Ulja e stresit në punë

Përmbajtje

• Rishikim për

Mos lejoni që puna, ekonomia dhe festat e afërta t'ju tensionojnë. Stresi rrit prodhimin e hormoneve të kortizolit dhe adrenalinës në trupin tuaj, gjë që ul përgjigjen tuaj imune, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve. Me sezonin e ftohjes dhe gripit në fuqi të plotë-dhe vaksina e gripit H1N1 nuk është e gatshme-është e rëndësishme të menaxhoni stresin tuaj. Këtu janë mënyra të thjeshta për të mbajtur nën kontroll shqetësimet në vendin e punës.

Lëvizni

Shpërthimet e shkurtra të aktivitetit fizik intensiv djegin hormonet e stresit, lëshojnë endorfina dhe rivendosin ekuilibrin. Në vend që të bëni një pushim kafeje, bëni një shëtitje nëpër ndërtesë ose ngjitni shkallët në punë. Nëse nuk mund të largoheni nga zyra, provoni të bëni disa ushtrime në tryezën tuaj. Keni nevojë për ide? Kërko FormaGjetësi i ushtrimeve ose ruani kartat e fitnesit, si PowerHouse Hit The Deck, në sirtarin tuaj.

Ha mengjes

Hulumtimet tregojnë se anashkalimi i mëngjesit mund t’ju ​​bëjë të hani më shumë gjatë ditës. Nëse jeni të uritur nga koha kur fillon dreka, ka shumë të ngjarë që të teproni, gjë që nuk është vetëm e dëmshme për dietën tuaj, por edhe për nivelet tuaja të stresit. Vendosja e shumë glukozës (sheqerit në gjak) në sistemin tuaj në të njëjtën kohë shton stresin në trupin tuaj. Plus, çdo glukozë që nuk përdoret ruhet si yndyrë dhe mbartja e kilogramëve shtesë është një tendosje.

Merrni një meze të lehtë

Një mënyrë tjetër për të mbajtur nën kontroll dhimbjet e urisë dhe nivelet e sheqerit në gjak është të hani ushqime gjatë gjithë ditës. Kur sheqeri juaj në gjak bie shumë i ulët, trupi juaj kalon në mënyrë mbijetese. Ruani disa ushqime të shëndetshme në tavolinën tuaj, në mënyrë që të mos tundoheni nga makina shitëse. Mbani në mend se një rostiçeri nuk duhet të jetë më shumë se 200 kalori; një grusht arra, një copë fruta ose kos pa yndyrë janë opsione të mira. Duke u forcuar me ushqim, do të keni energji të mjaftueshme për të përballuar streset e ditës.

Ulni kafeinën dhe alkoolin

Shumë njerëz kërkojnë një latte për të qëndruar vigjilent në punë ose për t'u çlodhur me një koktej pas një dite të zënë. Këto substanca vetëm përkeqësojnë ankthin tuaj duke liruar hormonet e stresit. Basti juaj më i mirë është të zëvendësoni rregullimin tuaj të kafeinës me një shëtitje dhe të shkoni në palestër në vend të orës së lumtur.

Shtrijeni atë

Edhe nëse jeni të mbërthyer në një takim epik ose jeni të lidhur me telefon me konferenca të vazhdueshme, ju prapë mund të lëvizni trupin tuaj. Shtrëngimi mbi një kompjuter gjatë gjithë ditës mund të bëjë të vetën, kështu që bëni disa shtrirje për të liruar tensionin e muskujve. Shtrihuni përpara për të shtrirë pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullës. Për të lehtësuar tensionin nga qafa juaj, hiqni çdo vesh nga supet. Kryqëzoni njërën këmbë mbi gjurin e kundërt dhe përkuluni pak përpara për të shtrirë muskujt e ijeve dhe të vitheve.

Rishikim për