Si të trajtojmë ankthin e marrëdhënieve

Përmbajtje

• A është normale?
• Cilat janë disa shenja të ankthit në marrëdhënie?
• Mendoni nëse keni rëndësi për partnerin tuaj
• Dyshimi në ndjenjat e partnerit tuaj për ju
• Duke u shqetësuar se duan të shpërthejnë
• Dyshimi i pajtueshmërisë afatgjatë
• Sabotimi i marrëdhënies
• Shenjat e sabotimit
• Duke lexuar fjalët dhe veprimet e tyre
• Mungon koha e mirë
• Causesfarë e shkakton atë?
• Përvojat e mëparshme të marrëdhënies
• Vetëvlerësim i ulët
• Stili i bashkëngjitjes
• Një tendencë për të marrë në pyetje
• A mund ta kapërceni atë?
• Ruani identitetin tuaj
• Mundohuni të jeni më me mend
• Praktikoni komunikim të mirë
• Këshillë pro
• Shmangni veprimet ndaj ndjenjave tuaja
• Bisedoni me një terapist
• Në fund të fundit

Ju jeni në një marrëdhënie me një person të shkëlqyer që e doni. Ju keni zhvilluar besimin, keni vendosur kufijtë dhe keni mësuar stilet e komunikimit të njëri-tjetrit.

Në të njëjtën kohë, ju mund të gjeni veten vazhdimisht duke pyetur veten, partnerin tuaj dhe marrëdhëniet.

A do të zgjasin gjërat? Si e dini nëse ky person është me të vërtetë i duhuri për ju? Po sikur të fshehin ndonjë sekret të errët?

Po sikur të jeni thjesht të paaftë për të mbajtur një marrëdhënie të shëndetshme dhe të përkushtuar?

Kjo shqetësuese e vazhdueshme ka një emër: ankth marrëdhënie. I referohet atyre ndjenjave të shqetësimit, pasigurisë dhe dyshimit që mund të shfaqen në një lidhje, edhe nëse gjithçka po shkon relativisht mirë.

A është normale?

Yep. "Ankthi i marrëdhënieve është jashtëzakonisht i zakonshëm," thotë Astrid Robertson, një psikoterapist që ndihmon çiftet me çështjet e marrëdhënieve.

Disa njerëz përjetojnë ankth në marrëdhënie gjatë fillimit të një marrëdhënieje, përpara se të dinë që partneri i tyre ka një interes të barabartë për to. Ose, ata mund të jenë të pasigurt nëse duan edhe një lidhje.

Por këto ndjenja gjithashtu mund të vijnë në marrëdhënie të përkushtuara, afatgjata.

Me kalimin e kohës, ankthi i marrëdhënieve mund të çojë në:

• shqetësim emocional
• mungesë motivimi
• lodhje ose rraskapitje emocionale
• shqetësime në stomak dhe shqetësime të tjera fizike

Ankthi juaj mund të mos rezultojë nga asgjë në vetë marrëdhënien. Por përfundimisht mund të çojë në sjellje që bëj krijoni çështje dhe shqetësime për ju dhe partnerin tuaj.

Cilat janë disa shenja të ankthit në marrëdhënie?

Ankthi i marrëdhënies mund të shfaqet në mënyra të ndryshme.

Shumica e njerëzve ndjehen pak të pasigurt për marrëdhëniet e tyre në një moment, veçanërisht në fazat e hershme të takimit dhe formimin e një angazhimi. Kjo nuk është e pazakontë, kështu që ju në përgjithësi nuk keni nevojë të ndjeheni të shqetësuar për kalimin e dyshimeve ose frikës, veçanërisht nëse ato nuk ju prekin shumë.

Por këto mendime ankthi ndonjëherë rriten dhe zvarriten në jetën tuaj të përditshme.

Ja një vështrim në disa shenja të mundshme të ankthit në marrëdhënie:

Mendoni nëse keni rëndësi për partnerin tuaj

"Shprehja më e zakonshme e ankthit në lidhje ka të bëjë me pyetjet themelore të" A kam rëndësi? "Ose" A jeni atje për mua? "" Shpjegon Robertson. "Kjo flet për një nevojë thelbësore për t'u lidhur, përkuar, dhe të ndjehen të sigurt në një partneritet."

