Udhëzues për ecjen në garë

Përmbajtje

• Çfarë është ecja në garë? Zbuloni përgjigjen - dhe zbuloni se si të përmirësoni aftësinë tuaj aerobike dhe të digjni kalori me një rrezik të ulët të lëndimeve sportive.
• Pse ecja në garë? Ju do të përmirësoni nivelet tuaja të fitnesit aerobik.
• Për të shmangur dëmtimet sportive, merrni stërvitje para se të rritni ritmin tuaj.
• Përgatituni për palestrën tuaj aerobike!
• Rishikim për

Çfarë është ecja në garë? Zbuloni përgjigjen - dhe zbuloni se si të përmirësoni aftësinë tuaj aerobike dhe të digjni kalori me një rrezik të ulët të lëndimeve sportive.

I quajtur një sport olimpik i grave në 1992, ecja në garë ndryshon nga vrapimi dhe ecja me fuqi me dy rregullat e saj të ndërlikuara të teknikës. E para: Duhet të jeni në kontakt me tokën gjatë gjithë kohës. Kjo do të thotë që vetëm kur thembra e këmbës së përparme të prekë, gishti i këmbës së pasme mund të ngrihet.

Së dyti, gjuri i këmbës mbështetëse duhet të mbetet drejt nga koha kur godet tokën derisa të kalojë nën bust. E para e pengon trupin tuaj të ngrihet nga toka, siç do të bënte gjatë vrapimit; kjo e fundit e mban trupin nga marrja në pozicionin e vrapimit të përkulur në gju.

Pse ecja në garë? Ju do të përmirësoni nivelet tuaja të fitnesit aerobik.

1. Ju do të merrni më shumë një stërvitje aerobike me ecje në garë sesa me ecje standarde, sepse i shtyni fuqishëm krahët, të ulët dhe afër ijëve tuaj që rrotullohen, ndërsa bëni hapa të vegjël dhe të shpejtë.

2. Duke kaluar vetëm 30 minuta në garë duke ecur me shpejtësi të paktën 5 mph, një grua 145 kilogramë mund të djegë rreth 220 kalori - më shumë sesa do të ecte apo edhe vraponte me të njëjtin ritëm tregon një Gazeta e Mjekësisë Sportive dhe Fitnesit Fizik studim. Për më tepër, pa goditjen e trotuarit të natyrshme në vrapim, ecja në garë bën më pak presion mbi gjunjët dhe nyjet e ijeve.

Për të shmangur dëmtimet sportive, merrni stërvitje para se të rritni ritmin tuaj.

Përqendrohuni në gozhdimin e teknikës përpara se të rritni shpejtësinë në mënyrë që të shmangni lëndimet. Mos nxitoni për të rritur ritmin shumë shpejt për të parandaluar tërheqjen e kërdhokullave dhe muskujve të tjerë të këmbëve. Pasi të keni përshkuar shumë distancë dhe të keni ndërtuar muskuj pastaj mund te shkosh me shpejt.

Anëtarësimi në një klub mund t'ju ndihmojë të strukturoni stërvitjen tuaj dhe të rregulloni lëvizjet tuaja nën drejtimin e kalimtarëve me përvojë. Shkoni te Racewalk.com për të gjetur një klub ecjeje pranë jush.

Përgatituni për palestrën tuaj aerobike!

Gjetja e këpucëve të duhura është një pjesë thelbësore e shmangies së dëmtimeve sportive dhe rritjes së shpejtësisë. Para se të blini këpucë për gara, dijeni se çfarë lloj harku keni - të lartë, neutral ose të sheshtë. Kjo përcakton sa zbutje do t'ju duhet. Meqenëse ecja në garë përfshin lëvizje përpara, këpucët duhet të mbështesin harkun gjatësor i cili kalon përgjatë pjesës së brendshme të këmbës nga gishtërinjtë deri në thembër.

Kërkoni për një këpucë vrapimi, një këpucë vrapimi me thembra më të hollë të krijuar për gara ose një këpucë vrapimi. Këpucët gjithashtu duhet të jenë të lehta, kështu që nuk do t'ju rëndojnë, me thembra fleksibël që lejojnë që këmba juaj të kalojë nëpër çdo hap pa pengesa.

Rishikim për