Dieta Bland: Whatfarë duhet të hani dhe çfarë të shmangni

Përmbajtje

• Pse të hani një dietë të butë?
• Canfarë mund të ha?
• Bulmet me pak yndyrna
• Perime të caktuara
• Frutat me fibra të ulët
• Kokrra të përpunuara
• Shpendët, vezët dhe peshqit
• Artikuj të tjerë ushqimorë
• Shouldfarë duhet të shmang?
• Bulmet me yndyrë të lartë
• Perime të caktuara
• Fruta të farave dhe farave të farës
• Kokrra të plota
• Mish yndyror, shpendë, fasule dhe peshk
• Artikuj të tjerë ushqimorë
• Këshilla të përgjithshme për dietë
• pikëpamje

Pse të hani një dietë të butë?

Nëse keni të bëni me shqetësime gastrointestinale, ngrënia e një diete të butë mund të ndihmojë në lehtësimin e urthit, të vjellave, diarresë dhe vjelljes. Një dietë fshikëz gjithashtu mund të jetë një mënyrë efektive për të trajtuar ulcerat peptike, veçanërisht kur shoqërohet me ndryshime të caktuara të jetesës, siç është ulja e stresit.

Për të përshtatur faturën, ushqimet e zbrazëta janë tipikisht të buta në cilësi, më të ulëta me fibra, me pH më të lartë dhe të kaluara butësisht.Këta faktorë ndihmojnë në parandalimin e një rritje të prodhimit të acidit, zbaticës ose acarim tjetër në traktin tuaj tretës.

Pavarësisht nga emri i saj, të hash një dietë të butë mund të jetë po aq e shijshme sa është ngushëlluese për zorrën. Qasja më e mirë dietike për simptomat e tretjes është ajo që synon shkakun kryesor të simptomave tuaja, kështu që rekomandimet mund të ndryshojnë nga personi në person. Por në përgjithësi, këtu janë ato që duhet të hani dhe ato që duhet të shmangni.

Canfarë mund të ha?

Nevojat e të gjithëve janë të ndryshme, kështu që ju mund të dëshironi të diskutoni mbi zgjedhjet tuaja dietike me mjekun tuaj ose një dietolog. Ato mund të ofrojnë kontribut shtesë bazuar në diagnozën dhe mënyrën e jetesës tuaj specifike.

Në qoftë se nuk keni një alergji apo intolerancë ekzistuese të ushqimit, ushqimet e rekomanduara zakonisht në dietën e zbrazët përfshijnë:

Bulmet me pak yndyrna

Qumështi me pak yndyrë ose pa yndyrë, kos, dhe djathrat me aromë të butë, siç është gjizë, janë të gjitha opsionet e mira. Kini kujdes, sidoqoftë. Intoleranca e laktozës dhe intoleranca e proteinave të qumështit janë arsye të zakonshme për siklet GI në disa njerëz. Dhe shumë ekspertë rekomandojnë eliminimin e qumështit për të ndihmuar në trajtimin e ulcerave peptike.

Perime të caktuara

Perimet që duhet të hani përfshijnë:

• panxhar
• flokëkuq
• bishtaja
• bizele
• patate të bardha ose të ëmbla
• spinaq
• kungull

Këto perime mund të blihen të ngrira, të freskëta ose të konservuara. Sidoqoftë, mos i hani ato para. Shtë më së miri t’i servirni në avull ose të zier, me pak ose pak gjalpë ose lloj tjetër yndyre.

Disa njerëz mund të tolerojnë marule dhe zarzavate të tjera sallatë në moderim. Shtë më së miri të përjashtoni perimet që shkaktojnë gaz, siç janë ato të familjes kryqëzuese. Këto përfshijnë lakër brokoli, kale dhe brukseli, ndër të tjera.

Frutat me fibra të ulët

Frutat e gatuara ose të konservuara që nuk janë fibroze ose të farave, përgjithësisht miratohen për një dietë të butë. Këto përfshijnë banane dhe pjepër. Avokadot gjithashtu mund të tolerohen mirë, edhe pse ato janë më të larta me fibra.

Kokrra të përpunuara

Produkte të bukës së bardhë, thekër pa farër dhe produkte gruri të rafinuar mund të jenë zgjedhje të mira. Sidoqoftë, disa njerëz kanë përkeqësuar simptomat e tretjes kur hanë kokrra që përmbajnë gluten.

Nëse nuk keni një intolerancë ndaj glutenit, atëherë mund të shijoni edhe:

• krisur të thjeshtë sode
• makarona të bardha të buta
• drithëra të gatuara, të tilla si krem ​​gruri, bollgur të përpunuar (jo të prerë nga çeliku ose me fibra të lartë), dhe farina
• drithëra të ftohta që janë të pakta në sheqer

Shpendët, vezët dhe peshqit

Burimet e dobëta të proteinave janë të sigurta për tu ngrënë për aq kohë sa ato janë përgatitur me erëza të buta dhe pak ose pa yndyrë. Kjo perfshin:

• pulë pa lëkurë
• peshk, siç është salmoni dhe trofta
• butak, të tilla si karkaleca, karavidhe dhe gaforre
• vezë
• tofu i heshtur

Artikuj të tjerë ushqimorë

Supat me bazë krem ​​ose supat e pastra janë zgjedhje të shkëlqyera, me kusht që përbërësit e tyre të jenë në listën e ushqimeve që mund të hani.

Teaaji nga kamomili, me ose pa mjaltë, mund të jetë një zgjedhje pije qetësuese.

