Kjo stërvitje Genius për Letër Tualeti Tabata do t'ju bëjë LOL

Përmbajtje

• 180 Kërcime Squat
• Ushtarak Plank TP Stack
• Trokitje me një këmbë rreth katit të botës
• Ashensorë me një këmbë TP Tower
• TP Plyo Push-Ups
• Pengesat anësore të TP
• Prekja TP e Dërrasës së Gishtit Anësor
• Kalim TP dorë më këmbë
• TP Tower Lift Leg
• Rishikim për

Ka shumë justifikime që mund të bëni për të shmangur një stërvitje: "Palestra është shumë e mbushur me njerëz" ose "nuk kam kohë" ose "nuk kam pajisje" ose "nuk kam ku të bëj atë" apo edhe "Nuk kam çfarë të vesh".

#SorryNotSorry por ky është dem i plotë. Ky stërvitje nga traineri gjenial Kaisa Keranen dëshmon se mund të bëni një stërvitje me goditje duke përdorur objektet më të rastësishme nga të gjitha objektet shtëpiake dhe të përfundoni në një hapësirë ​​jo shumë më të madhe se trupi juaj. Kaisa, i cili është truri pas sfidës sonë 30-ditore Tabata, vjen me stërvitje kreative dhe sfiduese për peshën trupore për Forma në reg. Zbuloni talentet e saj në këtë rutinë dinamike Tabata ose në këtë stërvitje me dërrasa me katër lëvizje që është çmendurisht e vështirë, ose në të gjithë Instagramin e saj, ku ajo absolutisht shtyp gjithçka dhe gjithçka që bën.

Dhe aty ajo postoi së pari këtë stërvitje të jashtëzakonshme të letrës higjienike. Pse, pikërisht, ajo vendosi të merrej me gjërat me të cilat ne zakonisht luajmë në banjë?

“Është një objekt i përditshëm që e kanë të gjithë”, thotë Keranen. "E gjithë qëllimi i stërvitjeve të mia nuk është vetëm përzierja e gjërave për t'i mbajtur ato argëtuese dhe interesante, por gjithashtu për t'i treguar njerëzve se nuk kërkon shumë më tepër sesa trupi juaj (dhe herë pas here sende argëtuese shtëpiake!) Për të marrë një stërvitje të mrekullueshme në."

Eshtë e panevojshme të thuhet, interneti u çmend për këtë. Kaq shumë njerëz janë përpjekur dhe e duan stërvitjen TP saqë Keranen madje postoi një koleksion të videove të fansave për të treguar suksesin e sfidës.

Që atëherë, ajo ka vërtetuar se TP nuk është mjeti i vetëm i stërvitjes i fshehur në shtëpinë tuaj. Ajo gjithashtu ka dalë me një rutinë të tërë duke përdorur një tenxhere gatimi dhe u ka treguar udhëtarëve të aeroportit se si bëhet një stërvitje e shpejtë e udhëtimit. (Trajnerë të tjerë po bëhen jashtëzakonisht krijues me sendet shtëpiake për të bërë së bashku stërvitjet në shtëpi.)

Merrni katër rrotulla TP (çdo fije do të bëjë) dhe një kohëmatës. Ndiqni së bashku me lëvizjet më poshtë dhe shikoni videon për të parë sesi Kaisa bën letrën e tualetit duke lëvizur IRL. Ju do ta bëni atë në stilin Tabata (20 sekonda sa më shumë përsëritje të jetë e mundur, ose AMRAP dhe 10 sekonda pushim). Përsëriteni qarkun dy deri në katër herë - ose derisa të pastroni djersën tuaj me TP.

180 Kërcime Squat

A. Vendosni rrotullat e letrës higjienike njëra mbi tjetrën. Qëndroni përballë pirgut me këmbë më të gjera se gjerësia e ijeve.

B. Uleni në një mbledhje për të kapur rrotullën e parë, duke shpërthyer deri në një kërcim dhe duke u kthyer 180 gradë për t'u përballur nga ana tjetër.

C. Pas uljes, uleni menjëherë në një tjetër mbledhje duke vendosur letrën e tualetit në tokë.

D. Përsëriteni, duke vendosur letrën e tualetit në njërën anë dhe duke krijuar një pirg të ri në anën tjetër.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Ushtarak Plank TP Stack

A. Filloni në një pozicion të lartë dërrase me letër higjienike në një pirg përpara shpatullës së djathtë.

B. Zhvendoseni pëllëmbën e djathtë mbi të, kështu që është në dysheme nën qendrën e gjoksit.

C. Duke mbajtur një pozicion të fortë dhe të drejtë të dërrasës, kapni rrotullën e sipërme të letrës higjienike dhe vendoseni në dysheme rreth një këmbë në të majtë. Përsëriteni, duke lëvizur çdo rrotull për të krijuar një pirg të ri.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda. Bëni çdo grup tjetër në anën e kundërt.

