Terapia e sjelljes emocionale racionale

Përmbajtje

• Cilat janë parimet e REBT?
• Cilat teknika përdoren në REBT?
• Teknikat e zgjidhjes së problemeve
• Teknikat njohëse të ristrukturimit
• Teknikat e përballimit
• Si krahasohet REBT me CBT?
• Sa efektiv është REBT?
• Si mund të gjej një terapist që bën REBT?
• Në fund të fundit

Çfarë është terapia racionale emocionale?

Terapia e sjelljes racionale emocionale (REBT) është një lloj terapie i prezantuar nga Albert Ellis në vitet 1950. Shtë një qasje që ju ndihmon të identifikoni besimet irracionale dhe modelet negative të mendimit që mund të çojnë në çështje emocionale ose të sjelljes.

Pasi të keni identifikuar këto modele, një terapist do t'ju ndihmojë të zhvilloni strategji për t'i zëvendësuar ato me modele më racionale të mendimit.

REBT mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit që jetojnë me një larmi çështjesh, duke përfshirë:

• depresioni
• ankth
• sjellje të varësisë
• fobitë
• ndjenjat dërrmuese të zemërimit, fajit ose zemërimit
• zvarritje
• zakone të çrregullta të ngrënies
• sulm
• probleme me gjumin

Lexoni për të mësuar më shumë rreth REBT, duke përfshirë parimet thelbësore dhe efektivitetin e tij.

Cilat janë parimet e REBT?

REBT bazohet në idenë që njerëzit në përgjithësi dëshirojnë të bëjnë mirë në jetë. Për shembull, ju ndoshta dëshironi të arrini qëllimet tuaja dhe të gjeni lumturinë. Por ndonjëherë, mendimet dhe ndjenjat iracionale ju pengojnë. Këto besime mund të ndikojnë në mënyrën se si i perceptoni rrethanat dhe ngjarjet - zakonisht jo për të mirë.

Imagjinoni sikur keni dërguar mesazh me dikë që keni qenë për një muaj. E shihni që ata e kanë lexuar mesazhin, por kalojnë disa orë pa asnjë përgjigje. Ditën tjetër, ata ende nuk janë përgjigjur. Ju mund të filloni të mendoni se ata po ju injorojnë sepse nuk duan t'ju shohin.

Ju gjithashtu mund t’i tregoni vetes se keni bërë diçka të gabuar kur i keni parë për herë të fundit, atëherë mund t’i thoni vetes që marrëdhëniet nuk funksionojnë kurrë dhe se do të jeni vetëm për pjesën tjetër të jetës tuaj.

Ja se si ilustron ky shembull parimet thelbësore - të quajtura ABC - të REBT:

• A i referohet (a)aktivizimi i ngjarjes ose situatës që shkakton një reagim ose përgjigje negative. Në këtë shembull, A është mungesa e përgjigjes.
• B i referohet (b)elifët ose mendimet iracionale që mund të keni në lidhje me një ngjarje apo situatë. B-ja në shembull është besimi se ata nuk dëshirojnë të të shohin më ose se ke bërë diçka të gabuar dhe se do të jesh vetëm për gjithë jetën tënde.
• C i referohet (c)pasojat, shpesh emocionet shqetësuese, që vijnë nga mendimet ose besimet irracionale. Në këtë shembull, kjo mund të përfshijë ndjenjat e pavlefshmërisë ose të mos qenurit mjaftueshëm i mirë.

Në këtë skenar, REBT do të përqendrohej në ndihmën tuaj për të riformuluar mënyrën se si mendoni pse personi nuk u përgjigj. Ndoshta ata ishin të zënë ose thjesht kishin harruar të përgjigjeshin. Apo ndoshta ata nuk janë të interesuar të takohen përsëri me ju; nëse është kështu, kjo nuk do të thotë se ka diçka që nuk shkon me ju ose se do ta kaloni pjesën tjetër të jetës tuaj vetëm.

Cilat teknika përdoren në REBT?

REBT përdor tre lloje kryesore të teknikave, të cilat korrespondojnë me ABC-të. Çdo terapist mund të përdorë një kombinim pak më të ndryshëm të teknikave, në varësi të përvojave të tyre të kaluara klinike dhe simptomave tuaja.

Teknikat e zgjidhjes së problemeve

Këto strategji mund të ndihmojnë në adresimin e ngjarjes aktivizuese (A).

Ato shpesh përfshijnë punën për të zhvilluar:

• aftësi për zgjidhjen e problemeve
• pohimi
• aftësitë sociale
• aftësitë e vendimmarrjes
• aftësi për zgjidhjen e konflikteve

Teknikat njohëse të ristrukturimit

Këto strategji ju ndihmojnë të ndryshoni besimet iracionale (B).

Ato mund të përfshijnë:

• teknikat logjike ose racionalizuese
• imazhe dhe vizualizime të drejtuara
• riformulimi, ose shikimi i ngjarjeve në një mënyrë tjetër
• humor dhe ironi
• ekspozimi ndaj një situate të frikësuar
• duke diskutuar mendimet iracionale

Teknikat e përballimit

Teknikat e përballimit mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë pasojat emocionale (C) të mendimeve irracionale.