Për shembull, mund të shqetësoheni që:

• partneri juaj nuk do ju mungonte shumë nëse nuk do të ishit rreth e rrotull
• ata mund të mos ofrojnë ndihmë ose mbështetje nëse doli ndonjë gjë serioze
• ata thjesht duan të jenë me ju për shkak të asaj që ju mund të bëni për ta

Dyshimi në ndjenjat e partnerit tuaj për ju

Ju keni shkëmbyer që ju dua (ose ndoshta thjesht unë vërtet, me të vërtetë si ju). Ata gjithmonë duken të lumtur që ju shohin dhe bëjnë gjeste të llojllojshme, si sjellja e drekës ose ecja jashtë rrugës së tyre për t'ju parë në shtëpi.

Por ju akoma nuk mund ta tronditni dyshimin bezdisës: "Ata me të vërtetë nuk më duan".

Ndoshta ata janë të ngadaltë për t'iu përgjigjur dashurisë fizike. Ose ata nuk u përgjigjen teksteve për disa orë - madje edhe një ditë. Kur ata papritmas duken pak të largët, ju pyesni veten nëse ndjenjat e tyre kanë ndryshuar.

Të gjithë e ndiejnë këtë mënyrë herë pas here, por këto shqetësime mund të bëhen një fiksim nëse keni ankth në marrëdhënie.

Duke u shqetësuar se duan të shpërthejnë

Një marrëdhënie e mirë mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të dashur, të sigurt dhe të lumtur. Perfectlyshtë krejtësisht normale të dëshirosh t'i mbash këto ndjenja dhe të shpresosh se asgjë nuk ndodh për të prishur marrëdhëniet.

Por këto mendime ndonjëherë mund të shndërrohen në një frikë të vazhdueshme që partneri juaj të largohet nga ju.

Kjo ankth mund të bëhet problematik kur rregulloni sjelljen tuaj në mënyrë që të siguroni dashurinë e tyre të vazhdueshme.

Për shembull, ju mund të:

• shmangni ngritjen e çështjeve, të tilla si vonesa e shpeshtë, që janë të rëndësishme për ju në një marrëdhënie
• injoroni kur partneri juaj bën gjëra që ju shqetësojnë, siç është veshja e këpucëve brenda shtëpisë tuaj
• shqetësoheni shumë për ata që ju çmenden, edhe nëse nuk duken të zemëruar

Dyshimi i pajtueshmërisë afatgjatë

Ankthi i marrëdhënies mund t’ju ​​bëjë të pyesni nëse ju dhe partneri juaj jeni vërtet i pajtueshëm, edhe kur gjërat po shkojnë mirë në marrëdhënie. Ju gjithashtu mund të pyesni nëse jeni vërtet të lumtur apo nëse jeni thjesht mendoj ju jeni.

Si përgjigje, ju mund të filloni të përqendroni vëmendjen tuaj në ndryshime të vogla - ata e duan muzikën punk, por ju jeni më shumë një personazh i muzikës popullore - dhe e theksoni rëndësinë e tyre.

Sabotimi i marrëdhënies

Sjelljet sabotuese mund të kenë rrënjë në ankthin e marrëdhënieve.

Shenjat e sabotimit

Shembuj të gjërave që mund të sabotojnë një marrëdhënie përfshijnë:

• zgjedh argumente me partnerin
• duke i larguar ata duke këmbëngulur se asgjë nuk është në rregull kur jeni në ankth
• testimi i kufijve të marrëdhënieve, të tilla si kapja e drekës me një ish pa i thënë partnerit

Ju mund të mos i bëni këto gjëra me qëllim, por qëllimi themelor - pavarësisht nëse i realizoni apo jo - është zakonisht të përcaktoni se sa interesohet partneri juaj.

Ju mund të besoni, për shembull, se rezistimi ndaj përpjekjeve tuaja për t'i larguar ata vërteton se ata vërtet ju duan.

Por, Robertson thekson, është shumë e vështirë për partnerin tuaj të marrë këtë motiv themelor.

Duke lexuar fjalët dhe veprimet e tyre

Një tendencë për të rrëzuar fjalët dhe veprimet e partnerit tuaj gjithashtu mund të sugjerojë një ankth marrëdhënie.

