A duhet që nënat e reja të marrin vitamina pas lindjes pas lindjes?

Përmbajtje

• Cilat janë vitaminat pas lindjes dhe a keni vërtet nevojë për to?
• A mundesh thjesht merrni këto vitamina dhe lëndë ushqyese nga dieta juaj?
• Po suplementet e tjera pas lindjes?
• Rishikim për

Pak gjëra në jetë janë të sigurta. Por një mjek i sugjeron një gruaje shtatzënë vitamina prenatale? Kjo është praktikisht e dhënë. Ne e dimë që vitaminat prenatale ndihmojnë në sigurimin e zhvillimit të shëndetshëm të foshnjës dhe ushqimin e ekuilibruar gjatë shtatzënisë për nënën.

Pra, nëse vitaminat prenatale rekomandohen zakonisht për nënat e ardhshme, vitaminat pas lindjes gjithashtu duhet të jenë një gjë, apo jo? Jo tamam. Mjekët, të paktën ata që u intervistuan për këtë artikull, thjesht nuk janë të bindur për këtë postimvitaminat natale janë po aq thelbësore sa edhe homologët e tyre paraardhës. Po, marrja e ushqyesve adekuat pas lindjes është pa dyshim vendimtare. Por marrja e një shtese dietike të posaçme pas lindjes? TBD.

Këtu është ajo që duhet të dini për vitaminat pas lindjes dhe vitaminat më të mira pas lindjes, nëse ka, sipas ob-gyns.

Cilat janë vitaminat pas lindjes dhe a keni vërtet nevojë për to?

Vitaminat e etiketuara si shtesa pas lindjes janë në të vërtetë mjaft të ngjashme me vitaminat para lindjes, thotë Peyman Saadat, MD, FACOG, një ob-gyn e certifikuar me dërrasë në Qendrën e Fertilitetit Riprodhues në Hollywood-in Perëndimor, Kaliforni. Dallimi midis vitaminave para lindjes dhe atyre pas lindjes është se këto të fundit përfshijnë miligramë më të lartë të lëndëve ushqyese që janë të dobishme për nënat e reja (kundrejt nënave shtatzëna), siç janë vitaminat B6, B12 dhe D, pasi ato absorbohen nga foshnja përmes qumështit të gjirit, thotë doktor Saadat. Pra, sasi më të larta të këtyre lëndëve ushqyese sigurojnë që nëna të jetë akoma në gjendje të thithë mjaftueshëm për të korrur përfitimet e tyre (domethënë më shumë energji nga vitamina B) edhe pse qumështi i gjirit dhe foshnja po "marrin" gjithashtu.

ICYDK, prodhimi i qumështit të gjirit dhe ushqyerja me gji nuk është një detyrë e vogël (mënyra për të bërë nëna) - dhe këto janë vetëm dy nga sfidat e shumta fizike dhe mendore që vijnë nga lindja. Në fakt, periudha e paslindjes dhe mëmësia në përgjithësi, janë shumë kërkuese fizikisht, thotë Lucky Sekhon, M.D., një specialist i mjekësisë gjinore, endokrinologjisë riprodhuese dhe infertilitetit i certifikuar nga bordi në Reproductive Medicine Associates të Nju Jorkut. Ju kujdeseni për një rritja e foshnjës, prodhimi i qumështit të gjirit dhe përpjekjet për të shëruar trupin tuaj, të gjitha në të njëjtën kohë. Individualisht, këto kërkojnë një ton energji dhe lëndë ushqyese, dhe së bashku, edhe më shumë. “Kjo është e ndërlikuar me faktin se shumë gra janë të lodhura dhe në gjendje të mbijetesës gjatë javëve të para pas lindjes, dhe ato mund të mos marrin të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme nga një dietë e ekuilibruar mirë – kështu që marrja e vitaminave është e dobishme për të siguruar çdo gjë që mundet. mungojnë, "shton doktori Sekhon. (I ngjashëm: Si duhet të duken javët tuaja të para të ushtrimeve pas lindjes)

“Unë rekomandoj marrjen e vitaminave pas lindjes; megjithatë, ato nuk duhet të jenë domosdoshmërisht të veçanta, specifike pas lindjes vitaminë ", thotë ajo. Ja pse: Marrja e një multivitamine të rregullt ose vazhdimi i vitaminës suaj para lindjes nga shtatzënia do të sigurojë vitaminat dhe mineralet e nevojshme të nevojshme për të mbështetur ushqyerjen me gji, si dhe do të ndihmojë nënat e reja të mbajnë forcën dhe energjinë e tyre. Në përgjithësi, Dr. Sekhon thotë se ka kuptim të vazhdoni të merrni një vitaminë prenatale për të paktën gjashtë javë pas lindjes ose për kohëzgjatjen që jeni duke ushqyer me gji. Pas kësaj, është mirë të kaloni përsëri në një multivitaminë të rregullt. 

