9 arsye befasuese që ju duhet të provoni ngjitjen në shkëmb që tani

Përmbajtje

• Ngritja e ngjitjes në shkëmbinj të brendshëm
• Pse duhet të provoni ngjitjen në shkëmb
• Rishikim për

Kur mendoni për një mur, ju mund të mendoni për një vijë ndarëse, ose një pengesë rruge-diçka që ju pengon për gjithçka që është në anën tjetër. Por The North Face po përpiqet të ndryshojë atë perceptim-një mur të ri në të njëjtën kohë. Me fushatën e tyre Walls Are Meant for Climbing dhe promovimin e Ditës Globale të Ngjitjes (18 gusht të këtij viti), The North Face synon të bashkojë njerëz nga e gjithë bota për t'u ngjitur në mure, në vend që t'i ndërtojë ato.

"Ne jemi duke i ngjitur ato për 50 vjet, dhe ata janë bërë një temë e rëndësishme në kulturë," thotë Tom Herbst, nënkryetar global i marketingut në The North Face, në lidhje me angazhimin e markës për ngjitje. "Ne i shohim muret si mundësi jo pengesa-një vend për ne për t'u lidhur dhe ndërtuar besimin, për të mësuar dhe për t'u rritur. Dhe ne duam të inkurajojmë dhe frymëzojmë atë mendim."

Ngritja e ngjitjes në shkëmbinj të brendshëm

Vitin e kaluar, 20,000 njerëz festuan Ditën Globale të Ngjitjes, në të cilën mund të gjeni më shumë se 150 palestra dhe hapësira të jashtme që ofrojnë seanca ngjitjeje falas. Këtë vit, shpresa është të vendosë 100,000 njerëz që ngjiten në majë. (I ngjashëm: Si të trembni veten për të qenë më të fortë, më të shëndetshëm dhe më të lumtur)

Ndonëse kjo mund të duket si një kërcim i madh, në fakt nuk është aq i largët duke marrë parasysh se sa shumë ka marrë ngjitja në shkëmb (veçanërisht në ambiente të mbyllura) gjatë viteve të fundit. The Cliffs, një palestër ngjitjeje në qytetin e Nju Jorkut, aktualisht ka vetëm tre vendndodhje në zonë, por ata planifikojnë ta dyfishojnë atë gjatë një ose dy vitit të ardhshëm (me një të tillë në Philly). Momentum Climbing, me qendër në Salt Lake City, ka gjashtë lokacione me një të hapur së fundmi në Seattle - i pari në qytet. Për më tepër, 43 palestra të reja u hapën vetëm në 2017, që ishte gati dyfishi i vitit 2016. Në përgjithësi, palestrat e brendshme të ngjitjes në shkëmb panë një rritje prej 10 përqind, duke përfshirë 23 shtete, sipas Ngjitje Business Journal.

Ende nuk jeni ngjitur në një mur vertikal, duke qëndruar vetëm në pykë dhe shkëmbinj të vegjël, ndërsa kapni objekte të ngjashme në mënyrë të ngjashme sipër? Është fizikisht sfiduese, sigurisht, por është gjithashtu një shans për të përmirësuar seriozisht besimin dhe këmbënguljen tuaj gjithashtu. Pra, është koha për t'u lidhur dhe për t'u ngjitur. Për t'ju bindur saktësisht pse keni nevojë të hipni në mur, ne rekrutuam trajnerë, alpinistë dhe udhëzues për të përcaktuar rrugën tuaj drejt majës.

Pse duhet të provoni ngjitjen në shkëmb

1. Do të bëni një stërvitje për të gjithë trupin.

Kur mendoni për ngjitjen në shkëmb si një stërvitje, mund të mendoni për kapjen dhe forcën e shpinës ndërsa tërhiqeni lart. Ndërsa kjo është pjesë e saj, nuk është i gjithë procesi. "Lëvizja efikase kërkon një sasi të madhe fuqie thelbësore për të ruajtur tensionin me murin," thotë Emily Varisco, trajnere kryesore dhe trajnere personale e certifikuar në The Cliffs në Long Island City, NY. "Me çdo lëvizje të bërë, bërthama duhet të stabilizojë trupin në një përpjekje për të mbajtur të paktën tre pika kontakti."

Por pjesa e poshtme e trupit tuaj është po aq e rëndësishme gjatë ngjitjes, veçanërisht pasi krahët tuaj lodhen. "Këmbët tuaja ofrojnë bazën tuaj të mbështetjes dhe kur përdoren në mënyrë efektive, hiqni shumë peshë nga krahët duke qëndruar në këmbë dhe jo duke u tërhequr nga krahët," Përdorimi i këmbëve do t'ju lejojë të ngjiteni më gjatë.