Ndoshta ata nuk do të duan të mbajnë duart. Ose, kur ju zhyteni dhe lëvizni së bashku, ata insistojnë t'i mbajnë të gjitha orenditë e tyre të vjetra.

Sigurisht, të gjitha këto mund të jenë shenja të një çështje të mundshme. Por ka më shumë të ngjarë që ata të kenë duart e djersitur ose thjesht e duan vërtet atë dhomë të gjallë.

Mungon koha e mirë

Ende nuk jeni i sigurt nëse po merreni me ankth në marrëdhënie?

Bëni një hap prapa dhe pyesni veten: "A po kaloj më shumë kohë duke u shqetësuar për këtë marrëdhënie sesa ta shijoj?"

Gjatë arna të ashpra, kjo mund të jetë rasti. Por nëse ndiheni kështu më shpesh sesa jo, me siguri po merreni me ndonjë shqetësim në marrëdhënie.

Causesfarë e shkakton atë?

Identifikimi i asaj që qëndron pas ankthit tuaj mund të marrë kohë dhe hulumtim të përkushtuar, pasi nuk ka asnjë shkak të qartë. Ju madje mund të keni një kohë të vështirë të identifikoni shkaqet e mundshme në tuaj.

"Ju mund të mos jeni të vetëdijshëm për një arsye për ankthin," thotë Robertson. "Por, pavarësisht se si paraqet, arsyet themelore pasqyrojnë përgjithësisht një dëshirë për lidhje."

Këta janë disa faktorë të zakonshëm që mund të luajnë një rol:

Përvojat e mëparshme të marrëdhënies

Kujtimet e gjërave që kanë ndodhur në të kaluarën mund të vazhdojnë të ndikojnë tek ju, edhe nëse mendoni se keni marrë kryesisht prej tyre.

Ju mund të keni më shumë të ngjarë të përjetoni ankth në marrëdhënie nëse një partner i kaluar:

• të mashtruar për ty
• ju hodhi papritur
• gënjejnë për ndjenjat e tyre për ty
• ju mashtroi për natyrën e marrëdhënies suaj

Nuk është e pazakontë të keni vështirësi të vendosni përsëri besim tek dikush pasi të jeni lënduar - edhe nëse partneri juaj aktual nuk tregon shenja manipulimi ose pandershmërie.

Disa shkaktarë, pavarësisht nëse jeni në dijeni të tyre apo jo, prapë mund t'ju kujtojnë të kaluarën dhe të provokojnë dyshime dhe pasiguri.

Vetëvlerësim i ulët

Vetëvlerësimi i ulët ndonjëherë mund të kontribuojë në pasiguri në marrëdhënie dhe ankth.

Disa hulumtime më të vjetra sugjerojnë se njerëzit me vetëvlerësim më të ulët kanë më shumë gjasa të dyshojnë në ndjenjat e partnerit të tyre kur përjetojnë vetë dyshim. Kjo mund të ndodhë si një lloj projeksioni.

Me fjalë të tjera, të ndjehesh i zhgënjyer në veten tënde mund ta bëjë më të lehtë për ju të besoni se partneri juaj ndjehet në të njëjtën mënyrë për ju.

Njerëzit me nivele më të larta të vetëvlerësimit, nga ana tjetër, kanë prirjen të afirmohen veten përmes marrëdhënies së tyre kur ata përjetuan vetë-dyshim.

Stili i bashkëngjitjes

Stili i lidhjes që ju zhvilloni në fëmijëri mund të ketë një ndikim të madh në marrëdhëniet tona si i rritur.

Nëse prindi ose kujdestari juaj u përgjigjej shpejt kërkesave tuaja dhe ju ofroi dashuri dhe mbështetje, me siguri keni zhvilluar një stil të sigurt bashkëngjitje.

Nëse nuk i plotësonin nevojat tuaja në mënyrë të vazhdueshme ose nuk ju lejuan të zhvilloheni në mënyrë të pavarur, stili juaj i bashkëngjitjes mund të jetë më pak i sigurt.

Stilet e pasigurta të lidhjes mund të kontribuojnë në ankthin e marrëdhënieve në mënyra të ndryshme:

• Lidhja e shmangur mund të çojë në ankth në lidhje me nivelin e angazhimit që ju jeni duke bërë ose thellimin e intimitetit.
• Ngjitja e ankthit, nga ana tjetër, ndonjëherë mund të rezultojë në frika se partneri juaj po ju lë papritur.

