Si ndryshoi jeta ime për mirë kur lë alkoolin për një muaj

Përmbajtje

• 7 gjërat që ndodhën kur lashë të pijshëm për një muaj
• Stërvitjet e mëngjesit nuk ndiheshin më si #luftë.
• Ishte më e lehtë t'i përmbahesha zakoneve të mia të ushqimit të shëndetshëm.
• Mëlçia ime më pëlqeu përsëri.
• Miqësitë e mia u bënë më solide.
• Përtacia ime u qetësua.
• Lëkura ime kishte nevojë për #fofiltër.
• Kisha shumë më tepër para në llogarinë time të kursimeve.
• Rishikim për

Kur erdhi Viti i Ri, menjëherë nisa të dëgjoja për të gjitha strategjitë e humbjes së peshës dhe truket dietike që të gjithë do të provonin për të hequr kilogramët e padëshiruar. Unë me të vërtetë nuk kisha asnjë ankesë për peshën, por vura re disa miq që po etiketonin fotot e tyre të verës në Instagram me #SoberJanuary, #DryJanuary, dhe #GetMyFixNow. Kisha dëgjuar për njerëz që e ndërpresin pijen alkoolike për një muaj, por nuk e kisha provuar kurrë atë vetë - ose ndjeva vërtet dëshirën për ta bërë këtë, pasi nuk isha i sigurt se ta bëja këtë për një kohë kaq të shkurtër do të sillte ndonjë përfitim afatgjatë. Këtë vit më bëri të këndoja një melodi tjetër. Pas një sezoni të kënaqshëm pushimesh që përfshinte pjesën time të drejtë të vezës me aromë dhe verë të zier, vendosa të provoja trendin pa pije alkoolike dhe të lë alkoolin për një muaj. Dhe le të themi se u befasova këndshëm me rezultatet.

Fillimi në fakt nuk ishte aq i keq. Të gjithë më paralajmëruan se heqja dorë nga alkooli një ditë pas ziles në Vitin e Ri do të ndihej si ferr (ata nuk e quajnë atë flokët e qenit për asgjë). Dhe nëse jo, atëherë patjetër që do të isha gati për një gotë verë pas një dite të gjatë pune. Nuk do të gënjej - patjetër bëri dua të kënaqem pas një dite veçanërisht stresuese - por unë nuk kisha dëshirë për alkool, ashtu siç nuk ishte punë e askujt. Në fakt, bërja e Janarit të Thatë më detyroi të ndalem dhe në fakt të vendosja nëse doja një pije kur normalisht do ta pija atë pa një mendim të dytë. Isha thjesht duke u stresuar tepër? A do ta zgjidhte një vrap po aq mirë këtë problem? Më shpesh sesa jo, heqja dorë nga alkooli nuk ishte një punë e madhe. Dhe unë u stërvita më shumë, gjë që ishte një bonus i mirë.

Ishte fundi i muajit që më tundoi. Ju mund të mendoni se pasi të keni gozhduar gjënë që nuk pihet për tre javë do ta bënte atë të fundit një fllad. Por duke ditur se isha kaq afër vijës së finishit, në fakt ideja e një gote shampanje festive e bëri shumë magjepsëse. Fillova të mendoj për orët e lumtura që mund të shtoja në kalendarin tim, dhe nëse do të isha në dysheme pas dy pijeve. Natyrisht, të kesh shumë njerëz që më thonë se isha "afër mjaftueshëm" kur mund të shihnin lëkundjen time të vendosur nuk më ndihmoi. Unë qëndrova i fortë, megjithatë, pasi kisha vendosur një qëllim dhe duhej ta shihja deri në fund. Pra, ja çfarë ndodhi gjatë Janarit të Thatë, duke përfshirë disa përfitime shtesë të papritura. (P.S. Ja se si heqja dorë nga alkooli mund të përmirësojë shëndetin tuaj.)

7 gjërat që ndodhën kur lashë të pijshëm për një muaj

Stërvitjet e mëngjesit nuk ndiheshin më si #luftë.

Seancat e djersës në fillim të mëngjesit nuk kanë qenë kurrë të lehta për mua - duhet të kem gjithçka të përgatitur dhe gati një natë më parë, në mënyrë që të mund të rrokulliset nga shtrati dhe të futem në pajisje përpara se truri im të kuptojë se çfarë po ndodh. Por fatmirësisht ata u bënë më pak torturues kur lashë pijen për një muaj. Sigurisht, kjo mund të jetë një goditje e mbetur nga motivimi i zgjidhjes së Vitit të Ri, por ka më shumë gjasa sepse kam fjetur më mirë. Si, shumë më mirë. Jo vetëm që e gjeta veten gati për të fjetur më herët, por nuk u zgjova në mes të natës dhe nuk u ndjeva i acaruar kur më ra alarmi. Shkenca thotë se kjo është për shkak se unë nuk po rrisja modelet e valëve alfa në trurin tim - diçka që ndodh kur je zgjuar, por duke pushuar ... ose duke pirë para gjumit. Arsyeja që është e keqe: Ajo çon në gjumë më të lehtë dhe ngatërron seriozisht cilësinë e zzz. E cila nga ana tjetër më bën të dëshiroj të hedh telefonin tim nëpër dhomë sapo të bjerë alarmi (ose thjesht të bie në gjumë shumë, nëse ndihem më pak i dhunshëm atë mëngjes).

