A mund të qëndroni në formë nëse i urreni stërvitjet e vështira?

Përmbajtje

• Rishikim për

Hej atje, jam unë! Vajza në rreshtin e pasmë të biçikletave, duke u fshehur nga instruktori. Vajza u zgjodh e fundit në kickball. Vajza që i pëlqen të veshë dollakë stërvitje, por vetëm sepse janë super komode dhe shpesh me stil.

Ndihem mirë kur stërvitem, por stërvitja ime e preferuar është joga. Yoga çdo ditë. Unë jam regjistruar për ClassPass, që do të thotë se kam në dispozicion qindra klasa të qytetit të Nju Jorkut, por thjesht vazhdoj të marr variacione të ndryshme të namaste. Miqtë më ftojnë rregullisht në klasa rraskapitëse-kampe çizme, vozitje, vrapim, tjerrje-por unë gjithmonë e refuzoj.

E urrej ndjenjën sikur nuk mund të marr frymë. Unë e urrej ndjenjën sikur zemra ime do të heqë dorë nga brinja ime.E urrej që lëkura ime e zbehtë bëhet e purpurt e patëllxhanit brenda katër minutave nga kardio dhe qëndron kështu për orë të tëra më pas, sikur sapo kam kaluar lindjen. (FYI: Dhimbja e muskujve pas stërvitjes godet njerëzit në kohë të ndryshme.)

Po e humbas kohën time, duke shkuar vetëm në jogë? Po, unë marr përfitimet zen të lehtësimit të stresit dhe frymëmarrjes së thellë, por është e mundur që po bëj mbledhje për trupin tim. Kështu arrita ta diskutoj çështjen me disa ekspertë: Daniel V. Vigil, MD, profesor në Shkollën e Mjekësisë David Geffen të UCLA dhe Felicia Stoler, një nutricioniste dhe fiziologe e stërvitjes.

Menjëherë jashtë, të dy mjekët ishin të kujdesshëm për të thënë që unë nuk duhet të trokas joga. Studimet tregojnë se është në rregull të punosh me një intensitet më të ulët. Dhe shkencërisht, joga ka disa përfitime mjaft të qarta. Disa janë të lehta për tu matur-humbja e peshës, rritja e forcës-"por pastaj ka energji, besim dhe përfitime të tjera të qarta mendore," thotë Vigjilja. (Ahem, si këto 6 përfitime shëndetësore të jogës.)

Gjithashtu, nuk është mjaft e drejtë të sugjerohet që të gjithë të dashuruarit e kardio janë automatikisht paragonë ​​të shëndetit. Kjo varet nga trupi juaj, lloji i kardio, sa fort jeni duke punuar, etj. “Fakti është se ju mund të bëni disa orë stërvitje në javë, por nëse e kaloni pjesën tjetër të kohës në pjesën e pasme, kjo është po aq e dëmshme sa edhe pirja e duhanit”, thekson Stoler.

Mirë, pika e marrë. Praktika e jogës është sigurisht më mirë sesa të mos bësh asgjë fare. Por duke anashkaluar stërvitjet intensive, zemra ime nuk po bëhet më e shëndetshme. "Ju nuk jeni duke punuar në sistemin tuaj kardio -respirator," shpjegon Stoler, dhe përfitimet e kardio janë të dukshme. "Rrahje më të ulëta të zemrës, nivele më të mira të glukozës në gjak, kolesterol më të ulët, densitet më të fortë të kockave dhe ruajtje të masës muskulore," trondit ajo. Dhe këto janë vetëm disa. (Vlen të përmendet: Ju nuk duhet të vraponi larg për të korrur përfitimet e vrapimit.)

E di që kardio është e nevojshme. E di që është thelbësore për një trup të shëndetshëm dhe jetë më të gjatë. Pra, pse është kaq i ashpër në trupin tim, dhe pse më bën të urrej jetën time (të paktën për ato dyzet e pesë minuta)? Duket kundërintuitive.

Vigjilja fajëson "dhimbjen metabolike". "Ajo që do të thotë është se kur punoni shumë, ju goditni pragun tuaj të laktatit, ose pikën kur acidi laktik në muskujt tuaj fillon të digjet." Sigurisht, është gjithashtu një shenjë se po bëni një stërvitje solide, sepse muskujt tuaj po ndryshojnë. "Kur ndërtohet në një nivel të lartë, është e pakëndshme," pranon Vigjilja. "Ju patjetër e dini ndjenjën." Me të vërtetë. (Por ju mund dhe duhet të kaloni dhimbjen gjatë stërvitjes tuaj.)

Çelësi është zakonisht të mësosh të duash-ose të paktën të tolerosh-atë djegie. "Disa njerëz thjesht ndihen kaq të pakëndshëm, aq të pafrymë, sepse janë kaq të pakushtëzuar," thotë Stoler. Për fat të mirë, kjo mund të ndryshojë. "Personi më i trashë i sëmurë ende mund të mësojë të vrapojë. Gjëja e mrekullueshme për trupin e njeriut është se ai mund të përshtatet. Ai mund të mësojë," thotë ajo. Për të rritur qëndrueshmërinë tuaj, duhet të regjistroheni tre deri në katër orë e gjysmë në palestër në javë.

Nisa të mësoj se si ta dua, duke e detyruar veten të bëj një sërë aktivitetesh që më urrenin. I urryer Monologu im i brendshëm në një klasë Pure Barre ishte diçka si kjo: E urrej kete. Pse gratë ia bëjnë këtë vetes? Kjo është gjithçka që nuk shkon me përvojën femërore. Pse e torturojmë veten kështu? Barre nuk është për mua.

Rrotullimi ende nuk është, as - e hodha një vërtitje (më fal) për herë të parë që nga viti 2011, kur pothuajse u ngulfata në një klasë. Sulmimi i mëvonshëm i shpirtit i këtij sporti (mendoni se pulsoni muzikë dhe drita strobi) nuk është më pak nauze, të paktën jo për mua.

Sigurisht, Beyonce është për mua. Mora një klasë vallëzimi ku mësuam koreografinë e "Countdown" të Mbretëreshës B. Pastaj shkova në një situatë Bollywood ku goditëm shkopinj me ritëm në tokë. Pastaj një klasë hibride që ishte tridhjetë minuta lëvizje aerobike si kërcime, e ndjekur nga tridhjetë minuta stërvitje në stilin e jogës. A mund të ketë vërtet argëtim ky ndikim në shëndetin tim?

"Ju duhet të punoni aq shumë sa të mos mund të mbani një bisedë me partnerin tuaj të stërvitjes, por mjaft lehtë mund të kontribuoni me fjali të shkurtra," shpjegon Vigil. Ju jeni duke punuar shumë nëse nuk mund të flisni, jeni të trullosur ose mendoni se zemra juaj do të shpërthejë nga gjoksi juaj. Për fat të mirë, asnjë nga klasat e mia të reja nuk më bëri të ndihesha kështu - por me siguri mund të them se po bëja një stërvitje me atë test të të folurit. Më bëri gjithashtu të kuptoj pse instruktorët vazhdojnë të pyesin: "SI PO JANI?" Ata duan të sigurohen që ju jeni ende në gjendje të përgjigjeni!

Pasi provova këto metoda të reja, nuk u fiksova papritmas me djersitjen e flokëve. Unë nuk jam konvertuar, jo ende. Rutina ime e re është 80 përqind joga dhe 20 përqind vallëzim, dhe është plotësisht pa faj. Unë jam thjesht krenar për veten time për të lëvizur. (A mund të tregoni? Shikoni Pse palestra nuk është vetëm për njerëzit e dobët.)

Rishikim për