Këto teknika të përballimit mund të përfshijnë:

• relaksim
• hipnozë
• meditim

Pavarësisht nga teknikat që ata përdorin, terapisti juaj gjithashtu ka të ngjarë t'ju japë disa punë për të bërë vetë midis seancave. Kjo ju jep një shans për të aplikuar aftësitë që mësoni në një seancë në gënjeshtrën tuaj të përditshme. Për shembull, ata mund t'ju bëjnë të shkruani se si ndiheni pasi keni përjetuar diçka që zakonisht ju bën të ndiheni të shqetësuar dhe të mendoni se si reagimi juaj ju bëri të ndiheni.

Si krahasohet REBT me CBT?

Ka disa debate mes ekspertëve në lidhje me marrëdhëniet midis REBT dhe terapisë njohëse të sjelljes (CBT). Disa e shohin REBT si një lloj REBT, ndërsa të tjerët argumentojnë se ato janë dy qasje shumë të dallueshme.

Ndërsa CBT dhe REBT bazohen në parime të ngjashme, ato kanë disa ndryshime kryesore. Të dy qasjet funksionojnë për t'ju ndihmuar të pranoni dhe ndryshoni mendime irracionale që shkaktojnë shqetësime. Por REBT vë pak më shumë theks në pjesën e pranimit.

Krijuesi i REBT i referohet këtij elementi të trajtimit si vetë-pranim i pakushtëzuar. Kjo përfshin përpjekjen për të shmangur vetë-gjykimin dhe njohjen se njerëzit, përfshirë ju, mund dhe do të bëjnë gabime.

REBT është gjithashtu unik sepse ndonjëherë përdor humorin si një mjet terapeutik për t'ju ndihmuar t'i merrni gjërat më pak seriozisht ose t'i shikoni gjërat ndryshe. Kjo mund të përfshijë karikatura, këngë humoristike ose ironi.

REBT gjithashtu tregon një pikë të adresimit të simptomave dytësore, të tilla si shqetësimi për përjetimin e ankthit ose ndjenja e depresionit për shkak të depresionit.

Sa efektiv është REBT?

REBT pranohet përgjithësisht si një lloj efektiv i terapisë. Një prej 84 artikujve të botuar në REBT arriti në përfundimin se është një trajtim i vlefshëm që mund të ndihmojë me çrregullime obsesive-kompulsive, ankth shoqëror, depresion dhe sjellje përçarëse. Por rishikimi tregon nevojën për prova më të rastësishme për të kuptuar se si REBT mund të ndihmojë për të trajtuar një larmi të gjerë të kushteve.

Një studim i vogël i vitit 2016 shqyrtoi përfitimet e seancave të rregullta të REBT me një punonjës social për depresionin afatgjatë. Pas një viti, pjesëmarrësit bënë më pak udhëtime te mjeku i tyre i kujdesit parësor. Përdorimi i ilaçeve me recetë gjithashtu u ul. Një studim i vitit 2014 zbuloi në mënyrë të ngjashme që REBT mund të jetë një trajtim efektiv për depresionin tek vajzat e reja.

Mbani në mend se njerëzit reagojnë ndryshe ndaj të gjitha llojeve të terapisë. Ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për ju.

Si mund të gjej një terapist që bën REBT?

Gjetja e një terapisti mund të jetë një detyrë shkurajuese. Për të ndihmuar në riorganizimin e procesit, filloni duke marrë shënime për gjëra specifike që dëshironi të trajtoni në terapi. A ka ndonjë tipar specifik që po kërkoni te një terapist? A preferoni ose mashkull apo femër?

Mund të ndihmojë gjithashtu për të përcaktuar se sa mund të shpenzoni realisht për seancë. Disa terapistë mund të mos marrin sigurim, por shumë ofrojnë pagesa në shkallë rrëshqitëse ose mundësi me kosto të ulët. Kjo është një bisedë e zakonshme për një terapist që duhet të zhvillojë me një klient të mundshëm, kështu që mos u ndiheni të pakëndshëm duke pyetur për koston. Mësoni më shumë rreth gjetjes së një terapie të përballueshme.

Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, këtu mund të gjeni psikologë në zonën tuaj. Kur telefononi terapistë të mundshëm, jepjani një ide të shkurtër të asaj që po kërkoni të dilni nga terapia dhe pyesni nëse kanë ndonjë përvojë me REBT. Nëse tingëllojnë premtues, caktoni një takim.

Mos u dekurajoni nëse zbuloni se ato nuk janë të përshtatshme gjatë sesionit tuaj të parë. Disa njerëz duhet të shohin disa terapistë para se të gjejnë të duhurin.

Këtu janë gjashtë pyetje të tjera për t'i bërë vetes pas këtij takimi të parë.

Në fund të fundit

REBT është një lloj terapie që mund të ndihmojë në një sërë kushtesh të shëndetit mendor. Similarshtë e ngjashme me CBT, por ka disa ndryshime kryesore midis të dyve. Nëse po kërkoni të riformuloni disa nga modelet tuaja të mendimit, REBT mund të jetë një qasje e mirë për t'u provuar.