Përfitimet shëndetësore të Psyllium

Përmbajtje

• Whatfarë është psyllium?
• Shëndeti tretës
• Shëndeti i zemrës
• Shikuar peshën tuaj
• diabet
• Doza e psylliumit
• Efektet anësore të mundshme
• Si mund të marr psyllium?

Whatfarë është psyllium?

Psyllium është një formë e fibrave e bërë nga lëvozhgat e Plantago ovata farat e bimes Ndonjëherë shkon me emrin ispaghula.

Mostshtë më shpesh i njohur si një laksativ. Sidoqoftë, studimi tregon se marrja e psylliumit është e dobishme për shumë pjesë të trupit të njeriut, përfshirë zemrën dhe pankreasin.

Shëndeti tretës

Psyllium është një laksativ që formon pjesën më të madhe.

Kjo do të thotë se thith ujë në zorrën tuaj dhe i bën lëvizjet e zorrëve shumë më të lehta dhe mund të ndihmojë në promovimin e rregullsisë pa rritur fluturimin. Mund të përdoret si njëfishtë për të lehtësuar kapsllëkun, ose mund të shtohet në dietën tuaj për të ndihmuar në promovimin e rregullsisë dhe shëndetit të përgjithshëm të tretjes.

Njerëzit me sindromën e zorrës së irritueshme (IBS) dhe sëmundjen e Crohn janë shumë të njohur me parregullsinë e zorrëve. Rezultatet e studimeve mbi efektivitetin e psyllium në trajtimin e këtyre kushteve janë akoma të përziera.

Psyllium është një prebiotik - një substancë e nevojshme për koloni të shëndetshme të probiotikëve që të rriten në zorrë.

Një koloni e shëndetshme e baktereve të mira në sistemin e tretjes është thelbësore për funksionimin e shëndetshëm të imunitetit. Trupi juaj është më i aftë të luftojë infeksionin, të zvogëlojë inflamacionin dhe të ruajë indet dhe qelizat e shëndetshme.

Përveç mbajtjes së rregullt të lëvizjeve tuaja të zorrëve dhe menaxhimit të një gjendje kronike, psyllium ka aftësinë të zbutë jashtëqitjen tuaj me kusht që të pini ujë të mjaftueshëm. Kjo mund të vijë në ndihmë me sëmundje afatshkurtra, të tilla si kapsllëk. E përdorur në këtë mënyrë, ajo mund të parandalojë komplikimet e kapsllëkut, të tilla si hemorroide dhe çarje anale.

Hulumtimet paraprake tregojnë se psyllium mund të ndihmojë në simptomat e dhimbshme që lidhen me këto kushte. Meqenëse nuk ka konsensus të vërtetë shkencor, bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse psyllium mund t'ju ndihmojë.

Shëndeti i zemrës

Hulumtimet kanë treguar që marrja e fibrave të tretshme mund t'i ndihmojë njerëzit të menaxhojnë nivelin e tyre të kolesterolit. Rregullimi i duhur i kolesterolit është i rëndësishëm për të gjithë, por është jetik për njerëzit mbi moshën 50 vjeç.

Një studim tregon se të paktën gjashtë javë marrje ditore të psylliumit është një mënyrë efektive për njerëzit që janë obezë ose mbipeshë për të ulur kolesterolin e tyre me shumë pak efekte anësore.

Nëse ju është thënë se duhet të vëzhgoni kolesterolin tuaj, pyesni mjekun tuaj nëse shtoni psyllium në një dietë me pak yndyrë dhe kolesterol të ulët do t'ju ndihmojë.

Studime të shumta kanë treguar që fibrat si psyllium, të marra si pjesë e një diete të shëndetshme, mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të një personi nga sëmundjet e zemrës. Psyllium mund të ndikojë në zemrën tuaj duke ulur presionin e gjakut, duke përmirësuar nivelin e lipideve dhe forcimin e muskujve të zemrës.

