Si u shërova pasi më gris ACL pesë herë - pa kirurgji

Përmbajtje

• Kirurgjitë e mia të dështuara ACL
• Si e Ribërsova ACL -në Time Pa Kirurgji
• Komponenti Mendor i Rimëkëmbjes
• Rishikim për

Ishte çereku i parë i lojës së basketbollit. Isha duke dribluar në fushë në një pushim të shpejtë, kur një mbrojtës u përplas në anën time dhe më nxori trupin jashtë kufirit. Pesha ime ra në këmbën time të djathtë dhe aty dëgjova atë të paharrueshme, "POP!“Më dukej sikur çdo gjë brenda gjurit tim ishte copëtuar, si xhami, dhe dhimbja e mprehtë, pulsuese po godiste, si një rrahje zemre.

Në atë kohë unë isha vetëm 14 vjeç dhe mbaj mend të mendoja: "Çfarë dreqin sapo ndodhi?" Topi ishte përbrenda tek unë, dhe kur shkova të tërhiqja një kryqëzim, pothuajse u rrëzova. Gjuri im u lëkundur krah për krah, si një lavjerrës për pjesën tjetër të lojës. Një moment më kishte rrëmbyer stabilitetin.

Fatkeqësisht, nuk do të ishte hera e fundit që do të përjetoja atë ndjenjë dobësie: Unë e kam shqyer ACL -në time gjithsej pesë herë; katër herë në të djathtë dhe një herë në të majtë.

Ata e quajnë makthin e një atleti. Marrja e Ligamentit Anterior Cruciate (ACL)-një nga katër ligamentet kryesore në gju-është një dëmtim i zakonshëm, veçanërisht për ata që luajnë sporte si basketboll, futboll, ski dhe futboll me pivotim të papritur pa kontakt.

"ACL është një nga ligamentet më të rëndësishëm në gju që është përgjegjës për stabilitetin," shpjegon kirurgu ortoped Leon Popovitz, MD, i New York Bone and Joint Specialists.

"Në veçanti, parandalon paqëndrueshmërinë përpara të tibisë (kocka e poshtme e gjurit) në lidhje me femurin (kocka e sipërme e gjurit). Gjithashtu ndihmon në parandalimin e paqëndrueshmërisë rrotulluese," shpjegon ai. "Në mënyrë tipike, një person që gris ACL -në e tij mund të ndiejë një kërcitje, një dhimbje që është thellë në gju dhe, shpesh, ënjtje e papritur. Mbajtja e peshës është e vështirë në fillim dhe gjuri ndihet i paqëndrueshëm." (Kontrolloni, kontrolloni dhe kontrolloni.)

Dhe ICYMI, gratë kanë më shumë gjasa të shqyejnë ACL -në e tyre, për shkak të faktorëve të ndryshëm që përfshijnë biomekanikën e uljes për shkak të dallimeve në anatomi, forcën e muskujve dhe ndikimet hormonale, thotë Dr Popovitz.

Kirurgjitë e mia të dështuara ACL

Si një atlet i ri, marrja nën thikë ishte përgjigja për të vazhduar garën. Dr. Popovitz shpjegon se një çarje ACL nuk do të "shërohet" kurrë vetvetiu dhe për pacientët më të rinj, më aktivë, operacioni është pothuajse gjithmonë alternativa më e mirë për të rivendosur stabilitetin - dhe për të parandaluar dëmtimin e kërcit që mund të shkaktojë dhimbje të forta dhe degjenerim të mundshëm të parakohshëm të artriti i përbashkët dhe eventual.

Për procedurën e parë, një pjesë e gjoksit tim u përdor si shartim për të riparuar ACL të shqyer. Nuk funksionoi. As tjetra. Ose kufoma e Akilit që pasoi. Çdo lot ishte më dëshpërues se i fundit. (I lidhur: Lëndimi im nuk përcakton sa i aftë jam)

Më në fund, herën e katërt që po nisja nga katrori i parë, vendosa që meqenëse kisha mbaruar së luajturi basketboll në mënyrë konkurruese (gjë që padyshim që dëmton trupin tuaj), nuk do të shkoja më nën thikë dhe ta fusja trupin tim. trauma. Vendosa të rehabilitoja trupin tim në një mënyrë më natyrale, dhe-si një shtesë shtesë-nuk do të më shqetësohej kurrë për ta grisur atë,kurrepërsëri.

