8 mënyra të miratuara nga ekspertët për të reduktuar stresin tani

Përmbajtje

• 1. Pini çaj
• 2. Shmangni ushqimet e përpunuara
• 3. Hani xhenxhefil
• 4. Shtoni vajin e farës së lirit në smoothie-n tuaj
• 5. Thjesht merrni frymë
• 6. Shkëputeni nga priza
• 7. Lëvizni
• 8. Merrni një ditë pushimi
• Rishikim për

Sa herë që pyesni dikë se si po kalon, është e zakonshme të dëgjoni dy gjëra: "Mirë" dhe "Të zënë ... të stresuar". Në shoqërinë e sotme, është pothuajse si një simbol nderi-të ndihesh sikur ka aq shumë në pjatën tënde sa mund të plasësh në çdo minutë.

Por ky lloj stresi nuk funksionon mirë për të gjithë. "Disa njerëz e trajtojnë stresin mirë, por për të tjerët mund të jetë shkatërruese," thotë Margaux J. Rathbun, praktikuese e certifikuar e terapisë ushqyese dhe krijuese e Autentic Self Wellness. "Stresi mund të shkaktojë lodhje, dhimbje koke kronike, nervozizëm, ndryshime në oreks, humbje të kujtesës, vetëbesim të ulët, tërheqje, kërcitje dhëmbësh, madje edhe duar të ftohta. Të gjitha këto simptoma mund të kenë një efekt jashtëzakonisht negativ në cilësinë e jetës, shëndetin tuaj, dhe përfundimisht mund të çojë në një jetëgjatësi më të shkurtër ". (E ngjashme: Si mund të ndikojë shëndeti juaj mendor në tretjen tuaj.)

Për t’ju ​​ndihmuar të zvogëloni stresin dhe të përmirësoni jetën tuaj, ndiqni këto këshilla të mbështetura nga ekspertët sot.

1. Pini çaj

"Çaji i kamomilit është një relaksues i butë që vepron si një tonik nervor dhe një ndihmë për gjumin", thotë Rathbun. "Nëse përjetoni një ditë të gjatë dhe nuk mund të qetësoheni, krijoni një filxhan çaj kamomili me pak mjaltë të shtuar për të rritur lëndët ushqyese." Ndërsa jeni në të, qëndroni larg kafesë nëse shëndeti juaj mendor është dëmtuar pak. Kafeina mund të kontribuojë në nervozizmin dhe ndryshimet e humorit, thotë Rathbun, kështu që ju mund të dëshironi të hiqni dorë nga ajo strategji me tre gota në ditë derisa të ndiheni më shumë si vetja. (I ngjashëm: E vërteta rreth pastruesve të çajit detoks.)

2. Shmangni ushqimet e përpunuara

Ushqimet e përpunuara si ëmbëlsuesit artificialë, pijet e buta, ushqimet e skuqura, ushqimet e shpejta, sheqeri, produktet e miellit të bardhë dhe konservantët mund të krijojnë stres në sistemin tretës, thotë Rathbun. Në vend të kësaj, është më mirë të përqendroheni në përshtatjen e sa më shumë ushqimeve të plota dhe të pasura me lëndë ushqyese sa të mundeni. Bonus: Merrni këto ushqime që zvogëlojnë stresin herën tjetër kur të hyni në dyqan ushqimore për të tërhequr punë të dyfishtë.

3. Hani xhenxhefil

"Herën tjetër që do të ndiheni të stresuar ose të lodhur, kërkoni pak xhenxhefil-nuk ka asgjë si një erëz e vogël për t'ju ushqyer," thotë Rathbun. Seriozisht: Për shkak se funksionon për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak, konsumimi i xhenxhefilit-qoftë përmes një recete krijuese të darkës ose një lëngu të shëndetshëm-mund të zvogëlojë lodhjen. (I ngjashëm: Ju gjithashtu mund t'i shënoni këto përfitime shëndetësore nga xhenxhefili.)

4. Shtoni vajin e farës së lirit në smoothie-n tuaj

Është zbuluar se vaji i farave të lirit ndihmon në përmirësimin e disponimit dhe rritjen e funksionit të trurit, thotë Rathbun, prandaj e shton atë në smoothie-t e saj të mëngjesit. (Keni nevojë për ide gojëmjalti? Provoni këto 8 receta me bazë frutash.) Plus, siguron një shtim të acideve yndyrore omega-3. Shikoni për një markë që është shtypur në mënyrë të ftohtë, për të cilën Rathbun thotë se mban të gjithë lëndët ushqyese për rritjen e humorit që dëshironi me takt. I preferuari i saj: Vaj organik i lirit Barleans.

5. Thjesht merrni frymë

Janel Ovrut Funk, një dietologe e regjistruar në Boston dhe blogere e EatWellWithJanel.com, sugjeron ushtrime të frymëmarrjes për të ndihmuar në uljen e stresit. "Ju mund ta bëni atë në çdo kohë dhe kudo-kur jeni të bllokuar në trafik, duke punuar në një projekt masiv, ose duke lëruar një listë shumë të gjatë të detyrave," thotë ajo. "Frymëmarrja e thellë të qetëson menjëherë dhe ndonjëherë të imagjinosh se po shpërthen stres ose ndjenja negative ndihmon." (Këto 3 ushtrime të frymëmarrjes për t'u marrë me stresin mund të jenë veçanërisht të dobishme.)

6. Shkëputeni nga priza

Kjo përfshin telefonin, Kindle, tabletin, laptopin dhe televizorin tuaj. "Ndërsa të gjitha këto janë shpikje të mëdha, ato na bëjnë të ndihemi sikur gjithmonë duhet të jemi të kyçur, duke iu përgjigjur mesazheve sapo t'i marrim ato, ose duke shfletuar përditësimet në Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook," thotë Ovrut Funk. "Edhe shkëputja nga priza për 30 minuta në ditë mund të ndihmojë në uljen e stresit." (A e dini se ka përfitime për t'u shkëputur gjatë stërvitjes tuaj?)

7. Lëvizni

"[Ushtrimi] tingëllon kundër intuitës pasi është e kundërta e relaksimit, por unë gjej se të punosh me një djersë të mirë më ndihmon të fle më thellë dhe të ndihem më i qetë gjatë natës," thotë Ovrut Funk. "Edhe disa shtrirje para gjumit mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të bini në gjumë më shpejt." Ajo ka të drejtë: Hulumtimet tregojnë se stërvitja mund t'ju ndihmojë të reduktoni stresin, kështu që provoni këto 7 ushtrime Cardio HIIT që djegin yndyrën dhe reduktojnë stresin ose këto 7 poza të ftohta joga përpara se të goditni sanë.

8. Merrni një ditë pushimi

Marrja e një dite personale apo edhe një ditë e gjysmë mund të bëjë mrekulli për të zvogëluar stresin. "Dhënia e një dite të rastësishme pushimi-veçanërisht një ditë jave-ndihmon në pastrimin e hapësirës për t'u çlodhur vërtet në fundjavë," thotë Katie Clark, një dietologe e regjistruar në San Diego dhe blogere e FiberIstheFuture.com. "Sa shpesh e gjeni veten duke bërtitur për të kryer gjithçka në një fundjavë dhe para se ta kuptoni, është përsëri mëngjesi i së hënës? Një ditë e rastësishme ose gjysmë dite pushimi ju jep një mundësi për të hequr disa nga detyrat dhe detyrat tuaja personale nga mënyrë që të mund të relaksoheni vërtet në fundjavë. "

Rishikim për