Stërvitje 7-minutëshe për të djegur dhjamin për 48 orë

Përmbajtje

• Ushtrimi 2 - Ngritja e hipit me njërën këmbë
• Ushtrimi 3 - Ngritja e këmbës
• Ushtrimi 4 - Përtypja e barkut
• Ushtrimi 5 - Çiklizmi i barkut
• Si të merrni rezultate më të mira të trajnimit

Stërvitja 7 minutëshe është e shkëlqyeshme për djegien e dhjamit dhe humbjen e barkut, duke qenë një mundësi e shkëlqyeshme për humbje peshe të shëndetshme sepse është një lloj aktiviteti me intensitet të lartë, i cili akoma përmirëson funksionimin e zemrës.

Vetëm 1 stërvitje 7-minutëshe është në gjendje të djegë dhjamin për 48 orë, sepse këto ushtrime përshpejtojnë metabolizmin tuaj, duke ju bërë që të digjni dhjamin edhe kur jeni duke pushuar.

Ushtrimet me intensitet të lartë janë ideale për ata që kanë pak kohë për të ushtruar dhe nuk u pëlqejnë aktivitetet monotone, të tilla si vrapimi në rutine ose ngasja e biçikletës, për shembull. Përveç kësaj, ky trajnim mund të bëhet në shtëpi, pa shpenzuar para në palestër dhe rezultatet mund të shihen shpejt.

Kuptoni pse ky lloj ushtrimi djeg kaq shumë dhjamë.

Për të zbuluar peshën tuaj ideale, provoni makinën tonë llogaritëse:

Për të bërë këtë ushtrim është e nevojshme të zbrisni derisa duart tuaja të jenë në dysheme dhe këmbët tuaja të kthehen, duke prekur gjoksin tuaj në dysheme. Atëherë është e nevojshme të ngjiteni lart me këmbët përpara dhe të hidheni me krahët mbi kokën tuaj.

Ushtrimi 2 - Ngritja e hipit me njërën këmbë

Lartësia e hipit të vetëm njërës këmbë funksionon në pjesën e pasme të kofshës dhe gluteus duke ndihmuar në forcimin e muskujve të asaj zone.

Ky ushtrim është shumë i thjeshtë, është e nevojshme vetëm të ngresh ijet duke u përpjekur të mbash barkun të shtrirë.

Ushtrimi 3 - Ngritja e këmbës

Ngritja e këmbës me të përkulur është një ushtrim i mirë për të tonifikuar barkun dhe këmbët, përveç djegies së dhjamit të lokalizuar.

Për ta bërë ushtrimin më të vështirë, mund të vendosni pak pesha në kyçet e këmbëve.

Ushtrimi 4 - Përtypja e barkut

Barku mund të bëhet në mënyra të ndryshme, përtypja e barkut është një mundësi e mirë për djegien e dhjamit, veçanërisht në rajonin e barkut.

Për ta bërë të vështirë këtë ushtrim, bëjeni këtë bark për 1 minutë rresht.

Ushtrimi 5 - Çiklizmi i barkut

Barku në një biçikletë ushtron përveç rajonit të barkut, këmbët sepse është e nevojshme të ndiqni rrotullimin e trungut me këmbët.

Sa më shpejt të kryhet ushtrimi, aq më shumë efekt ka dhe aq më e madhe është humbja e dhjamit në trup.

Përveç këtyre 5 ushtrimeve, ju gjithashtu mund të bëni të tjera që kanë të njëjtin efekt, të tilla si bordi ose squat. Shihni ushtrime të tjera të shkëlqyera për të bërë në shtëpi dhe djegur dhjamin.

Si të merrni rezultate më të mira të trajnimit

Për të plotësuar trajnimin për humbjen e yndyrës, është e rëndësishme të hani një dietë të pasur me ushqime termogjene, të tilla si kafe dhe kanellë, sepse ato janë ato që rrisin temperaturën e trupit dhe përshpejtojnë metabolizmin, duke kontribuar në harxhimin e më shumë energjisë dhe yndyrnave.

Kjo dietë duhet të planifikohet nga një nutricionist në mënyrë që të përshtatet me nevojat individuale Shikoni një listë të ushqimeve termogjene që lehtësojnë humbjen e peshës.

Shihni se çfarë mund të hani para, gjatë dhe pas trajnimit për të përmirësuar rezultatet dhe për të ndërtuar muskuj në videon e mëposhtme: