Konsumimi i pluhurit të proteinave gjatë shtatëzanisë për një rritje ushqyese

Përmbajtje

• Cilat janë pluhurat e proteinave?
• Sa proteina keni nevojë gjatë shtatëzanisë?
• Te proteina pluhur apo jo tek pluhuri proteinik?
• Cilat janë rreziqet e përdorimit të pluhurit proteinik gjatë shtatëzanisë?
• Marrja shumë
• Konsumimi i përbërësve toksikë
• Paketimi në sheqer
• Burime më të mira të proteinave
• Gërmim

Nëse jeni shtatzënë, me siguri keni dëgjuar tashmë që hani për dy tani! Ndërsa kjo nuk është saktësisht e vërtetë (nuk keni nevojë për kalori shtesë në tremujorin e parë dhe duhet të synoni rreth 340 deri 450 kalori shtesë në ditë më vonë në shtatzëninë), dieta juaj është shumë e rëndësishme për rritjen e foshnjës tuaj.

Sa proteinë që hani gjatë shtatëzanisë është thelbësore për fëmijën tuaj në rritje dhe prek gjithçka, nga pesha e lindjes së fëmijës tuaj deri në madhësinë e kokës së tyre. Madje mund të ndikojë se sa të shëndetshëm janë ata si të rritur!

Por asnjë presion - kjo nuk duhet të jetë shkak për stres. Ka shumë mënyra për të marrë proteina të mjaftueshme nga ushqime të tëra në vaktet tuaja të përditshme.

Dhe nëse keni vjellje në lidhje me shtatzëninë ose nuk keni mjaft oreks, disa lloje pluhurash proteinike mund të ndihmojnë përkohësisht plotësimin e hendekut ushqyes.

Cilat janë pluhurat e proteinave?

Pluhurat e proteinave nuk janë vetëm për ndërtuesit e trupit. Këto forma të përqendruara të proteinave ushqimore mund të ndihmojnë në plotësimin e dietës tuaj të shtatëzanisë kur është e nevojshme. Një lugë e vetme e pluhurit proteinik mund të ju jap deri në 30 gram proteina.

Kjo proteinë mund të vijë nga:

• vezë
• qumësht
• soje
• patate
• bizele
• oriz
• kërp

Ata shpesh janë të fortifikuar me lëndë ushqyese të tjera, por pluhurat e proteinave nuk janë të dizajnuara për të zëvendësuar një vakt.

Dhe jo të gjitha pluhurat proteinikë janë krijuar të barabartë. Disa kanë shtuar përbërës ose kimikate të fshehura që nuk janë të sigurta për tu ngrënë ndërsa jeni shtatzënë - ose kur nuk jeni, për këtë çështje.

Disa pluhur proteina përmbajnë trashës të shtuar, aromatizues artificial, ngjyrosje dhe sheqerna - ju dhe juve dhe foshnjës tuaj nuk ju duhen.

Sa proteina keni nevojë gjatë shtatëzanisë?

Gratë shtatzëna duhet të hanë rreth 70 deri 100 gram proteina në ditë, në varësi të peshës totale të trupit.

Për ta vërejtur këtë, një vezë e zierë ju jep rreth 6 gram proteina, dhe një gjoks pule pa lëkurë ju siguron 26 gramë. Nuk jeni tifoz i të ngrënit kaq shumë mish dhe qumështor? Lajm i mirë: Shumë ushqime bimore janë gjithashtu të pasura me proteina. Për shembull, një gjysmë gote thjerrëzash ka rreth 9 gramë.

Këtu është një mostër e marrjes ditore të proteinave që arrin 72 gram:

• vezë e zier (6 gram)
• filxhan gjizë (28 gram)
• grusht arra (6 gram)
• 3 ons salmon të pjekur (një opsion i shkëlqyeshëm i peshkut për shtatzëni) dhe një tas me supë me thjerrëza (15 gram + 9 gram)
• një gotë qumësht (8 gram)

Nëse jeni duke u përpjekur për të marrë gjithë atë proteinë përmes ushqimit tuaj, megjithatë, ju mund të dëshironi të përdorni një pluhur proteine ​​si një shtesë - jo një zëvendësim vakt - për të rritur marrjen tuaj, me miratimin e OB tuaj.

