Dieta mund të ndikojë në simptomat e polymyalgia Rheumatica?

Përmbajtje

• Ushqime për të ngrënë
• Yndyrna të shëndetshme
• Kalcium dhe vitaminë D
• Ujë
• Ushqime për të shmangur
• Ushtrimi
• Trajtime shtesë
• Pikëpamje
• Këshilla për ushqim të shëndetshëm

Përmbledhje

Polymyalgia rheumatica (PMR) është një çrregullim i zakonshëm inflamator që shkakton dhimbje, zakonisht në shpatullat dhe pjesën e sipërme të trupit. Inflamacioni është reagimi natyror i trupit tuaj kur po përpiqet t'ju mbrojë nga mikrobet e dëmshme. Inflamacioni funksionon duke tërhequr gjak shtesë dhe qeliza të bardha të gjakut në cilëndo pjesë të trupit tuaj që po përpiqet të mbrojë. Kjo rritje e lëngjeve mund të shkaktojë ënjtje, ngurtësi dhe dhimbje.

Nëse keni një çrregullim të inflamacionit si PMR, trupi juaj lufton nyjet dhe indet e tij, edhe kur mikrobet nuk janë të pranishme.

Ju mund të jeni në gjendje të trajtoni disa nga simptomat tuaja të PMR me ilaçe steroide. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të menaxhoni simptomat tuaja me ndryshime të stilit të jetës, duke përfshirë ndryshime në dietën tuaj.

Një dietë e shëndetshme është e rëndësishme për të gjithë, por nëse keni PMR, ushqimet që hani mund të kenë ndikim në simptomat tuaja. Kjo sepse disa ushqime ka më shumë të ngjarë të shkaktojnë inflamacion në trupin tuaj. Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth llojeve të ushqimeve që duhet të hani dhe llojeve që mund të dëshironi të shmangni.

Ushqime për të ngrënë

Ngrënia e ushqimit të duhur mund të mbështesë sistemin tuaj imunitar dhe madje mund të parandalojë inflamacionin para se të fillojë. Disa ushqime gjithashtu mund të luftojnë efektet anësore të mundshme nga ilaçet që po merrni për PMR tuaj. Këto efekte anësore mund të përfshijnë:

• sheqer i lartë në gjak
• shtim në peshë
• pagjumësi
• osteoporoza
• mavijosje
• kataraktet

Asnjë dietë nuk është provuar që e bën PMR dukshëm më të mirë ose më të keqe për shumicën e njerëzve, dhe të gjithë reagojnë ndryshe ndaj ushqimeve. Kushtojini vëmendje se çfarë ushqimesh duket se ju ndihmojnë të ndiheni më së miri dhe mbajini gjurmët e tyre. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të keni një dietë të ekuilibruar mirë dhe të hani nga të gjitha grupet kryesore të ushqimit. Më poshtë janë disa ushqime që mund të jenë të dobishme për njerëzit me PMR.

Yndyrna të shëndetshme

Jo të gjitha yndyrnat janë krijuar në mënyrë të barabartë. Trupi juaj në të vërtetë ka nevojë për pak yndyrë për të funksionuar siç duhet. Kur zgjidhni burime të yndyrës, është e rëndësishme të përqendroheni tek yndyrnat e shëndetshme. Një burim i yndyrës së shëndetshme është omega-3, e cila mund të ndihmojë në parandalimin e inflamacionit, veçanërisht kur shoqërohet me një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme. Një burim i mirë i omega-3 është vaji i peshkut. Studimet kanë zbuluar që vaji i peshkut ka efekte anti-inflamatore tek njerëzit me artrit reumatoid, sëmundje inflamatore të zorrëve dhe astmë. Kjo sugjeron që omega-3 mund të ketë efekte anti-inflamatore tek njerëzit me një gamë të gjerë kushtesh.

