Stresi psikologjik, stresi fizik dhe stresi emocional

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Përkufizimi i stresit psikologjik
• Efektet e stresit psikologjik
• Shenjat e stresit psikologjik
• Mënyrat për të menaxhuar stresin
• Gjeni një ekuilibër
• Ji i sjellshem me veten
• Mbështetuni te njerëzit që ju besoni
• Mbani një ditar
• Hani ushqime të ekuilibruar, të rregullt
• Ushtrohu rregullisht
• Bëni shumë pushim
• Praktikoni ushtrime relaksuese
• Programoni shqetësimin tuaj
• Puna me një profesionist

Përmbledhje

Stresi. Shtë një fjalë me katër shkronja që shumë prej nesh kanë frikë. Pavarësisht nëse është një ndërveprim i tensionuar me një shef apo presion nga miqtë dhe familja, ne të gjithë ballafaqohemi me situata stresuese herë pas here.

Për disa prej nesh, këto ngjarje ndodhin në mënyrë sporadike. Për të tjerët, stresi i përditshëm është një pjesë e rregullt e jetës.

Përkufizimi i stresit psikologjik

Ekziston një shans i mirë që të gjithë mund të identifikojmë stresin negativ, por a e dini se stresi gjithashtu mund të jetë pozitiv?

Stresi i mirë, i quajtur eustress, në të vërtetë mund të jetë i dobishëm për ju. Për dallim nga stresi i keq, ose shqetësimi, stresi i mirë mund të ndihmojë me motivimin, përqendrimin, energjinë dhe performancën. Për disa njerëz, gjithashtu mund të ndjehet tërheqëse.

Nga ana tjetër, stresi i keq zakonisht shkakton ankth, shqetësim dhe ulje të performancës. Ndihet gjithashtu e pakëndshme dhe mund të çojë në çështje më serioze nëse nuk adresohen.

Efektet e stresit psikologjik

Nuk është sekret se efektet afatgjata të shqetësimit mund të dëmtojnë shëndetin tonë.

Stresi ka aftësinë të ndikojë negativisht në jetën tonë. Mund të shkaktojë kushte fizike, të tilla si dhimbje koke, çështje të tretjes dhe shqetësime të gjumit. Mund të shkaktojë gjithashtu tensione psikologjike dhe emocionale, përfshirë konfuzionin, ankthin dhe depresionin.

Sipas Shoqatës Psikologjike Amerikane, stresi kronik i patrajtuar, apo stresi që është konstant dhe që zgjat për një periudhë të zgjatur kohe, mund të rezultojë në presion të lartë të gjakut ose një sistem të dobësuar imunitar.

Mund të kontribuojë gjithashtu në zhvillimin e mbipeshes dhe sëmundjeve të zemrës.

Shenjat e stresit psikologjik

Ekziston një dallim midis stresit dhe stresit aktual. Një stresues mund të jetë një person, vend ose situatë që po ju shkakton stres. Stresi është përgjigja aktuale ndaj një ose një kombinimi të atyre stresorëve.

Ekzistojnë ndonjë numër situatash që mund të shkaktojnë stres. Dr Gary Brown, një psikoterapist i licencuar, thotë se disa nga stresorët më të zakonshëm përfshijnë:

• konfliktet e marrëdhënieve në shtëpi
• përgjegjësi të reja ose në rritje të punës
• kërkesa në rritje
• tendosje financiare
• humbja e një të dashur
• problemet e shëndetit
• duke lëvizur në një lokacion të ri
• ekspozimi ndaj një ose më shumë incidenteve traumatike, të tilla si një aksident automobilistik ose një krim i dhunshëm

Të dish të zbulosh shenjat e stresit është hapi i parë në zhvillimin e mënyrave për të menaxhuar efektet e tij anësore.

Disa nga shenjat më të zakonshme fizike, psikologjike dhe emocionale të stresit kronik përfshijnë:

• ritmi i shpejtë i zemrës
• tension i ngritur i gjakut
• ndjehen të mbingarkuar
• lodhje
• vështirësi për të fjetur
• zgjidhje e dobët e problemeve
• druaj se stresori nuk do të largohet
• mendime të vazhdueshme për një ose më shumë stresorë
• ndryshimet në sjellje, përfshirë tërheqjen sociale, ndjenjat e trishtimit, zhgënjimin, humbjen e kontrollit emocional, paaftësinë për të pushuar dhe vetë-mjekimin

Mënyrat për të menaxhuar stresin

Kur bëhet fjalë për menaxhimin e stresit, bërja e ndryshimeve të thjeshta mund të shkojë shumë përpara në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm dhe uljen e stresit. Pasja e mjeteve dhe strategjive të cilave mund t’i drejtoheni në situata stresuese mund të parandalojë përshkallëzimin e niveleve të stresit tuaj.

