BMI vs Pesha vs Rrethi i Mesit

Përmbajtje

• Rishikim për

Nga të ngjitesh në një peshore çdo ditë deri tek vëmendja e ngushtë e përshtatjes së xhinseve, ka shumë mënyra për të vlerësuar se sa të shëndetshme janë pesha dhe madhësia juaj. Dhe diskutimi nëse indeksi i masës trupore (BMI) apo perimetri i belit apo diçka krejtësisht tjetër është më i miri, vazhdon, më së fundmi u rikthye kur këtë sezon Humbësi më i madh fituesja Rachel Fredrickson fitoi me një BMI jashtëzakonisht të ulët prej 18 në 105 paund.

Pastroni konfuzionin dhe mësoni më të fundit mbi përfitimet dhe disavantazhet e tre matjeve më të njohura për të përcaktuar se cila është më e mira për ju.

Indeksi i masës trupore

BMI është një formulë e standardizuar për të përcaktuar raportin midis lartësisë dhe peshës. BMI është treguar të jetë një tregues mjaft i besueshëm i yndyrës trupore për shumicën e të rriturve, por jo për të moshuarit ose ata me shumë ton muskulor. BMI "i shëndetshëm" konsiderohet të jetë nga 19 në 25. Llogaritni tuajin këtu.

Më së miri përdoret për: "Indeksi i masës trupore është një mënyrë e shpejtë për të kategorizuar dikë si nënpeshë, peshë normale, mbipeshë ose obezë", thotë Mary Hartley, R.D., eksperte e të ushqyerit për DietsinReview.com.

Pesha e shkallës

Shumë njerëz kanë marrëdhënie shumë të ndërlikuara me peshoren. Pesha luhatet natyrshëm me disa kilogramë gjatë gjithë kohës bazuar në një sërë faktorësh duke përfshirë stresin, hidratimin, menstruacionet dhe madje edhe kohën e ditës, kështu që peshimet e përditshme shpesh mund të nxisin zhgënjimin dhe vetëkritikën në vend të fuqizimit. [Tweet këtë!]

Më së miri përdoret për: Kontrolle javore ose mujore për rrezikun e përgjithshëm të shëndetit dhe sëmundjeve.

Rrethi i belit

Nuk ka kuptim të marrësh një masë shirit në stomak më shumë se çdo katër deri në gjashtë javë, dhe Hartley thotë se çdo gjashtë muaj deri në një vit është optimale. "Merrni matjet në mënyrë korrekte, qoftë duke përdorur një peshore, shirit matës, calipers, ose një pajisje të sofistikuar të teknologjisë," rekomandon ajo. Madhësia ideale e belit tuaj nuk duhet të jetë më shumë se gjysma e lartësisë suaj. Për shembull, një femër pesë këmbë-katër inç duhet të ketë një madhësi të belit jo më shumë se 32 inç.

Përdoret më së miri për: Ndjekja e ndryshimeve gjatë modifikimeve të stilit të jetesës. Shkoni në palestër për disa punë shtesë kardio dhe bazë? Matjet çdo disa muaj do të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të kontrolluar përparimin tuaj.

Në fund të fundit

Njohja e numrave tuaj është një hap i parë i rëndësishëm në vlerësimin e gjendjes tuaj shëndetësore dhe rreziqeve të mundshme shëndetësore, por në fund nuk ekziston një gjë e tillë si numra të përsosur.Besojini trupit tuaj për të gjetur pikën tuaj të shëndetshme me një mënyrë jetese të ekuilibruar të ushqyerit, aktivitetin fizik (si stërvitja e forcës pa pesha) dhe marrëdhënie pozitive me të tjerët dhe veten.

Nëse marrja e matjeve prodhon ankth, gjykime negative, apo edhe depresion, padyshim që nuk është e dobishme. Dhe "një dëshirë e vazhdueshme për të kontrolluar në mënyrë obsesive matjet mund të tregojë një problem të shëndetit mendor," thotë Hartley. Ju vlen shumë më tepër sesa madhësia e xhinseve tuaja!

Nga Katie McGrath për DietsInReview.com

Rishikim për