Los 16 mejores alimentos para controlar la diabet
Përmbajtje
- 1. Pescado graso
- 2. Perimet de hoja verde
- 3. Canela
- 4. Huevos
- 5. Semillas de chía
- 6. Cúrcuma
- 7. Griego yogur
- 8. Nuanca
- 9. Brócoli
- 10. Aceite de oliva virgjër ekstra
- 11. Linaza
- 12. Vinagre de manzana
- 13. Fresat
- 14. Ajo
- 15. Kalabaza
- 16. Fideos Shirataki
- Mensaje i fundit
Encontrar los mejores alimentos que puedes comer cuando tienes diabeti puede resultar difícil.
El objetivo principal es mantener los niveles de azúcar en la sangre bien controlados.
Për më tepër embargo, më të rëndësishmet janë të konsumit më të lartë të ayuden a prevenir las complicaciones de la diabet, como las enfermedades cardíacas.
Aquí te presentamos los 16 mejores alimentos para las personas con diabet, tanto tipo 1 como tipo 2.
1. Pescado graso
El pescado graso es uno de los alimentos más saludables del planeta.
El salmón, las sardinas, el arenque, las anchoas y la macarela bir excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, los cuales tienen importantes beneficios para la Salud del corazón.
Obtener suficiente cantidad de estas grasas, de forma rregullisht, veçanërisht e rëndësishme për personat me diabet, debido al kryebashkiaku riesgo que tienen de desarrollar enfermedad cardíaca y aksidental cerebrovaskular.
Los ácidos grasos DHA dhe EPA proteina proteina las células que recubren los vasos sangeíneos, zvogëlimin e marcadores de inflamación dhe mejoran el funksionionamiento de las arterias después de comer.
Vlerësimi i vlerësimeve të bëra më shumë nga personat që ju pëlqen të keni një grua me frekuentime tienen un menor riesgo de insuficiencia cardíaca y menos probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca.
Përdorni një vlerësim të plotë, por ju doni të gjeni më shumë nga 5 muaj më parë nga semanda durante 8 semanas tuvieron zvogëlon vlerat domethënëse dhe los triglicéridos y los marcadores inflamator.
El pescado también es una fuente importante de proteínas de alta calidad, que ayuda a que te sientas lleno y tu índice metabolólico aumente.
Përfundimi: el pescado graso contiene grasas omega-3 que minimen la inflamación y otros factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca y aksidental cerebrovaskular.
2. Perimet de hoja verde
Los Vegetales de hoja verde bira ekstremadamente nutritivos y bajos en calorías.
Djali También muy bajos en karbohidratos digeribles, los cuales elevan tus niveles de azúcar en la sangre.
La espinaca, la col rizada y otros Vegetales de hoja verde bir buenas fuentes de diversas vitaminas y minerales, incluida la vitamina C.
Për më tepër, aumentar el konsumo de vitamina C redujo los marcadores inflamatorios and los niveles de azúcar en la sangre en ayunas para las personas con Diabet tipo 2 alta presionale arteriale.
Además, los Vegetales de hoja verde bir buenas fuentes de antioksidantes luteína y zeaxantina.
Antioksidantë proteinos tus ojos de la degeneración macular y las cataratas, que bir complicaciones comunes de la diabet.
Përfundimi: los Vegetales de hoja verde bir ricos en ushqyesve dhe antioksidantë que proteogjen la salud del corazón y los ojos.
3. Canela
La canela es una especia deliciosa con una potente actividad antioksidante.
Ndryshimet e vlerësimit të kontrollit në rastet e përdorimit të të cilave ju duhet të gjeni këto nivele të niveleve të azúcar en la sangre dhe mejorar la sensibilidad a la insulina.
Kontrolli më i mirë se sa diabeti a plaso, por përgjithësisht, përcaktohet në mes të një hemoglobina A1c, lo cual refleja tu nivel promedio de azúcar en la sangre durante 2 a 3 meses.
Për më tepër, los pacientes con diabet tipo 2 que Consierieron canela durante 90 días tuvieron una reducn de más del doble en hemoglobina A1c, krahasuar me një los que solo recibieron atención estándar.