Ushqimet e ëmbëlsirave, siç janë pudingja me vanilje, malsorët dhe biskotat e thjeshta duhet të hahen vetëm me kursim, sepse sheqeri i shtuar mund të përkeqësojë simptomat.

Gjalpë kikiriku me krem, pelte dhe bllokim pa farëra janë të gjitha opsionet e mira për përhapjen e bukës.

Shumë erëza mund të jenë irrituese për stomakun, por ju mund të eksperimentoni me borzilokun, majdanozin, kripën dhe aromatizuesit e tjerë të butë për të përcaktuar se cilat mund të toleroni.

Shouldfarë duhet të shmang?

Ushqimet prekin të gjithë ndryshe. Disa njerëz marrin urth dhe simptoma të tjera të stomakut nga produktet me bazë domate, hudhra dhe çaji kafeinë. Të tjerët mund të tolerojnë ushqime me shumë erëza, por kanë probleme në tretjen e yndyrës së tepërt.

Nevojat tuaja individuale mund të ndryshojnë, por në përgjithësi, këto ushqime duhet të shmangen nëse ndiqni një dietë të pastër:

Bulmet me yndyrë të lartë

Ushqimet e qumështit me yndyrë të lartë dhe djathrat me shije të fortë duhet të shmangen. Kjo perfshin:

• qumësht i plotë
• Shllak embelsire
• akullore
• Djathë Monterey Jack
• djathë bleu
• Djathë Roquefort

Gjithashtu, bulmeti shkakton simptoma te disa njerëz, kështu që shmangni qumështin në tërësi nëse jeni ju.

Perime të caktuara

Disa perime janë famëkeqe për prodhimin e gazit. Kjo perfshin:

• lloje kryqëzuese, siç janë lakrat e Brukselit, brokoli dhe lulelakra
• qepë
• hudhër
• speca
• lakër

Domatet dhe produktet e domates janë shumë acid dhe duhet të shmangen.

Fruta të farave dhe farave të farës

Në përgjithësi, nëse frutat kanë lëkurë ose fara të imëta, ajo ka shumë fibra për një dietë të butë. Gjithashtu, aciditeti i disa prej frutave mund të shkaktojë urth në disa njerëz.

Frutat për të shmangur përfshijnë:

• të gjitha manaferrat
• rrush
• kumbulla të thara
• portokall
• limona
• limes
• grapefruits

Gjithashtu, shumica e frutave të thata dhe lëngjet e frutave duhet të eliminohen.

Kokrra të plota

Ushqimet me drithëra të pasura me fibra të lartë duhet të shmangen nëse ndiqni një dietë me fibra të ulët ose me mbetje të ulët, e cila ndonjëherë rekomandohet si pjesë e një diete të butë. Gjithashtu, gluteni mund të jetë një nxitës për disa njerëz, kështu që shmangia e të gjitha formave të grurit, thekës dhe elbit mund të jetë e dobishme.

Shmangni këto:

• mbin bukë gruri
• bukat e grurit
• makarona gruri të tërë
• çdo produkt me fibra të shtuar, siç është drithëra

Mish yndyror, shpendë, fasule dhe peshk

Thjerrëzat dhe fasulet e thata ose të konservuara të të gjitha llojeve mund të gjenerojnë gaz. Viçi, mishi i pulës me lëkurë dhe peshku i skuqur gjithashtu mund të irritojnë zorrën tuaj.

Shmangni ngrënien e burimeve të yndyrshme, të yndyrshme ose të skuqura të proteinave të çdo lloji, si dhe mishin e delikateve të përpunuar. Ju gjithashtu duhet të shmangni ushqimet e përgatitura, të tilla si viçi ose tacos pule, djegës, ose salca e mishit.

Artikuj të tjerë ushqimorë

Të gjitha llojet e pijeve alkoolike mund të jenë irrituese për stomakun. Kështu që mund të pihen kafeinë, si kafe, çaj dhe sode.

Shumë fustane dhe salca, të tilla si mustardë, kukup, salcë sallate dhe rrikë, lihen më së miri në raft.

E mëposhtme gjithashtu mund t'i keqësojë simptomat tuaja:

• ëmbëlsira yndyrore, të tilla si qumështor dhe çokollatë të errët
• ullinj
• kokoshka
• granola
• arra

Këshilla të përgjithshme për dietë

Ushqimi i porcioneve më të vogla disa herë në ditë mund të jetë më i lehtë në stomakun tuaj sesa të hani tre vakte më të mëdha. Mundohuni të shijoni çdo vakt duke ngrënë ngadalë dhe duke mos e tepruar. Disa shtojcave, të tilla si aloe vera dhe rrënja e degëzuar e degëzuar, kanë treguar premtime në menaxhimin e simptomave të tretjes.

Shtë gjithashtu e dobishme për të shmangur ngrënien natën vonë, brenda dy orësh nga shtrati. Të shkosh në shtrat me stomakun e plotë mund t’i përkeqësojë simptomat e tua.

pikëpamje

Dieta bishtajore nuk siguron të gjithë ushqimin që trupi juaj kërkon në planin afatgjatë. Bisedoni me mjekun tuaj për sa kohë ju duhet të qëndroni në këtë lloj të planit të ngrënies. Ju mjeku gjithashtu mund t'ju këshillojë se kur do të rihapni ushqime të ndryshme ose grupe ushqimore.

Në disa raste, medikamente të tilla si antacidet ose bllokuesit e acidit mund të shtohen në regjimin tuaj. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë ndryshime në stilin e jetës, të tilla si menaxhimi i stresit dhe ulja e peshës.