10 ushqime të mira për zemrën

Përmbajtje

• 1. Vaj ulliri ekstra i virgjër
• 2. Verë e kuqe
• 3. Hudhra
• 4. Fara e lirit
• 5. Frutat e kuq
• 6. Tërshëra
• 7. Domatja
• 8. Sardele, ton dhe salmon
• 9. Çokollatë e zezë
• 10. Avokado

Ushqimet që janë të mira për zemrën dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare siç janë presioni i lartë i gjakut, goditja në tru ose ataku në zemër janë ato të pasura me substanca antioksiduese, yndyrna dhe fibra mono të pangopura ose shumë të pangopura, të tilla si vaji i ullirit, hudhra, tërshëra, domatet dhe sardelet , për shembull.

Përveç kujdesit për dietën, është gjithashtu e rëndësishme të praktikoni aktivitet fizik të paktën 3 herë në javë, pasi sjell përfitime të tilla si stimulimi i qarkullimit të gjakut, përmirësimi i gjendjes kardiovaskulare dhe stimulimi i shfaqjes së enëve të reja të gjakut, gjë që zvogëlon shanset të pasojave serioze.në rastet e sulmit në zemër ose goditjes në tru.

1. Vaj ulliri ekstra i virgjër

Vaji i ullirit ekstra i virgjër është i pasur me yndyrna të mira dhe antioksidantë që rrisin kolesterolin e mirë dhe ulin kolesterolin e keq, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe duke ndihmuar në parandalimin e aterosklerozës. Për ta përfshirë atë në dietë, mund të shtoni 1 lugë gjelle vaj ulliri mbi ushqimin për drekë dhe darkë, dhe ta përdorni për të aromatizuar sallatën ose për të skuqur vezë, për shembull. Gjeni se si të zgjidhni vajin më të mirë të ullirit nga supermarketi.

2. Verë e kuqe

Vera e kuqe është e pasur me resveratrol, një polifenol antioksidant që ndihmon në zvogëlimin e problemeve si sëmundja e zemrës, përmirësimin e niveleve të kolesterolit dhe zvogëlimin e inflamacionit. Resveratroli është gjithashtu i pranishëm në farat dhe lëkurat e rrushit të purpurt, dhe është gjithashtu i pranishëm në lëngun e rrushit të plotë.

Idealja është të konsumoni 1 gotë verë të kuqe në ditë, me rreth 150 deri 200 ml për gratë, dhe deri në 300 ml për burrat.

3. Hudhra

Hudhra është përdorur për shumë shekuj si një ushqim kurativ, dhe përfitimet e tij kryesore janë ruajtja e shëndetit të enëve të gjakut gjatë plakjes, ndihmojnë në kontrollin e diabetit dhe kolesterolit, ulin presionin e gjakut, parandalojnë kancerin e prostatës dhe veprojnë si antifungale. Shihni mënyrat e përdorimit të hudhrës për të mbrojtur zemrën tuaj.

4. Fara e lirit

Fara e lirit është një farë e pasur me fibra dhe omega-3, një lloj yndyre shumë të pangopur që ndihmon në uljen e kolesterolit, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe zvogëlimin e inflamacionit. Për të thithur dhjamin e saj, fara e lirit duhet të konsumohet në formën e miellit, pasi zorra nuk mund të tretë tërë farën. Ju gjithashtu keni mundësinë e përdorimit të suplementeve në kapsula me vaj fara liri.

Kur e tërë fara konsumohet, fibrat e saj mbeten të paprekura, duke ndihmuar në luftimin e kapsllëkut. Mielli i lirit mund të shtohet mbi fruta për mëngjes ose rostiçeri, të vendosura në kos, sallata dhe vitamina. Shihni më shumë rreth vajit të farës së lirit.

5. Frutat e kuq

Frutat e kuqe si luleshtrydhet, acerola, guava, manaferra, jabuticaba, shalqiri, kumbulla, mjedra dhe goji berry janë të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në parandalimin e aterosklerozës, një sëmundje që bllokon enët e gjakut me kalimin e kohës dhe që mund të shkaktojë probleme të tilla si infarkti dhe goditja në tru.

