Parandaloni ankthin e natës me këto këshilla për një gjumë më të mirë

Përmbajtje

• Dele me vidë numërimi.
• Pranoni absurdin.
• Kuptoni se çfarë funksionon.
• Ndaloni përpjekjet për të detyruar gjumin.
• Merrni dhomën tuaj si duhet.
• Rishikim për

Pse trurit tuaj i pëlqen të lëshojë lajme të rreme sapo koka juaj bie në jastëk? IRS do të më kontrollojë. E imja shefit nuk do t'i pëlqejë prezantimi im. BFF ime nuk më dërgoi ende mesazhe - ajo duhet të jetë e inatosur për diçka. Ato dhimbje koke që vazhdoj të marr janë ndoshta diçka serioze.

Nëse kjo tingëllon si diçka me të cilën luftoni çdo natë, me siguri keni atë që shumë e quajnë "ankthi i natës". Ndërsa termi mund të mos jetë një diagnozë zyrtare e shëndetit mendor (edhe pse mos gaboni - çrregullimet e ankthit janë padyshim), ekspertët pajtohen se është shumë e zakonshme që shqetësimet t'ju zgjojnë natën dhe të ndërhyjnë në gjumin tuaj. "Ka disa arsye për këtë," thotë Julie Pike, Ph.D., një psikologe e licencuar dhe specialiste e çrregullimeve të ankthit në Durham, NC. "Së pari, është kur keni më pak gjasa të keni aktivitete të strukturuara për t'u fokusuar. Gjatë ditës, ju zakonisht jeni duke zgjidhur probleme dhe jeni aktivisht të angazhuar në detyrat e jetës tuaj të përditshme, por natën duket sikur gjithçka ka. është koha për t'u shqetësuar ".

Lajmi i mirë është se ka mënyra për të përballuar kur mendja juaj është shumë e lidhur për t'u lodhur. Më poshtë, ekspertët ndajnë këshillat e tyre më të mira të brendshme për të luftuar ankthin e gjumit.

Dele me vidë numërimi.

Kur jeni shtrirë në errësirë, me sy të hapur dhe të shqetësuar, është e zakonshme të përpiqeni dhe të përballoni ankthin e natës duke u përpjekur të zgjidhni problemin që ju shqetëson. Nëse jeni duke u stresuar për humbjen e mundshme të punës, mund të ndiqni listat e punës në internet ose të merrni emailin e fundit nga shefi juaj për të parë nëse kishte ndonjë gjë të fshehtë pas asaj që tha ajo. Në vend të kësaj, provoni këtë: Përmblidhni shqetësimin tuaj me 10 fjalë ose më pak, dhe pastaj përsëriteni atë përsëri dhe përsëri, thotë Pike. Po sikur të humbas punën? Po sikur të humbas punën time? Po sikur të humbas punën time? Ndërsa vazhdoni ta thoni, fjalët fillojnë të humbasin fuqinë e tyre dhe truri juaj mërzitet, shton ajo. Në gjumë në 3, 2... (Zbuloni kura të tjera të çuditshme dhe të çuditshme për pagjumësinë.)

Pranoni absurdin.

Kur befas filloni të stresoheni për prishjen e makinës tuaj nesër në rrugën për në punë - sepse në mesnatë kjo papritur duket si një mundësi shumë reale - vazhdoni t'i thoni vetes se është thjesht një histori, thotë Pike. Kur e etiketoni atë në mendjen tuaj, truri juaj përpunon informacionin si diçka që nuk është e vërtetë. Kur skenari nuk ndihet si realitet, ai lejon trupin tuaj të relaksohet, rrahjet e zemrës tuaj të ngadalësohen dhe që ju të flini. (Ju gjithashtu mund të provoni këto vajra esencialë për ankthin dhe lehtësimin e stresit.)

Kuptoni se çfarë funksionon.

Keni nevojë për një strategji që do t'ju ndihmojë të largoheni nga problemet tuaja të jastëkut. "Gjëra të ndryshme funksionojnë për njerëz të ndryshëm, kështu që mund t'ju duhet të provoni disa gjëra derisa të zbuloni se çfarë funksionon për ju," thotë David Yusko, Psy.D., një psikolog i stafit në Qendrën për Trajtimin dhe Studimin e Ankthit në Shkolla e Mjekësisë Perelman e Universitetit të Pensilvanisë. "Mund të jenë ushtrime të frymëmarrjes, meditim, shtrirje - çdo gjë që funksionon për t'ju shkëputur nga mendimet tuaja dhe për të qetësuar trupin tuaj."

Ndaloni përpjekjet për të detyruar gjumin.

Duhet të harroni se është ora 4 e mëngjesit sepse sa më gjatë të shtriheni në shtrat duke mallkuar orën, aq më të frustruar do të jeni. Në vend që të godisni fytyrën në jastëk dhe të kërkoni që sytë tuaj të mbyllen tani, jepini leje vetes që të ngriheni. Shmangni shikimin e telefonit tuaj ose goditjen në televizor-drita blu e emetuar nga këto ekrane prish hormonet që ju ndihmojnë të flini. Në vend të kësaj, lexoni një libër ose bëni ndonjë ditar. Ndihmon për të qetësuar dhe shpërqendruar mendjen tuaj dhe është shumë më efektive sesa të përpiqeni të debatoni me pagjumësinë tuaj. (Disa njerëz po përpiqen madje Reiki për të luftuar ankthin.)

Merrni dhomën tuaj si duhet.

Nëse problemi juaj ka të bëjë më pak me rënien në gjumë dhe më shumë me zgjimin dhe më pas të mos jeni në gjendje të tërhiqeni sepse mendja juaj fillon të vrapojë, mjedisi juaj mund të jetë fajtor. (Ja se si t'i jepni dhomës tuaj një përmirësim të gjumit më të mirë.) Duke u siguruar që dhoma juaj është e errët dhe në një temperaturë të rehatshme gjumi, me shpresë se nuk do t'i jepni trurit tuaj një shans për të ecur në mes të natës. Ndaloni gjithashtu çdo zhurmë që mund të shqetësojë aftësinë tuaj për të shtyrë në gjumë.

Rishikim për