Trokitje me një këmbë rreth katit të botës

A. Vendosni rrotullat e letrës higjienike në dysheme në një gjysmërreth. Qëndroni në këmbën e majtë përballë rrotullave.

B. Duke mbajtur këmbën e djathtë të ngritur, uluni për të goditur me dorën e djathtë rrotullën më të majtë. Qëndroni, më pas uluni për të prekur rrotullën tjetër, duke përsëritur lëvizjen ndërsa lëvizni poshtë vijës.

C. Pasi të prekni rrotullën më të djathtë, ndryshoni drejtimin.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda. Bëni çdo grup tjetër në anën e kundërt.

Ashensorë me një këmbë TP Tower

A. Vendosni rrotullat e letrës higjienike njëra mbi tjetrën. Uluni në dysheme, këmbët e shtrira në të djathtë të rrotullave. Trupi i përkulur pak mbrapa, pëllëmbët në dysheme pranë ijëve dhe bërthama e përfshirë. Rri pezull të dyja këmbët një centimetër nga dyshemeja.

B. Ngrini këmbën e majtë lart dhe mbi letrën higjienike në anën tjetër, duke qëndruar ende pezull nga dyshemeja. Përsëriteni me këmbën e djathtë.

C. Pasi të dyja këmbët janë në anën e majtë të letrës higjienike, kthejeni mbrapsht, duke ngritur këmbën e djathtë lart e lart, pastaj këmbën e majtë lart e lart.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

TP Plyo Push-Ups

A. Filloni në një pozicion me dërrasa të larta. Vendosni dy rrotulla letre higjienike disa centimetra larg njëra-tjetrës direkt nën fytyrë. Vendosni dy rrotulla të tjera pak më poshtë nën secilën sqetull.

B. Filloni me pëllëmbët në dysheme jashtë dy rrotullave të para. Uleni në një shtytje, më pas shtyjeni gjoksin nga dyshemeja dhe kapni duart së bashku, direkt nën dy rrotullat e sipërme, midis dy rreshtave të letrës higjienike.

C. Uleni në një shtytje, pastaj shtyjeni gjoksin nga dyshemeja dhe kërceni duart jashtë dy rrotullave të poshtme. Përsëriteni, duke kërcyer duart në pozicionin qendror, pastaj pozicionin e sipërm, etj.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Pengesat anësore të TP

A. Vendosni katër rrotulla letre higjienike në një rresht. Qëndroni në të djathtë të vijës, duke balancuar në këmbën e djathtë.

B. Përkulni gjurin dhe uleni poshtë për të goditur gishtat e djathtë me dorën e majtë.

C. Qëndroni dhe hidheni menjëherë anash mbi rrotullat për të zbritur në anën e majtë, duke balancuar akoma në këmbën e djathtë dhe menjëherë ulni poshtë për të goditur këmbën e djathtë me dorën e majtë. Vazhdoni të kërceni përpara dhe mbrapa.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda. Bëni çdo grup tjetër në anën e kundërt.

Prekja TP e Dërrasës së Gishtit Anësor

A. Filloni në një dërrasë anësore në bërrylin e majtë me një rrotull letre higjienike në linjë me gjunjët dhe një rrotull tjetër në linjë me shpatullat, të dy rreth një gjatësi krahësh larg.

B. Duke mbajtur pozicionin e dërrasës anësore, shtrini drejt këmbën e djathtë jashtë për të trokitur në rrotullën e poshtme.

C. Kthehuni në dërrasë, pastaj shtrini këmbën e djathtë drejt për të trokitur lart mbi rrotullën. Kthehuni në dërrasë.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda. Bëni çdo grup tjetër në anën e kundërt.

Kalim TP dorë më këmbë

A. Shtrihuni përballë në dysheme, krahët dhe këmbët të shtrira, duke mbajtur një rrotull letre higjienike në duar.

B. Përtypni krahët dhe këmbët së bashku dhe vendosni rrotullën midis këmbëve. Zgjatni krahët dhe këmbët gjatë, duke qëndruar pezull nga dyshemeja.

C. Shtrëngoni krahët dhe këmbët së bashku, për të kaluar rrotullimin përsëri në duar. Vazhdoni të kaloni rrotullën përpara dhe mbrapa.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

TP Tower Lift Leg

A. Vendosni rrotullat e letrës higjienike njëra mbi tjetrën. Uluni në dysheme, këmbët e shtrira në të djathtë të rrotullave. Trupi i përkulur pak mbrapa me pëllëmbët në dysheme pranë ijëve dhe bërthamës së përfshirë. Rri pezull të dyja këmbët një centimetër nga dyshemeja.

B. Ngrini të dy këmbët lart dhe mbi letrën e tualetit në anën tjetër, duke lëvizur këmbët nga dyshemeja.

C. Kthejeni lëvizjen, duke ngritur këmbët lart e lart në të djathtë.

Bëni AMRAP për 20 sekonda; pushoni për 10 sekonda.

Për mënyra edhe më kreative për të përdorur sendet shtëpiake, shikoni këtë stërvitje në shtëpi nga Keranen.

Rishikim për