Dieta kufizuese mund të shkurtojë jetën tuaj, kështu që ky është një lajm i keq për dietarët Keto

Përmbajtje

• Rishikim për

Pra, e dini se si të gjithë (madje edhe trajnerët e famshëm) dhe nëna e tyre betohen se dieta keto është gjëja më e mirë që i ka ndodhur ndonjëherë trupit të tyre? Rezulton se, dietat kufizuese si keto mund të kenë pasoja seriozisht të dëmshme, si shkurtimi i jetëgjatësisë suaj, sipas një studimi të ri gjithëpërfshirës të botuar në revistë Lancet.

Njerëzit që morën më pak se 40 përqind ose më shumë se 70 përqind të kalorive të tyre ditore nga karbohidratet kishin më shumë gjasa të vdisnin sesa njerëzit që hëngrën një përqindje midis këtyre numrave, zbuluan studiuesit. Përkthim: Ushqimi juaj ka nevojë për ekuilibër; pa i hedhur peshoret në një mënyrë ose në një tjetër. Autorët arritën në këtë përfundim pasi gjurmuan dietat e pothuajse gjysmë milioni njerëzve (më shumë se 15,400 të rritur në SHBA dhe 432,000 njerëz të tjerë në 20+ vende të tjera anembanë botës). Pastaj ata e morën atë informacion dhe e krahasuan me sa kohë jetuan këta njerëz.

Duke marrë parasysh se dieta keto kërkon burimin e vetëm rreth 5 deri në 10 për qind të kalorive tuaja ditore me karbohidrate - me 70 deri në 75 për qind të kalorive tuaja që vijnë nga yndyra dhe 20 për qind nga proteinat - sigurisht që bie jashtë kufijve idealë të përcaktuar nga studimi. Me Dhe nuk është e vetmja dietë kufizuese që vihet në dyshim me këto gjetje: Dieta me yndyrë të lartë dhe pak karbohidrate si paleo, Atkins, Dukan dhe Whole30 gjithashtu e detyrojnë trupin tuaj të hyjë në rezervat e tij të yndyrës për energji kundrejt djegies së karbohidrateve (prandaj rezultate super afatshkurtra të humbjes së peshës) dhe janë po aq kufizuese.

Kjo nuk është hera e vetme që dietat afatgjata me karbohidrate të ulëta janë lidhur me një shkallë më të lartë të vdekshmërisë. Hulumtime shtesë, i cili gjurmoi modelet e ushqimit të vetë-raportuar të gati 25,000 njerëzve, u prezantua në Kongresin e Shoqërisë Evropiane të Kardiologjisë këtë verë dhe përfundoi të njëjtat gjetje të vdekjes së hershme. Studimet kanë treguar se përveç vdekjes së hershme, ka shumë të meta për dietat kufizuese (jo më e rëndësishmja prej të cilave është se ato janë tepër të vështira për t'u përmbajtur): Ato mund të shkaktojnë mbingrënie, të shkaktojnë tërheqje sociale, të privojnë trupi i ushqyesve të rëndësishëm dhe çon në zakone të çrregullta të të ngrënit. Dhe, për atë që vlen, dieta keto u rendit deri në fund në numrin 38 në Lajmet e SHBA & Raporti BotërorLista e dietave më të mira dhe më të këqija të vitit 2019. (Edhe Jillian Michaels e urren keton.)

Por ka një lajm të mirë: Ajo që autorët e studimit zbuluan ishte se një dietë "e pasur me ushqime të plota me bazë bimore si perimet, drithërat, bishtajoret dhe arrat lidhet me plakjen e shëndetshme", tha studiuesja kryesore Sara Seidelmann, MD, Ph.D., një kardiologe dhe studiuese e të ushqyerit në Brigham and Women's Hospital në Boston.

Tingëllon shumë si dieta mesdhetare, apo jo? Ka kuptim, sepse dieta mesdhetare ishte në krye të Lajmet e SHBA & Raporti Botërorrenditjen e këtij viti. (I ngjashëm: Libra gatimi me dietë mesdhetare që do të frymëzojnë recetat tuaja të shëndetshme për javët në vijim)

Megjithatë, në thelb, ky raport i ri thotë se ngrënia e një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme do t'ju dërgojë në lundrim deri në pleqëri. Por, biseda e vërtetë për një sekondë: A kemi vërtet nevojë për studime masive për të na thënë këtë ?! Sigurisht, të gjithë duan një zgjidhje magjike për humbjen e peshës, dhe ndërsa keto sigurisht që jep rezultate afatshkurtra, nuk ka zëvendësim afatgjatë për ekuilibrin dhe moderimin në dietën tuaj.

Rishikim për