Një pengesë e mundshme për marrjen e vitaminave para lindjes pas lindjes është kapsllëku për shkak të përqendrimit të tyre më të lartë të hekurit, thotë Dr. Saadat. Në këtë rast, ai rekomandon nënat e reja të kalojnë në një multivitamin të grave, të tilla si markat e zakonshme GNC ose Centrum (Buy It, $ 10, target.com), të cilat në përgjithësi sigurojnë afër 100 përqind të kërkesave ditore për vitamina dhe minerale.

Disa specifika që duhen mbajtur parasysh, megjithatë, janë se gratë që ushqejnë me gji mund të kërkojnë më shumë kalcium, dhe ato që qëndrojnë shpesh brenda në shtëpi me një foshnjë të re mund të kenë nevojë për vitaminë D shtesë për shkak të mungesës së ekspozimit në diell, thotë ai. (I ngjashëm: Udhëzuesi i Fit Woman's për marrjen e mjaftueshëm të kalciumit)

Mirë, por çfarë ndodh me të gjitha ato ndryshime hormonale pas lindjes? A mund të ndihmojnë vitaminat pas lindjes me to? Fatkeqësisht, asnjë vitaminë nuk dihet se është e dobishme në menaxhimin e luhatjeve pas lindjes të hormoneve, thotë Dr. Sekhon. "Ndryshimet hormonale nuk kanë nevojë domosdoshmërisht të menaxhohen pasi ato janë një pjesë e shëndetshme dhe normale e procesit të rikuperimit nga shtatzënia dhe lindja." Sidoqoftë, çështjet specifike që rezultojnë nga ndryshimet hormonale pas lindjes, të tilla si humbja e flokëve ose rrallimi i flokëve, mund të përmirësohen duke marrë vitamina, të tilla si biotina, vitamina B3, zinku dhe hekuri, thotë Dr. Sekhon. (Shih gjithashtu: Pse disa Nënat përjetojnë ndryshime të mëdha të humorit kur ndalojnë ushqyerjen me gji)

A mundesh thjesht merrni këto vitamina dhe lëndë ushqyese nga dieta juaj?

Disa mjeke të reja thonë se nënat e reja duhet të përpiqen të marrin të gjithë ushqimin e nevojshëm nga një dietë e ekuilibruar mirë në periudhën pas lindjes para se të kthehen në një vitaminë ditore për të plotësuar marrjen e tyre. Një doktoreshë e tillë, Brittany Robles, M.D., një mjeke gjinekologjike dhe trajnere personale e certifikuar nga NASM, me bazë në New York City, rekomandon që të gjitha gratë pas lindjes të sigurojnë që po marrin lëndët ushqyese të mëposhtme në dietën e tyre:

• Acidet yndyrore Omega-3: gjenden në peshkun yndyror, arrat, farat chia
• Proteina: gjendet në peshkun yndyror, mish të ligët, bishtajore
• Fibra: gjendet në të gjitha frutat
• Hekuri: gjendet në bishtajore, zarzavate me gjethe, mish të kuq
• Folate: gjendet në bishtajore, zarzavate me gjethe, agrume
• Kalciumi: gjendet në bulmet, bishtajore, zarzavate me gjethe të errëta

Në përgjithësi, Dr. Robles thotë se nuk i këshillon pacientët e saj të marrin vitamina pas lindjes. “Nuk ka dyshim se vitaminat prenatale janë thelbësore për çdo grua për të parandaluar rrezikun e defekteve të tubit nervor tek fëmija juaj”, thotë ajo. "Sidoqoftë, pasi të formohet tubi nervor, në tremujorin e parë, vitaminat bëhen më shumë një lehtësi sesa një domosdoshmëri." 

