Si të humbni dhjamin në bark

Përmbajtje

• Dieta për të humbur dhjamin e lokalizuar
• Ushtrime për të humbur dhjamin në bark
• 1. Ushtroni për të humbur dhjamin e sipërm të barkut
• 2. Ushtroni për të humbur dhjamin e poshtëm të barkut
• 3. Ushtroni për të humbur dhjamin e zhdrejtë të barkut

Mënyra më e mirë për të humbur dhjamin në bark dhe për të tharë barkun është të bëni ushtrime të lokalizuara, të tilla si ulje, të shoqëruara me një dietë me pak kalori dhe yndyrë, nën drejtimin e një mësuesi të edukimit fizik dhe një nutricionisti.

Përveç kësaj, suplementet për djegien e dhjamit mund të përdoren gjithashtu, nën drejtimin profesional, të tilla si L-karnitina, CLA ose enzima Q10, të cilat lehtësojnë humbjen e dhjamit të lokalizuar të barkut duke shkatërruar depozitat e yndyrës, ndërsa rrit nivelet e energjisë dhe forcës së muskujve.

Humbja e dhjamit në bark është e rëndësishme sepse përveç përmirësimit të imazhit të trupit, akumulimi i dhjamit midis organeve të brendshme rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës. Ja se si të eleminoni dhjamin visceral.

Shihni në videon më poshtë një recetë të shijshme me kunguj të njomë për të zëvendësuar makaronat dhe këshilla të tjera të mira:

Dieta për të humbur dhjamin e lokalizuar

Dieta për të humbur dhjamin në bark duhet të jetë e ulët në kalori dhe prandaj frutat agrume, të tilla si portokalli ose kivi, duhet të jenë pjesë e dietës, pasi ato janë me pak kalori dhe të pasura me ujë.

Në dietën për të humbur dhjamin në bark, ushqimet që janë burime karbohidratesh, të tilla si orizi, makaronat ose buka, nuk duhet të përjashtohen, por të hahen në sasi të vogla dhe në versionin e plotë.

Përveç kësaj, në dietë për të humbur dhjamin e barkut, ushqime të tilla si:

1. Ushqime dhe ëmbëlsira të skuqura;
2. Djathëra të verdhë;
3. Akullore dhe sheqerka;
4. Salca;
5. Pije alkoolike dhe pije freskuese.

Për të plotësuar dietën dhe për të fituar masë të dobët, duhet të hani ushqime të pasura me proteina, të tilla si vezë, ton ose mish pule, por një nutricionist do të jetë në gjendje të tregojë një dietë të përshtatshme për nevojat e përditshme të individit, duke respektuar shijet e tyre.

Ushtrime për të humbur dhjamin në bark

Ushtrimet për të humbur dhjamin në bark mund të ndahen në 3 lloje:

1. Ushtroni për të humbur dhjamin e sipërm të barkut

Shtrihuni në dysheme, me fytyrë lart, me këmbët tuaja të përkulura dhe më pas ngrini shpinën, siç tregohet në imazhin më sipër. Bëni sa më shumë dhe shtoni 1 abdominal më shumë çdo ditë.

2. Ushtroni për të humbur dhjamin e poshtëm të barkut

Shtrihuni në dysheme, me fytyrë lart, me këmbët tuaja drejt dhe ngrini ato, së bashku duke vendosur një top të mesëm midis këmbëve tuaja dhe më pas ngrini këmbët nga dyshemeja në lartësinë e treguar në imazh. Bëni atë për 1 minutë, pushoni 10 sekonda dhe bëni edhe 3 grupe të tjera.

3. Ushtroni për të humbur dhjamin e zhdrejtë të barkut

Shtrihuni në dysheme, me fytyrë lart dhe me duart prapa kokës. Pastaj, përkulni këmbët, ngrini ato nga dyshemeja dhe tërhiqni gjurin tuaj të djathtë drejt gjoksit tuaj, ndërsa ngrini shpinën nga dyshemeja dhe rrotulloni bustin për të prekur gjurin tuaj të djathtë me bërrylin tuaj të majtë. Përsëritni të njëjtën lëvizje për anën e kundërt.

Përveç barkut, është e rëndësishme të bëni të paktën 30 minuta ushtrime aerobike, të tilla si ecja, vrapimi ose noti, pasi ato ndihmojnë në djegien e dhjamit të barkut. Shihni gjithashtu: 3 ushtrime për të humbur dhjamin përsëri.