Te proteina pluhur apo jo tek pluhuri proteinik?

Pluhurat e proteinave mund ju ndihmojnë të plotësoni nevojat tuaja për proteina gjatë shtatëzanisë. Por bisedoni me OB tuaj përpara se të shtoni ndonjë lloj shtesë për dietën tuaj - përfshirë pluhurat proteinikë.

Pasi të keni ecur përpara, pyesni mjekun tuaj se çfarë pluhuri proteine ​​rekomandon. Si me çdo lloj shtese ushqimi, është më mirë të kërkoni një larmi pa flamur me shumë pak përbërës. Një rregull i mirë: Nëse nuk mund ta shqiptoni, mos e hani.

Pluhuri i hirrës është një pluhur proteinik natyral që prodhohet nga qumështi. Shikoni për pluhur të pastër të hirrës që nuk ka përbërës të shtuar.

Por nëse jeni alergjik ose i ndjeshëm ndaj qumështit, sigurohuni që nuk po merrni një pluhur të qumështit me bazë qumështi. Gjëja e fundit që dëshironi gjatë shtatëzanisë është fryrja dhe gazi i panevojshëm - ose një reagim alergjik.

Përveç shmangies së hirrës, kontrolloni me kujdes etiketat e pluhurit të proteinave për përbërësit e qumështit, si kazeina ose laktoza. Basti juaj më i mirë është të arrini një pluhur të pastër proteinash bizele në vend të kësaj.

Cilat janë rreziqet e përdorimit të pluhurit proteinik gjatë shtatëzanisë?

Marrja shumë

Shumë proteina gjatë shtatëzanisë ka grupin e vet të rreziqeve. Ju ndoshta nuk keni nevojë për pluhur proteina fare nëse hani një sërë ushqimesh të pasura me proteina çdo ditë.

Një studim në Skoci që u referua në këtë përmbledhje të hulumtimit të vitit 2014 zbuloi se gratë shtatzëna që hanin shumë proteina dhe shumë pak carbs kishin bebe me rritje të ngadaltë. (Kjo është gjithashtu një arsye pse dieta e keto nuk rekomandohet ndërsa jeni shtatzënë.)

Një studim i vitit 2018 zbuloi se gratë shtatzëna në një dietë të lartë proteine ​​dhe karbohidrate të ulët kishin një rrezik më të lartë të diabetit gestacional.

Pra, merrni parasysh këtë: easiershtë më e lehtë për të marrë shumë proteina nga një shtesë e thjeshtë për pije sesa burime të tëra ushqimore. Për këtë arsye, ju mund të dëshironi të shkoni larg nga pluhuri dhe të kërkoni për një pjesë të vogël të djemve në vend.

Konsumimi i përbërësve toksikë

Gjithashtu, pluhurat e proteinave hyjnë në kategorinë "shtesë dietike". Kjo do të thotë që në Shtetet e Bashkuara, ato nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA).

Prodhuesit e pluhurave janë ata që kontrollojnë sigurinë dhe etiketojnë ato që vendosin në pluhurat e tyre proteinikë. A janë të gjithë prodhuesit të besueshëm? Shpresojmë kështu, por nuk është gjithmonë diçka e sigurt.

Nuk ka asnjë mënyrë të jesh 100 përqind i sigurt se po e merrni atë që thotë një etiketë. Pra, mund të mos merrni sasinë e proteinave që ju nevojiten për një shtatëzani të shëndetshme. Dhe mund të jeni duke u bërë përbërës toksikë, të pa përmendur si metale të rënda ose pesticide, sipas Projektit të Etiketës së Pastër.