Përveç kësaj, këto fruta janë gjithashtu të pasura me vitaminë C, likopen, vitamina B dhe fibra, lëndë ushqyese që ndihmojnë në parandalimin e problemeve të tilla si kanceri dhe plakja e parakohshme. Zbuloni të gjitha përfitimet e këtyre frutave.

6. Tërshëra

Tërshëra është një kokërr e pasur me fibra, të cilat ndihmojnë në kontrollin e kolesterolit, presionit të gjakut dhe glukozës në gjak, që është sheqeri në gjak. Këto fibra stimulojnë gjithashtu funksionin e zorrëve dhe mirëmbajtjen e një flore të shëndetshme, e cila është thelbësore për të parandaluar sëmundje të tilla si kanceri dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.

Për të marrë përfitimet e tij, duhet të konsumoni 1 deri në 2 lugë tërshërë në ditë, të cilat mund të përfshihen në vitamina, sallata frutash, qull ose receta për ëmbëlsira dhe biskota.

7. Domatja

Domatet janë shumë të pasura me likopen, një nga antioksidantët më të fuqishëm që punon në trup për të përmirësuar qarkullimin dhe për të parandaluar probleme serioze, të tilla si kanceri dhe ateroskleroza. Likopeni është i disponueshëm kryesisht kur domatja nxehet, siç është rasti me salcat e domates, për shembull.

Përdorimi i domateve në ushqim është shumë i lehtë, pasi përshtatet në lloje të ndryshme të sallatave, zierjeve, lëngjeve dhe salcave, duke u kombinuar me të gjitha llojet e pjatave.

8. Sardele, ton dhe salmon

Sardelet, toni dhe salmoni janë shembuj të peshqve të pasur me omega-3, një lëndë ushqyese që është e pranishme në yndyrën e peshqve të ujit të kripur. Omega-3 është një yndyrë e mirë që ndihmon në rregullimin e niveleve të kolesterolit, duke përmirësuar kolesterolin e mirë dhe duke ndihmuar në parandalimin e aterosklerozës.

Përveç kësaj, gjithashtu zvogëlon inflamacionin e trupit si një e tërë, dhe këta peshq duhet të përfshihen në dietë të paktën 3 herë në javë. Njihni ushqime të tjera të pasura me omega-3.

9. Çokollatë e zezë

Çokollata e zezë, nga 70% kakao, sjell përfitime shëndetësore duke pasur një përmbajtje të lartë të kakaos, e cila shton yndyrna të mira dhe antioksidantë në çokollatë. Këto lëndë ushqyese funksionojnë në trup duke përmirësuar presionin e gjakut, duke parandaluar formimin e pllakave ateromatoze që bllokojnë enët e gjakut dhe duke përmirësuar nivelet e sheqerit në gjak.

Për të marrë këto përfitime, rekomandohet të konsumoni rreth 3 sheshe me çokollatë të zezë në ditë, e cila është ekuivalente me rreth 30 g.

10. Avokado

Avokado është e pasur me yndyrë të pangopur, e cila është e aftë të rrisë kolesterolin e mirë dhe të zvogëlojë nivelet e kolesterolit të keq në gjak. Përveç kësaj, avokado është gjithashtu e pasur me karotenoide, kalium dhe acid folik, lëndë ushqyese që përmirësojnë qarkullimin e gjakut.

Avokado mund të përdoret në vitamina, sallata ose të konsumohet në formën e guacamole, e cila është një recetë e shijshme e kripës me këtë frut. Shikoni se si ta bëni këtu.

Përveç konsumimit të këtyre ushqimeve në dietë, është gjithashtu e rëndësishme të shmangni konsumimin e ushqimeve të pasura me sheqer, miell të bardhë dhe yndyrna të këqija, të tilla si suxhuk, suxhuk, proshutë, ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe ushqime të lehta. Për të ndihmuar, shihni 10 shkëmbime të shëndetshme për të ndihmuar në mbrojtjen e zemrës.