Shikuar peshën tuaj

Mbajtja e një peshe të shëndetshme është një shqetësim për shumë njerëz, veçanërisht ata me një gjendje kronike si diabeti. Përveçse është i mirë për zemrën dhe nivelin e sheqerit në gjak, psyllium mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Për shkak se psyllium thith lëng në trupin tuaj, mund të ju ndihmojë të ju jap një ndjenjë të të qenit i plotë. Kjo mund të ju ndihmojë të kontrolloni sasinë e ushqimit që hani. Bisedoni me mjekun tuaj për mundësinë e marrjes së psyllium nëse ata sugjerojnë që të humbni peshë.

diabet

Njerëzit me diabet duhet të kenë kujdes në dietën e tyre për të mbajtur një ekuilibër të shëndetshëm të insulinës dhe sheqerit në gjak (glukozë). Disa studime kanë sugjeruar që fibrat si psyllium mund të ndihmojnë njerëzit të mbajnë një ekuilibër të shëndetshëm glicemik.

Doza e psylliumit

Doza e saktë e psyllium varet nga produkti që po përdorni. Kërkesat e dozimit gjithashtu mund të ndryshojnë bazuar në atë që po kërkoni psyllium. Në mënyrë tipike, ju mund ta merrni produktin një deri në tre herë në ditë me një gotë të plotë ujë.

Disa studime kanë treguar që konsumimi i 7.9 gramit psyllium në ditë (plus ose minus 3.6 gram) me probiotikë është një mënyrë e sigurt dhe efektive për të trajtuar sëmundjen e Crohn. Sidoqoftë, rezultatet e tjera tregojnë se fibra të tretshme si psyllium mund t’i përkeqësojnë simptomat për disa njerëz.

Një studim zbuloi se marrja e 5 gram psyllium dy herë në ditë mund të ndihmojë njerëzit me diabet tip 2 të kontrollojnë sheqerin në gjak. Një tjetër studim i personave me diabet tip 2 gjetën rezultate të ngjashme, por theksoi se terapia psyllium duhet të përshtatet për individin.

Ndiqni me kujdes të gjitha udhëzimet e produktit. Mos merrni më shumë se dozën e rekomanduar, përveç nëse mjeku juaj ju thotë ndryshe.

Efektet anësore të mundshme

Meqenëse psyllium krijon pjesën më të madhe të zorrëve dhe ka efekte laksative, kjo substancë mund të paraqesë efekte anësore të dëmshme. Ju mund të jeni veçanërisht të prirur ndaj efekteve anësore nëse jeni i ri për psyllium ose nëse merrni më shumë sesa shuma e rekomanduar në ditë.

Disa nga efektet anësore të mundshme përfshijnë:

• dhimbje barku dhe ngërçe
• diarre
• gaz
• jashtëqitje të lirshme
• lëvizje më të shpeshta të zorrëve
• nauze dhe të vjella
• dhimbje stomaku

Thirrni menjëherë mjekun tuaj nëse keni reagime alergjike të psylliumit. Edhe pse të rralla, rreziqet mund të përfshijnë:

• vështirësi në frymëmarrje
• që kruhet
• skuqje të lëkurës
• ënjtje, veçanërisht rreth fytyrës dhe fytit
• të vjella

Si mund të marr psyllium?

Psyllium më së shpeshti konsumohet në formë pluhuri ose meshë. Shtë gjithashtu në dispozicion në kapsula, kokrra, dhe si një koncentrat i lëngshëm. Shtë përbërësi kryesor në shumë laksativë pa vlera, përfshirë:

• Metamucil
• Fiberall
• cilium
• Terapia ditore e fibrave Maalox
• Uni-laksativ

Bleni produkte që përmbajnë psyllium.

Ndiqni udhëzimet në paketim kur merrni ndonjë nga këto ilaçe. Mos harroni se një përbërës kryesor se si funksionon psylliumi në zorrën tuaj të ulët është aftësia e tij për të njomur lëng, prandaj sigurohuni që të pini shumë ujë çdo ditë.