‘Kush jam unë?’ Si ta gjeni ndjenjën tuaj të vetvetes

Përmbajtje

• Pse është kaq e rëndësishme
• Kontrolloni me ndjenjën tuaj të vetvetes
• A them po për t’i bërë të tjerët të lumtur?
• Cilat janë pikat e forta të mia?
• Çfarë më sjell lumturi?
• Cilat janë vlerat e mia? A e jetoj jetën time në përputhje me rrethanat?
• A i pasqyrojnë zgjedhjet e mia interesat e mia apo të dikujt tjetër?
• Faktorët që mund të ndikojnë në ndjenjën tuaj të vetvetes
• Individualizimi
• Bashkëngjitje
• Një dëshirë për tu përshtatur
• Ndërtimi i një ndjenje të fortë të vetvetes
• Përcaktoni vlerat tuaja
• Bëni zgjedhjet tuaja
• Kaloni kohë vetëm
• Merrni parasysh se si të arrini idealet tuaja
• Kur të merrni ndihmë
• Në fund të fundit

Ndjenja juaj e vetvetes i referohet perceptimit tuaj për mbledhjen e karakteristikave që ju përcaktojnë.

Karakteristikat e personalitetit, aftësitë, pëlqimet dhe mospëlqimet, sistemi juaj i besimit ose kodi moral dhe gjërat që ju motivojnë - të gjitha këto kontribuojnë në imazhin e vetvetes ose identitetin tuaj unik si person.

Njerëzit të cilët lehtë mund të përshkruajnë këto aspekte të identitetit të tyre zakonisht kanë një sens mjaft të fortë se kush janë. Përpjekja për të përmendur më shumë se disa nga këto karakteristika mund të tregojë për një sens më pak të përcaktuar të vetvetes.

Ju mund të mos kaloni shumë kohë me vetëdije duke menduar për identitetin tuaj, por gjithsesi ndikon në jetën tuaj. Njohja se kush jeni ju lejon të jetoni me qëllim dhe të zhvilloni marrëdhënie të kënaqshme, të dyja këto mund të kontribuojnë në shëndetin e përgjithshëm të mirë emocional.

Jeni të interesuar të eksploroni përfitimet e një sensi të mirë-përcaktuar të vetvetes? Po kërkoni këshilla për zhvillimin e identitetit tuaj? Ju keni ardhur në vendin e duhur.

Pse është kaq e rëndësishme

Disa njerëz mund ta bëjnë atë mjaft larg në jetë pa dhënë identitetin e tyre shumë. Kështu që, mund të pyesni veten, a bën vërtet një ndryshim një ndjenjë e fortë e vetvetes?

Absolutisht po.

Erika Myers, një këshilltare profesionale e licencuar në Bend, Oregon, shpjegon:

“Të kesh një ndjenjë të mirë-zhvilluar të vetvetes është jashtëzakonisht e dobishme për të na ndihmuar të bëjmë zgjedhje në jetë. Nga diçka aq e vogël sa ushqimet e preferuara te shqetësimet më të mëdha si vlerat personale, të dish se çfarë vjen nga vetja jonë kundrejt asaj që vjen nga të tjerët na lejon të jetojmë në mënyrë autentike. ”

Imazhi juaj për veten mund të nxisë gjithashtu njohjen e vlerës tuaj. Ju nuk jeni perfekt (kush është?), Por gjithsesi keni vlera të mëdha.

Njohja e vetvetes e bën më të lehtë pranimin e të gjithë vetes suaj, si tiparet për të cilat jeni krenar, ashtu edhe ato që dëshironi të përmirësoni. Nëse ndiheni të pakënaqur me aspekte të caktuara të vetes, do ta keni më të lehtë të adresoni ato zona kur të keni një ndjenjë të fortë të natyrës dhe aftësive tuaja.

Nga ana tjetër, mungesa e një sensi të përcaktuar qartë të vetvetes, shpesh e bën të vështirë të dish saktësisht se çfarë dëshiron. Nëse ndiheni të pasigurt ose të pavendosur kur vjen koha për të bërë zgjedhje të rëndësishme, mund të përfundoni duke luftuar për të bërë ndonjë zgjedhje fare.

Si rezultat, ju thjesht mund të kaloni nëpër jetë, të kryer nga njerëz dhe rrethana të tjera në vend se vrulli juaj. Kjo shpesh çon në pakënaqësi, edhe kur asgjë specifike nuk duket e gabuar dhe nuk mund ta identifikoni burimin e pakënaqësisë tuaj.