Mbani në mend se të kesh një stil të pasigurt të lidhjes nuk do të thotë që ju jeni i dënuar të përjetoni gjithmonë ankth në marrëdhënie.

"Ashtu siç nuk mund të ndryshoni nga një lloj personaliteti në tjetrin, nuk mund ta ndryshoni plotësisht stilin tuaj të lidhjes," thotë Jason Wheeler, PhD. "Por ju me siguri mund të bëni ndryshime të mjaftueshme që një stil i pasigurt i lidhjes nuk ju mban juve në jetë."

Një tendencë për të marrë në pyetje

Një natyrë në pikëpyetje gjithashtu mund të ndikojë në ankth në marrëdhënie.

Ju mund të duhet të pyesni veten në lidhje me të gjitha rezultatet e mundshme të një situate para se të vendosni në një rrugë. Ose mbase thjesht keni një zakon të merrni me kujdes çdo vendim.

Nëse prireni të bëni vetes shumë pyetje në lidhje me zgjedhjet tuaja, edhe pasi t'i keni bërë ato, me siguri do të kaloni ca kohë edhe në pyetjen e marrëdhënies suaj. Ky nuk është gjithmonë problem. Në fakt, është zakonisht e shëndetshme të marrësh kohë të mendosh për zgjedhjet që bën, veçanërisht ato domethënëse (si angazhimi romantik).

Mund të bëhet një çështje, megjithëse, nëse e gjeni veten të mbërthyer në një model të pafund pyetjesh dhe vetë-dyshimi që nuk shkon kudo produktiv.

A mund ta kapërceni atë?

Mund të mos ndjehet si në moment, por ankth marrëdhënieje mund të tejkalohet, megjithëse kërkon ca kohë dhe përpjekje. Dhe duke bërë kështu zakonisht përfshin më shumë sesa thjesht të thuhet se marrëdhënia juaj është në rregull.

"Unë mund t'i them dikujt ankthi i tyre nuk do të thotë se ekziston një problem themelor në marrëdhënie dhe në të vërtetë ata mund të jenë të dashur," thotë Robertson. "Por deri sa ta kenë ndjerë [një] kuptim se gjithçka është mirë, se ata me të vërtetë janë të sigurt dhe të sigurt, ankthi ka të ngjarë të vazhdojë."

Ajo inkurajon adresimin e ankthit në marrëdhënie herët, përpara se të bëhet problem.

Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të merrni topin në lëvizje:

Ruani identitetin tuaj

Ndërsa ju dhe partneri juaj bëhen më të afërt, ju mund të gjeni pjesë kryesore të identitetit tuaj, individualitetit, apo edhe pavarësia juaj duke u zhvendosur për të bërë vend për partnerin tuaj dhe marrëdhëniet.

Kjo ndodh shpesh natyrshëm pasi ju dhe partneri juaj bëheni çift. Dhe ndërsa disa ndryshime - siç është mësimi i gjumit me dritaren e hapur - mund të mos kenë një ndikim të madh në sensin tuaj të vetvetes, të tjerët mund të jenë.

Humbja e ndjenjës tuaj për veten në marrëdhënie ose ndryshimi për të akomoduar atë që mendoni se partneri juaj dëshiron nuk do të ndihmojë asnjërin prej jush.

Mos harroni, arsyet e partnerit tuaj për të dashur që të datoni ndoshta ju keni shumë lidhje me atë që jeni. Nëse filloni të shtyni pjesë të vetes për të vazhduar lidhjen, mund të filloni të ndjeheni më pak si veten tuaj. Plus, partneri juaj mund të ndjehet sikur kanë humbur personin me të cilin u dashuruan.

Mundohuni të jeni më me mend

Praktikat e ndërgjegjes përfshijnë përqendrimin e vetëdijes tuaj mbi atë që po ndodh në momentin e tanishëm pa gjykim. Kur lindin mendime negative, ju i pranoni ato dhe i lini ata të vazhdojnë më tej.

Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme kur ju keni ngecur në një spirale të mendimit negativ. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të përcaktoni përparësitë e përvojave tuaja ditore me partnerin tuaj.

Në fund të fundit, mbase marrëdhënia do të mbaroni brenda disa muajsh ose disa vitesh, por ju ende mund ta vlerësoni dhe ta shijoni ndërkohë.