2. Do të përmirësoni forcën, qëndrueshmërinë, stabilitetin dhe fuqinë tuaj.

Këto janë shumë teknika stërvitore në një stërvitje. Keni nevojë për forcën për të lëvizur, qëndrueshmërinë për të vazhduar ngjitjen në mur-pa marrë parasysh sa e vështirë bëhet-plus aftësinë për ta mbajtur veten të qëndrueshëm përballë murit dhe për të shpërthyer shpejt për të kapur një kontroll, thotë Varisco. "Një alpinist natyrisht do të krijojë ekuilibrin, koordinimin, kontrollin e frymëmarrjes, stabilitetin dinamik, koordinimin sy-dorë/sy-këmbë, dhe ata do ta bëjnë këtë në një formë të maskuar të stërvitjes, e cila është ndoshta gjëja më e madhe në lidhje me të," thotë ajo. (I lidhur: Stërvitja Dinamike Tabata që përmirëson ekuilibrin tuaj)

3. Do të ndërtoni gjithashtu forcë mendore.

Katie Lambert, një alpiniste e lirë me Eddie Bauer, kujton pse ra në dashuri me ngjitjen në kampin veror. Së bashku me fizikun e sportit, ajo mund të shihte edhe lojën e saj mendore të ashpërsohej. "Forca mendore dhe besimi në vetvete dukej si një lojë mendore që mund ta luani me rezultate të ndryshme," thotë ajo. "Ose provoni, dhe besoni [në veten tuaj] dhe suksesi vjen, ose nuk e bëni-rezultatet janë shumë të prekshme." (Katie është vetëm një nga atletet e këqija që do t'ju bëjë të dëshironi të filloni ngjitjen në shkëmb.)

4. Në fakt do të mësoni më shumë për veten si person.

A hiqni dorë kur bini një herë apo vazhdoni të përpiqeni? A e mallkoni rrugën tuaj drejt majës apo i jepni vetes disa fjalë inkurajimi? Njohja me të gjitha këto është një arsye pse pro alpinistes, Emily Harrington e do këtë sport. "Procesi ju mëson shumë për veten tuaj - forcat dhe dobësitë tuaja, pasiguritë, kufizimet dhe më shumë. Më ka mundësuar të rritem shumë si njeri gjatë 21 viteve të mia si alpiniste," thotë ajo.

5. Do të përmirësoni lidhjen tuaj mendje-trup.

"Ngjitja për mua siguron një sfidë vërtet unike mendore dhe fizike, ku ju duhet të jeni në gjendje të stërvitni trupin tuaj që të jetë në formën më të mirë të mundshme, por gjithashtu mos harroni të stërvitni mendjen tuaj," thotë Harrington. "Të dy duhet të punojnë së bashku pa probleme në mënyrë që të performojnë mirë. Për mua, menaxhimi i atij ekuilibri është pjesa më interesante e ngjitjes."

6. Do të gjeni një skuadër cilësore.

Pyesni çdo alpinist një nga aspektet e tyre të preferuara të sportit dhe ata do të thonë komunitetin. (Në fund të fundit, ju e vendosni jetën tuaj në duart e dikujt tjetër.) "Është një komunitet i mrekullueshëm për të qenë pjesë e tij," thotë Caroline George, një udhëzues alpine për Eddie Bauer. "Ekziston një ndjenjë e fortë përkatësie dhe identiteti. Partnerët me të cilët ngjiteni e bëjnë ose prishin ngjitjen. Pra, gjetja e partnerëve të mirë, jo domosdoshmërisht të fortë, por me të cilët mund të jeni vetvetja dhe të kaloni mirë dhe të cilët janë inkurajues dhe pozitive është ajo që e bën përvojën unike ".

Lambert (shoku i George në ngjitje në shumë ekspedita-përfshirë një të kapur në Norvegji) pajtohet. "Gjetja e një partneri të fortë të cilit i besoni dhe mund të ndërmerrni çdo përpjekje është si ari," thotë ajo. "Ju vareni nga partneri juaj për mbështetje, për ndarjen në punë, për sigurinë dhe ndarjen e përvojës së përgjithshme."

7. Më në fund do të mësoni se si të jeni vërtet në këtë moment.

Nëse nuk jeni të fokusuar, mund të rrëshqisni lehtë, kështu që është një ushtrim i mirë në ndërgjegjësimin. Kjo është arsyeja pse alpinistja e njohur Margo Hayes i pëlqen të lyejë murin aq shumë. "Ngjitja më jep kohë dhe hapësirë ​​për të qenë", thotë ajo. "Asgjë nuk ka rëndësi në këtë moment, përveç çdo lëvizjeje delikate."

8. Nuk do të mërziteni kurrë sepse gjithmonë ka më shumë opsione.

George thotë se fillimi i çdo sezoni të ngjitjes është mundësia për një fillim të ri - dhe kjo është diçka që të gjithë duhet ta përjetojnë. “Me ngjitjen, çdo ditë mëson diçka të re”, thotë ajo. "Duhet të përshtateni me çdo stil të ri, të shtrëngoni, të plasni, të ngriheni", së bashku me llojet e shkëmbinjve si gur gëlqeror dhe graniti, nëse jeni jashtë, thotë ajo.

9. Do të hapni një vrimë të madhe në zonën tuaj të rehatisë.

Gjithmonë ka një hap më të lartë për të bërë, një ngjitje më të madhe në përpjekje. Me fjalë të tjera, ju gjithmonë mund të arrini në nivelin tjetër me ngjitjen, dhe kjo është ajo që e bën atë kaq të dobishëm fizikisht dhe mendërisht. Ngjitja është një sport "plot me vetë-fuqizim, kënaqësi dhe kënaqësi me vetëm pak përulësi të hedhur aty herë pas here", thotë Varisco. Pavarësisht se sa e vështirë është-dhe sa e lezetshme tingëllon-bërja në majë të një ngjitje do t'ju bëjë të ndiheni sikur mund të bëni gjithçka, për aq kohë sa të përpiqeni. (Dhe vetëm në rast se nuk jeni ende të sigurt, lexoni përfitimet e shumta shëndetësore të provimit të gjërave të reja.)

Rishikim për