Kontrolloni me ndjenjën tuaj të vetvetes

Atëherë, ku bie ndjenja juaj e vetvetes në spektër?

Ndoshta keni vërejtur një model të bërjes së zgjedhjeve bazuar në atë që mendoni se njerëzit e tjerë duan nga ju. Apo ndoshta nuk keni shumë ambicie ose pasione të thella dhe thjesht ndiheni të kënaqur për të ecur me rrjedhën.

Bërja e pyetjeve më poshtë vetes mund të ofrojë një pasqyrë.

A them po për t’i bërë të tjerët të lumtur?

Totalshtë plotësisht e mirë të strehosh të tjerët ndonjëherë, por nëse gjithmonë pajtohesh me atë që të tjerët duan, ka të ngjarë të mos jetosh për veten tënde. Përcaktimi i vetes më së shumti nga marrëdhëniet me të tjerët ose aftësia juaj për të kënaqur të dashurit tuaj mund të sugjerojë një ndjenjë më pak të zhvilluar të vetvetes.

Cilat janë pikat e forta të mia?

Ndjesia e vetvetes varet jo vetëm nga njohja e pikave tuaja të forta, por edhe nga besimi në aftësitë tuaja për t’i përdorur ato për të arritur qëllimet tuaja.

Të kesh një zotësi të mirë të talenteve të tua dhe t'i maksimizosh ato në jetën tënde të përditshme, shpesh do të thotë se ke një ndjenjë të shëndetshme të vetvetes.

Çfarë më sjell lumturi?

Çfarë ju ndihmon të relaksoheni dhe të kënaqeni? Cilat hobi ose aktivitete e bëjnë jetën kuptimplote?

Gjithkush ka disa gjëra dhe njerëzit në jetë që nuk duan të ndryshojnë ose humbin, dhe identifikimi i këtyre njerëzve të rëndësishëm dhe ndjekjet mund t'ju tregojnë shumë për veten tuaj.

Cilat janë vlerat e mia? A e jetoj jetën time në përputhje me rrethanat?

Ndërgjegjësimi për vlerat personale mund të shkojë shumë përpara drejt përvijimit të ndjenjës tuaj të vetvetes. Vlerat përshkruajnë tiparet që ju i jepni përparësi vetes ose të tjerëve-ndjeshmëria, ndershmëria, besueshmëria, mirësia etj.

A i pasqyrojnë zgjedhjet e mia interesat e mia apo të dikujt tjetër?

Nëse nuk jeni i sigurt se si t’i përgjigjeni kësaj pyetjeje, shikojeni nga një kënd tjetër: A do të bënit të njëjtat zgjedhje po të ishit vetëm? Vendimet e bazuara kryesisht në dëshirat dhe qëllimet tuaja për veten tuaj zakonisht pasqyrojnë një ndjenjë të fortë të vetvetes.

Faktorët që mund të ndikojnë në ndjenjën tuaj të vetvetes

Thuaj se keni pasur disa probleme për t'iu përgjigjur pyetjeve më sipër.

"Kush jam unë, me të vërtetë? " ju mund të pyesni veten, ndoshta me ndonjë shqetësim.

Mund t'ju sigurojë të mësoni se nuk është jashtëzakonisht e pazakontë të keni një ndjenjë disi të paqartë të vetvetes. Kjo nuk do të thotë që keni bërë ndonjë gjë të gabuar ose që jeni të destinuar të jetoni jetën tuaj pa një identitet të qartë.

Një kuptim më i mirë i faktorëve që luajnë një rol në formimin e imazhit për veten mund t'ju ndihmojë të filloni ta mprehni atë.

Individualizimi

Individualizimi, ose procesi përmes të cilit zhvilloni një unike unike, fillon që në fëmijëri. Për të individualizuar me sukses, fëmijët kanë nevojë për hapësirë ​​për të eksploruar, mësuar dhe shprehur nevojat dhe dëshirat.

"Kur inkurajohemi të shfaqim personalitetet tona pa turp ose faj, ne mund të zhvillojmë një ndjenjë të fortë të vetvetes," shpjegon Myers.

Nëse përpjekjet tuaja për vetë-shprehje fitojnë vetëm kritika ose ndëshkime nga prindërit, miqtë ose dikush tjetër, ju mund të përgjigjeni duke injoruar ndjenjën tuaj të brendshme të vetvetes. Mund të duket më e sigurt dhe më e dobishme të riformësoheni në dikë që pranohet më lehtë.