Un análisis reciente de 10 estudios encontró que la canela también puede zvogëlohet në nivelet e colesterol dhe triglicéridos.
Për më tepër, ju nuk keni nevojë për më shumë demostrar que canela beneficie los niveles de azúcar o colesterol en la sangre, incluido uno en adoleshentë con diabet tipo 1.
Además, es përshtaten que kufijtë e përdorimit të kanaleve, rasteve të bëra nga kryetarët e komunave dhe komuna, një meno de 1 cucharadita por día, ya que contiene cumarina, que está relacionada con problemas de salud cuando se usa en dosis altas.
Por, në të njëjtën kohë, la canela de ceilán (la "verdadera") do të vazhdojë më shumë nga shumica.
Përfundimi: la canela podría mejorar el kontroll del azúcar en la sangre, la sensibilidad a la insulina, los niveles de colesterol y triglicéridos en las personas con diabet tipo 2.
4. Huevos
Los huevos proporcionan sorprendentes beneficios para la salud.
De hecho, bir uno de los mejores alimentos para mantenerte lleno durante horas.
Përdorimi i rregullt i huevos también puede zvogëlon el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca de varias maneras.
Përdorimi i huevos, la inflamacin disminuye, la sensibilidad a insulin mejora, tus niveles de colesterol “bueno” (el HDL) aumentan, y tamaño y la forma de tu colesterol malo (el LDL) kambia.
Jepni një vlerësim, nëse personi ka diabet për 2 tipa konsumues 2 huevos al día como parte de una dieta alta en proteínas vieron mejoras en sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
Además, los huevos bir una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina, antioksidantë que protegen los ojos contra enfermedades.
Solo asegúrate de comer huevos enteros. Los beneficios de los huevos se deben principalmente a los ushqyesve que se encuentran en la yema y no en clara.
Përfundimi: los huevos mejoran los faktores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca, promueven un buen control del azúcar en la sangre, proteingen la salud de los ojos y te hacen sentir lleno.
5. Semillas de chía
Las semillas de chía bir bir un alimento fabuloso para las personas con diabet.
Son extradamente altas en fibra, per bajat dhe digeribles karbohidratos.
De hecho, 11 de los 12 gramos de carbohidratos en una porción de 28 gramos (1 onza) de semillas de chía bir fibra, que no aumenta el azúcar en la sangre.
La fibra viscosa en las semillas de chía en realidad puede reducir tus niveles de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos se mueven por el intestino y se absorbuar.
Las semillas de chía pueden ayudarte a alcanzar un peso salquable porque la fibra ul el hambre y te hace sentir lleno. Además, la fibra puede disminuir la cantidad de calorías que absorbon de otros alimentos que konsumon en la misma comida.
Se ha demostrado también que las semillas de chía minimen la presión arterial y los marcadores inflamator.
Përfundimi: las semillas de chía contienen altas cantidades de fibra, bir bajas en karbohidratos digeribles, y pueden disminuir la presión arterial y la inflamación.
6. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia con poderosos beneficios para la salud.
Si përbërës aktiv, aktivitetet e përdorimit, të zvogëluar nivelet e mëposhtme dhe të nivelit të parë, ju do të zvogëloni kartat e këqija.
Më e rëndësishmja në qoftë se, la curcumina parece beneficiar la salud renal en personas con diabet, Y esto es importante, ya que la diabetik es una de las սկզբունքes shkaktarë të enfermedad de los riñones.
Desafortunadamente, la curcumina no se absorbbe tan bien por sí sola. Asegúrate de que la cúrcuma que konsumas vaya acompañada de piperina (que se encuentra en la pimienta negra) para aumentar su absorción hasta en 2,000%.
Përfundimi: la cúrcuma contiene curcumina, que puede rediros los niveles de azúcar en la sangre y la inflamación, además de proteinger contra las enfermedades cardíacas y renales.
7. Griego yogur
El yogur griego es una excelente opción de lácteos para quienes tienen diabetit.
