A është një ide e mirë për të pirë një lëkundje të proteinave për mëngjes?

Përmbajtje

• përfitimet
• I shpejtë dhe i përshtatshëm
• Ju mban të ndjeheni të plotë
• Ndihmon në shtrydhjen e ushqyesve shtesë
• Efektet në humbjen e peshës
• Roli në palestër
• Dobësitë e mundshme
• Në fund të fundit

Shkundjet e proteinave mund të jenë një mundësi e lehtë për mëngjes për ata që janë në kohë të shkurtër në mëngjes.

Përveç që janë të shpejta, të lëvizshëm dhe ushqyes, lëkundjet e proteinave janë shumë të gjithanshme dhe mund të përshtaten për tu përshtatur me shijet dhe preferencat tuaja specifike.

Për më tepër, lëkundjet e proteinave mund të përdoren për të rritur rutinën tuaj të stërvitjes dhe për të ndihmuar në shpejtësinë e humbjes së peshës.

Ky artikull shikon përfitimet dhe dobësitë e pirjes së një lëkundje proteinike për mëngjes, si dhe efektet e saj të mundshme në humbjen e peshës dhe palestrën.

përfitimet

Pirja e një lëkundje proteinike për mëngjes mund të ofrojë disa përfitime të mundshme.

I shpejtë dhe i përshtatshëm

Shkundjet e proteinave mund të jenë një alternative e shpejtë dhe e përshtatshme për ushqimet e tjera të mëngjesit.

Në varësi të përbërësve që përdorni, lëkundjet e proteinave në përgjithësi kërkojnë pak ose aspak përgatitje, gjë që mund t’ju ​​kursejë kohë dhe energji gjëja e parë në mëngjes.

Plus, madje mund të bëni pjesë dhe të përgatisni përbërës paraprakisht, në mënyrë që t'i lehtësoni ato në blender kur të jeni gati.

Shkundjet e proteinave janë gjithashtu të lëvizshme, duke i bërë ato një mundësi të mirë nëse shtypeni për kohën në mëngjes dhe keni nevojë për një mëngjes që mund ta merrni në lëvizje.

Ju mban të ndjeheni të plotë

Të shijosh një mëngjes të lartë proteinik është një strategji e shkëlqyeshme për ata që kërkojnë të frenojnë dëshirat dhe të promovojnë ndjenjat e plotësisë midis vakteve.

Sipas një studimi te 15 persona, konsumimi i një mëngjes të lartë proteinik ishte më efektiv sesa konsumimi i një mëngjes të lartë me karboni në uljen e niveleve të grrelin, hormoni përgjegjës për stimulimin e ndjenjave të urisë (1).

Një studim tjetër i vogël në 19 njerëz tregoi se marrja e dyfishtë e proteinave çoi në ulje të konsiderueshme të marrjes së kalorive dhe peshës trupore (2).

Proteina gjithashtu mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak, i cili mund të ndihmojë në uljen e simptomave të sheqerit në gjak të ulët, përfshirë urinë (3, 4).

Ndihmon në shtrydhjen e ushqyesve shtesë

Shkundjet e proteinave mund të jenë një mënyrë e thjeshtë për të shtrydhur disa vitamina dhe minerale shtesë në dietën tuaj të përditshme.

Perimet si spinaqi, kale, kungull i njomë dhe panxhar janë të gjitha të pasura me lëndë ushqyese dhe mund të përzihen lehtësisht në një lëkundje proteinike.

Frutat si luleshtrydhet, boronica, bananet dhe kivi janë gjithashtu të pasura me fibra, antioksidantë, vitamina dhe minerale dhe mund të ndihmojnë në rritjen e aromës së gojëmjaltit ose shkundjes tuaj.

Përbërësit e tjerë ushqyes që mund të shtoni në lëkundjen tuaj të proteinave përfshijnë arra, fara, kos, qumësht, barishte dhe erëza.

Shkundjet e proteinave janë një opsion i shpejtë dhe i përshtatshëm për mëngjes që mund të ndihmojë shtrydhjen e disa lëndëve ushqyese shtesë në dietën tuaj dhe t'ju mbajë të ndjeheni të plotë.

Efektet në humbjen e peshës

Studimet tregojnë se rritja e marrjes tuaj të proteinave mund të përfitojë nga humbja e peshës përmes disa mekanizmave.

Për fillestarët, ajo mund të rrisë metabolizmin tuaj, i cili mund të përplasë numrin e kalorive që trupi juaj djeg gjatë gjithë ditës (5, 6).

Ai gjithashtu mund të zvogëlojë marrjen e kalorive dhe urinë duke modifikuar nivelet e hormoneve të caktuara të përfshira në kontrollin e oreksit, duke përfshirë grrelin dhe leptinin (1, 2, 7).

Një studim tek 27 njerëz tregoi se konsumimi i sasive më të larta të proteinave për 12 javë çoi në ndjenja më të mëdha të mbushjes, ulje të dëshirave të natës vonë dhe preokupim më pak me ushqim, krahasuar me një grup kontrolli (8).