Bashkëngjitje

Marrëdhënia juaj me prindërit tuaj ose kujdestarët kryesorë luan një rol të rëndësishëm në kuptimin tuaj të marrëdhënieve të tjera më vonë në jetë. Një lidhje e pasigurt mund të ndikojë jo vetëm në zhvillimin e identitetit tuaj, por edhe në sjelljen tuaj në marrëdhëniet romantike të të rriturve.

Çështjet e lidhjes mund të jenë disi komplekse, por këtu është një përmbledhje e shpejtë se si ato lidhen me ndjenjën e vetvetes.

Kur nuk ndiheni të sigurt për dashurinë dhe pranimin e pakushtëzuar të kujdestarëve tuaj, ju mund të përshtatni sjelljen tuaj për të fituar miratimin e tyre. Lavdërimi dhe afeksioni që rezulton forcojnë besimin se modelimi i vetvetes për t'iu përshtatur pritjeve të të tjerëve është mënyra më e mirë (mbase e vetmja) për të pasur sukses në marrëdhënie.

Ky model zakonisht vazhdon të luajë në marrëdhëniet tuaja të ardhshme ndërsa mbytni nevojat tuaja për të përmbushur nevojat e partnerëve tuaj, duke e parë këtë si mënyrën e vetme për të mbajtur dashurinë e tyre.

Një dëshirë për tu përshtatur

Nëse keni luftuar për tu përshtatur me bashkëmoshatarët tuaj në adoleshencë, mund ta keni pasur më të lehtë të merrni rolin e një kameleoni shoqëror. Në vend që të mbani ndjenjën e vetvetes, ju filluat ta zhvendosni identitetin tuaj për tu përshtatur më mirë me grupe të shumta.

Pranimi mund të jetë një motivues i fuqishëm. Nëse kjo ndjenjë e ndryshueshme e vetvetes ju ka shërbyer mirë gjatë viteve të adoleshencës, ky mësim mund të mbetet me ju edhe në moshë të rritur.

Ju mund të merrni një person të caktuar në punë, një tjetër kur jeni me familjen tuaj, dhe akoma një tjetër kur kaloni kohë me miqtë. Ndërrimi i këtyre "uneve" të ndryshëm mund ta bëjë edhe më të vështirë të nxjerrësh në dritë natyrën tënde të vërtetë dhe të krijosh stres për veten tënde.

Ndërtimi i një ndjenje të fortë të vetvetes

Një ndjenjë e paqëndrueshme e vetvetes mund t'ju bëjë të ndiheni të sheshtë dhe të paplotësuar, por është gjithmonë e mundur të krijoni një imazh më të qartë për veten tuaj.

Provoni këto strategji për të filluar krijimin e një identiteti më konkret, të pavarur.

Përcaktoni vlerat tuaja

Vlerat dhe besimet personale janë aspekte themelore të identitetit.

Sistemi juaj i besimit mund t'ju ndihmojë të njihni atë që ka më shumë rëndësi për ju dhe të përcaktoni se ku qëndroni për çështje të rëndësishme. Për shembull, një dëshirë për të mbrojtur të drejtat e kafshëve mund t'ju çojë të zgjidhni produkte pa mizori dhe të bëni zgjedhje më të informuara në lidhje me ushqimet që hani.

Vlerat mund të ndihmojnë në drejtimin e kufijve që vendosni me të tjerët në jetën tuaj. Nëse vlerësoni ndershmërinë, për shembull, mund ta bëni të qartë që nuk mund të mbani një marrëdhënie me dikë që ju gënjen.

Ju nuk duhet të identifikoni të gjitha vlerat tuaja në të njëjtën kohë, por përpiquni të mendoni për disa potenciale ndërsa kaloni ditën tuaj dhe ndërveproni me botën.

Bëni zgjedhjet tuaja

Vendimet tuaja, në pjesën më të madhe, duhet të përfitojnë kryesisht nga shëndeti dhe mirëqenia juaj. Nëse keni një partner ose fëmijë, do të doni gjithashtu të merrni parasysh nevojat e tyre, megjithëse kjo nuk duhet të përfshijë neglizhimin e vetvetes.

Mos harroni: Kur nevojat tuaja nuk plotësohen, ju keni më pak për t'u ofruar të tjerëve.

Ndoshta i keni lënë të tjerët të marrin vendime të rëndësishme për ju në të kaluarën - zgjedhja juaj e kolegjit, karrierës ose vendbanimit. Nëse është kështu, mund të ndihet e pakëndshme, madje e frikshme, të fillosh të marrësh vendime për veten tënde.

OKshtë në rregull të fillosh nga pak, sidoqoftë. Praktikoni të bëni gjëra sepse ti duan t'i bëjnë ato, pa kërkuar të dhëna nga të tjerët.