Praktikoni komunikim të mirë

Ankthi i marrëdhënieve shpesh vjen nga brenda, kështu që mund të mos ketë asnjë lidhje me partnerin tuaj.

Por nëse diçka specifike po ushqen ankthin tuaj - pavarësisht nëse është duke luajtur me telefonin e tyre kur flisni ose nuk doni të vizitoni familjen tuaj për pushime - provoni ta rritni atë në një mënyrë përkatëse dhe jo-akuzuese.

Këshillë pro

Përdorimi i deklaratave "Unë" mund të jetë një ndihmë e madhe gjatë këtyre bisedave.

Për shembull, në vend që të thuash "Ti je kaq i largët kohët e fundit dhe nuk mund ta marr", mund ta rifrazosh atë, "Ndjehem sikur ka pasur ndonjë distancë midis nesh, dhe kjo më bën të ndjehem sikur po tërhiqesh sepse ndjenjat e tua kanë ndryshuar. "

Edhe nëse e dini që partneri juaj me të vërtetë ju dashuron dhe që ankthi juaj po vjen nga brenda, mund të ndihmojë për ta kyçur partnerin tuaj.

Ju mund të shpjegoni se çfarë po mendoni dhe si po përpiqeni të merreni me të. Sigurimi i tyre mund të mos lehtësojë plotësisht ankthin tuaj, por ka të ngjarë që të mos dëmtojë.

Plus, hapja dhe të qenit i prekshëm mund të forcojë lidhjen që keni tashmë.

Shmangni veprimet ndaj ndjenjave tuaja

Ndjenja e ankthit për marrëdhënien tuaj ose partnerin tuaj ndonjëherë mund t'ju bëjë të dëshironi prova se gjithçka është në rregull.

Shtë e natyrshme të dëshironi të siguroni veten, por t'i rezistoni impulsit për ta gjetur këtë provë në mënyra jo të dobishme ose të dëmshme.

Kushtojini vëmendje ndryshimit midis sjelljeve tuaja të zakonshme dhe veprimeve impulsive. Tekstimi rregullisht mund të jetë normal në marrëdhënien tuaj, dhe mbajtja e një bisede të qëndrueshme mund të ndihmojë në forcimin e ndjenjës tuaj të lidhjes. Por dërgimi i disa teksteve në një orë duke e pyetur partnerin tuaj se ku janë dhe çfarë po bëjnë, kur e dini se ata janë duke u shoqëruar me miqtë, mund të çojë në konflikt.

Kur i ndjeni këto impulse, përpiquni të shpërqendroni veten me një frymëmarrje të thellë, një shëtitje ose vrapim, ose një telefonatë të shpejtë me një mik të ngushtë.

Bisedoni me një terapist

Nëse keni një kohë të vështirë duke punuar përmes ankthit të marrëdhënieve vetë, biseda me një terapist mund t'ju ndihmojë të merrni një qartësi. Shtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të mësuar se si të përballeni me efektet e ankthit në marrëdhënie.

Për ankthin e marrëdhënieve, një terapist që punon me çifte mund të jetë veçanërisht i dobishëm.

Ata mund t'ju ndihmojnë të dy:

• kuptoni ndjenjat tuaja dhe nevojat themelore të njëri-tjetrit
• dëgjoni përvojat e njëri-tjetrit pa gjykim ose mbrojtje
• t'ju tregojë kujdes në mënyra që do të zbusin ose qetësojnë ankthin

Nuk është e nevojshme të jetë një gjë afatgjatë. Një studim i vitit 2017 sugjeron që edhe një seancë e vetme e terapisë mund të ndihmojë çiftet që merren me ankthin e marrëdhënieve.

I shqetësuar për koston? Udhëzuesi ynë për terapi të përballueshme mund të ndihmojë.

Në fund të fundit

Asnjë marrëdhënie nuk është e sigurt, dhe kjo mund të jetë e vështirë për tu pranuar.

Ju mund të mos jeni në gjendje të shmangni plotësisht ankthin e marrëdhënieve, por ka gjëra që mund të bëni për të qetësuar pyetjen e vazhdueshme dhe të kaloni më shumë kohë në të vërtetë duke shijuar atë që keni me partnerin tuaj.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.