Mundohuni të merrni pjesën më të madhe të proteinave tuaja nga ushqime të tëra. Thjesht shtoni një lugë të a besuar pluhur proteine ​​kur ju nevojitet vërtet.

Paketimi në sheqer

Kini kujdes sheqernat e fshehura në pluhurat proteinike. Shumë sheqer mund të shkaktojnë shtim jo të shëndetshëm të peshës - që nuk është e mirë për shtatzëninë - dhe rrit nivelin e sheqerit në gjak.

Disa lloje pluhurash proteina mund të kenë deri në 23 gr sheqer në vetëm një lugë! Për ta parë këtë në perspektivë, Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që gratë të kenë një kufi ditor prej 25 gram sheqer.

Kurseni marrjen tuaj të lejuar - dhe plotësisht të arsyeshme - të sheqerit për gjërat e mira (akullore, çokollatë dhe fruta të freskëta ose të thata).

Burime më të mira të proteinave

Ndoshta mënyra më e mirë për të marrë proteina është përmes ushqimit tuaj sesa një pluhur. Mish të ligët (si mishi i pulës ose gjelit të detit), peshku me mërkurë të ulët, dhe kokrra të caktuara dhe bishtajore janë ndër zgjedhjet më të mira.

Ju mund të merrni një të tretën e madhe të kërkesës tuaj ditore për proteina nga vetëm një shërbim i mishit të kuq. Një shërbim 4-onë viçi i tokës ju jep rreth 24 gram proteina!

Kështu që shijoni një biftek ose një burger një ose dy herë në javë, por mos shkoni me arra. Mishi i kuq është i pasur me kolesterol dhe yndyrna dhe mund të ndikojë në shëndetin e zemrës suaj. Për më tepër, një përmbledhje e vitit 2014 zbuloi se nënat që hanin më shumë proteina shtazore gjatë shtatëzanisë kishin fëmijë me presion më të lartë të gjakut.

Disa ushqime deti janë gjithashtu një zgjedhje e shkëlqyeshme për ju. Por peshqit më të mëdhenj ndonjëherë përmbajnë merkur, një toksinë. FDA këshillon që gratë shtatzëna të shmangin peshqit si:

• skumbri
• peshk-shpatë
• tilefish

Gjithashtu shmangni ushqimet e detit të papërpunuara ose të pjekura. Kjo nuk do të thotë asnjë Sushi me bazë peshku gjatë kohës që jeni shtatzënë ose ushqeheni me gji.

Proteinat më të mira bimore përfshijnë:

• bishtajore
• thjerrëzat
• kokrra të tëra
• oriz kaf
• bollgur
• elb
• arra

Produktet e qumështit të pasterizuar si qumështi, djathrat e fortë, gjizë dhe kos janë gjithashtu burime të mira të proteinave. Por thjesht thuaji jo djathrave të butë, të zbukuruar si brie dhe blu. Ato mund të përmbajnë qumësht të pa pastruar dhe toksina të tjera.

Gërmim

Disa lloje të pluhurave të proteinave janë të sigurta gjatë shtatëzënësisë. Shtimi i një luge - kur të keni nevojë - mund të ndihmojë në plotësimin e nevojave ditore të proteinave për ju dhe foshnjën tuaj në rritje.

Por është një treg disi i parregulluar, dhe pluhurat e proteinave nuk prodhohen dhe shiten në mënyrë tipike me gratë shtatzëna në mendje. Shumë prej tyre mund të kenë shtuar ose përbërës të panjohur që nuk janë të sigurt - dhe nuk i përkasin ndonjë lloj ushqimi ose shtese.

Mbani një ditar ushqimi për të vlerësuar sa proteina dhe lëndë ushqyese të tjera po merrni çdo ditë. Ju mund të mos keni nevojë të merrni një pluhur proteinik. Dhe përveç kësaj, shumë proteina mund të jenë shumë të mira, dhe kjo duhet të shmanget.

Si gjithmonë, drejtoni çdo shtesë - përfshirë ato dietike - nga OB juaj.