Kjo recetë e proteinave të barit do t’ju ​​kursejë * kaq * shumë para

Përmbajtje

• Recetë e shëndoshë për proteina
• Çokollatë e kripur Chip Almond Gjalpë Proteina Shufra
• Rishikim për

Baret me proteina janë një nga ushqimet më të njohura për të ngrënë në lëvizje, por nëse e arrini atë gjatë gjithë kohës, zakoni i blerjes së bareve të blera nga dyqani mund të bëhet i shtrenjtë. (E ngjashme: A është e keqe të hash një bar proteine ​​çdo ditë?)

Plus, jo të gjitha shufrat e proteinave të blera nga dyqani janë krijuar në mënyrë të barabartë nga pikëpamja e të ushqyerit, dhe disa përmbajnë përbërës që ju as nuk mund t'i kuptoni se janë gëlltitur atje-mendoni se shurupi i misrit, i cili mund të rrisë sheqerin në gjak, ose vaji i fragmentuar i kokrrës së palmës, i cili mund të çojë në Rritja e kolesterolit LDL (të keq).

Poshtë për të kursyer disa dollarë dhe për të qenë në kontroll mbi atë që po ndodh në shiritat tuaj të proteinave? Bëni ato në shtëpi me këtë recetë të shëndetshme të proteinave, e cila është në të vërtetë shumë e lehtë. (I lidhur: 9 shufra proteinike me frigorifer që do t'ju bëjnë të rimendoni rostiçerin tuaj)

Recetë e shëndoshë për proteina

Kjo recetë e proteinave të bëra në shtëpi përmban përbërës të shëndetshëm si tërshërë të pasur me fibra dhe gjalpë bajame të shëndetshëm, të dyja të cilat përmbajnë karbohidrate komplekse që treten ngadalë për t’ju ​​siguruar energji dhe për t’ju ​​mbajtur të ngopur për më gjatë. Në vend të sheqerit të rafinuar, këto shufra ëmbëlsohen me mjaltë (ose shurup panje, nëse preferoni). Për të rritur proteinën, receta përfshin gjithashtu disa lugë pluhur proteine ​​vanilje (thjesht përdorni markën tuaj të preferuar), fara chia (të larta në acide yndyrore omega-3) dhe miell bajame. (I ngjashëm: Si duket në të vërtetë ngrënia e sasisë së duhur të proteinave çdo ditë)

Basti juaj më i mirë është të përdorni një pluhur proteine ​​me shije të butë në mënyrë që të përzihet mirë dhe të mos mposhtë shijen e përbërësve të tjerë. Për të marrë atë kombinim perfekt të ëmbël dhe të kripur, kjo recetë kërkon gjithashtu mini copëza çokollate dhe kripë deti të imët. (I lidhur: Këto bare proteine ​​Keto shijojnë mahnitëse dhe kanë vetëm dy gram sheqer)

Edhe një lajm i mirë për këto proteina DIY pa pjekje, pa qumësht dhe pa gluten: Ato janë me të vërtetë të thjeshta për t'u bërë. E tëra që ju nevojitet është një përpunues ushqimi, një tigan katror, ​​pesë minuta kohë (po, e keni) dhe disa përbërës që ka të ngjarë t’i keni tashmë në qilarin tuaj.

Çokollatë e kripur Chip Almond Gjalpë Proteina Shufra

Bën: 10–12 bar

Përbërësit

• 1 1/2 filxhan tërshërë të mbështjellë
• 1/2 filxhan gjalp bajame (mundësisht në anën e pikuar)
• 1/2 filxhan miell bajame
• 1/2 filxhan pluhur proteine ​​vanilje (rreth 2 lugë për shumicën e markave)
• 1/2 filxhan mjaltë ose shurup panje
• 3 lugë fara chia
• 2 lugë vaj kokosi, të shkrirë dhe të ftohur pak
• 1/2 lugë çaji kanellë
• 1/4 lugë çaji kripë e hollë deti, plus më shumë për spërkatje sipër
• 1/4 filxhan mini cokollate

Drejtimet

1. Vishni një pjatë katrore 9x9 me letër pergamene ose fletë kallaji.
2. Vendosni 1 filxhan tërshërë në procesorin e ushqimit dhe pulsoni derisa të grihet në miell tërshërë.
3. Shtoni gjalpin e bajames, miellin e bajames, pluhurin e proteinave, shurupin e mjaltit/panjës, farat chia, vajin e kokosit, kanellën dhe 1/2 lugë çaji kripë të hollë deti. Procesoni derisa përzierja të formojë disa topa brumi.
4. Shtoni patate të skuqura çokollatë dhe 1/2 filxhan tërshërë të mbetur dhe pulsoni derisa të përfshihen në mënyrë të barabartë.
5. Transferoni përzierjen në enën e pjekjes, duke e shtypur fort. Spërkatni kripën e detit sipër, duke e shtyrë butësisht në shufra.
6. Zhvendoseni enën për pjekje në frigorifer. Lëreni të ftohet për të paktën 2 orë përpara se ta prisni në shufra. Shufrat mbahen më mirë kur ruhen në një vend të thatë dhe të freskët.

Informacione ushqyese për bar (nëse bëni 12): 250 kalori, 12g yndyrë, 25g karbohidrate, 4g fibra, 10g proteina

Rishikim për