Vendosni bimë në dhomën tuaj për një gjumë më të mirë, sipas astronautëve

Përmbajtje

• Si e përmirësojnë bimët cilësinë e gjumit?
• Ngjyrat qetësuese
• Erë qetësuese
• Më pak stres
• Si të përdorni bimë për një gjumë më të mirë në shtëpi
• Mundohuni të ndërveproni me bimët tuaja rregullisht
• Përdorni bimët tuaja si pjesë e një praktike meditimi në mbrëmje
• Kaloni ca kohë duke vlerësuar bimët tuaja
• Përfitimi më i mirë i bimëve tuaja

Të gjithë mund të përfitojmë nga fuqia e impiantit, pavarësisht nëse jeni në hapësirë ​​të thellë apo pikërisht këtu në Tokë.

Imagjinoni sikur jeni në hapësirë ​​të thellë, pa asgjë për të parë përveç dritave të ndezura të qendrës së komandës dhe një qielli plot yje të largëta. Pa ndonjë lindje të diellit apo muzg për të pritur, mund të jetë paksa e vështirë të bjerë në gjumë.

Plus, të jesh i vetmi atje ndoshta do të bëhej pak i vetmuar. Aty hyjnë bimët.

Kozmonauti Valentin Lebedev tha se bimët e tij në stacionin hapësinor Salyut ishin si kafshë shtëpiake. Ai qëllimisht flinte afër tyre në mënyrë që të mund t'i shikonte para se të largohej për të fjetur.

Ai nuk është i vetmi. Pothuajse çdo program hapësinor ka përdorur serat si një mënyrë për të përmirësuar hapësirën e jetesës së astronautëve të tyre.

Bimët mund të jenë të dobishme për shëndetin fizik dhe mendor në mënyra të ndryshme. Hulumtimi i ri nga Universiteti Beihang në Pekin, i njohur gjithashtu si Universiteti i Pekinit i Aeronautikës dhe Astronautikës, tregon se të kesh vetëm disa bimë shtëpie në shtëpinë tënde gjithashtu mund të të ndihmojë të flesh më mirë.

Si e përmirësojnë bimët cilësinë e gjumit?

Sipas studimit të ri, bashkëveprimi me bimët para se të shkoni për të fjetur mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit për njerëzit që jetojnë në mjedise të izoluara, duke përfshirë hapësirën e thellë.

Hulumtimi mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në mënyrën se si programet e ardhshme hapësinore strukturojnë hapësirat e jetesës për astronautët dhe mund të çojnë në përparësi të bimëve në të ardhmen.

Ngjyrat qetësuese

Ngjyra është pjesërisht përgjegjëse për cilësinë qetësuese të bimëve.

Gjatë studimit, pjesëmarrësve iu kërkua të ndërvepronin me bimët në dhomën e tyre para se të flinin. Studiuesit hetuan efektet e tre llojeve të ndryshme të bimëve:

• koriandër
• luleshtrydhe
• bimë përdhunimi vjollcë

Studiuesit morën mostra të pështymës dhe monitoruan gjumin e pjesëmarrësve, duke arritur në përfundimin se bimët jeshile (koriandër dhe luleshtrydhe) kishin efektet më pozitive në ciklet e gjumit dhe mirëqenien emocionale të pjesëmarrësve.

Kjo sugjeron që ngjyra e gjelbër e bimëve prodhon një efekt qetësues.

Erë qetësuese

Hulumtimi gjithashtu tregoi se aroma e bimëve të ngrënshme si koriandër dhe luleshtrydhe mund të ndihmojnë në rregullimin e humorit dhe relaksimin. Rezultatet demonstruan se emocioni dhe gjumi janë të lidhur ngushtë.

Kërkimet e mëparshme mbështesin këtë teori, duke sugjeruar që aroma e bimëve dhe luleve natyrore mund të ndihmojë në rregullimin e sistemit nervor dhe t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt.

Kjo është një nga arsyet që aromaterapia përdoret për të përmirësuar cilësinë e gjumit.

Studime të tjera kanë treguar se aroma e disa bimëve të ngrënshme madje mund të rrisë nivelet e dopaminës, i njohur gjithashtu si hormoni i lumtur.