Në shtator, unë përjetova lotin tim të pestë (në këmbën e kundërt) dhe e trajtova dëmtimin me të njëjtin proces natyror, jo invaziv, pa shkuar nën thikë. Rezultati? Në fakt ndihem më i fortë se kurrë.

Si e Ribërsova ACL -në Time Pa Kirurgji

Ekzistojnë tre shkallë të dëmtimeve të ACL: shkalla I (një ndrydhje që mund të shkaktojë shtrirjen e ligamentit, si tafi, por ende të mbetet e paprekur), shkalla II (një çarje e pjesshme në të cilën disa nga fibrat brenda ligamentit janë grisur) dhe shkalla III (kur fijet janë grisur plotësisht).

Për dëmtimet e klasës I dhe II të ACL, pas periudhës fillestare të pushimit, akullit dhe ngritjes, terapia fizike mund të jetë gjithçka që ju nevojitet për t'u rikuperuar. Për shkallën III, kirurgjia është shpesh kursi më i mirë i trajtimit. (Për pacientët më të vjetër, të cilët nuk i sforcojnë aq shumë gjunjët, trajtimi me fizioterapi, vendosja e një mbajtëseje dhe modifikimi i aktiviteteve të caktuara është ndoshta mënyra më e mirë për të bërë, thotë Dr. Popovitz.)

Për fat të mirë, unë kam qenë në gjendje të shkoj në rrugën jo-kirurgjikale për lotin tim të pestë. Hapi i parë ishte zvogëlimi i inflamacionit dhe rifitimi i gamës së plotë të lëvizjes; kjo ishte thelbësore për të reduktuar dhimbjen time.

Trajtimet e akupunkturës ishin çelësi për këtë. Para se ta provoj, duhet të pranoj, isha skeptik. Për fat të mirë kam pasur ndihmën e Kat MacKenzie-pronarja e Acupuncture Nirvana, në Glens Falls, Nju Jork-e cila është një mjeshtër manipuluese e gjilpërave të holla. (E lidhur: Pse duhet të provoni akupunkturë - edhe nëse nuk keni nevojë për qetësim dhimbjesh)

“Akupunktura është e njohur për nxitjen e rrjedhjes së gjakut, zvogëlimin e inflamacionit, stimulimin e endorfinës (duke ulur dhimbjen) dhe në thelb lëviz indin e mbërthyer, duke e lejuar trupin të shërohet më mirë natyrshëm”, thotë MacKenzie. "Në thelb, i jep trupit një lëvizje të vogël për t'u shëruar më shpejt."

Edhe pse gjunjët e mi nuk do të shërohen kurrë plotësisht (ACL nuk mund të shfaqet në mënyrë magjike, në fund të fundit), kjo metodë e shërimit tërësor ka qenë gjithçka që nuk e dija se më duhej. “Përmirëson qarkullimin në nyje dhe përmirëson gamën e lëvizjes”, thotë MacKenzie. "Akupunktura mund të përmirësojë stabilitetin në kuptimin e funksionimit më të mirë [gjithashtu]."

Metodat e saj erdhën gjithashtu në shpëtimin e gjurit tim të djathtë (ai që kishte të gjithë operacionin) duke thyer indin e mbresë. “Sa herë që trupi ka operacion, krijohet indi mbresë, dhe nga këndvështrimi i akupunkturës, është i vështirë për trupin”, shpjegon MacKenzie. "Kështu ne përpiqemi t'i ndihmojmë pacientët ta shmangin atë kur është e mundur. Por ne gjithashtu e pranojmë që nëse dëmtimi është mjaft i rëndë, duhet të ndodhë kirurgji, dhe pastaj ne përpiqemi të ndihmojmë nyjen e gjurit të shërohet më shpejt. Akupunktura gjithashtu funksionon në mënyrë parandaluese, si dhe duke përmirësuar funksionalitetin e nyjës ". (I lidhur: Si u shërova nga dy lotë ACL dhe u ktheva më i fortë se kurrë)

Hapi i dytë ishte terapia fizike. Rëndësia e forcimit të muskujve rreth gjunjëve të mi (kuadriceps, hamstrings, viçat dhe madje edhe grykët e mia) nuk mund të theksohet sa duhet. Kjo ishte pjesa më e vështirë sepse, si një fëmijë, më duhej të filloja me një zvarritje. Fillova me bazat, të cilat konsistonin në ushtrime si shtrëngimi i këmbës (pa e ngritur këmbën), duke e relaksuar dhe më pas duke përsëritur për 15 përsëritje. Me kalimin e kohës, shtova ngritjen e këmbës. Pastaj ngrija lart dhe lëvizja të gjithë këmbën djathtas dhe majtas. Nuk duket shumë, por kjo ishte linja e fillimit.