Sidoqoftë, ndërsa proteina mund të ndihmojë në mbështetjen e humbjes së peshës, është e rëndësishme të merrni parasysh përbërësit e tjerë në lëkundjen tuaj të proteinave.

Edhe pse përbërësit si arrat, farat, çokollata e errët dhe gjalpi i arrave mund të jenë të shëndetshëm dhe ushqyes në moderim, ato janë gjithashtu shumë të dendura kalori dhe mund të shkaktojnë shtim në peshë nëse konsumohen në sasi të larta.

Moderimi i marrjes tuaj të këtyre përbërësve mund të ndihmojë në mbajtjen e kalorive nga grumbullimi dhe shndërrimin e proteinave tuaja të shëndetshme në një indulgjencë të lartë të kalorive.

Rritja e marrjes tuaj të proteinave mund të mbështesë humbjen e peshës. Sidoqoftë, disa përbërës në lëkundjen tuaj të proteinave mund të jenë të larta në kalori, gjë që mund të çojë në shtim në peshë.

Roli në palestër

Përveç promovimit të humbjes së peshës dhe rrumbullakosjes së dietës tuaj, pirja e një proteine ​​të shkundur gjëja e parë në mëngjes mund të jetë veçanërisht e dobishme për rutinën tuaj të stërvitjes.

Proteina është e domosdoshme për riparimin e indeve dhe rritjen e muskujve dhe mund të ndihmojë trupin tuaj të shërohet pas një stërvitje intensive (9).

Studimet tregojnë se marrja e proteinave të mjaftueshme në dietën tuaj mund të ndihmojë gjithashtu në maksimumin e fitimit të muskujve dhe forcës nga trajnimi i rezistencës, duke bërë që lëkundjet e proteinave të jenë veçanërisht të dobishme për ata që kërkojnë të rrisin masën e muskujve, të tilla si bodybuilders (10).

Enoughshtë mjaft interesante, një studim në 21 njerëz zbuloi se pirja e një lëkundje të lartë të proteinave, ose para ose pasi të punonte jashtë, çoi në rritje të ngjashme në madhësinë dhe forcën e muskujve gjatë 10 javësh (11).

Prandaj, pirja e një lëkundje proteinike para ose pasi goditni palestrën në mëngjes mund të jetë një mjet i dobishëm për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja të fitnesit.

Proteina mbështet riparimin e indeve, rritjen e muskujve dhe rikuperimin dhe mund të ndihmojë në maksimizimin e fitimeve të muskujve dhe forcës nga trainimi i rezistencës.

Dobësitë e mundshme

Ndërsa lëkundjet e proteinave mund të jenë të shëndetshme në moderim, ka disa dobësi për t'u marrë parasysh.

Së pari, është e rëndësishme të jesh i vetëdijshëm se çfarë ndodhen në tronditjen tuaj të proteinave, pasi shumë përzierje të premadave dhe pluhurave pompohen plot me aditivë, mbushës dhe ëmbëlsues artificialë.

Disa njerëz gjithashtu mund të kenë vështirësi në tretjen e përbërësve të caktuar që gjenden zakonisht në lëkundjet e proteinave, përfshirë proteinën e hirrës.

Për më tepër, konsumimi i vetëm lëkundjeve proteinike për ushqime të shumta në ditë mund të zvogëlojë larminë e dietës tuaj dhe mund të rrisë rrezikun tuaj për mangësi ushqyese.

Për këtë arsye, është e rëndësishme që të bashkoni proteinën tuaj të mëngjesit me një shumëllojshmëri të ushqimeve të shëndetshme, të ekuilibruar dhe snack gjatë gjithë ditës për të rrumbullakosur dietën tuaj dhe për të siguruar që po merrni lëndët ushqyese që ju nevojiten.

Përzierja në përbërës ushqyes si frutat dhe perimet gjithashtu mund të forcojë vlerën ushqyese të lëkundjes suaj dhe të furnizojë vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë të rëndësishëm.

Sigurohuni që të kontrolloni me kujdes etiketën e përbërësve të shkundjes tuaj të proteinave dhe çiftoni proteinën tuaj të mëngjesit me një dietë të shëndetshme dhe të rrumbullakosur mirë për të siguruar që po plotësoni nevojat tuaja ushqyese.

Në fund të fundit

Pirja e një lëkundje proteinike për mëngjes mund të jetë një mënyrë e shpejtë dhe e përshtatshme për të shtrydhur më shumë lëndë ushqyese në dietën tuaj dhe për të rritur marrjen tuaj të proteinave.

Shkundjet e proteinave gjithashtu mund të jenë një mjet efektiv për të mbështetur humbjen e peshës dhe për të rritur rritjen e muskujve.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të shtoni përbërës të pasur me lëndë ushqyese si frutat dhe perimet në tronditjen tuaj dhe ta bashkoni atë me një dietë të shëndetshme dhe të rrumbullakosur mirë për të maksimizuar përfitimet e saj të mundshme.