Më pak stres

Studiuesit zbuluan se vetëm 15 minuta ndërveprim me bimët jeshile mund të ndihmojë:

• zvogëlojnë përqendrimet e kortizolit (hormonit të stresit)
• zvogëloni vonesën e gjumit (koha që ju duhet për të rënë në gjumë)
• përmirësoni integritetin e gjumit duke zvogëluar numrin e ngjarjeve mikro-zgjuese (numri i herëve që dilni nga gjumi i thellë gjatë natës)

Të gjithë këta faktorë shtohen në një gjumë më të mirë, më të qetë të natës, duke ju ndihmuar të zgjoheni duke u freskuar.

Si të përdorni bimë për një gjumë më të mirë në shtëpi

Ju do të merrni përfitimin më të madh nga bimët tuaja të shtëpisë duke i mbajtur ato në dhomën ku flini. Ka edhe mënyra se si ju mund të rrisni cilësitë e tyre përmirësuese të gjumit.

Mundohuni të ndërveproni me bimët tuaja rregullisht

Për më tepër që të keni bimë në dhomën tuaj, mund të provoni të lidheni me to, veçanërisht para gjumit. Këtë mund ta bëni duke i ujitur, prekur ose nuhatur.

Synoni të kaloni 15 minuta me bimët tuaja para se të flini për t'ju ndihmuar të ndiheni më të qetë, veçanërisht nëse keni pasur një ditë stresuese.

Përdorni bimët tuaja si pjesë e një praktike meditimi në mbrëmje

Kujdesi për bimët mund të jetë një formë e meditimit të lëvizjes ndërsa me mendje shkoni nga një bimë në tjetrën ndërsa lotoni dhe krasitni.

Ju gjithashtu mund të përdorni bimët tuaja si pjesë e një praktike meditimi para se të shkoni të flini. Edhe diçka aq e thjeshtë sa larja e dorës nga një fletë dhe nuhatja e aromës mund të jetë një formë meditimi. Bimët aromatike dhe bimët e barbarozës janë veçanërisht të mira për këtë.

Mund të provoni të uleni me sy mbyllur dhe të reflektoni në bimët tuaja. Vëzhgoni se çfarë mendimesh dhe shoqërimesh vijnë në mendje.

Kaloni ca kohë duke vlerësuar bimët tuaja

Një nga mënyrat më të lehta për të përfituar nga bimët tuaja është të gdhendni një moment në ditën tuaj për t'i admiruar ato. Kjo idealisht do të ishte në mbrëmje para se të shkoni të flini, por është e dobishme çdo kohë e ditës.

Kërkimet nga Universiteti Bujqësor i Sichuan tregojnë se thjesht shikimi i një tenxhere bambu për 3 minuta mund të ketë një efekt relaksues tek të rriturit, duke ndihmuar në uljen e presionit të gjakut dhe ankthit.

Përfitimi më i mirë i bimëve tuaja

Një gamë e tërë e bimëve shtëpiake mund të jetë e dobishme për shëndetin tuaj. Sipas hulumtimit të ri, bimët më të mira për përmirësimin e cilësisë së gjumit përfshijnë:

• bimë me gjethe jeshile, si dracaenas dhe bimë gome
• bimë me lule me ngjyrë, veçanërisht të verdhë dhe të bardhë
• bimë të ngrënshme, si luleshtrydhe, borzilok dhe lëpushë
• bimë të njohura për aromën e tyre qetësuese, të tilla si jargavan ose ylang-ylang

Futja e vetëm një bime të vogël në hapësirën tuaj të gjumit mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe të flini më mirë. Fuqia e bimëve është diçka nga të cilën mund të përfitojmë të gjithë, pavarësisht nëse jeni në hapësirë ​​të thellë apo këtu në Tokë.

Elizabeth Harris është një shkrimtare dhe redaktore me përqendrim te bimët, njerëzit dhe ndërveprimet tona me botën natyrore. Ajo ka qenë e lumtur për të thirrur shumë vende në shtëpi dhe ka udhëtuar në të gjithë botën, duke mbledhur receta dhe mjete shërimi rajonale. Ajo tani e ndan kohën e saj midis Mbretërisë së Bashkuar dhe Budapestit, Hungari, duke shkruar, gatuar dhe ngrënë. Mësoni më shumë në faqen e saj të internetit.