Sigurisht, planifikimi i kujdesshëm i ushqimit për t'u siguruar që të merrni të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme pas lindjes, është më e lehtë të thuash sesa të bësh. Plus, gratë pas lindjes duhet të konsumojnë 300 kalori shtesë në ditë sepse humbin kalori gjatë ushqyerjes me gji dhe pompimit, që do të thotë se ata kanë nevojë për më shumë se zakonisht për të ushqyer në mënyrë adekuate trupin e tyre, shpjegon Dr. Robles. Kjo është arsyeja pse ajo rekomandon që pacientët e saj pas ushqyerjes me gji të konsumojnë ushqime të pasura me proteina, të tilla si mish i ligët, salmon, fasule, bishtajore dhe arra në vend që të hanë, të themi, disa ushqime gjatë ditës për t'u përqëndruar në ngopjen. (I ngjashëm: Si ndikojnë ushqimet me sheqer në qumështin e gjirit të nënave të reja)

Nënat që ushqejnë me gji gjithashtu duhet të hanë ushqime që ndihmojnë në nxitjen e prodhimit të qumështit-të tilla si zarzavatet me gjethe, tërshëra dhe ushqime të tjera të pasura me fibra-dhe të qëndrojnë të hidratuara. Dr. Robles thotë se një grua pas lindjes duhet të konsumojë të paktën gjysmën e peshës së saj trupore në ujë në ditë, sepse ajo po hidraton fëmijën e saj (qumështi i gjirit përbëhet nga 90 për qind ujë) si dhe trupin e saj. Pra, për një grua që peshon 150 paund, kjo do të ishte 75 ons ose rreth 9 gota ujë (të paktën) në ditë, dhe më shumë nëse ajo ushqen me gji.

Po suplementet e tjera pas lindjes?

Përveç vitaminave, ka edhe shtesa me bazë bimore që mund të ndihmojnë në mbajtjen e mendjes dhe trupit tuaj pas lindjes të shëndetshëm. Fenugreek, një barishte e ngjashme me tërfilin që disponohet në kapsula si Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Buy It, $8, walgreens.com), përdoret më gjerësisht në periudhën pas lindjes si një mënyrë për të rritur furnizimin me qumësht, thotë Dr. Sekhon. Besohet se stimulon indin e gjëndrave në gjinj, i cili është përgjegjës për prodhimin e qumështit. Ndërsa fenugreek përgjithësisht konsiderohet i sigurt nga FDA, ai mund të ketë efekte anësore, të tilla si diarre, si nëna ashtu edhe foshnja (siç dihet që kalon në qumështin e gjirit), kështu që është e rëndësishme të filloni me dozën më të ulët dhe më pas rritet vetëm nëse trupi juaj e toleron, shpjegon ajo. Për shkak të këtyre efekteve anësore të GI, sigurohuni që të kërkoni këshillën e mjekut tuaj para se të merrni dhe, nëse nuk jeni duke luftuar me furnizimin me qumësht, merrni parasysh shmangien krejtësisht.

Ndërsa melatonina nuk është një vitaminë, (përkundrazi është një hormon që ndodh natyrshëm në trup për të rregulluar ritmin cirkadian) mund të jetë një ndihmë e dobishme për gjumin, veçanërisht për nënat e reja që janë të privuara nga gjumi dhe kanë një model gjumi të shqetësuar nga pelenat e natës ndryshimet dhe ushqimet, thotë doktor Sekhon. Është e sigurt për gratë që të marrin melatonin gjatë ushqyerjes me gji, por ajo duhet të përdoret me kujdes, pasi mund të shkaktojë përgjumje – dhe gjithmonë dëshironi të siguroheni që jeni vigjilentë kur kujdeseni për një fëmijë të vogël, shpjegon ajo. Si një alternativë ndaj melatoninës, ajo këshillon të pini çaj kamomili ose të bëni një banjë të ngrohtë para gjumit, të cilat të dyja janë treguar se ndihmojnë në relaksim dhe, kështu, në gjumë.

Në përgjithësi, është e sigurt të marrësh të gjitha vitaminat standarde gjatë ushqyerjes me gji, por kjo nuk është e vërtetë për të gjitha ilaçet dhe shtesat bimore, thotë Dr. Sekhon. "Importantshtë e rëndësishme të kontrolloni me mjekun tuaj nëse nuk jeni të sigurt për sigurinë e një vitamine ose shtojce gjatë ushqyerjes me gji," shton ajo.

Rishikim për