaluar fasciitin planar. Sidoqoftë, marrja e këtyre shtojcave mund të ndihmojë në riparimin dhe shërimin e indeve:

• vitaminë C
• zink
• glukosamine
• bromelain
• vaj peshku

Shtë më mirë të marrësh lëndë ushqyese nga ushqimi i një diete të ekuilibruar sesa nga shtojcat. Nëse vendosni të merrni suplemente, gjithmonë kontrolloni së pari me mjekun tuaj.

Nëse shtimi në peshë shkaktoi magjepsjen tuaj plantare, ngrënia e një diete të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të lehtësoni dhimbjen e thembrës. Këtu janë 20 ushqime që mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Komplikimet e fasciitit planar

Ju mund të zhvilloni dhimbje kronike në thembër nëse injoroni gjendjen. Kjo mund të ndryshojë mënyrën se si ecni dhe të shkaktojë dëmtim tuaj:

• këmbët
• gjunjë
• hips
• prapa

Injeksione steroide dhe disa trajtime të tjera mund të dobësojnë ligamentin planar të fascisë dhe të shkaktojnë këputje të mundshme të ligamentit.

Kirurgjia mbart rreziqet e gjakderdhjes, infeksionit dhe reagimeve ndaj anestezisë. Shkëputja Plantar fascia gjithashtu mund të shkaktojë ndryshime në dëmtimin e këmbës dhe nervit tuaj. Kirurgjia e recesionit të gastrnnumusit gjithashtu mund të shkaktojë dëme nervore.

pikëpamje

Shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për kirurgji për të lehtësuar dhimbjen nga fascitiiti plantar. Përkundrazi, gjendja e tyre përmirësohet përmes terapisë fizike, trajtimeve në shtëpi dhe trajtimeve mjekësore. Sidoqoftë, trajtimi mund të zgjasë disa muaj deri në 2 vjet për të përmirësuar simptomat tuaja.