Se ha demostrado que mejora el kontroll del azúcar en la sangre y reduce el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, quizás en parte debido a los probióticos que contiene.
Los estudios han encontrado que el yogur y otros productos lácteos podrían ayudar a perder peso y a lograr una mejor kompozicionet e korporatave dhe personave për diabet tipo 2.
Se cree que el contenido de lácteos con alto contenido de calcio y idocido linoleico conjugado (CLA) podrían tener algo que ver con esto.
Eshtë më shumë, el yogur griego contiene solo de 6 a 8 gramos de carbohidratos por porción, un porcentaje más bajo que el contenido en el yogur conccional. También es más rico en proteínas, lo cual promueve la pérdida de peso porque zvogëlojë el apetito y la ingesta de calorías.
Përfundimi: el yogur griego promueve niveles saludables de azúcar en la sangre, zvogëloj los factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas y puede ayudar a kontrollar el peso.
8. Nuanca
Las nueces bir deliciosas y nutritivas.
Todas las clases de nueces contienen fibra y djali bajas en karbohidratos digeribles, algunas aunque tienen m ques que otras.
Estas bir las cantidades de carbohidratos digeribles por porción de nueces de 1 oz (28 gramos):
- Almendras: 2.6 gram
- Nueces de Brasil: 1.4 gramë
- Marañón 7,7 gramë
- Avellanas: 2 gramë
- Macadamia: 1.5 gramos
- Pecanas: 1.2 gramë
- Pistachos: 5 gramë
- Nueces: 2 gramë
Las investigaciones en una variedad de nueces han demostrado que el konsumo rregullisht normale të reduktimit të inflamacionit dhe disminuir los niveles de azúcar en la sangre, HbA1c y LDL.
Për më tepër, ju lutemi bëni një person më të mirë për diabet nga 30 gramos më shumë se të gjitha ditarët do të zgjasin më shumë, perdieron peson, mejoraron për kompozimin e korporatave dhe eksperimentet dhe zvogëlimin e theksuar të insulinës.
Este hallazgo es importante porque las personas con diabet tipo 2 suelen tener niveles lartados de insulina, lo cual está vinculado con la obesidad.
Además, algunos investigadores creen que los niveles lartësitë më të larta të insulinës crónicos aumentan el riesgo de otras enfermedades varreve, como el cáncer y la enfermedad de Alzheimer.
Përfundimi: las nueces bir una adición saludable a la dieta de personas con Diabet Son bajas en karbohidratos digeribles y ayudan a minimiros los niveles de azúcar en la sangre, de insulina y de LDL.
9. Brócoli
El brócoli es uno de los Vegetales más nutritivos.
Media taca de brócoli cocido contiene solo 27 kalori dhe 3 gramos de karbohidratos digeribles, además de nutrientes importantes como la vitamina C y el magnesio.
Los estudios en personas con Diabet han encontrado que el brócoli puede ayudar a minimir los niveles de insulina dhe proteina las células de los radikalet libra dañinos que se hilberen durante el metabolismo.
Es más, el brócoli es otra buena fuente de luteína y zeaxantina. Estos importantes antioksidantes ayudan a prevenir enfermedades de los ojos.
Përfundimi: el brócoli es un alimento bajo en calorías y bajo en karbohidratos con un alto valor nutritivo. Está cargado de compuestos Vegetales saludables que pueden proteina contra una variedad de enfermedades.
10. Aceite de oliva virgjër ekstra
El aceite de oliva ekstrakt virgjëreshë es extradamente beneficioso para la salud del corazón.
Contiene ácido oleico, un tipo de grasa monoinsaturada que se ha demostrado que mejora los triglicéridos y el HDL, que a menudo están en niveles poco saludables en personas con diabet tipo 2.
También es posible que aumente la hormona de llenura GLP-1.
En un análisis konsiderueshme nga 32 vlerësime për vlerësimin e diferencave të tipit të gras, el aceite de oliva fue el único que demostró zvogëluar el riesgo de enfermedades cardíacas.
