Sa orë për të fjetur në ditë (dhe sipas moshës)
Përmbajtje
Disa nga faktorët që e vështirësojnë gjumin ose parandalojnë gjumin cilësor janë marrja e pijeve stimuluese ose energjike, konsumimi i ushqimeve të rënda para gjumit, realizimi i ushtrimeve intensive në 4 orë para gjumit, dëshira për të shkuar në banjë disa herë gjatë natës, duke parë televizor ose duke përdorur një telefon celular para gjumit, duke pasur një mjedis joadekuat me shumë dritë, ose një dyshek shumë të fortë ose të butë, ndër të tjera.
Për të pasur një gjumë të mirë dhe për të pasur një performancë më të mirë gjatë ditës, këshillohet të caktoni një kohë për të fjetur dhe për t'u zgjuar, të vishni rroba të rehatshme, të siguroni një mjedis me një temperaturë të përshtatshme, pa shumë dritë dhe zhurmë, shmangni shikimin e televizionit ose përdorni telefonin tuaj celular para gjumit dhe shmangni vaktet e rënda në 4 orë para gjumit.
Çdo person duhet të flejë midis 7 dhe 9 orë në ditë për të siguruar shëndet të mirë, por këto orë janë të përshtatshme për të rriturit, dhe duhet të përshtaten në përputhje me moshën e secilit person. Tabela e mëposhtme tregon numrin e orëve që është e nevojshme për të fjetur, sipas moshës:
| Mosha | Numri i orëve për të fjetur |
| Foshnjë nga 0 deri në 3 muaj | 14 deri në 17 orë në ditë dhe natë |
| Foshnjë nga 4 deri në 11 muajsh | 12 deri në 16 orë në ditë dhe natë |
| Fëmijë nga 1 deri në 2 vjeç | 11 deri në 14 orë në ditë dhe natë |
| Fëmijë nga 3 deri në 5 vjeç | 10 deri në 13 orë në ditë dhe natë |
| Fëmijë nga 6 deri në 13 vjeç | 9 deri në 11 orë në natë |
| Fëmijë nga 14 deri në 17 vjeç | 8 deri në 10 orë në natë |
| Të rriturit nga 18 vjeç | 7 deri në 9 orë në natë |
| Nga 65 vjeç | 7 deri në 8 orë në natë |
Përdorni llogaritësin e mëposhtëm për të gjetur se në cilën kohë të zgjoheni ose të flini për gjumë të qetë:
Çfarë ndodh nëse nuk flini mjaftueshëm
Pagjumësia, e cila është situata në të cilën personi nuk është në gjendje të fle sasinë e orëve të nevojshme për të pushuar dhe zgjuar i rifreskuar, dhe privimi i gjumit, në të cilin personi parandalohet të flejë për ndonjë arsye, mund të ketë disa pasoja shëndetësore, të tilla si dështime të shpeshta të kujtesës, lodhje të tepruar, rrathë të errët, plakje, stres dhe vuajtje emocionale.
Për më tepër, kur nuk fle ose kur nuk bën një gjumë të mirë, mbrojtja e trupit mund të rrezikohet dhe personi ka më shumë të ngjarë të sëmuret. Në rastin e fëmijëve dhe adoleshentëve, pagjumësia dhe privimi i gjumit gjithashtu mund të ndërhyjnë në rritjen dhe zhvillimin e tyre. Kuptoni më mirë pse duhet të flemë.
Shikoni disa truke në videon e mëposhtme që ju ndihmojnë të keni një natë më të qetë dhe të flini më mirë:
Publikime Interesante
5 mënyra befasuese që mediat sociale mund të ndihmojnë në marrëdhënien tuaj