Stërvitja Tabata e Para-Fluturimit për të bërë në Aeroport

Përmbajtje

• Kryetari brenda dhe jashtë Shtypi
• Alpinistët e ngritur në mal me ndërtrupa
• Split Squat për të Kick Out
• Kërcimi i ulur në karrige
• Rishikim për

Udhëtimi është rraskapitës i drejtpërdrejtë. Nga thirrjet e para të zgjimit të mëngjesit deri në pritjen në rreshtat e sigurisë dhe përballimin e vonesave, nuk ka kufi për gjërat që do t’ju ​​lodhin AF-dhe kjo është para se të hipni në aeroplan për t’u ulur në prapanicë për orë të tëra.

Ju mund pini një latte ndërsa prisni në portën tuaj ose ju mund ta bëni këtë stërvitje të shpejtë pa pajisje Tabata pikërisht aty ku jeni ulur për një energji, endorfinë, dhe nxitje e metabolizmit. Trajnerja Kaisa Keranen (@kaisafit) ka krijuar stërvitjen më të mirë të energjisë Tabata për djegien e kalorive, pikërisht për këtë. Vonë për fluturimin tuaj? E shkëlqyeshme për të vrapuar te porta juaj është ngrohja juaj. E garantuar që do të keni ende kohë të mjaftueshme për të bërë disa raunde të këtyre lëvizjeve dhe ka të ngjarë të përfundoni të gjithë stërvitjen, duke pasur parasysh se është vetëm katër minuta e gjatë. (Po, vërtet. Stërvitja e mrekullueshme Tabata i përshtatet një sesioni djerse në më pak se pesë minuta.)

Si punon: Gjeni një vend të hapur përgjatë një rreshti karrigesh të forta aeroporti. Bëni çdo lëvizje për 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda përpara se të kaloni në tjetrën. Përsëriteni të gjithë qarkun dy deri në katër herë për një mini stërvitje që do ta bëjë trupin tuaj të ndihet shumë më mirë. (Ndiqeni me këto shtrirje avioni që mund të bëni gjatë fluturimit tuaj.)

Kryetari brenda dhe jashtë Shtypi

A. Filloni në një pozicion me dërrasa të larta me këmbët pak më të gjera se gjerësia e ijëve në dysheme dhe duart në krahët e një karrige.

B. Përkulni bërrylat për t'u ulur në një shtytje, më pas shtyni në mënyrë shpërthyese krahët e karriges dhe uleni me duar të sheshta në sediljen e karriges.

C. Uleni menjëherë në një shtytje, më pas shtyjeni shpërthyeshëm karrigen për të ngritur duart përsëri në pozicionin e fillimit.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Alpinistët e ngritur në mal me ndërtrupa

A. Filloni në një pozicion me dërrasa të larta me këmbët lart në një karrige.

B. Drejtojeni gjurin e djathtë drejt bërrylit të majtë, duke u rrotulluar në bel.

C. Kaloni shpejt, duke e kthyer këmbën e djathtë në karrige dhe duke futur gjurin e majtë drejt bërrylit të djathtë.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Split Squat për të Kick Out

A. Filloni në një pozicion squat të ndarë me lidhëse të këmbëve të pasme-poshtë në një karrige.

B. Përkulni këmbën e përparme dhe kërceni, duke mbajtur këmbën e pasme në karrige dhe duke shkelmuar këmbën e përparme përpara.

C. Uluni me kujdes përsëri në këmbën e përparme dhe kthehuni në pozicionin e fillimit, duke u përkulur për të filluar përsëritjen tjetër.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Kërcimi i ulur në karrige

A. Uluni në buzë të një karrigeje me këmbë të sheshta në dysheme, pak më të gjera se gjerësia e ijëve.

B. Zhvendoseni peshën pak përpara për të hequr këmbët dhe për të kërcyer në ajër.

C. Uleni butë, menjëherë uluni përsëri në një mbledhje, duke trokitur në karrige me glute.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Rishikim për