El aceite de oliva también contiene antioksidantes llamados polifenoles, los cuales minimen la inflamación, proteingen las células que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el colesterol LDL se dañe por la oxidación y disminuyenial la presión
Ele aceite de oliva virgjër shtesë nuk ka asnjë vlerësim dhe rigjenerim të antioxidantes dhe otras propiedades que lo hacen tan të përshëndetshëm. Asegúrate de que el aceite de oliva ekstrakt virgjër, që vërtetohet nga una fuente e besueshme, ya que muchos aceites de oliva se mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soya.
Përfundimi: el aceite de oliva konteiner ekstra i virgjër ácido oleico i sallueshëm. Tiene beneficios para la presión arterial y la salud del corazón.
11. Linaza
La linaza es un alimento rritjeíblemente e përshëndetshme.
Una parte de su fibra e pazgjidhshme për llogaritjen e komponentëve të lignanos, que pueden disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar el kontroll del azúcar en la sangre.
En un estudio, las personas con diabet tipo 2 que tomaron lignanos de linaza durante 12 seman vieron una mejora importantativa en la hemoglobina A1c.
Otro estudio sugirió que la linaza podría zvogëlimi i rastit në aksidente cerebrovasculares y zvogëluar potencialmente la dosis de medicamentos para prevenir los coágulos sanguíneos.
La linaza es muy rica en fibra viscosa, lo que mejora la salud de los intestinos, la sensibilidad a la insulina y la sensación de llenura.
Tu cuerpo no absorbues puede la linaza entera, así que compra semillas molidas o muélelas tú mismo. También es importante mantener la linaza en el frigorifer bien tapada para evitar que se ponga rancia.
Përfundimi: la linaza puede zvogëlimi i inflamacionit, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
12. Vinagre de manzana
El vinagre de manzana tiene muchos beneficios para la salud.
Si bien está hecho de manzanas, el azúcar en la fruta se fermenta en ácido acético, y el producto resultante resultante contiene menos de 1 gramo de carbohidratos por cucharada.
Se ha demostrado que el vinagre de manzana mejora la sensibilidad a la insulina y ul los niveles de az decar en la sangre en ayunas. También puede zvogëlohet për respuesta del azúcar en la sangre hasta në 20%, duke kërkuar që të konsumoni comidas que contienen karbohidratos.
Për më tepër, personat e kontrolluar nga defiçitet e diabeteve tuvieron una zvogëlimin e 6% më shumë nga azúcar en la sangre en ayunas, cuando tomaron 2 cucharadas de vinagre de manzana antes de acostarse.
El vinagre de manzana también puede retardar la evacuación gástrica y ayudar a que te sientas lleno más tiempo.
Për më tepër embargo, esto puede ser un problemma para quienes tienen gastroparesia, una afección del retraso de la evacuación gástrica que es común en personas con diabet, specialmente del tipo 1.
Para integrar el vinagre de manzana en tu dieta, comienza con 1 cucharadita mezclada en un vaso de agua a diario. Aumenta a un máximo de 2 cucharadas por día.
Përfundimi: el vinagre de manzana puede mejorar la sensibilidad a la insulina y zvogëluar los niveles de azúcar en la sangre. También puede ayudarte a que te sientas lleno por más tiempo.
13. Fresat
Las fresas bir una de las frutas m nuts nutritivas que puedes comer.
Son ricas en antioxidantes conocidos como antocianinas, que les dan su color rojo.
Se ha demostrado que las antocianinas ul los niveles de colesterol e insulina después de una comida. También mejoran el nivel del azúcar en la sangre y disminuyen los factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en personas con diabet tipo 2.
Una porción de una taza de fresas contiene 49 kalori në 11 gramos de karbohidratos, tres de los cuales fibra bir.
Proporciona proporciona más del 100% de la ingesta diaria recomendada (IDR) de la vitamina C, y esto aporta beneficios antiinflamatorios adicionales para la Salud del corazón.
Përfundimi: las fresas bir frutas bajas en azúcar que tienen fuertes propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a zvogëluar el riesgo de enfermedades cardíacas.