Ushqimet e larta në omega-3 përfshijnë:

• arra
• vaj liri dhe fara liri
• vezët
• salmon
• sardelet

Ushqime të tjera anti-inflamatore përfshijnë:

• domate
• vaj ulliri
• spinaq
• lakër jeshile
• kollare
• portokall
• manaferrat

Kalcium dhe vitaminë D

Disa ilaçe të përdorura për të menaxhuar simptomat e PMR rrisin rrezikun tuaj për osteoporozë. Për ta luftuar atë, hani ushqime të larta në kalcium dhe vitaminë D. Kalciumi mund të forcojë kockat tuaja, dhe vitamina D ndihmon kockat tuaja të thithin kalcium.

Produktet e qumështit janë një burim i mirë i kalciumit, duke përfshirë qumështin, kosin dhe djathin, por gjithashtu mund të merrni kalcium nga burime të tjera, të tilla si:

• brokoli
• spinaq
• sardele me kocka

Vitamina D mund të absorbohet përmes ekspozimit në diell. Disa ushqime janë gjithashtu të pasura me vitaminë D, siç janë:

• salmon
• ton
• mëlçi viçi
• e kuqja e vezes
• bukët e fortifikuara
• produkte të qumështit të fortifikuar

Ujë

Qëndrimi i hidratuar është i rëndësishëm për të luftuar inflamacionin. Të rriturit duhet të pinë 2-3 litra lëng në ditë. Mbani me vete një shishe uji që mund të ripërdoret dhe rimbushni atë gjatë gjithë ditës. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani shënim sa po pini. Nëse jeni mërzitur me ujë të thjeshtë, provoni ta aromatizoni duke shtrydhur në ujë një limon, gëlqere, apo edhe një portokall.

Kafe
Në disa njerëz, kafeja mund të ketë efekte anti-inflamatore. Një zbuloi se këto efekte ndryshojnë nga personi në person, dhe se tek disa njerëz kafeja ka efektin e kundërt dhe në të vërtetë mund të rrisë inflamacionin.

Nëse jeni një pije kafeje, monitoroni se si ndiheni pasi keni pirë një filxhan. Nëse vini re se simptomat tuaja po përmirësohen, mund të jeni në gjendje të vazhdoni të pini kafe në mënyrë të moderuar. Nëse simptomat tuaja duket se përkeqësohen pasi keni pirë kafe, mund të jetë koha të shkurtoni. Provoni të zëvendësoni filxhanin tuaj të kafesë me një version të kafesë ose çaj bimor.

Ju gjithashtu duhet të përqendroheni në ngrënien e ushqimit që do t'ju ndihmojë të luftoni efektet anësore të mundshme të ilaçeve tuaja PMR.

Ushqime për të shmangur

Equallyshtë po aq e rëndësishme të mbash shënim çdo ushqim që duket se e bën PMR-në tuaj më keq.

Ushqimi i përpunuar nuk rekomandohet për njerëzit me PMR sepse mund të rrisë inflamacionin në trupin tuaj. Ushqimet e përpunuara gjithashtu mund të çojnë në shtim në peshë. Pesha e rritur ushtron më shumë presion mbi muskujt dhe nyjet e prekura nga PMR, gjë që mund të përkeqësojë dhimbjen tuaj. Disa njerëz mund të jenë intolerantë ndaj glutenit, proteinave që gjenden në grurë, elb dhe thekër. Marrja e tepërt e sheqerit është gjithashtu inflamatore dhe mund të shkaktojë shtim në peshë.

Këtu janë disa ushqime që duhet të shmangni dhe sugjerime për ato që mund të përdorni si zëvendësime:

Për shembull, nëse po hani në një restorant dhe vakti juaj vjen me patate të skuqura, pyesni serverin nëse mund të shkëmbeni patatet për një sallatë anësore, perime në avull ose një mollë. Shumica e restoranteve kanë një mundësi alternative që ju mund të zgjidhni.

Ushtrimi

Nëse keni PMR, është e rëndësishme të gjeni kohë për aktivitet fizik. Ju mund të duhet të shmangni aktivitete të vështira, por ushtrimet e lehta mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave tuaja dhe ndjenjën e përgjithshme të mirëqenies. Disa ushtrime gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të parandaloni efektet anësore nga ilaçet që merrni.

