Cilat janë psikobiotikët, përfitimet e tyre dhe si funksionojnë

Përmbajtje

• Përfitimet e psikobiotikëve
• Si funksionojnë ata
• Si të rrisim psikobiotikët

Në trupin e njeriut ekzistojnë dy lloje kryesore të baktereve, ato që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit, të cilat quhen probiotikë dhe ato që janë përgjegjëse për shkaktimin e infeksioneve dhe sëmundjeve.Psikobiotikët janë një lloj i baktereve të mira që kanë një veprim që ndihmon në ruajtjen e shëndetit mendor, duke mbrojtur mendjen nga sëmundje të tilla si depresioni, çrregullimi bipolar ose paniku dhe çrregullimet e ankthit, për shembull.

Këto baktere janë të pranishme në zorrë dhe, për këtë arsye, mund të rregullohen përmes një diete më të pasur me para dhe probiotikë si kos, fruta dhe perime.

Përveç mbrojtjes nga sëmundjet, psikobiotikët gjithashtu duket se kanë një efekt pozitiv në mënyrën se si mendoni, ndjeheni dhe reagoni gjatë gjithë ditës.

Përfitimet e psikobiotikëve

Prania e psikobiotikëve në zorrë ndihmon në uljen e ndjeshme të niveleve të stresit, të cilat mund të përfundojnë duke pasur përfitime të tilla si:

• Ju ndihmojnë të relaksoheni: psikobiotikët ulin nivelet e kortizolit dhe rrisin sasinë e serotoninës, e cila promovon relaksimin dhe heq negativitetin e krijuar nga stresi;
• Përmirësoni shëndetin njohës: sepse ato rrisin lidhjen ndërmjet neuroneve në zonat përgjegjëse për njohjen, duke lejuar zgjidhjen e problemeve më shpejt;
• Zvogëloni nervozizmin: sepse ulin aktivitetin e trurit në rajonet e trurit që lidhen me emocione të këqija dhe mendime negative;
• Përmirësoni gjendjen shpirtërore: sepse ato rrisin prodhimin e glutathione, një aminoacid përgjegjës për gjendjen shpirtërore dhe që ndihmon në parandalimin e depresionit.

Për shkak të përfitimeve të tyre, psikobiotikët mund të ndihmojnë në parandalimin ose trajtimin e çrregullimeve mendore të tilla si depresioni, çrregullimi obsesiv kompulsiv, çrregullimi i ankthit, çrregullimet e panikut ose çrregullimi bipolar, për shembull.

Për më tepër, duke përmirësuar shëndetin mendor dhe duke shmangur stresin e tepërt, psikobiotikët kanë një efekt pozitiv në sistemin imunitar dhe traktin tretës, duke përmirësuar mbrojtjen e trupit dhe duke parandaluar problemet dhe sëmundjet e stomakut.

Si funksionojnë ata

Sipas disa studimeve, bakteret e mira të zorrëve janë në gjendje të dërgojnë mesazhe nga zorra në tru përmes nervit vagus, i cili shtrihet nga barku në tru.

Nga të gjithë bakteret e mira, psikobiotikët janë ato që duket se kanë efektin më të fortë në tru, duke dërguar neurotransmetues të rëndësishëm si GABA ose serotonin, të cilat përfundojnë në uljen e niveleve të kortizolit dhe lehtësimin e simptomave të përkohshme të stresit, ankthit ose depresionit.

Kuptoni efektet e dëmshme të niveleve të larta të kortizolit në trup.

Si të rrisim psikobiotikët

Meqenëse psikobiotikët janë pjesë e baktereve të mira që jetojnë në zorrë, mënyra më e mirë për të rritur përqendrimin e tyre është përmes ushqimit. Për këtë, është shumë e rëndësishme të rritet marrja e ushqimeve prebiotike, të cilat janë kryesisht përgjegjëse për zhvillimin e baktereve të mira. Disa nga këto ushqime përfshijnë:

• Kos;
• Kefir;
• Banane;
• Mollë;
• Qepë;
• Angjinarja;
• Hudhër

Shikoni videon e mëposhtme dhe mësoni më shumë rreth këtyre ushqimeve:

Për të rritur efektin e ushqimit, është gjithashtu e mundur të merren shtesa probiotike të Acidophilus, për shembull, të cilat janë kapsula të vogla që përmbajnë baktere të mira dhe që do të ndihmojnë në rritjen e sasisë së këtyre baktereve në zorrë.

Mësoni më shumë rreth probiotikëve dhe si të rrisni përqendrimin tuaj në zorrë.