14. Ajo
El ajo es una hierba deliciosa con beneficios impresionantes para la salud.
Ndryshimet e vlerësimit dhe vlerësimit të një numri të të dhënave të mëparshme do të zvogëlojnë nivelet më të ulëta, duke u mbështetur në të gjitha llojet e LDL dhe personave me diabet tipo 2.
También puede ser muy eficaz para zvogëluar arterial.
En un estudio, las personas con prestón arterial alta no kontrollada que tomaron ajo añejado durante 12 semanet promediaron una disminución de 10 puntos en la presión arterial.
Un diente de ajo crudo contiene solo 4 kalori dhe 1 gramo de karbohidratos.
Përfundimi: el ajo ayuda a minimiros los niveles de azúcar en la sangre, la inflamación, el colesterol LDL y la presión arterial en personas con diabet.
15. Kalabaza
La calabaza es uno de los Vegetales más saludables que ekziste.
Las variedades de invierno tienen una cáscara dura e incluyen el zapallo, la calabaza gigante y la calabaza cacahuete.
La calabaza de verano tiene una cáscara suave que se puede comer. Los tipos más comunes bir el el calabacín y la calabaza italiana.
Al igual que la kryetariía de los Vegetales, la calabaza contiene antioksidantë beneficiosos. Muchos tipos de calabaza de invierno djali ricos en luteína y zeaxantina, que protegen contra las cataratas y la degeneración makular.
Los estudios en kafshë en los que se usó extro de calabaza también han reportado minimciones en la obesidad y los niveles de insulina.
Si bien hay moc poca hetación en humanos, un estudio encontró que las personas con diabet tipo 2 que tomaron un ekstrakte de la calabaza de invierno Fucifolia Cucurbita (chilacayote) Experimentaron una disminución importantativa en los niveles de azúcar en la sangre.
Mbi embargo, la variedad de calabaza de invierno es más alta en karbohidratos que la de verano.
Për më tepër, 1 muaj më parë, ajo përmban 9 gramos de karbohidratos digeribles, mientras que 1 taza de calabacín cocido contiene solo 3 gramos de diamante karbohidratos.
Përfundimi: las calabazas de verano y de invierno contienen antioksidantes beneficiosos y pueden ayudar a zvogëluar nivelet më të ulëta të azúcar en la sangre y de insulin.
16. Fideos Shirataki
Los fideos Shirataki bir maravillosos para el kontrollit të diabeti y del peso.
Estos fideos bir ricos en fibra glukomanano, que se extrae de la raíz de konjac.
Esta planta se cultiva en Japón y se procesa en forma de fideos o arroz que se conocen como shirataki.
El glucomanano es un tipo de fibra viscosa que hace que te sientas lleno y satisfecho. Ulja, además, los niveles de la "hormona del hambre", la grelina.
Eshtë më shumë, se demostrado mund të zvogëlojë nivelin e niveleve të azarakëve dhe të dëshironi të keni ardhur në treg mejora los factores de riesgo de enfermedades cardíacas en personas con Diabeti y síhythm metabolólico.
Ju do të gjeni më shumë 3,5 muaj më parë (100 gramos) nga fotos shirataki también contiene menos de un gramo de carbohidratos digeribles y solo dos calorías por porción.
Për më tepër, ju lutem shikoni për të lira për të parë më shumë se një pescado, si dhe debatet e enjuagarlos muy bien antes de usarlos. Luego, para garantizar una textura similar a la de los fideos, cocínalos durante varios minutos en una sartén a fuego alto sin agregar grasa.
Përfundimi: el glucomanano en los fideos shirataki promueve la sensación de llenura y puede mejorar el kontroll del azúcar en la sangre y los niveles de colesterol.
Mensaje i fundit
La diabeti pa kontrolle aumenta el riesgo de desarrollar varas enefermedades varret.
Për më tepër embargo, comer alimentos que ayudan a mantener bajo kontroll el nivel de azúcar en la sangre, la insulina y la inflamación puede redir drsticamente el riesgo de desarrollar complicaciones.
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