Mbajeni trupin tuaj duke lëvizur me aktivitet të butë si shëtitja e përditshme, udhëtimi me biçikletë ose noti. Ushtrimet kardio ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme, që do të thotë më pak stres në kockat dhe nyjet e prekura nga PMR. Ajo gjithashtu promovon shëndetin e zemrës.

Ngritja e peshave të lehta gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për osteoporozë sepse ndihmon në ndërtimin e densitetit të kockave.

Mos harroni të flisni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë rutinë të re të stërvitjes. Nëse jeni duke kërkuar ide për mënyra për të shtuar ushtrime në rutinën tuaj, mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë ushtrime të sigurta që ju të provoni.

Trajtime shtesë

Një dietë e shëndetshme dhe ushtrime të rregullta mund të përmirësojnë simptomat, të mbështesin sistemin tuaj imunitar dhe të përfitojnë nga shëndeti juaj i përgjithshëm. Akoma, shumica e mjekëve rekomandojnë ilaçe me kortikosteroide për të trajtuar plotësisht inflamacionin dhe ënjtjen nga PMR. Në disa raste, ilaçet anti-inflamatore josteroide si ibuprofeni (Advil, Motrin) ose naproxen (Aleve) mund të funksionojnë gjithashtu.

Importantshtë e rëndësishme të punoni ngushtë me mjekun tuaj për të marrë një plan të personalizuar të trajtimit. Mjeku juaj mund të rekomandojë rutinat dhe udhëzimet ditore që ju përshtaten më shumë.

Pikëpamje

Shumica e njerëzve me PMR zgjohen me dhimbje në pjesën e sipërme të trupit dhe nganjëherë edhe në ije. Dhimbja mund të vijë dhe shkojë me kalimin e kohës. Një dietë e shëndetshme dhe ushtrime të lehta mund të ndihmojnë në uljen e shumë simptomave të PMR, por gjithashtu mund t'ju duhet të merrni ilaçe. Punoni me mjekun tuaj për të dalë me një plan trajtimi.

Këshilla për ushqim të shëndetshëm

Mund të jetë e vështirë të dini se ku të filloni kur bëni ndryshime në dietën tuaj. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të miratoni një dietë të shëndetshme për PMR tuaj:

1. Merre atë një ditë në një kohë. Ndryshimi i zakoneve kërkon shumë kohë. Filloni duke u përpjekur të bëni një ndryshim të vogël. Për shembull, mund të filloni duke pirë një gotë shtesë ujë çdo ditë javën tjetër. Ose zëvendësoni ushqimin tuaj të përpunuar me karota për fëmijë ose fruta të freskëta.
2. Rekrutoni ndihmë. Planifikimi i vaktit dhe gatimi me familjen ose një mik do t'ju bëjë më shumë të ngjarë të ndiqni dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të izoluar në përpjekjet tuaja.
3. Planifikoni dhe përgatitni. Do të jetë më lehtë të qëndroni në dietën tuaj të re nëse kuzhina juaj është e pajisur me të gjithë ushqimin e duhur. Vendosni disa orë për të planifikuar ushqimet tuaja për javën e ardhshme. Bëni një listë pazari dhe bëni ndonjë punë paraprake tani, si prerja e perimeve, për ta bërë më të lehtë përgatitjen e vakteve të shëndetshme gjatë javës.
4. Eksperimentoni me aromë. I bindur që nuk ju pëlqen diçka? Provoni ta gatuani dhe ta bëni erëza në mënyra të reja. Për shembull, nëse salmoni nuk është peshku juaj i preferuar, provoni të përhapni një shtresë të hollë mjalti dhe mustarde para se të pjekni. Salmoni është një burim i mirë i omega-3, dhe maja e mustardës së mjaltit mund të ndihmojë në maskimin e aromës së veçantë të peshkut.
5. Merrni parasysh një dietë eleminuese të një ose më shumë alergjive dhe intolerancave të zakonshme, të tilla si arra, soje, gluten, qumështore, vezë ose butak, për të parë nëse simptomat tuaja përmirësohen.
6. Ofroni shpërblime jo ushqimore. Motivoni veten për të ngrënë mirë duke premtuar një dhuratë si një libër të ri, këpucë të reja ose një udhëtim që gjithmonë keni dashur të bëni.