Gjeni një ekuilibër

Shtë e rëndësishme të strukturoni një pjesë të kohës tuaj në mënyrë që të mund të jeni të zënë të qetë pa u mbingarkuar, thotë Brown. "Të punosh shumë zakonisht nuk barazohet me të punuar me efikasitet," tha ai. Në fakt, të punosh shumë mund të zvogëlojë produktivitetin.

Ji i sjellshem me veten

Të kuptuarit se nuk jeni i dobët sepse po ndjeheni se stresi është i rëndësishëm, thotë Brown. Stresi është një reagim shumë normal ndaj stresorëve në jetën tuaj.

Mbështetuni te njerëzit që ju besoni

Para se niveli juaj i stresit të përshkallëzohet, drejtojuni dikujt që keni besim, siç është një mik, anëtar i familjes ose bashkëpunëtor. Ndarja e ndjenjave tuaja ose shqetësimi i shqetësimeve tuaja mund të ndihmojë në uljen e stresit tuaj.

Mbani një ditar

Vendosni kohën për të reflektuar ditën tuaj. Shkruajini çdo mendim ose ndjenjë që keni. Ky mund të jetë një mjet i dobishëm për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë stresorët tuaj dhe si reagoni ndaj stresit, thotë Brown.

Hani ushqime të ekuilibruar, të rregullt

Kur bëhet fjalë për menaxhimin e stresit, ushqimi i duhur është miku juaj. Kalimi i vakteve mund të ulë sheqerin në gjak, i cili mund të depresionojë gjendjen shpirtërore. Në disa raste, kjo gjithashtu mund të shkaktojë ndjenja të forta zemërimi dhe zhgënjimi, thotë Brown.

Ushtrohu rregullisht

Angazhimi në aktivitet fizik të rregullt mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të zvogëlojë nivelin e stresit. Kur ushtroheni, trupi juaj lëshon endorfina. Këto hormonet që ndjehen mirë mund të lehtësojnë simptomat e depresionit dhe ankthit.

Bëni shumë pushim

Aftësia juaj për të menaxhuar stresin zvogëlohet kur jeni lodhur. Mundohuni të merrni një rekomanduar shtatë deri në nëntë orë çdo natë. Nëse keni pagjumësi, synoni të merrni sa më shumë gjumë që mundeni, atëherë ndërtoni në periudha pushimi gjatë ditës.

Praktikoni ushtrime relaksuese

Këto ushtrime, të cilat mund të përfshijnë frymëmarrje të thellë, të ngadaltë dhe relaksim progresiv të muskujve, përfshijnë tensionim dhe më pas relaksim të grupeve të ndryshme të muskujve.

Mundohuni të krijoni tre minuta, tre herë në ditë për të praktikuar këto ushtrime, thotë Dr. Russell Morfitt, psikolog.

Programoni shqetësimin tuaj

Ndërsa mund të ndihet e vështirë në fillim, mendoni se caktoni shqetësimin në pjesë të veçanta të ditës, thotë Morfitt. "Kur ne anohemi në frikën tonë duke kërkuar qëllimisht stresorët tanë dhe duke mos i shmangur ata ose duke u shpëtuar prej tyre, ata shpesh humbasin fuqinë e tyre," tha ai.

Puna me një profesionist

Një terapist ose profesionist i shëndetit mendor gjithashtu mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të menaxhuar stresin tuaj.

Konsideroni të punoni me një profesionist të shëndetit mendor nëse stresi juaj është kronik ose shoqërohet me dhimbje koke të përditshme, nofulla të ngushta, fibromyalgia ose lodhje të vazhdueshme, thotë Dr. David J. Puder nga Qendra e Mjekësisë në Sjellje të Universitetit Loma Linda.

Ju gjithashtu duhet të shihni një profesionist të shëndetit mendor nëse keni ndjenja depresioni, mendime vetëvrasëse dhe sulme paniku.

Kur kërkoni një profesionist të shëndetit mendor, pyesni miqtë ose anëtarët e familjes për referime. Pas seancës tuaj të parë, Puder thotë të reflektojë në pyetjet e mëposhtme:

• A do t’i besoni terapistit?
• A ndjeheni të dëgjuar dhe të kuptuar?
• A ndiheni rehat të flisni, nëse nuk jeni dakord me ta?
• A mund ta shihni që ata kujdesen për ju si një individ?

Përgjigja e këtyre pyetjeve mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse ky person ka të drejtë për ju.

Seanca efektive të terapisë mund të ndodhin personalisht, përmes telefonit, dhe madje edhe në internet. Për t'ju ndihmuar të gjeni një terapist që është i duhuri për ju, shikoni këto pesë mundësi të përballueshme të terapisë.