Mbani në mend se të kërkoni udhëzime nga të tjerët nuk do të thotë se ju mungon ndjenja e vetvetes. Entirelyshtë plotësisht e shëndetshme - madje e mençur - të flasësh për vendime të vështira me të dashur të besuar. Në fund të ditës, është e rëndësishme të bëni zgjedhjen më të mirë për ju, pavarësisht nga mendimet e tyre.

Kaloni kohë vetëm

Kur doni të njihni dikë, kaloni kohë me të, apo jo? Prandaj, vijon që njohja më e mirë e vetvetes do të përfshijë vetëm një kohë cilësore.

Mund të ndihet e çuditshme në fillim, por është e shëndetshme të marrësh ca kohë larg nga të tjerët, madje edhe familjen ose partnerin tënd.

Përdoreni këtë kohë sidoqoftë që ju pëlqen. Nëse vërtet dëshironi të maksimizoni vetë-eksplorimin, provoni:

• duke eksperimentuar me hobi të ri
• vullnetarizmi
• duke lexuar më shumë libra
• meditimi
• mbajtja e një ditari

Merrni parasysh se si të arrini idealet tuaja

sugjeron që ndryshimet midis vetes suaj ideale (kush e imagjinoni veten si ju) dhe vetes suaj aktuale (kush jeni në të vërtetë) mund të kontribuojnë në ndjenjat e pakënaqësisë, madje edhe në depresion.

Me fjalë të tjera, të dish kush je mund të mos jetë e mjaftueshme, megjithëse është një fillim shumë i mirë. Mosrespektimi i kësaj ndjenje të vetvetes mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj emocional.

Sapo të keni një ndjenjë të përcaktuar më fort të vetvetes, merrni parasysh atë që mund të bëni për të lidhur jetën tuaj me identitetin tuaj. Ju, për shembull, mund të pyesni veten se çfarë ndryshimesh mund të bëni në jetën tuaj profesionale ose ndërveprimet me të tjerët.

Kur të merrni ndihmë

Mund të ndihet goxha e madhe të filloni të përcaktoni ndjenjën tuaj të vetvetes, veçanërisht nëse kurrë nuk i keni menduar shumë identitetit tuaj.

Nëse ndiheni të bllokuar, merrni parasysh të kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor për udhëzim. Një terapist mund të ofrojë mbështetje me shqetësime emocionale që lidhen me ndjenjën tuaj të vetvetes, të tilla si:

• vetëvlerësim i ulët
• depresioni
• ankth
• pakënaqësi e vazhdueshme që buron nga pakënaqësia me jetën
• shqetësimet e vendit të punës ose marrëdhënies

Edhe nëse nuk keni ndonjë simptomë të shëndetit mendor, terapia është ende një vend i shkëlqyeshëm për të filluar procesin e vetë-eksplorimit.

Në terapi, ju mund të:

• identifikojnë vlerat
• të zbulojë çështje të lidhjes ose modeleve të marrëdhënieve problematike
• mësojnë dhe praktikojnë aftësitë e vendimmarrjes
• eksploroni dhe adresoni nevojat e paplotësuara
• punoni për çdo shqetësim marrëdhënieje që lidhet me imazhin e vetvetes

Lidhja midis shëndetit mendor dhe një ndjenje të paqëndrueshme të vetvetes shkon në të dy anët. Çështjet në lidhje me identitetin personal, të tilla si një imazh i paqartë, shpesh i ndryshuar ose i shtrembëruar për veten, ndonjëherë mund të ndodhin si një simptomë e:

• çrregullim i personalitetit kufitar
• çrregullimi i personalitetit histrionik
• identiteti disociativ dhe çrregullimet e tjera disociuese
• skizofrenia
• çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)

Këto kushte mund të jenë serioze, por ato janë i shërueshëm. Një profesionist i trajnuar i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të eksploroni simptoma të tjera dhe të ofroni udhëzime për mundësitë e trajtimit.

Në fund të fundit

Koncepti i "vetes" nuk është gjithmonë i lehtë për t'u kuptuar, pjesërisht sepse identiteti juaj natyrshëm zhvendoset dhe zhvillohet gjatë jetës ndërsa mësoni dhe rriteni.

Normalshtë normale të kesh disa momente konfuzioni ose vetëbesimi. Kur vazhdimisht ndiheni të paplotësuar ose luftoni për të përmendur nevojat dhe dëshirat tuaja, merrni parasysh të merrni kohë për pak zbulim të vetvetes.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.