8 Mjetet juridike të psoriasis për sezonin e dimrit

Përmbajtje

• Aplikoni hidratues më të trashë
• Përdorni një lagështues
• Rregulloni temperaturën e dusheve tuaja
• Përdorni një rreze drite
• Ndryshoni dietën tuaj
• Pini më shumë ujë (dhe më pak alkool)
• Vishen për motin
• Menaxhoni stresin tuaj

Nëse jetoni me psoriasis, dimri do të thotë më shumë sesa të grumbulloni dhe të rrëmbeni ombrellën tuaj. Gjatë sezoneve më të ftohta, mungesa e diellit dhe ajri i thatë shpesh mund të shkaktojnë ndezje të dhimbshme.

Nëse moti i ftohtë po bën që simptomat e psoriazës suaj të veprojnë, tetë ilaçet e mëposhtme mund të ju ndihmojnë të kaloni gjatë dimrit me siklet minimale.

Aplikoni hidratues më të trashë

Gjatë muajve të dimrit, ju mund të duhet të aplikoni më shumë hidratues të detyrave të rënda sesa kur nxehet. Kremrat më të trashë dhe locionet aktuale mund të ndihmojnë në zbutjen e lëkurës tuaj dhe uljen e "pikave të nxehta" që mund të jenë veçanërisht të thata dhe të ndjeshme. Kur është e mundur, përpiquni të shmangni përdorimin e hidratuesve me parfume dhe kimikate të shtuara, pasi ato mund të irritojnë lëkurën tuaj.

Mjekët zakonisht rekomandojnë hidratimin vetëm një ose dy herë në ditë për të parandaluar ngopjen e tepërt. Por mund t'ju duhet të aplikoni hidratues më shpesh nëse moti është veçanërisht i ftohtë.

Përdorni një lagështues

Mungesa e lagështisë gjatë stinëve më të ftohta ndonjëherë mund të çojë në lëkurë të thatë, të plasaritur dhe flakërim të psoriasis. Merrni një lagështues të vogël për shtëpinë tuaj për të shtuar lagështi në ajër në dhomën tuaj të gjumit ose hapësirën e jetesës. Mbajtja e një lagështuesi në dhomën tuaj të gjumit brenda natës mund të ndihmojë që të mos zgjoheni të ndjeheni të tharë dhe kruarje në mëngjeset e ftohta të dimrit. Humidifikuesit e shtëpive të plota që bashkohen me sistemin tuaj të ngrohjes janë gjithashtu në dispozicion, megjithëse mund të jenë më të shtrenjtë.

Rregulloni temperaturën e dusheve tuaja

Moti i ngurtë mund t’ju ​​tundojë të bëni një dush të gjatë dhe të nxehtë, por larja në ujë që është shumë e nxehtë mund të përkeqësojë simptomat tuaja të psoriasis. Uji i nxehtë thahet lëkurën dhe mund të irritojë arna të ndjeshme gjatë kontaktit. Mundohuni të merrni dushe ose banjë që janë mjaftueshëm të ngrohtë për të zbutur lëkurën tuaj, por jo aq të nxehtë sa të shkaktojnë parehati. Për të shmangur copëtimin, përkuleni veten me një peshqir të butë kur dilni nga vaskë ose dush, në vend që të fërkoni peshqirin kundër trupit tuaj.

Përdorni një rreze drite

Marrja e dritës ultraviolet nga dielli është një nga mënyrat më të thjeshta për të menaxhuar simptomat tuaja të psoriasis. Por gjatë muajve të dimrit, rrezet e diellit vijnë në furnizim të shkurtër. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju sigurojë gjënë tjetër më të mirë: trajtimin me fototerapi.

Duke përdorur një rreze të veçantë të dritës, ju mund ta ekspozoni lëkurën tuaj në intervale të rregullta të dritës UV që do t'ju ndihmojnë për të zvogëluar simptomat e psoriasis dhe parandalimin e ndezjeve. Mund të jetë joshëse të shkoni në një sallon për rrezitje për terapi të lehta, por shtretërit për rrezitje nuk janë një zëvendësim optimal për rrezet e diellit të vërtetë, apo terapi të lehta të mbikëqyrura mjekësore, për shkak të rrezikut të melanomës.

Ndryshoni dietën tuaj

Edhe pse nuk ka ndonjë dietë të veçantë për të parandaluar flakërimin e psoriazës, prapë mund të bëni një përpjekje për të ngrënë më shumë acide yndyrore omega-3 si vaj ulliri, arra dhe fara liri, si dhe perime shumëngjyrësh si kale, karrota dhe boronica. Këto ushqime përmbajnë veti anti-inflamatore. Shtë gjithashtu një ide e mirë për të shmangur ushqimet dhe pijet për të cilat mendohet se shkaktojnë inflamacion, të tilla si mishi i kuq, produktet e qumështit dhe kafja.

Pini më shumë ujë (dhe më pak alkool)

Ne kemi tendencë të pimë më pak ujë gjatë dimrit, gjë që ndonjëherë mund të çojë në dehidrim dhe të shkaktojë një ndezje të psoriasis. Sigurohuni që të pini ujë rregullisht, edhe nëse nuk jeni veçanërisht të etur. Ne kemi gjithashtu të ngjarë të pimë më shumë alkool kur është e ftohtë të na ndihmojë të ngroheni dhe të përballoni çdo ndjenjë të çrregullimit afektiv sezonal. Pirja e alkoolit gjithashtu shkakton dehidrim, dhe ka qenë e lidhur me një shans të shtuar të flakërimit. Shtë mirë të pini disa pije tani e më pas, por moderimi është thelbësor.

Vishen për motin

Gjatë dimrit, pulovrat dhe çorapët e trashë të leshit zakonisht dalin në forcë të plotë. Ndërsa ato mund të jenë të ngrohta dhe komode, materialet si leshi kanë tendencë të jenë të gërvishtura dhe potencialisht mund të irritojnë arna të ndjeshme në lëkurën tuaj. Mënyra më e mirë për të shmangur këtë është që të visheni në shtresa dhe të vishni fije të buta, natyrale si pambuku ose bambu kundër zonave tuaja me probleme të psoriasis.

Menaxhoni stresin tuaj

Muajt ​​e dimrit janë zakonisht muajt më stresues të vitit, veçanërisht gjatë pushimeve. Stresi mund të jetë një nxitës kryesor për flakët e psoriasis. Ju mund të menaxhoni stresin në shtëpi me teknika të meditimit ose frymëmarrjes së thellë. Mund të jetë gjithashtu e dobishme për të marrë rutinën tuaj të menaxhimit të stresit nga shtëpia një herë në një kohë. Regjistrimi në një klasë yoga ose ushtrimesh jo vetëm që do t'ju ndihmojë të shkatërroni, por gjithashtu do t'ju detyrojë të jeni më social. Kjo mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe ndjenjën e mirëqenies.