Pas disa javësh, grupet e rezistencës u bënë më të mirat e mia. Sa herë që isha në gjendje të shtoja një element të ri në regjimin tim të stërvitjes së forcës, ndihesha i gjallëruar. Pas rreth tre muajsh fillova të inkorporoja squats me peshë trupore, lunges; lëvizje që më bënë të ndihesha se po kthehesha në veten time të vjetër. (I lidhur: Ushtrimet më të mira të grupit të rezistencës për këmbë dhe nyje të forta)

Më në fund, pas rreth katër deri në pesë muaj, unë isha në gjendje të hipja përsëri në një rutine dhe të shkoja për të vrapuar. Me e mira. Ndjenje. Ndonjëherë. Nëse e përjetoni ndonjëherë këtë, do të ndiheni sikur do të rikrijoni Rocky -t të ngjitur shkallëve, kështu që bëni atë"Do të Fluturoj Tani" radhë në listën tuaj të luajtjes. (Kujdes: Goditja e ajrit është një efekt anësor.)

Edhe pse stërvitja e forcës ishte integrale, fitimi i fleksibilitetit tim ishte po aq i nevojshëm. Unë gjithmonë sigurohesha të shtrihesha para dhe pas çdo seance. Dhe çdo natë përfundonte me lidhjen e bllokut të ngrohjes në gjurin tim.

Komponenti Mendor i Rimëkëmbjes

Mendimi pozitiv ishte vendimtar për mua, sepse ka pasur ditë që kam dashur të heq dorë. "Mos lejoni që një dëmtim t'ju dekurajojë - por ju mund ta bëni këtë!" MacKenzie inkurajon. "Shumë pacientë ndihen sikur një çarje ACL i pengon ata të jetojnë mirë. Unë kam pasur një çarje të meniskut tim medial gjatë shkollës së akupunkturës dhe mbaj mend që ngjitesha e zbrisja shkallët e metrosë NYC me paterica për të shkuar në punën time të përditshme. në Wall Street dhe më pas ngjitja lart e poshtë shkallëve të metrosë për të shkuar në klasat e mia të akupunkturës gjatë natës. Ishte rraskapitëse, por thjesht vazhdova. Më kujtohet ajo vështirësi kur trajtoj pacientët dhe përpiqem t'i inkurajoj."

Nuk ka fund për PT -në time, nuk do të përfundoj kurrë. Për të qëndruar i lëvizshëm dhe i shkathët, unë – si kushdo që dëshiron të ndihet mirë dhe të mbetet në formë – duhet ta vazhdoj këtë përgjithmonë. Por kujdesi për trupin tim është një angazhim që jam më se i gatshëm ta bëj. (I ngjashëm: Si të qëndroni në formë (dhe të shëndoshë) kur jeni të lënduar)

Zgjedhja për të jetuar pa ACL-të e mia nuk është një copë tortë pa gluten (dhe jo protokoll për shumicën e njerëzve), por padyshim që ka qenë vendimi më i mirë për mua, personalisht. E shmanga sallën e operacionit, imobilizatorin masiv, të zi dhe tepër të kruajtjes pas operacionit, i kompletuar me paterica, tarifat e spitalit dhe – më e rëndësishmja – isha ende në gjendje të kujdesesha për djemtë e mi binjakë që do të ishin së shpejti dy vjeç.

Sigurisht, ka qenë plot ulje-ngritje sfiduese, por me disa punë të palodhshme, metoda holistike shërimi, jastëkë ngrohjeje dhe një aluzion shprese, unë jam në të vërtetë pa ACL dhe i lumtur.

Plus, unë mund të parashikoj reshjet më mirë se shumica e meteorologëve. Jo shumë i dobët, apo jo?

Rishikim për