Ishte më e lehtë t'i përmbahesha zakoneve të mia të ushqimit të shëndetshëm.

Ndërsa unë nuk humba peshë (gjë që është mirë, pasi nuk është një nga qëllimet e mia të fitnesit), vura re pas një jave ose më shumë që nuk isha aq i uritur gjatë natës. Isha në gjendje të tregoja nëse vërtet doja ushqim, kisha nevojë për ujë ose thjesht ndihesha i mërzitur (diçka që e zgjidha më parë duke pasur një gotë verë në njërën dorë dhe akordimin tim në distancë Bachelor në tjetrën). Studiuesit kanë kuptuar pse: Një studim zbuloi se gratë konsumojnë afërsisht 300 kalori shtesë në ditë kur vendosin të kënaqin një sasi "të moderuar" alkooli dhe një tjetër zbuloi se kur gratë pinin ekuivalentin e rreth dy pijeve, ato hanin 30 për qind. më shumë ushqim. Edhe një dehje e lehtë (pra, duke ndjerë një zhurmë të lehtë pas asaj gote të dytë) rriti aktivitetin e trurit në hipotalamus, duke i bërë gratë më të ndjeshme ndaj erës së ushqimit dhe më shumë gjasa për të përtypur. Me fjalë të tjera, zgjedhja për t'u çlodhur me një filxhan çaj pa kafe ishte më mirë për belin tim, pasi ishte më e lehtë të thosha jo kur burri im bëri një tas kokoshka që unë nuk e bëra vërtetë duan. (I lidhur: 5 zakone të të ushqyerit të shëndetshëm që nuk do të thithin argëtimin nga çdo vakt)

Mëlçia ime më pëlqeu përsëri.

E di, e di, kjo duket mjaft e qartë. Por meqenëse puna ime më detyron të lexoj studimet më të fundit ditë pas dite, ishte interesante të gjeja një raport të ri që tregonte se ata që ndahen me alkoolin, edhe për një periudhë të shkurtër, shohin përfitime të menjëhershme shëndetësore. Me siguri më e rëndësishmja është se sa shpejt mëlçia juaj kthehet mbrapsht. Stafi në revistën britanike Shkencëtar i ri e bënë veten derra gini për pesë javë, dhe një specialist i mëlçisë në Institutin për Mëlçinë dhe Shëndetin tretës në University College London zbuloi se yndyra e mëlçisë, një pararendëse e dëmtimit të mëlçisë dhe një tregues i mundshëm i obezitetit, u ul me të paktën 15 përqind (dhe gati 20 për disa) tek ata që hoqën dorë nga alkooli. Nivelet e tyre të glukozës në gjak (që mund të përcaktojnë rrezikun e diabetit) gjithashtu u ulën me një mesatare prej 16 përqind. Kështu, edhe pse ata nuk hoqën dorë nga pijet e tyre për një kohë të gjatë, trupat e tyre përfituan jashtëzakonisht - që do të thotë se imja ka të ngjarë të ketë vepruar gjithashtu kur e lash alkoolin për një muaj.

Miqësitë e mia u bënë më solide.

Një gjë e kuptova shpejt: Gati 100 përqind e jetës sime shoqërore rrotullohej rreth ushqimit dhe pijeve. Qoftë festimi i një muaji të suksesshëm pune në orar të lumtur, përqafimi i derdhjeve të rënda në klubin e librave, apo relaksimi me disa birra ndërsa shikoni futboll, pothuajse gjithmonë përfshihej një pije. Muaji im i maturisë i bëri gjërat pak më të komplikuara sepse opsionet e paracaktuara nuk ishin më në dispozicion. Megjithatë, në pjesën më të madhe, miqtë e mi ishin krejtësisht të qetë për të dalë me plane alternative, ose thjesht më lanë të rri me gotën time me ujë ose pijen e gazuar pa më bërë të ndihesha e sikletshme. (Këto mocktaile do t'ju bëjnë të ndiheni sikur jeni pjesë e festës ndërsa jeni të matur.)

