Pse duhet të flemë mirë?

Përmbajtje

• Çfarë ndodh nëse nuk fle mirë
• Sa duhet të zgjasë gjumi
• Strategjitë për një gjumë më të mirë

Veryshtë shumë e rëndësishme për të fjetur sepse është gjatë gjumit që trupi rimerr energjinë e tij, optimizon metabolizmin dhe rregullon funksionin e hormoneve që janë thelbësore për funksionimin e trupit, siç është hormoni i rritjes.

Ndërsa flemë, ndodh konsolidimi i kujtesës, duke lejuar një mësim dhe performancë më të mirë në shkollë dhe në punë. Përveç kësaj, është kryesisht gjatë gjumit që indet e trupit riparohen, duke lehtësuar shërimin e plagës, rikuperimin e muskujve dhe forcimin e sistemit imunitar.

Kështu, rekomandohet një gjumë i mirë për të parandaluar sëmundje të rënda, të tilla si ankthi, depresioni, Alzheimeri dhe plakja e parakohshme. Sidoqoftë, për të bërë një gjumë të rregullt, rekomandohet të përvetësoni disa zakone të tilla si gjithmonë duke fjetur në të njëjtën kohë, duke shmangur lënien e televizorit dhe mbajtjen e një ambienti të errët. Shikoni këshillat tona se çfarë të bëni për të fjetur mirë.

Çfarë ndodh nëse nuk fle mirë

Mungesa e pushimit adekuat, sidomos kur humbin disa netë gjumi ose kur është rutinë të fle pak, shkakton probleme të tilla si:

• Ulja e kujtesës dhe të mësuarit;
• Ndryshimet e humorit;
• Rreziku i zhvillimit të sëmundjeve psikiatrike, të tilla si depresioni dhe ankthi;
• Inflamacion i rritur në trup;
• Rritja e rrezikut të aksidenteve për shkak të aftësisë së zvogëluar për të reaguar shpejt;
• Vononi rritjen dhe zhvillimin e trupit;
• Dobësimi i sistemit imunitar;
• Ndryshimet në përpunimin e glukozës dhe, si pasojë, shtimin në peshë dhe diabetin;
• Çrregullimet gastrointestinale.

Përveç kësaj, gjumi i dobët lidhet gjithashtu me një rrezik në rritje të zhvillimit të mbipeshes, diabetit, presionit të lartë të gjakut dhe kancerit. Njerëzit që flenë më pak se 6 orë në ditë janë gati 5 herë më të rrezikuar të pësojnë një goditje në tru.

Sa duhet të zgjasë gjumi

Nuk rekomandohet të flini më pak se 6 orë në ditë. Sidoqoftë, sasia e gjumit adekuat në ditë ndryshon nga personi në person për shkak të disa faktorëve, njëri prej të cilëve është mosha, siç tregohet në tabelën vijuese:

Këto orë gjumë janë të nevojshme për të ruajtur shëndetin fizik dhe mendor dhe është e rëndësishme të mbani mend se njerëzit që vuajnë nga pagjumësia kronike janë në rrezik në rritje të sëmundjeve të lidhura me mosfunksionimin e trurit, siç janë çmenduria dhe humbja e kujtesës. Shihni 7 truket për të përmirësuar kujtesën pa mundim.

Shikoni në cilën orë duhet të zgjoheni ose të flini për të fjetur një natë të mirë duke përdorur kalkulatorin e mëposhtëm:

Strategjitë për një gjumë më të mirë

Për të fjetur më mirë, duhet të shmangni pirjen e kafesë dhe konsumimin e produkteve me kafeinë pas orës 5 të pasdites, të tilla si çaji jeshil, kola dhe sodat me çokollatë, pasi kafeina parandalon sinjalet e lodhjes që të arrijnë në tru, duke treguar se është koha për të fjetur.

Për më tepër, duhet të keni një rutinë të shtriheni dhe të ngriheni, duke respektuar kohën e punës dhe të pushimit, dhe të krijoni një mjedis të qetë dhe të errët para gjumit, pasi kjo stimulon prodhimin e hormonit melatonin, i cili është përgjegjës për mbërritjen e gjumit. Në disa raste të çrregullimeve të gjumit, mund të jetë e nevojshme të merrni kapsula melatoninë për t'ju ndihmuar të flini më mirë.

Shikoni disa truke të vërtetuara nga shkenca për një gjumë më të mirë: