A përfitojnë probiotikët nga shëndeti i zemrës?

Përmbajtje

• Cilat janë probiotikët?
• Probiotikët mund të ulin kolesterolin tuaj
• Ata gjithashtu mund të ulin presionin e gjakut
• Probiotikët Mund të Ulin Trigliceridet
• Probiotikët mund të zvogëlojnë inflamacionin
• Në fund të fundit

Sëmundjet e zemrës janë shkaku më i zakonshëm i vdekjeve në të gjithë botën.

Prandaj, është e rëndësishme të kujdeseni për zemrën tuaj, veçanërisht ndërsa plakeni.

Ka shumë ushqime që përfitojnë shëndetin e zemrës. Studimet e fundit kanë treguar se probiotikët mund të jenë gjithashtu të dobishëm.

Ky artikull do të diskutojë se si probiotikët mund të përfitojnë nga shëndeti i zemrës.

Cilat janë probiotikët?

Probiotikët janë mikrobe të gjalla që, kur hahen, ofrojnë përfitime të caktuara shëndetësore ().

Probiotikët zakonisht janë baktere si p.sh. Laktobacilet dhe Bifidobakteret. Sidoqoftë, jo të gjithë janë njësoj, dhe ato mund të kenë efekte të ndryshme në trupin tuaj.

Në fakt, zorrët tuaja përmbajnë triliona mikrobe, kryesisht baktere, të cilat ndikojnë në shëndetin tuaj në shumë mënyra ().

Për shembull, bakteret tuaja të zorrëve kontrollojnë sa energji tretni nga ushqime të caktuara. Prandaj, ato luajnë një rol të rëndësishëm në peshën tuaj ().

Bakteret tuaja të zorrëve gjithashtu mund të ndikojnë në sheqerin tuaj në gjak, shëndetin e trurit dhe shëndetin e zemrës duke ulur nivelet e kolesterolit, presionin e gjakut dhe inflamacionin (,,).

Probiotikët mund të ndihmojnë në rivendosjen e baktereve të shëndetshme të zorrëve, të cilat mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës suaj.

Përmbledhje Probiotikët janë mikrobe të gjalla që kanë disa përfitime shëndetësore. Ato mund të ndihmojnë në rivendosjen e mikrobeve të shëndetshme të zorrëve, të cilat mund të përfitojnë shumë aspekte të shëndetit tuaj.

Probiotikët mund të ulin kolesterolin tuaj

Një numër studimesh të mëdha kanë treguar se probiotikë të caktuar mund të jenë në gjendje të ulin kolesterolin në gjak, veçanërisht tek njerëzit me nivele të larta të kolesterolit.

Njëra nga këto, një përmbledhje e 15 studimeve, ekzaminoi posaçërisht efektet e Laktobacilet.

Ekzistojnë dy lloje kryesore të kolesterolit: kolesteroli me densitet të lartë lipoproteina (HDL), i cili në përgjithësi shihet si kolesterol “i mirë”, dhe kolesteroli me lipoproteinë me densitet të ulët (LDL), i cili zakonisht shihet si kolesterol “i keq”.

Ky rishikim zbuloi se, mesatarisht, Laktobacili probiotikët ulën ndjeshëm si kolesterolin total ashtu edhe nivelin e kolesterolit “të keq” LDL ().

Rishikimi gjithashtu zbuloi se dy lloje të Laktobacili probiotikë, L. plantarum dhe L. reuteri, ishin veçanërisht të efektshëm në uljen e niveleve të kolesterolit.

Në një studim të 127 personave me kolesterol të lartë, duke marrë L. reuteri për 9 javë uli në mënyrë të konsiderueshme kolesterolin e përgjithshëm me 9% dhe kolesterolin "e keq" LDL me 12% ().

Një meta-analizë më e madhe që kombinon rezultatet e 32 studimeve të tjera gjithashtu gjeti një efekt të dobishëm të rëndësishëm në uljen e kolesterolit ().

Ne kete studim, L. plantarum, VSL # 3, L. acidophilus dhe B. lactis ishin veçanërisht efektive.

Probiotikët ishin gjithashtu më të efektshëm kur merren nga njerëz me kolesterol më të lartë, kur merren për një periudhë më të gjatë kohore dhe kur merren në formë kapsule.

Ekzistojnë një numër mënyrash që probiotikët mund të zvogëlojnë kolesterolin ().

Ata mund të lidhen me kolesterolin në zorrë për të ndaluar atë nga përthithja. Ato gjithashtu ndihmojnë në prodhimin e disa acideve biliare, të cilat ndihmojnë në metabolizmin e yndyrës dhe kolesterolit në trupin tuaj.

Disa probiotikë mund të prodhojnë gjithashtu acide yndyrore me zinxhir të shkurtër, të cilat janë përbërje që mund të ndihmojnë në parandalimin e formimit të kolesterolit nga mëlçia.

Përmbledhje Ka prova të mira se probiotikë të caktuar, veçanërisht Laktobacilet, mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit. Ata e bëjnë këtë duke parandaluar kolesterolin që të bëhet dhe absorbohet, si dhe duke ndihmuar në zbërthimin e tij.

Ata gjithashtu mund të ulin presionin e gjakut

Presioni i lartë i gjakut është një faktor tjetër rreziku për sëmundjen e zemrës dhe mund të ulet nga disa probiotikë.