Dhe e pranoj, ky ishte një nga shqetësimet më të mëdha që kisha përpara se të lija pirjen për një muaj. A do t'i duket njerëzve e bezdisshme e gjithë kjo? A do të ndalonin ata përkohësisht të më ftonin të shoqërohesha? Kështu që më ndihmoi të kuptoja një gjë: më pëlqejnë shumë miqtë e mi dhe nuk na duhej alkooli si paterica për të shijuar shoqërinë e njëri-tjetrit. Dhe kjo po bëhet gjithnjë e më normë: Një studim i kohëve të fundit pyeti 5,000 konsumues të alkoolit midis moshës 21 dhe 35 vjeç për zakonet e tyre dhe zbuloi se gati gjysma e tyre do t'i kursenin vërejtjet ngacmuese dhe do të respektonin zgjedhjen e një shoku për të mos pirë.

Përtacia ime u qetësua.

Në thelb, sindroma "Unë do ta bëj atë nesër" nga e cila vuaja kaq shpesh u zhduk. Ndërsa unë ende vegged në divan kur truri im kishte nevojë për një pushim, më shpesh se jo, unë e gjeja veten të motivuar për të kryer punën. Burri im madje e vuri re, pasi një natë të premte kisha mjaftueshëm energji për të pastruar apartamentin tonë dhe për të drejtuar një ngarkesë rrobash në vend që të rrëzohesha në shtrat pas punës. Dhe për shkak se ne nuk kishim parazgjedhur darkën dhe pijet, shkuam në një datë argëtuese që nuk kishim gjetur kohë ta bënim më parë. (Në vijim në listën tonë takim-natë: Këto aktivitete që pompojnë zemrën.)

Lëkura ime kishte nevojë për #fofiltër.

Kur e lashë pirjen për një muaj, ky ishte përfitimi për të cilin isha më shumë i shqetësuar. Unë gjithmonë kam luftuar me puçrrat dhe, edhe pse kam qenë në gjendje ta menaxhoj atë mjaft mirë vitet e fundit, ndezjet akoma do të shfaqeshin më shpesh sesa do të doja (lexo: kurrë-nuk do të doja ato të ndodhin kurrë) Por pas vetëm një jave pa alkool, pati një ndryshim të dukshëm. Lëkura ime ishte më e lëmuar dhe më pak e thatë, dhe toni im ishte më i njëtrajtshëm ndërsa më parë ishte i kuq me njolla. Joshua Zeichner, MD, një dermatolog në New York City dhe profesor asistent i dermatologjisë në Mount Sinai Medical Center në Manhattan, thotë se alkooli në fakt mund të ulë nivelet e antioksidantëve të lëkurës tuaj, duke rritur rrezikun e dëmtimit nga rrezet ultraviolet, inflamacionet dhe madje edhe plakjen e parakohshme. Pasi ndalova së piruri (dhe fillova të ha ushqime të pasura me antioksidantë, si boronica dhe karçofi), ka të ngjarë që nivelet e mia të rriten. “Antioksidantët janë si aparatet e zjarrit që shuajnë inflamacionin e lëkurës”, thotë Zeichner. "Ndërsa nevojiten më shumë kërkime për të qenë të sigurt, teoria thotë se mbajtja e niveleve të larta të antioksidantëve mund të ndihmojë në shtypjen e inflamacionit rreth folikulave tuaja që çojnë në puçrra." Me fjale te tjera, Përshëndetje lëkurë mjaft e re. (Dhe po, varja e lëkurës është një gjë.)

Kisha shumë më tepër para në llogarinë time të kursimeve.

Pirja është e kushtueshme—dhe ju rrëmbehet fshehurazi. Qoftë një birrë në bar apo një shishe verë për ta marrë në shtëpi, nuk duket shumë. Por teksa çdo pagë vinte në atë muaj, kuptova se më kishin mbetur më shumë para në llogarinë time rrjedhëse sesa normalisht pas pagesës së faturave. Burri im, duke qenë djali mbështetës që është, nuk pinte aq shpesh sa pi zakonisht, dhe kursimet tona u shtuan vërtet. Deri në fundin e muajit, ne kishim ndërtuar një vezë fole mjaft të madhe për ne që të mburremi në një largim fundjave.

Tani që e kam lënë me sukses pirjen për një muaj, si ndihem? Mirë. Vërtet mirë. Një muaj pa alkool më ndihmoi të godis një buton të rivendosjes fizikisht, mendërisht dhe madje edhe shoqërisht. Ndonëse nuk do të vazhdoj në një shkurt të matur, kam në plan të marr disa nga mësimet me vete, si p.sh. të kontrolloj para se të vendos nëse vërtet dua një pije dhe të planifikoj daljet argëtuese që nuk rrotullohen rreth pijeve alkoolike.

Rishikim për