5 këshilla për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj pas trajtimit të kancerit të vezoreve

Përmbajtje

• 1. Hani një dietë të shëndetshme
• 2. Përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj
• 3. Qëndroni aktiv fizikisht
• 4. Ecni me ritëm
• 5. Anëtarësohuni në një grup mbështetës
• Lundrimi

Kanceri i vezoreve është një lloj kanceri që buron nga vezoret, të cilat janë organet që prodhojnë vezët. Ky lloj i kancerit mund të jetë i vështirë për t’u zbuluar herët, pasi shumë gra nuk zhvillojnë simptoma derisa kanceri të përparojë.

Kur simptomat ndodhin, ato shpesh janë të paqarta dhe jospecifike. Shenjat e kancerit të vezoreve mund të përfshijnë dhimbje barku dhe fryrje të stomakut, lodhje dhe dhimbje shpine.

Kanceri i vezoreve është i shërueshëm me kirurgji ose kimioterapi për të hequr ose tkurrur tumoret. Nënshtrimi i trajtimeve mund të ju dobësojë fizikisht, sidoqoftë. Dhe edhe pas trajtimeve, mund të duhet pak kohë që të ndiheni si vetvetja përsëri dhe të rifilloni aktivitetet tuaja të përditshme.

Energjia dhe lodhja kronike e ulët mund të ndërhyjnë në cilësinë e jetës tuaj. Plus, nëse jeni në falje, mund të shqetësoheni për rikthimin e kancerit.

Edhe pse kanceri është i paparashikueshëm, këtu janë disa mënyra për t’u ndjerë më mirë pas trajtimit.

1. Hani një dietë të shëndetshme

Ushqimi siç duhet është gjithmonë i rëndësishëm, por veçanërisht pas trajtimit të kancerit. Një dietë e shëndetshme mund të rrisë forcën tuaj fizike dhe të përmirësojë mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Përfshini shumë fruta dhe perime të freskëta në dietën tuaj. Shoqata Amerikane e Kancerit sugjeron të konsumohen rreth 2.5 filxhanë të tyre në ditë. Megjithëse asnjë ushqim i vetëm nuk mund të parandalojë ose kurojë kancerin, frutat dhe perimet janë të mbushura me antioksidantë, fibra, minerale dhe vitamina. Këto mund të ndihmojnë në ruajtjen e aftësisë së trupit tuaj për të luftuar sëmundjet.

Për më tepër, merrni parasysh të hani yndyrna të shëndetshme si acide yndyrore omega-3, të tilla si salmoni, sardelet, skumbri dhe avokado. Përfshini proteina, mish të ligët dhe burime të shëndetshme të karbohidrateve si bishtajore dhe drithëra të plota për të ndihmuar në ndërtimin e energjisë dhe qëndrueshmërisë suaj, gjithashtu.

2. Përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj

Lodhja pas trajtimit të kancerit është e zakonshme dhe mund të vonojë për ditë ose muaj, duke ulur cilësinë e jetës tuaj.

Nivelet tuaja të energjisë mund të përmirësohen gradualisht. Në ndërkohë, është thelbësore që të pushoni mjaftueshëm gjatë natës. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe t'ju japë më shumë forcë për të kaluar ditën.

Nga ana tjetër, gjumi vetëm disa orë gjatë natës, mund të përkeqësojë lodhjen. Kjo pastaj mund të ndikojë në gjendjen shpirtërore dhe përqendrimin tuaj.

Për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj, përpiquni të mos pini asnjë pije me kafeinë 8 orë para gjumit. Shmangni aktivitetet stimuluese para se të flini dhe mos ushtroni 2 deri në 3 orë para gjumit.

Gjithashtu, hiqni pajisjet elektronike nga dhoma juaj e gjumit dhe krijoni një mjedis të rehatshëm të gjumit. Fik dritat, muzikën dhe televizionin. Mbyllni perdet dhe merrni parasysh mbajtjen e kunjve të veshit.

3. Qëndroni aktiv fizikisht

Ushtrimi mund të jetë gjëja e fundit që dëshironi të bëni, veçanërisht nëse keni energji të ulët pas trajtimeve tuaja. Por aktiviteti fizik mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së jetës tuaj.

Ushtrimet mund të përmirësojnë forcën tuaj, nivelet e energjisë dhe cilësinë e gjumit tuaj. Plus, stërvitja mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj mendor.

Disa njerëz mund të përjetojnë depresion gjatë ose pas trajtimit të kancerit të vezoreve, si dhe ankth ose frikë për të ardhmen e tyre. Aktiviteti fizik mund të stimulojë lirimin e hormoneve në tru që mund të ndihmojnë në ngritjen e humorit tuaj.

Filloni ngadalë me një shëtitje 10 ose 15 minutëshe. Ndërsa niveli i energjisë tuaj përmirësohet, ju mund të rrisni kohëzgjatjen dhe intensitetin e ushtrimeve tuaja. Provoni të ngasni një biçikletë, të notoni ose të përdorni pajisje si rutine ose eliptike.

Shoqata Amerikane e Kancerit ju rekomandon që të synoni për 150 minuta ushtrime në javë. Ky është ekuivalenti i 30 minutave stërvitje pesë herë në javë.

4. Ecni me ritëm

Pas trajtimit për kancerin e vezoreve, ju mund të jeni të etur të rifilloni aktivitetet tuaja normale sa më shpejt të jetë e mundur. Por është e rëndësishme të ecni me ritëm. Mos bëni shumë shpejt.

Mbingarkesa e tepërt mund të shterojë energjinë tuaj, duke shkaktuar më shumë lodhje. Gjithashtu, marrja e shumë mund të çojë në stres dhe të ndikojë në gjendjen tuaj emocionale.

Njihni kufijtë tuaj dhe mos kini frikë të thoni jo. Edhe pse është e rëndësishme të jeni fizikisht aktiv, dëgjoni trupin tuaj dhe mësoni se si të relaksoheni.

5. Anëtarësohuni në një grup mbështetës

Anëtarësimi në një grup mbështetës të kancerit të vezoreve mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së jetës tuaj. Edhe nëse jeni në falje, mund të jetë e vështirë të përpunoni ose shprehni se si ndiheni pas gjithë asaj që keni kaluar.

Importantshtë e rëndësishme të keni miq dhe familjarë për të cilët mund të besoni. Por gjithashtu mund të kënaqeni duke shkuar në një grup mbështetës të kancerit të vezoreve. Këtu, ju mund të lidheni me gra që dinë saktësisht se çfarë po kaloni.

Ata i kuptojnë frikën dhe shqetësimet tuaja. Si një grup, ju mund të ndani përvojat tuaja, strategjitë e përballimit dhe sugjerimet.

Megjithatë, ky nuk është lloji i vetëm i mbështetjes. Disa gra gjithashtu përfitojnë nga këshillimi një për një ose këshillimi në grup familjar. Edhe të dashurit tuaj mund të kenë nevojë për mbështetje.

Lundrimi

Trajtimi i kancerit të vezoreve mund të dëmtojë shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Por me mbështetjen e duhur dhe pak durim, ju mund të përmirësoni gradualisht cilësinë e jetës tuaj.

Jeta juaj sot mund të jetë ndryshe nga më parë. Sidoqoftë, të mësuarit se si ta pranoni këtë normal të ri mund të sjellë qetësi shpirtërore dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë për çdo ditë.