Një studim i 36 duhanpirësve zbuloi se marrja Lactobacilli plantarum për 6 javë uli ndjeshëm presionin e gjakut ().

Sidoqoftë, jo të gjithë probiotikët janë efektivë për përmirësimin e shëndetit të zemrës.

Një studim i veçantë i 156 njerëzve me presion të lartë të gjakut zbuloi se dy lloje të probiotikëve, Laktobacilet dhe Bifidobakteret, nuk kishte efekt të dobishëm në presionin e gjakut kur jepet në kapsula ose kos ().

Sidoqoftë, rishikime të tjera të mëdha që kombinojnë rezultatet nga studime të tjera kanë gjetur një efekt të përgjithshëm të dobishëm të disa probiotikëve në presionin e gjakut.

Një nga këto studime të mëdha gjeti një ulje të presionit të gjakut, veçanërisht në kushtet e mëposhtme ():

• Kur presioni i gjakut ishte i lartë fillimisht
• Kur llojet e shumta të probiotikëve janë marrë në të njëjtën kohë
• Kur probiotikët janë marrë për më shumë se 8 javë
• Kur doza ishte e lartë

Një studim më i madh që ndërthuri rezultatet e 14 studimeve të tjera, përfshirë 702 persona gjithsej, zbuloi se qumështi i thartuar probiotik gjithashtu uli ndjeshëm presionin e gjakut tek njerëzit me presion të lartë të gjakut ()

Përmbledhje Një numër studimesh kanë treguar se probiotikë të caktuar mund të ulin ndjeshëm presionin e gjakut, veçanërisht në njerëzit me presion të lartë të gjakut.

Probiotikët Mund të Ulin Trigliceridet

Probiotikët mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e triglicerideve në gjak, të cilat janë lloje të yndyrave në gjak që mund të kontribuojnë në sëmundjet e zemrës kur nivelet e tyre janë shumë të larta.

Një studim i 92 personave që kishin trigliceride të larta në gjak zbuloi se marrja e dy probiotikëve, Lactobacillus curvatus dhe Lactobacillus plantarum, për 12 javë reduktoi ndjeshëm trigliceridet në gjak ().

Sidoqoftë, studime më të mëdha që kombinojnë rezultatet e shumë studimeve të tjera kanë zbuluar se probiotikët mund të mos ndikojnë në nivelet e triglicerideve.

Dy nga këto meta-analiza të mëdha, njëra që kombinon 13 studime dhe tjetra që kombinon 27 studime, nuk gjetën ndonjë efekt të rëndësishëm të dobishëm të probiotikëve në trigliceridet e gjakut (,).

Në përgjithësi, më shumë studime njerëzore janë të nevojshme para se të nxirren përfundime nëse probiotikët mund të ndihmojnë në uljen e triglicerideve të gjakut.

Përmbledhje Megjithëse disa studime individuale tregojnë një efekt të dobishëm, është ende e paqartë nëse disa probiotikë mund të ndihmojnë në uljen e triglicerideve të gjakut.

Probiotikët mund të zvogëlojnë inflamacionin

Inflamacioni ndodh kur trupi juaj ndez sistemin tuaj imunitar për të luftuar një infeksion ose për të shëruar një plagë.

Sidoqoftë, kjo mund të ndodhë gjithashtu si rezultat i një diete të keqe, pirjes së duhanit ose një jetese jo të shëndetshme, dhe nëse ndodh për një kohë të gjatë mund të kontribuojë në sëmundje të zemrës.

Një studim i 127 personave me nivele të larta kolesteroli zbuloi se marrja e a Lactobacillus reuteri probiotiku për 9 javë zvogëloi ndjeshëm kimikatet inflamatore proteina reaktive C (CRP) dhe fibrinogjen ().

Fibrinogjeni është një kimikat që ndihmon në mpiksjen e gjakut, por mund të kontribuojë në pllaka në arteriet në sëmundjen e zemrës. CRP është një kimikat i bërë nga mëlçia që përfshihet me inflamacion.

Një studim tjetër i 30 burrave me nivele të larta kolesteroli zbuloi se marrja e një suplementi ushqimor që përmban fruta, bollgur të thartuar dhe probiotik Lactobacillus plantarum për 6 javë gjithashtu uli ndjeshëm fibrinogjenin ().

PërmbledhjeNëse inflamacioni ndodh për një kohë të gjatë mund të kontribuojë në sëmundje të zemrës. Disa probiotikë mund të ndihmojnë në uljen e kimikateve inflamatore në trup, të cilat mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së zemrës.

Në fund të fundit

Probiotikët janë mikrobe të gjalla që kanë disa përfitime shëndetësore. Ka prova të mira që probiotikë të caktuar mund të zvogëlojnë kolesterolin, presionin e gjakut dhe inflamacionin.

Sidoqoftë, shumica e pjesëmarrësve në studim tashmë kishin presion të lartë të gjakut ose kolesterol. Për më tepër, jo të gjithë probiotikët janë të njëjtë dhe vetëm disa mund të përfitojnë nga shëndeti i zemrës.

Në përgjithësi, nëse keni kolesterol të lartë ose presion të gjakut, disa probiotikë mund të jenë të dobishëm përveç ilaçeve të tjera, dietës dhe ndryshimeve të jetesës.